مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
13 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل شعرت يومًا بصوتك الداخلي يخبرك أنك لست صادقًا مع نفسك؟ ربما كنت تخدع نفسك للاعتقاد بأن حياتك المهنية أو علاقتكما رائعة ، رغم أن الحقيقة ليست كذلك. أو ربما تعذب نفسك ماليًا ، بينما تقوم بعمل رائع. بغض النظر عن ماهية الأمر ، فإن الصدق مع نفسك يمثل فرصة عظيمة لك لبناء المهارات في حياتك ، والارتقاء من التحديات ، وتقبل نفسك ، والعيش مع نفسك بشكل صادق.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير للتقييم الذاتي
تكوين العقلية الصحيحة. كن منفتحًا في عملية التقييم الذاتي حيث يمكن أن تكون أداة مفيدة لحل المشكلات. يجب أن تفعل هذا دون الشعور بالحرج أو الذنب. ليس عليك أن تكون صادقًا مع نفسك بوحشية. بدلاً من ذلك ، كن لطيفًا ومهذبًا مع نفسك مع الحفاظ على الصدق.
- تخيل صديق يعطي لنفسك نصيحة. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب أن تكون قاسيًا على نفسك.
حدد المجالات التي تريد إجراء التقييم الذاتي فيها. ليس عليك تقييم كل جانب من جوانب حياتك من أجل البدء في أن تكون صادقًا مع نفسك. فكر فيما يجعلك غير مرتاح وما يمكنك تغييره.يمكنك التركيز على أهدافك ومهنتك وأموالك وعائلتك وروحانياتك وحبك.- يمكنك أيضًا التفكير في كيفية قضاء وقتك. على سبيل المثال ، مع من تقضي وقتك؟ ما نوعية الوقت الذي تقضيه مع الآخرين؟
- يمكنك التفكير في الخيارات التي اتخذتها لنفسك. على سبيل المثال ، ما هي أهدافك ، أو طريقة التمرين ، أو تناول الطعام ، أو روتين عملك؟
- يمكنك التفكير في أدائك في الدور الذي تختاره ، مثل العامل ، والوالد ، والطفل ، والشريك ، إلخ. قيم أهدافك وتقدمك نحوها.
كن شجاعا. أفضل مكان للبدء هو من القضايا التي تشعر بالراحة في التعامل معها ، ثم الانتقال إلى المشكلات التي تجعلك أقل راحة. عندما تكتسب الثقة في الحفاظ على قدرتك على أن تكون صادقًا مع نفسك ، يمكنك الاستمرار في تحدي نفسك من خلال تناول الموضوعات التي تجد صعوبة في معالجتها.- لا تحدد مجالًا ليتم الحكم عليه بناءً على راحتك في الموضوع. إذا ابتعدت عما يجعلك غير مرتاح ، يمكنك أيضًا الابتعاد عن أهم شيء.
اجعل وقت لنفسك. استيقظ مبكرًا أو متأخرًا عن أفراد عائلتك ، أو ابحث عن مكان هادئ للجلوس والتفكير. يفكر الكثير من الناس بشكل أفضل عندما يقومون ببعض المهام البسيطة الأخرى (مثل غسيل الملابس) أو أثناء المشي. ابحث عن ما يناسبك. الإعلانات
جزء 2 من 3: إجراء تقييم ذاتي
اكتب عنها. يمكن أن يساعدك التقديم من خلال الكلمات على أن تكون أكثر تحديدًا. يمكنك الكتابة بأي طريقة تشعر بالراحة تجاهها ، سواء كانت في شكل قوائم أو ملاحظات أو رسوم متحركة أو رسومات أو خرائط. إذا لم تكن جيدًا في الكتابة ، يمكنك تدوين أفكارك بطريقة مختلفة.
كن محددًا وكاملاً. بدلاً من تكوين تقييم غامض وواسع للغاية ، ركز على نقاط قوتك وعلى مجالات محددة تحتاج فيها إلى التحسين. سيكون هذا مفيدًا جدًا عندما تحتاج إلى اتخاذ إجراء. لا تركز فقط على المجالات التي تحتاج إلى تحسين ، ولكن ركز أيضًا على نقاط قوتك ومهاراتك.
- على سبيل المثال ، بدلاً من تسجيل أنك "خجول جدًا" ، يمكنك كتابة شيء مثل ، "أريد أن أكون أكثر حزمًا حتى أتمكن من تقديم وجهة نظري في اجتماع في الشركة عندما أشعر بالثقة. متأكد من شيء ما ".
ابدأ بنقاط قوتك. ماذا تجيد؟ ماهو شغفك؟ ما الذي يجامله الآخرون فيك أو يقولون إنك بارع فيه؟ بمجرد إدراج هذه الأشياء ، فكر في طرق يمكنك من خلالها تحسينها أو يمكنك استخدامها لصالحك.
- خذ 10 دقائق وأكمل البيان التالي بأكبر عدد ممكن من العوامل المختلفة: إحدى نقاط قوتي هي ...
قم بعمل قائمة بالمجالات التي تحتاج إلى العمل عليها. ماذا تكره؟ ما الذي لم يعمل من أجلك؟ يمكن أن يمنحك التركيز على ما تريد تحسينه منظورًا أكثر موضوعية. بمجرد الانتهاء من وضع قائمة بهذه العوامل ، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تحسينها أو تجاهلها.
- خذ 10 دقائق أخرى لإكمال الجملة التالية بأكبر عدد ممكن من العوامل المختلفة: الأمور تسير بشكل سيء ...
اكتب عن فرصك. يمكن أن تستند إلى كيفية استخدامك لقوتك أو كيفية تحسين نفسك. على المستوى الشخصي ، فإن الفرصة ليست مجرد القدرة على كسب المال. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يفي باحتياجاتك أو يساعدك على تحسين نفسك.- على سبيل المثال ، قد لا يمنحك تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية فرصة مالية ، ولكن الشعور بالرضا عن العملية يجب أن يكون كافيًا لتكون فرصتك.
اكتب قائمة بالعوامل التي تعيق نجاحك. ما الذي يمكن أن يفسد فرصك ، أو يدمر أملك ، أو يؤخر نجاحك؟ التعرف عليهم سيجعلك تنظر إليهم بشكل أوضح ويجعلهم أقل ترويعًا.- العديد من المخاطر خارجة عن سيطرتك تمامًا ، ولكن يمكنك تقليل أو توقع بعض المخاطر الأخرى.
قم بإجراء تقييم ذاتي من خلال الكلمات. يمكنك وضع كرسي أمامك وتخيل أنك جالس على هذا الكرسي. تحدث بصوت عالٍ عما تخفيه. يمكن أن تكون أيضًا عاملاً إيجابيًا في نفسك.- إذا كنت تشعر براحة أكبر في الدردشة مع أشخاص آخرين ، فتخيل أنهم يجلسون على هذا الكرسي. يمكنك حتى التواصل مع الشخص وإخباره بما قلته بالفعل.
جزء 3 من 3: مراجعة وإجراء بناءً على التقييم الذاتي
راجع قائمة نقاط القوة والفرص والمجالات التي تحتاج إلى تحسين فيها. اشطب الهراء أو لا تبدو ذا صلة بعد التفكير فيها بعناية أكبر. استبدلهم بالعنصر المفقود. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة علامة النجمة بجوار ما هو صحيح أو ما تريده.
لا تستسلم. حاول محاربة مشاعر اليأس والاكتئاب أثناء تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين فيها. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي أن تكافئ نفسك بمكافآت صغيرة بمجرد أن تحدد مجالات التحسين وتتصرف وفقًا لها. أيضًا ، عندما تصلك مشاعر اليأس والاكتئاب ، ركز على "المكافأة الفورية" وقيّم ما هو غير مؤلم ويسهل تصحيحه.
- تذكر أنك لا تقيم استحقاقك لنفسك ، ما عليك سوى تحديد الفرق بين هويتك وبين الشخص المثالي.
استشر الأصدقاء الذين تثق بهم حول كيف يرونك. إن رؤية نفسك في الجوار ليس بالأمر السهل ، ويمكن أن يساعدك تقدير الشخص الخارجي الصادق في الحكم على ما إذا كان تقييمك الذاتي معقولًا أم لا.
- حافظ على نظرة موضوعية. لم تفز بعد بجائزة نوبل. معظمنا لم يتلق هذه الجائزة أبدًا. أنت إنسان ، ولا يمكن لأحد ، بما في ذلك أنت ، أن يتوقع أنك ستكون مثاليًا.
ضع خطة عمل. ضع خطة عمل للمجالات التي تحتاج إلى تحسين. للأهداف الصعبة ، قسّمها إلى أهداف فرعية. تأكد من تحديد النجاح بطريقة تمكنك بسهولة من تحديد ما إذا كنت ستنجح أو ستنجح على الأرجح.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في وزنك ، يمكنك تحديد هدف مثل "خسارة 45 كجم" وتقسيمه إلى عدة خطوات صغيرة يمكن أن تحقق الهدف. فكر في كل تغيير صغير يمكنك إجراؤه ويمكن أن يتراكم بعد ذلك لمساعدتك في تحقيق هدفك الكبير. على سبيل المثال ، خلال الأسبوع الأول ، قد تحتاج إلى التقليل من المشروبات الغازية والسكرية. للأسبوع الثاني ، قلل من تناول المعجنات المعبأة ، مثل البسكويت والكعك ، واستبدله بالأطعمة الصحية. أعد هيكلة نظامك الغذائي باستمرار حتى تبدأ في تناول الأطعمة الصحية معظم الوقت.
قم بعمل مخطط للتقدم. احتفظ بقائمة مرجعية تذكرك بنقاط قوتك وأهدافك الجديدة. عندما تنجز إجراءً أو هدفًا ، اشطبهم من قائمتك. إذا كنت تواجه مشكلات ، فاعمل على تحديد العوائق التي تمنعك من التقدم والتركيز على ما سيساعدك على التغلب عليها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التخلص من جنون القمار ، ففكر في كيفية بدء عملية التخلص من السموم ومتى فشلت.ربما تكون قد وجدت أنك تميل إلى العودة إلى روتين المقامرة في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا يكون لديك شيء آخر تفعله ، ويمكنك العمل على التخطيط لإبقاء نفسك مشغولاً في عطلات نهاية الأسبوع. .
كن لطيفًا مع نفسك وحافظ على نظرة شاملة. تذكر أن تفصل سلوكك عن طبيعتك البشرية. أنت لست أفعالك ولن تتمكن أفعالك من تحديد ثقتك بنفسك. عندما تركز على المجالات التي تحتاج إلى تحسين ، قد تشعر كما لو أن مهمتك بأكملها هي "تحسين" نفسك. تذكر أيضًا أن تركز على المجالات التي لا تحتاج إلى تحسين.
- على سبيل المثال ، إذا ركزت على ممارسة المزيد من التمارين ، وحققت جميع الأهداف التي حددتها للشهر الماضي ، فيمكنك منح نفسك يومًا للراحة والذهاب إلى السينما. بدلا من الركض. تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تتراجع وتتخلى عن كل ما تبذلونه من جهود جيدة.
النصيحة
- تذكر أنه ليس من الخطأ كتابة الأشياء. يمكنك اختيار عدم مشاركتها أو إلغائها أو إصلاحها أو الاحتفاظ بسريتها ببساطة.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك إجراء اختبار الشخصية عبر الإنترنت (انظر الروابط أدناه). لن يكونوا قادرين على مساعدتك في اكتشاف نفسك ، لكن يمكنهم إعطائك فكرة عن طبيعتك لتبدأ بها.
- يمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية بغض النظر عن المشكلة التي تحاول تحسينها. أن تكون صادقًا مع نفسك لا يعني أنه عليك التعامل مع كل شيء بمفردك.
