مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ستجعل الحالة المزاجية السيئة من الصعب عليك وعلى الأشخاص من حولك التعامل معها. في حين أنه من المقبول أن تكون لديك مشاعر مختلطة ولا تشعر بالسعادة الكاملة طوال الوقت ، يجب أن تحاول وضع حد لحالاتك المزاجية السيئة بسرعة. تختلف أفضل طريقة لتحسين الحالة المزاجية من شخص لآخر ، ولكن اتباع بعض الطرق المختلفة المقترحة يمكن أن يساعدك في تحديد الأفضل بالنسبة لك!
خطوات
طريقة 1 من 4: تحسين المزاج
افعل ما تحب. يبدو الأمر غامضًا إلى حد ما ، لكن هذا يرجع جزئيًا إلى أن كل شخص لديه طعم مختلف. من الناحية النظرية ، يمكن أن يؤدي القيام بالأشياء التي تحبها إلى تحسين مزاجك عن طريق تقليل التوتر ومنع نفسك من التفكير في المشاعر غير السعيدة. أنت تعرف اهتماماتك أكثر من أي شخص آخر ، لذا فكر فيما يجعلك سعيدًا واسمح لنفسك بفعلها.
تأمل أو قم بنشاط عقلي آخر (مثل الصلاة). غالبًا ما تجعل الحياة الروحية الناس أكثر سعادة. سيساعدك التأمل أو الصلاة على فصل نفسك عن بيئتك الحالية ورفعك.- للتأمل ، اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. ركز على تنفسك وقم بإزالة كل الأفكار من عقلك. حاول أن تتخيل مزاجك السيئ وهو يترك جسمك ببطء مع كل زفير.
اقرأ الكتب أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. أظهرت العديد من الدراسات أن التجارب غير المباشرة من خلال الآخرين (والتي تحدث أثناء القراءة أو مشاهدة مشاهير البرامج التلفزيونية) يمكن أن تجعلك أكثر سعادة.
ابحث عن الأنشطة التي تشتت انتباهك. يفيد العديد من الناس بأنهم يشعرون بالسعادة بعد الذهاب للتسوق أو القيام بالأعمال المنزلية أو إلهاء أنفسهم عن مصدر الحالة المزاجية السيئة. فائدة الإلهاء اللطيف هو أنه يمنحك الوقت الذي تحتاجه للابتعاد عن بيئتك المزعجة وتشعر وكأنك تقضي الوقت مع نفسك.
اجعل نفسك تضحك. الضحك يغير المواد الكيميائية في الجسم.سيحل محل المشاعر الأخرى مثل الاكتئاب أو الغضب. تتضمن الطرق التي يمكن أن تساعدك على الضحك ما يلي:
- الدردشة مع صديق مضحك
- شاهد فيلمًا كوميديًا أو مقطعًا قصيرًا من برنامج تلفزيوني
- تذكر التجارب الممتعة في الحياة
- اقرأ القصص الساخرة أو المقالات المضحكة أو المجلات الهزلية
افعل التمارين. ترتبط التمارين المعتدلة ارتباطًا وثيقًا بتحسن الحالة المزاجية. يشعر معظم الناس بهذا عند ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق. هناك عدد غير قليل من أنواع التمارين المختلفة وأي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى إفراز جسمك للإندورفين سيحسن مزاجك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك القيام بالأنشطة التالية لزيادة مشاعرك الإيجابية بشكل كبير:
- اليوجا: تعتبر اليوجا مزيجًا من النشاط البدني واليقظة ، لذا فهي ستحقق فوائد التمارين والتأمل. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى استوديو اليوجا ، يمكنك مشاهدة فيديو لمدرب اليوجا عبر الإنترنت.
- النشاط الهوائي: يمكن أن تساعد الأنشطة الهوائية مثل الركض والركض والسباحة والرقص أو أخذ دروس اللياقة البدنية في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الحالة المزاجية.
اسمح لنفسك بتجربة الحالة المزاجية السيئة. هذا يعني ألا تجبر نفسك على التخلص منه ، وإلا فستفشل على الأرجح. سيختلف أدائنا في العمل (أو أفضل قدراتنا) في أوقات مختلفة من حياتنا. على سبيل المثال ، يختلف أداؤك تمامًا عندما تشعر بالنشاط وعندما تشعر بالضيق. لذلك لا تقارن مثل "في ذلك اليوم ، أكملت مهمة معقدة بشكل فعال للغاية والآن لا يمكنني القيام بمثل هذه المهمة البسيطة". ومع ذلك ، يمكنك دائمًا القيام بأقصى ما يمكنك وفقًا لمزاجك الحالي (أو حالتك الذهنية). فمثلا؛ إذا كان مزاجك الحالي يسمح لك بالحصول على أداء بنسبة 20٪ في أفضل الظروف ، فيجب أن تتصرف على نفس المستوى دون أن تجبر نفسك على الأداء بشكل أفضل. ستلاحظ بعد ذلك أنه على الرغم من أنك لست بحاجة إلى بذل الجهد ، فإن حالتك العقلية الحالية (المزاج السيئ) تتبدد بشكل طبيعي مع تقدم أدائك.
ارقص على الموسيقى التي تحبها. يمنحك الرقص بعض الفوائد من التمرين وينشط مركز المتعة في عقلك. اسحب ستائر مكتبك ، واستخدم سماعات الرأس (أو لا) وارقص على الموسيقى التي تحبها!
أكل صحي. يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالمزاج ولا يقتصر على الغضب عند الجوع (شائع جدًا). سيساعدك النظام الغذائي المغذي مع الأطعمة الكاملة على الشعور بالصحة والسعادة.
- أضف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين إلى نظامك الغذائي. كما أن تناول الدهون الصحية سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة. غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تجعلك تشعر بعدم الرضا.
- يمكن أن تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات وتلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين الحالة المزاجية. بعض الأطعمة المحددة من هذا النوع تشمل الخضار الورقية الخضراء ، والأفوكادو ، والهليون ، والجوز ، والشوكولاتة الداكنة ، والشاي الأخضر.
تناول الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. يمكن للشعور بالاستمتاع بالشوكولاتة أن يخفف من التوتر ، ويمكن أن تجعلك الخصائص المضادة للأكسدة للشوكولاتة الداكنة تشعر بتحسن! يجب أن تحاول أن تستهلك كمية صغيرة فقط (حوالي 30 جرامًا في اليوم) ؛ تقضم إلى قطع صغيرة من الشوكولاتة للاستمتاع بهذا الشعور الرائع لفترة أطول!
ابتسامة. يعلم الجميع أن الناس يبتسمون عندما يكونون سعداء ، لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يجعلك أكثر سعادة؟ التصرف كما لو كنت سعيدًا من خلال وضع جيد وابتسامة مشرقة على شفتيك سيساعد في تحسين مزاجك ؛ سوف تتفاعل أفكارك ومشاعرك مع فعل الابتسام. الإعلانات
الطريقة 2 من 4: انغمس في المجتمع
اقضِ وقتًا في التواصل مع الأصدقاء. تعد مقابلة الأصدقاء طريقة رائعة لتحسين مزاجك عندما تشعر أنك تفقد الاتصال بهم. يمكنك الذهاب لتناول الغداء أو تناول القهوة أو الذهاب إلى السينما أو تناول العشاء مع الأصدقاء. إذا لم يكن لديك ميزانية للخروج ، يمكنك الذهاب في نزهة مع أصدقائك أو الذهاب إلى حديقة قريبة ، والجلوس على الأرجوحة والدردشة مع بعضكما البعض.
إتصل بأصدقائك. ربما يكون سبب مزاجك السيئ هو الشعور بالعزلة. إن كونك وحيدًا والتواصل مع الآخرين من خلال شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. التحدث على الهاتف مع أشخاص آخرين (خاصة مع صديق مضحك!) سيحسن مزاجك بسرعة.
الدردشة المرئية (دردشة الفيديو) مع الأصدقاء أو العائلة. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما شخصيًا ، فيمكنك إجراء محادثة بالفيديو مع شخص يجعلك سعيدًا. سيجعلك الفيديو تشعر كما لو كنت تقابل الشخص بالفعل ، وسيساعدك على التركيز على المحادثة بدلاً من الرسائل النصية.
شارك في الرياضات الجماعية. حاول العثور على فريق للكرة الطائرة أو اكتشف ما إذا كان لدى شركتك فريق كرة قدم. تعمل المشاركة في رياضة جماعية على تحسين مزاجك لأنها تمنحك الفرصة للتفاعل مع الآخرين أثناء ممارسة الرياضة.
ضع خطة للتواصل الاجتماعي على أساس منتظم. يمكن أن تساعدك خطة لقاء أصدقائك بشكل منتظم على التخلص من مزاجك السيئ. حاول دمج خطة تواصل اجتماعي متكررة وذات مغزى في جدولك. الإعلانات
طريقة 3 من 4: تغيير الموائل
اذهب للتمشية في الخارج. يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق في تحسين مزاجك بسرعة. يوفر لك فرصة للخروج من بيئتك الحالية ، وهذا سوف "يحفز" حالة جديدة في حواسك. يمنحك بعض الوقت لممارسة الرياضة وهذا من شأنه أن يساعدك على تحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التواجد في الطبيعة يحسن المزاج.
- بمجرد خروجك من المنزل ، ركز على الطبيعة: انتبه للحيوانات أو الحشرات أو الزهور التي لا تراقبها عادة. راقب تفاعلات الآخرين مع الطبيعة. شاهد تموج الماء وتموج. سوف تنسى تمامًا أيًا من مشاعرك السيئة قبل أن تدرك ذلك.
توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن المزاج عبر وسائل التواصل الاجتماعي معدي. ستؤثر خطوط الحالة السلبية لأصدقائك على مزاجك أكثر مما تعتقد. كذلك ، فإن مقارنة حياتك بأفكار حياة شخص آخر بناءً على منشوراته يمكن أن يؤثر سلبًا على تقديرك لذاتك.
تغيير السطوع. إذا كنت تجلس تحت ضوء فلورسنت ، فقم بإطفاء الأنوار واعمل في ضوء خافت لفترة من الوقت. إذا كانت البيئة من حولك مظلمة تمامًا ، فيمكنك تشغيل ضوء ساطع. يساعد السطوع المتغير على تغيير البيئة ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين مزاجك.
- إذا استطعت ، انتقل إلى الضوء الطبيعي. افتح الستائر ، أو الأفضل من ذلك ، افتح النوافذ واستمتع بالهواء النقي.
اسمع اغاني. يعتمد نوع الموسيقى التي تختارها على تفضيلاتك. يشعر بعض الناس براحة أكبر عند الاستماع إلى الموسيقى التي تناسب مشاعرهم (مثل الموسيقى الحزينة عندما يكونون حزينين ، والموسيقى القوية عندما يكونون غاضبين ، وما إلى ذلك) ثم التكيف مع الموسيقى الأكثر سعادة. عندما تحسنت مزاجهم. يجد البعض الآخر أن الاستماع إلى الموسيقى الرفيعة المستوى عندما يكونون حزينين يحسن مزاجهم. يمكنك تجربة كلتا الطريقتين لتحديد الطريقة الأفضل بالنسبة لك. الإعلانات
طريقة 4 من 4: حل المشاكل المحتملة
حدد أسباب حزنك. قم بتقييم نفسك لتحديد سبب شعورك بالتعاسة. سيعطيك العثور على مصدر حالتك المزاجية فرصة لمعالجة المشكلة. ستساعدك إجاباتك أحيانًا على تصحيح الموقف بسرعة (مثل الشعور بالجوع أو الوحدة) ، ولكنك قد تجد أيضًا السبب الأكبر وراء مزاجك. لا تستطيع "أن تفعل ذلك بسرعة".
- إذا أدركت أن سبب تعاستك مرتبط بمشكلة كبيرة لا يمكنك التعامل معها ، فسوف يساعدك معالجك على معالجة مشاعرك وإجراء التغييرات. على المدى الطويل في ضوء حياتك.
أكمل بعض المهام في قائمة المهام الخاصة بك. يشعر الكثير من الناس أن مزاجهم يزداد سوءًا عندما يعلقون بقائمة طويلة من المهام التي يتعين عليهم القيام بها في العمل أو في الحياة اليومية. القيام ببعض الأشياء ، حتى لو كانت مجرد جانب صغير من القائمة ، سيجعلك أكثر سعادة. قم بتقييم القائمة واكتشف ما إذا كان يمكنك إكمال مهمة أو مهمتين بسرعة. شطبها من القائمة سيجعلك تشعر بتحسن ويحفزك على التعامل مع المهام الأكبر.
التعبير عن الامتنان والإيجابية. انظر إلى يومك أو أسبوعك وفكر (أو الأفضل من ذلك كله ، اكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت لك. إن التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والشعور بالامتنان الحقيقي لهدايا الطبيعة سيجعلك أكثر سعادة. الإعلانات
النصيحة
- عد الخير لديك. ربما لديك الكثير من الأشياء الرائعة في الحياة التي تشعر بالامتنان لها.
- خذ حمامًا أو انقع في حوض الاستحمام. اضبط درجة حرارة الماء الساخن أو البارد حسب رغبتك ، لكن يجب أن ترى ذلك فقط كوسيلة للراحة المؤقتة.
- فكر في شيء مضحك! يمكن للفكاهة أن تحسن مزاجك.
- خذ قيلولة خلال النهار. عندما تكون متعبًا ، يمكن أن تصبح سريع الانفعال.
- لقد ثبت علميًا أن الحيوانات الأليفة تساعد الناس على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم. يجب أن تحتضن كلبًا أو قطة.
- التفكير في مستقبل مشرق.
- يمكن أن تساعدك القطط على تحسين مزاجك بسرعة. فقط انظر إلى عين القطة وستشعر بالراحة والسعادة.
