المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تحدث الأفكار الانتحارية عندما لا تتمكن من التغلب على الألم العميق الذي تشعر به. قد يكون الأمر مؤلمًا جدًا لدرجة أن الانتحار قد يبدو أنه الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الاسترخاء ووضع حد لجميع الأفكار والمواقف التي تزعجك. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالراحة أكثر دون الاضطرار إلى إنهاء حياتك حتى لا تضيع فرصتك في الشعور بالبهجة والحب والحماس. إن اتخاذ إجراءات فورية للحفاظ على سلامتك ، واكتشاف سبب وجود أفكار انتحارية لديك ووضع خطة للتغلب عليها كلما أتت إليك سيساعد في إيقافك. ألم دون الاضطرار إلى إنهاء حياتك.

إذا كنت تفكر في الانتحار وتحتاج إلى مساعدة على الفور ، فاتصل 18001567، الخط الساخن ، مركز شباب فيتنام السري لمنع الأزمات النفسية.

خطوات

جزء 1 من 3: طلب المساعدة

1. 

   
   
   اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. الأشخاص الذين يرغبون في الانتحار هم أكثر عرضة للإصابة بمرض عقلي خطير ، مثل الاكتئاب ، ويكونون قادرين على الحصول على المساعدة.
   • إذا كانت مشاعرك بالانتحار ناتجة عن حدث معين ، مثل الحزن للتخلي عن الوظيفة أو فقدان الوظيفة أو الإعاقة ، ضع في اعتبارك أن الاكتئاب مرتبط بالموقف. يمكن تحسين المواقف من خلال العلاج.

2. 

   
   
   الدردشة مع القادة الدينيين. إذا كنت تتبع دينًا معينًا وكنت قادرًا على الوصول إلى زعيم في دينك ، فيمكنك التحدث إليه. يفضل المزيد من الناس التحدث إلى شخص يشاركه إيمانه أكثر من شخص تلقى تدريبًا كبيرًا في علم النفس. تم تدريب رئيس الجهاز الديني لمساعدة الأشخاص في الأزمات ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اليأس وربما الانتحار.
   • إذا كان هذا هو ما تؤمن به ، يمكن للقائد الديني مساعدتك في تخفيف ألمك من خلال مساعدتك في تكوين نظرة أكثر موضوعية وإعطائك شيئًا لتفكر فيه.

3. 

   
   
   ابحث عن مجموعة دعم. هناك مجموعات دعم ، سواء عبر الإنترنت أو في مجتمعك ، حيث يمكنك أن تجد الراحة من خلال التحدث إلى شخص لديه أفكار انتحارية أو حاول الانتحار.
   • للعثور على مجموعة دعم ، يمكنك استشارة أخصائي الصحة العقلية الخاص بك للحصول على مزيد من المعلومات حول موعد مقابلة مجموعة ، أو العثور على مجموعة دعم في منطقتك من خلال مورد عبر الإنترنت.

4. 

   اطلب المساعدة من شخص يفهم الموقف. من المهم أن تتذكر أنه لا يهم السبب ، لكنك لست وحدك في التعامل مع هذا. حاول أن تجد شخصًا مستعدًا ليكون هناك من أجلك ويتفهم مشاعرك ويريد مساعدتك. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء ، فاتصل بالخدمات التالية:
   • اتصل بالخط الساخن 18001567 لمركز ثقة الشباب التابع لمركز فيتنام لمنع الأزمات النفسية.
   • إذا كنت مثليًا أو مثليًا أو ثنائي الجنس أو متحولًا جنسيًا * ، فاتصل على +84 8 3940 5140 حماية وتعزيز حقوق المثليين في فيتنام.
   • إذا كنت من المحاربين القدامى ، فيمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 18001567.
   • إذا كنت قاصرًا ، فاتصل بالخط الساخن للأطفال والمراهقين 18001567.
   • إرسال بريد إلكتروني مجهول إلى مستشفى ماي هوونغ للرعاية النهارية.
   • تواصل مع طبيب نفسي. ابحث في دليل الهاتف عن قائمة الأطباء النفسيين في منطقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام موقع الويب http://danhba.bacsi.com.

5. 

   إتصل بأصدقائك. دعهم يعرفون كيف تشعر وأنك بحاجة إلى مساعدتهم. اطلب من صديق أن يذكرك بصفاتك الإيجابية ونقاط قوتك ، أو تحدث عن الأوقات الجيدة التي مررت بها.
   • اختر صديق يمكنك الوثوق به. إن مشاركة مشاكلك مع الأصدقاء غير الشرفاء لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف لأنهم لن يكونوا هناك من أجلك.
   • تجنب أن تكون وحيدًا. تأكد من أن أصدقائك أو أقاربك لا يرفعون أعينهم عنك. إذا كنت غير مراقب ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ للتأكد من أنك لست وحدك. إذا كنت عضوًا في مجموعة دعم ، فيمكنك الاعتماد على عضو آخر في الفريق للحصول على المساعدة من شخص يفهم حقًا المشكلة التي تمر بها ويمكنه مساعدتك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: صياغة خطة استجابة

1. 

   أزل الأدوات التي يمكنك استخدامها للانتحار. إذا كنت تفكر في الانتحار ، يجب أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بالتخلص من أي شيء يمكنك استخدامه لإنهاء حياتك.
   • قد يشمل ذلك البنادق أو السكاكين أو الحبال أو الأدوية.
   • إذا كنت غير قادر على التخلص من الأدوية لأنك في حاجة إليها ، فيجب عليك إعطاؤها لقريب أو صديق لتخزينها ، والذي تعرفه بالتأكيد لا يعطيك الدواء إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب.

2. 

   اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها. اكتب عن أي شيء يسعدك أن يخطر ببالك ، أو عن ذكريات تتعلق بالبهجة والحب. يمكن أن يكون اسم أحد أفراد عائلتك ، أو حيواناتك الأليفة ، أو رياضتك المفضلة ، أو الفيلم الذي أحببته ، والطعام الذي يذكرنا بطفولتك ، في مكان ما كنت فيه. اشعر وكأنه منزلك أو النجوم أو القمر أو الشمس. إذا كان شيئًا جيدًا ، فاكتب عنه.
   • اكتب عما تحبه في نفسك. اكتب عن الصفات الأكثر خصوصية بالنسبة لك ، بما في ذلك صفاتك الجسدية وشخصيتك وغير ذلك. اكتب عن إنجازاتك. اكتب عن الأوقات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك.
   • لا تنسى ما كنت تتوقعه.اكتب عن المكان الذي تأمل أن تعيش فيه يومًا ما ، وما الذي تنوي إنشاؤه ، والوظيفة التي تريد تجربتها ، والأطفال الذين تريد أن تنجبهم ، وشخص شريك الحياة الذي تريد البحث عنه.

3. 

   اكتب قائمة بالمشتتات المفيدة. ما الذي ساعدك في إقناعك بعدم الانتحار في الماضي؟ اكتبها على الورق. أي إلهاء هو شيء جيد إذا كان بإمكانه أن يمنعك من إيذاء نفسك. إن وجود قائمة للنظر فيها إلى الوراء عندما يكون عقلك مستغرقًا في السلبية بحيث لا يمكنك تذكر ما يجب عليك فعله يمكن أن يكون مفيدًا في المستقبل. إليك بعض الأفكار:
   • اتصل للدردشة مع الأصدقاء.
   • أكل الأطعمة الصحية.
   • اذهب للتمشية أو ممارسة الرياضة.
   • ارسم أو اكتب أو اقرأ.

4. 

   قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم. اكتب أسماء وأرقام هواتف خمسة أشخاص على الأقل ، في حالة عدم وجود شخص ما عند الاتصال. قم بتضمين أسماء الأصدقاء والأقارب والأشخاص الذين تعرفهم والذين من المرجح أن يتلقوا مكالمتك ويساعدونك.
   • اكتب أسماء المستشارين والأطباء النفسيين وأعضاء فريق الدعم الموثوق بهم.
   • اكتب رقم الخط الساخن الذي تشعر بالراحة عند الاتصال به.

5. 

   كوِّن خطة أمان. خطة الأمان هي خطة تقرأها مرارًا وتكرارًا وتتبعها بمجرد أن تبدأ في التفكير في الانتحار. خطتك عبارة عن قائمة شخصية من العوامل التي يمكن أن تقنعك بعدم الانتحار. عندما تفكر في الانتحار ، قد يكون من الصعب تحويل عقلك والتركيز على ما يمكن أن يساعدك. ولكن عندما تكون لديك خطة في متناول اليد ، كل ما عليك فعله هو سحبها ومراجعة القائمة عندما تأتيك أفكار غير صحية في المستقبل. حاول إكمال كل خطوة في القائمة حتى تصل إلى نقطة تشعر فيها بالأمان. فيما يلي مثال على خطة السلامة:
   • 1. اقرأ قائمة الأشياء التي أحبها. ذكّر نفسك بما منعك من الانتحار حتى هذه اللحظة.
   • 2. اقرأ قائمة المشتتات. صرف انتباهي عن أي شيء يمكنني فعله لمساعدتي.
   • 3. اقرأ قائمة الأشخاص الذين يمكنني الاتصال بهم. اتصل بأول شخص في القائمة للدردشة. استمر في الاتصال حتى تجد شخصًا يمكنه التحدث معك طالما احتجت.
   • 4. قم بتأجيل خطة الانتحار واجعل منزلك آمنًا. وعد لنفسك أنك ستنتظر 48 ساعة على الأقل. في غضون ذلك ، سوف أقوم بإزالة أي أدوية أو أشياء حادة أو أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على سلامتي.
   • 5. قم بإجراء مكالمة لتطلب من شخص ما البقاء معك لفترة من الوقت. إذا لم يتمكن أحد من الحضور ، سأتصل بالطبيب المعالج أو رقم هاتف الأزمة العقلية.
   • 6. ابحث عن مكان تشعر فيه بالأمان ، مثل منزل أحد الوالدين أو منزل صديق أو مركز مجتمعي.
   • 7. اذهب إلى غرفة الطوارئ.
   • 8. اتصل بخدمات الطوارئ.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: محاولة التفكير في البدائل

1. 

   ذكر نفسك أن مشاعرك الحالية مؤقتة. عندما تكون جادًا بشأن قتل حياتك ، فقد يكون من الصعب التفكير في حلول بديلة للمشكلة التي تواجهها. الطريقة التي يمكنك بها التراجع خطوة إلى الوراء والنظر في بدائل لحل المشكلة بدلاً من الانتحار هي تذكير نفسك بأنك لا تريد دائمًا الانتحار ولن تشعر بهذا في مستقبل.
   • غالبًا ما تمر المشاعر بسرعة وتتقلب بمرور الوقت ، تمامًا كما يحدث أحيانًا عندما تشعر بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب ، مشاعرك وأفكارك الانتحارية. سيمر. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في البدائل لأنك ببساطة تريد إنهاء حياتك ، فيجب أن تضع ذلك في الاعتبار!

2. 

   أخرت الخطة. ابذل قصارى جهدك للتراجع وتأخير أي خطط وضعتها لمدة 48 ساعة على الأقل. مهما كانت خططك ، قم بتأجيلها لفترة قصيرة من الزمن. أخبر نفسك أنك وصلت إلى هذا الحد وأنه يمكنك منح نفسك يومين إضافيين للتفكير مليًا. اليومان ليس كثيرًا بالنسبة لوضع حرج.
   • خلال هذين اليومين ، سيكون لديك وقت للتفكير والراحة وإيجاد طرق لإقناع نفسك بأن هناك طرقًا أخرى للتخلص من الألم الذي تشعر به.

3. 

   فكر في طرق أخرى لحل المشكلة. فكر في أي موارد يمكن أن تساعدك في القيام بذلك. هل تحتاج أن تطلب المساعدة من الآخرين؟ المضي قدما في العلاج البديل الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول قتل نفسك لأنك لا تملك المال ، يمكنك أن تطلب المساعدة المالية من صديق أو قريب. التزم بخطتك عندما تحتاجها. إذا لم ينجح البديل الأول لتحقيق هدفك الصحي ، فيمكنك تجربة شيء آخر.
   • تذكر أنك لن تتمكن من تحقيق أي شيء بين عشية وضحاها. قد يستغرق تحقيق أهدافك بعض الوقت.
   • إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فقد لا يكون هذا النهج القائم على الهدف هو الخيار الأفضل لك ، حيث يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد إلى التفكير في حل المشكلات وقدرتهم عليها. ضعفت.
   الإعلانات

النصيحة

• يفكر. الانتحار دائم. يمكنك دائمًا تغيير حياتك والقيام بكل ما يلزم لتحسين حياتك. لذلك يجب ألا تؤذي نفسك.
• تذكر أن تتبع أوامر طبيبك عند تناول أي أدوية موصوفة. لا تتوقف أبدًا عن تناول حبوب منع الحمل دون استشارة طبيبك أولاً.
• تذكر أن تحضر جميع الجلسات العلاجية مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يكون لديك شخص تثق به يحضر بك إلى الجلسة كل أسبوع حتى تتمكن من تحمل المزيد من المسؤولية عن ذلك.
• إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، يمكنك استشارة موقع مؤسسة American Suicide Prevention Foundation للعثور على مجموعات دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات دعم لميزات معينة تريدها ، مثل مجموعة دعم المراهقين.
• تحقق من موقع NHS على الويب إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة ، أو مواقع أخرى خاصة بدولة معينة ، للعثور على خياراتك.
• إذا لم يكن في منطقتك مجموعة دعم للانتحار أو الاكتئاب ، يمكنك التحدث إلى معالجك أو المستشفى المحلي لمعرفة مجموعات الدعم التي يقدمونها أو كيف يمكنك المساعدة. يمكن الاتصال بفريق الدعم. يمكنك أيضًا التحقق من بعض مواقع الويب التي تقدم استشارات العلاج بالفيديو عبر الإنترنت.