مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
26 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
بعد محاولات فاشلة للحمل ، يجد العديد من الأزواج صعوبة في الحمل أكثر مما يعتقدون. لسوء الحظ ، هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى العقم ، مما يجعل من الصعب أحيانًا تحديد سبب الحالة. سيتعين على بعض الأزواج الذين يعانون من العقم الخضوع لعلاجات طويلة الأمد للحمل ، في حين أن البعض الآخر مع تغيير بسيط في نمط الحياة يمكن أن يزيد من الخصوبة. هناك طرق بسيطة لكنها فعالة لتحسين خصوبة الزوجين. يمكن أن تكون هذه التقنيات الطبيعية مفيدة لجميع الأزواج الذين يحاولون إنجاب طفل.
خطوات
جزء 1 من 2: تغييرات في نمط الحياة
انتبه لوزنك. يرتبط مؤشر كتلة الجسم الصحي بخصوبة أفضل لدى كل من الرجال والنساء. لأن الوزن يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات ، فإن زيادة الوزن تؤدي إلى انخفاض متزامن في إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وانخفاض في تواتر وانتظام التبويض عند النساء.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. يمكنك العثور على حساب مؤشر كتلة الجسم على مواقع الويب الخاصة بالمعاهد الوطنية للصحة (NIH) أو Mayo Clinic (مستشفى أمريكي ومنظمة أبحاث طبية).
وازن نظامك الغذائي. جزء مهم من تتبع الوزن هو تناول الطعام بشكل صحيح. على الرغم من عدم وجود دراسات توضح أن أنظمة غذائية معينة تزيد من الخصوبة ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحسن الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. يجب تجنب استخدام السكريات والنشويات البسيطة الأخرى وكذلك الأطعمة المقلية أو الدهنية. ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة وبروتينات اللحوم الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد) ، وكذلك الدهون الصحية (مثل أوميغا 3 و أوميغا 9).- لاحظي أنه عندما تبدأين في الحمل ، يجب عليكِ تعديل نظامك الغذائي قليلاً ، خاصةً لا تأكلي السمك مثل التونة لأنها قد تحتوي على الزئبق الضار.
- يُعتقد أن الإسهال غير المتحكم فيه يرتبط بانخفاض الخصوبة عند النساء. إذا كانت لديك هذه الحالة ، فابذلي قصارى جهدك لتجنب الغلوتين عند التخطيط للحمل. اسألي طبيبك عن النظام الغذائي المثالي الخالي من الغلوتين أثناء الحمل.
استمر في الحركة. من الخطوات المهمة الأخرى للحفاظ على وزن صحي ممارسة الكثير من التمارين. خاصة بالنسبة للرجال ، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة الشدة في إنتاج إنزيمات واقية للحيوانات المنوية.- اهدف إلى ممارسة تمارين كارديو متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل (تمارين تزيد من معدل ضربات قلبك مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) خمسة أيام في الأسبوع.
- لاحظ أنه يجب على النساء ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لأن التمارين عالية الكثافة تقلل من مستويات هرمون البروجسترون ، وهو الهرمون المهم للتبويض. يجب أن تقلل التمارين عالية الكثافة إلى أقل من 5 ساعات في الأسبوع.
تجنب الأمراض المنقولة جنسيا (STIs). يمكن أن تسبب هذه الأمراض ، وخاصةً الكلاميديا والسيلان ، العقم عند الرجال والنساء. نادرًا ما تظهر الأعراض على كلا المرضين (لا توجد علامات تحذيرية) ، لذلك يجب أن تخضع أنت وشريكك لاختبار الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي قبل التوقف عن استخدام الواقي الذكري للاستعداد للحمل.- كل من هذين المرضين ناتج عن البكتيريا ، ويمكنك علاجهما بالمضادات الحيوية التي يصفها لك الطبيب.
الإقلاع عن التدخين. يعد استخدام التبغ سببًا رئيسيًا آخر للعقم عند الرجال والنساء. تتعرض النساء المدخنات لخطر شيخوخة المبايض ونضوب البيض المبكر. عند الرجال ، يقلل التدخين من عدد الحيوانات المنوية ، وحركة الحيوانات المنوية ، بل ويشوه الحيوانات المنوية.
- الإقلاع عن التدخين على الفور ليس هو الطريقة الأكثر فعالية وصحية للذهاب. التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هو أيضًا طريقة آمنة للأزواج الذين يرغبون في إنجاب الأطفال.
- يمكنك معرفة المزيد من المعلومات في مقالات أخرى من نفس الفئة.
قلل من استهلاكك للكحول. يقترح الخبراء أن استخدام الكحول مرتبط بعدد من اضطرابات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن يسبب الإفراط في شرب الخمر اضطرابات المبيض لدى النساء ، مما يجعل من الصعب تحديد الوقت المناسب لخصوبتك بالضبط. بالنسبة للرجال ، يرتبط تناول الكثير من الكحول بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وحتى الضعف الجنسي. يجب أن تشرب بانتظام باعتدال وأن تفكر في الإقلاع عن الكحول تمامًا عند محاولة الحمل.
تحقق من مادة التشحيم. ضع في اعتبارك عدم استخدام مواد تشحيم إضافية أثناء ممارسة الجنس إن أمكن. تحتوي العديد من المزلقات على مواد كيميائية تقتل الحيوانات المنوية أو تجعل من الصعب على الحيوانات المنوية الوصول إلى البويضة. إذا كنت بحاجة إلى استخدام مزلق ، فحاول استخدام زيت تدليك الأطفال أو مادة تشحيم آمنة للخصوبة (مثل البذور المسبقة).
قلل من الكافيين. تم ربط تناول الكافيين المفرط بمشاكل الخصوبة ، خاصة بالنسبة للنساء. يقترح خبراء تنظيم الأسرة أن النساء اللواتي يخططن للحمل يجب أن يقللن من تناول الكافيين إلى أقل من 200 أو 300 ملليغرام في اليوم.
- وهذا يعني شرب حوالي 250 مل من القهوة أو فنجانين من الإسبرسو بحجم 90 مل (أو أقل).
العمل أثناء النهار إن أمكن. غالبًا ما تؤثر النوبات الليلية على ساعات النوم ، وكذلك هرمونات الخصوبة. إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فابحث عما إذا كان بإمكانك التبديل إلى وردية نهارية حتى لو كانت مؤقتة فقط. إذا لم يفلح ذلك ، فابذل قصارى جهدك للحفاظ على ساعات نومك دون تغيير.
ناقش الأدوية مع طبيبك. قد تقلل بعض الأدوية (مثل حاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات) من الخصوبة. تحدث إلى طبيبك عن أي آثار للدواء. قد يغير طبيبك دوائك أو يقلل جرعتك أثناء محاولتك الحمل.
- لا تقم أبدًا بضبط الوصفة الطبية بنفسك دون استشارة طبيبك أولاً.
تجنب ملامسة المواد الكيميائية والسموم. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الحد من تعرضهم للمواد الكيميائية والسموم الأخرى ، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء ، مع تقليل عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وإتلافها. يجب عليك ارتداء ملابس ومعدات واقية في جميع الأوقات إن أمكن عند العمل مع المواد الكيميائية. تتضمن بعض المواد الكيميائية التي يجب تجنب التعرض لها ما يلي:
- أكسيد النيتروجين إذا كنت طبيب أسنان أو مساعد طبيب أسنان
- المذيبات العضوية مثل تلك الموجودة في كيماويات التنظيف الجاف
- الكيماويات الزراعية
- الكيماويات الصناعية والتصنيع
- كيماويات معالجة الشعر لدى مصففي الشعر
تخفيف التوتر. يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المتزايدة على هرمونات الخصوبة والخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. إذا كنت شديد التوتر في العمل أو المنزل ، فتأكد من قضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع التأمل أو الهوايات أو أي نشاط آخر لتخفيف التوتر تستمتع به.
- يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول أفضل الممارسات لتقليل التوتر في المقالات في نفس الفئة.
تجنب درجات الحرارة المرتفعة. يمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم المرتفعة حول الخصيتين الذكور على إنتاج الحيوانات المنوية. ارتدِ ملابس داخلية فضفاضة تسمح بمرور الهواء (مثل القطن) وتجنب البيئات الحارة مثل الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة. الإعلانات
جزء 2 من 2: استخدام تحديد الوقت الأمثل
تتبع المخاط في التقويم. يمكن للنساء مراقبة درجة حرارة الجسم والتغيرات في إفرازات المخاط لمعرفة متى تكون الخصوبة في ذروتها - وغالبًا ما يشار إليها باسم الطريقة الحرارية للأعراض. بعد اليوم الأخير من دورتك الشهرية الأخيرة ، ابدئي في تسجيل المعلومات حول المخاط في التقويم اليومي.
تحقق من وجود مخاط عند التبول. من أسهل طرق الفحص هو استخدام ورق التواليت قبل التبول أول شيء في الصباح. تحتاج إلى مراقبة المخاط من أجل المشاكل التالية:
- اللون - مخاط أصفر ، أبيض ، صافٍ أم غائم؟
- التصاق - صعب أم لزج أم قابل للسحب؟
- الشعور - جاف أم رطب أم زلق؟
- لتجنب الخلط بين مادة التزليق التي تُطلق عادة أثناء ممارسة الجنس مع المخاط ، لا تمارس الجنس أثناء الدورة عندما تبدأ في تسجيل معلوماتك لأول مرة.
لاحظي أن المخاط يتغير طوال الدورة. ستلاحظ بعض التغييرات الملحوظة في المخاط على مدار الشهر. تشمل هذه التغييرات:
- عدم وجود مخاط صافٍ في أول ثلاثة أو أربعة أيام بعد انتهاء دورتك الشهرية الأخيرة
- كمية صغيرة من مخاط لزج ولزج لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام
- مخاط صافٍ ورطب وزلِق لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ، إما قبل أو أثناء التبويض
- ينخفض المخاط من 11 إلى 14 يومًا بعد بدء الدورة الشهرية التالية
مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية على نفس جدول مراقبة المخاط. درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة الحرارة عندما تكون مستريحًا تمامًا. تسجل العديد من النساء زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم - حوالي 0.3 درجة مئوية - أثناء الإباضة ، يمكنك استخدام هذا لتحديد التاريخ الذي تكونين فيه أكثر خصوبة.
- بسبب التغيرات الطفيفة جدًا في درجة الحرارة ، فأنت بحاجة إلى مشبك حرارة إلكتروني عالي الدقة لقياس ما يصل إلى 1/10 درجة.
- يمكنك قياس درجة حرارتك عن طريق الفم أو المهبل أو فتحة الشرج ، ولكن تأكد دائمًا من استخدام طريقة للحصول على نتائج دقيقة.
سجل درجة حرارة الجسم قبل النهوض من السرير كل صباح. للحصول على درجة حرارة أساسية موحدة لنفس الظروف البيئية كل يوم ، حافظ على درجة حرارة السرير مثبتة وقم بقياس درجة حرارة جسمك قبل أن تستيقظ في الصباح. تحتاج أيضًا إلى التأكد من الحصول على 3 ساعات على الأقل من النوم المستمر لتجنب التغييرات التي تسببها اضطرابات النوم.
حاولي أن تحملي في اليوم الذي من المرجح أن تحملي فيه. هذا قبل يومين من ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. من خلال مراقبة درجة حرارة المخاط وخط الأساس ، يمكنك تحديد التاريخ الذي يرجح فيه الحمل على الأرجح عندما يكون المخاط غزيرًا وواضحًا ولكن درجة حرارة الجسم الأساسية لم ترتفع.
- على الرغم من أن ارتفاع درجة حرارة الجسم بيومين يعني فترة ما قبل الإباضة ، إلا أن هذا لا يزال هو الوقت المثالي حيث يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش حتى 5 أيام في الجهاز التناسلي.
- قد تحتاجين إلى متابعة هذه الدورة لعدة أشهر قبل حدوث الحمل. تحلى بالصبر وضع خطة مع شريكك خلال هذا الوقت كل شهر.
النصيحة
- إن التحدث مع طبيبك حول أي مشاكل خصوبة مستمرة هو دائمًا فكرة جيدة. إذا كنت قد جربت كل شيء لزيادة الخصوبة ولكنك لم تنجح ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يلزم إجراء اختبار خصوبة شامل لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي لعدم قدرتك على الحمل.
