المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

احصل على دوافع ذاتية عندما تكون مستعدًا للمتابعة والتركيز على مشكلة وسلوكك. هذا يعني أيضًا أنك ذكي بما يكفي وحاد بما يكفي لعدم التلاعب وما زلت مستعدًا لتلقي دروس إيجابية. إن تحقيق الدافع الذاتي ليس بالأمر السهل ، ولكنه ليس مستحيلاً ، لأن كل شخص لديه كل العناصر الضرورية ، اكتشفها في هذا المقال.

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد الذهني

1. 

   كن ايجابيا. إذا كنت تفكر باستمرار مثل "الحياة بخير ، هل ما زالت تمطر" ، فمن الصعب عليك إنجاز شيء ما. هذه الأفكار تجعلنا فقط نرغب في الالتفاف في البطانية حتى يأتي شخص ما ويسحبنا من هناك. لا تكن هكذا! امتلاك أفكار إيجابية هو نقطة البداية إذا كنت تريد تحفيز نفسك.
   • تجنب التفكير السلبي عن طريق التوقف عن التفكير في الأمر بمجرد أن تدرك أن لديك الميل. دفع تفكيرك إلى موضوع آخر ، خاصة إذا كنت تفكر في التحفيز على فعل شيء ما. هذا ممكن وأنت قادر عليه تمامًا. إذا كنت تفكر فقط في الأشياء السلبية التي قد تحدث ، فمن المحتمل أنك لم تحاول فعل أي شيء.

2. 

   
   
   كن واثقا. تحتاج إلى الحفاظ على موقف إيجابي تجاه محيطك وكذلك تجاه نفسك. حتى حقيقة أنك تعتقد أنك لا تستطيع أن تكون واثقًا هي بالفعل عقبة في غزو ثقتك بنفسك. لماذا تفعل شيئًا تعتقد أنك لا تستطيع فعله بنفسك؟ هذا صحيح ، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعل شيء ما ، فقد وضعت حدًا له.
   • أولاً ، ضع قائمة بإنجازاتك. ماذا لديك؟ ما الأشياء الرائعة التي فعلتها في الماضي؟ فكر في كل ما حققته حتى الآن. لا يوجد سبب يمنعك من فعل ما تريد القيام به لأنك كنت ناجحًا فيما كنت تريده في الماضي.

3. 

   
   
   أتطلع إليها. عندما يتعلق الأمر بالتحفيز ، يكرر Les Brown باستمرار أنه "يجب أن تطمح" ، يجب أن تكون راغبًا حقًا في ذلك ، كما لو كنت لا تستطيع العيش بدونه. إذا كنت تفكر فقط في الأشياء الجيدة التي لن تفعلها كثيرًا ، اشتهيها. لأنه إذا كنت لا تريد ذلك كثيرًا حقًا ، فماذا تفعل لتحفيز نفسك؟
   • تحتاج أحيانًا إلى طرح أسئلة لمعرفة ما إذا كنت تريد حقًا شيئًا أم لا. هل تواجه مشكلة في العمل على شيء ما؟ هل يمكن أن يؤدي إلى أي شيء آخر؟ إذا كنت تتطلع بشغف لقضاء إجازة في هاواي ، ففكر في الموقف كما يحلو لك. تريد حقًا القدوم إلى هاواي ، وسيساعدك العمل على تحقيق هذه الرغبة يومًا ما. عندما تفعل شيئًا لا يبدو أنك تريد أن تفعله جيدًا يربط لغرض محدد تريد حقًا تسهيل البدء فيه.

4. 

   
   
   سيكون هناك دائما الفشل. عليك أن تفهم أنه سيكون هناك دائمًا إخفاقات في طريق النجاح. كونك شديد الكمال عن نفسك سيجعلك ترغب في الاستسلام في لحظة. لا أحد يستطيع أن يكون كاملاً ولا يفشل أبدًا. قد لا تكون قادرًا على تحقيق هدفك في وقت أو آخر ، لكن عليك دائمًا تجهيز نفسك بخطة احتياطية.
   • يحدث الفشل أو التسويف دائمًا في الحياة. يحدث هذا أحيانًا بسببك (ليست دائمًا القرارات التي تتخذها ممتازة) ، ولكن في بعض الأحيان تأتي إخفاقاتك من أشياء ليس لديك سيطرة عليها. ستكسب أكثر مما تخسره عندما تفشل في رفع رأسك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: بناء الزخم

1. 

   ركز على أهدافك إيجابي. ليس من الصعب أن تدرك ما لا تريده ، لأنها ببساطة الأشياء التي تجعلنا نشعر بالقلق والخوف. على العكس من ذلك ، من الصعب تحديد ما يجعلنا سعداء وما الذي يجعلنا نتوق. ومع ذلك ، من أجل تحقيق أي هدف ، بدلاً من الحفاظ على مزاج سلبي ، يحتاج المرء إلى التفكير في الأهداف الإيجابية أولاً. لا تفكر مثل "لا أريد أن أكون فقيرًا" ولكن فكر في "أريد أن أنقذ X كل شهر" ، لأن هذا هدف أفضل وأكثر قابلية للتطبيق ، أليس كذلك؟
   • أن تكون نشطًا هنا لا يعني أن شيئًا ما رائعًا جدًا. يشير هنا إلى ما يمكنك فعله وتناسب جانبًا معينًا. هدف مثل "خسارة 10 أرطال في الأسبوع" هو في حد ذاته افتقار إلى الإيجابية. "إنقاص 4-5 أرطال مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية" هو هدف عملي أكثر ، لكنه أيضًا لن يزعجك عندما تفكر فيه.

2. 

   ضع أهدافًا صغيرة. ليس من السهل تحقيق مثل هذا الهدف الكبير ، مثل عندما تفكر في قصة من سبع فترات ، ربما لن ترغب في قراءتها على الإطلاق. لذا قسّم هدفك الكبير إلى أهداف أصغر ، في كل مرة تعمل فيها على هدف واحد ، سيتم التعامل مع الباقي تدريجيًا عندما يأتي دورك.
   • بدلاً من "أريد أن أفقد 20 رطلاً" ، تابع أهدافًا مثل "أريد أن أخسر 1 رطل هذا الأسبوع" ، أو "أريد ممارسة 4 إلى 5 أيام في الأسبوع". لن تكون النتائج مختلفة كثيرًا ، ولكن بشكل مدروس ستشعر براحة أكبر.

3. 

   تتبع التقدم المحرز الخاص بك. منذ الطفولة ، كان الناس يبحثون عن الهدف والاتجاه للعمل والعلاقات وحتى الهوايات ، وليس فقط من أجل البقاء. إذا كان هناك شيء لا يبدو كاملاً ، فلن نضيع وقتنا في فعل أي شيء. لذلك ، عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن أو العمل لوقت إضافي أو الدراسة ، تابع التقدم في هذه الوظيفة. بهذه الطريقة ستكون متحمسًا وفي نفس الوقت سترى النتائج الإيجابية لسلوكك. ستجد الهدف هناك.
   • انتبه لمراقبة سلوكك و نتائج تلك السلوكيات.لا تحتاج فقط إلى نتائج لترى أدائك ، بل تحتاج إلى نتائج لمعرفة السلوكيات التي تدعمك وما هي السلوكيات التي تدعمك ، والعكس صحيح. إذا كنت تحاول أن تتعلم ثلاث طرق مختلفة ، أو تقوم بثلاثة أنواع مختلفة من التمارين ، أو شيء من هذا القبيل ، فستحتاج إلى معرفة الطريقة أو التمرين الأفضل لك. من هذه النتيجة ، يمكنك بناء أهدافك واستراتيجياتك للجزء التالي من رحلتك.

4. 

   استراح. البشر ليسوا آلات (ولكن حتى الآلات تحتاج إلى الراحة). أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يأخذون فترات راحة بين ساعات الدراسة أكثر فعالية. والجميع يعلم أن العضلات بحاجة إلى الراحة. لا يُقصد من الراحة أن تكون كسولًا ، ولكنها مخصصة لأولئك الذين يريدون الاستمرار في طريق طويل.
   • وقت الراحة متروك لك تمامًا. أيضًا ، يعتمد توقيت هذا الاسترخاء على هدفك النهائي. لا تحتاج فقط إلى الاسترخاء كل يوم ، ولكن تحتاج أيضًا إلى أخذ فترات راحة طويلة لاستعادة التوازن.

5. 

   افعل ما تريد. يقوم معظم الأشخاص بوظائف لا يستمتعون بها حقًا ، وتمارين لا تثير الحماس ، وقائمة طويلة من الأشياء التي قد نوظفها إن أمكن. كانت هذه الأشياء موجودة دائمًا ، لذلك نحن بحاجة إلى إدارة وتغيير قليلًا لتحويل شيء لا نهتم به كثيرًا ، شيء يمكن التحكم فيه وحتى الاستمتاع به. إذا لم تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام ، فربما لن تنجزه أبدًا.
   • فكر في عملك. إذا كان هذا شيئًا فظيعًا ، فهل هناك طريقة يمكنك القيام بها لجعل العمل أكثر إثارة للاهتمام؟ على سبيل المثال ، هل يمكنك عرض تنفيذ مشروع يثير اهتمامك؟ كيف يمكنك تركيز وقتك على الأشياء التي تفعلها هل حقا مفضل؟
   • إذا لم يكن التمرين الرياضي الذي تمارسه ممتعًا ، فجرب تمرينًا آخر. ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لمجرد حرق السعرات الحرارية. يمكنك الذهاب للسباحة أو حضور فصل دراسي أو المشي لمسافات طويلة. إذا كنت لا تحب التمرين ، فلا تضع نفسك فيه.

6. 

   مكافأة الذات. هذه نقطة تحتاج إلى دراسة متأنية. إذا كان هناك شيء واحد يجب عليك فعله في النهاية ، فهو ربط كل شيء بشيء أنت متحمس له ، مثل طعام أو هواية معينة. سوف تعمل المكافأة الذاتية حقًا عند تطبيقها بفعالية. عندما تفعل شيئًا ما ، تذكر أن تكافئ نفسك بمكافأة تستحق ما حققته.
   • لا تفكر في مكافأة نفسك كل 5 دقائق أثناء قيامك بشيء ما. هذا سوف يصرفك ويستغرق وقتا أطول. ومع ذلك ، عندما تحقق هدفًا صغيرًا ، يجب أن تكافئ نفسك بشيء. إذا كنت تمارس الرياضة طوال أيام الأسبوع ، كافئ نفسك بيوم من الاسترخاء مع اليوجا في المنزل وفيلم.

7. 

   لا تقلق بشأن ارتكاب الأخطاء. لمعرفة أفضل طريقة لتحقيق شيء ما ، غالبًا ما يتعين علينا القيام بأشياء لم نفعلها من قبل. وستكون هناك دائمًا أخطاء عندما نكتشف وننمو ونصبح أفضل. عندما ترتكب خطأ ، يمكنك القضاء عليه وتضييق قائمة ما يمكنك القيام به. بطريقة ما ، للخطأ جانب جيد لأنه لا يزال مكملًا لهدف بعد كل شيء.
   • أحد المخاوف التي تجعل الكثير من الناس يترددون في تجربة شيء ما هو أنهم يبدون غريبين وأغبياء. حقيقة أننا نريد دائمًا أن نكون في منطقة الراحة لدينا هي غريزة بشرية طبيعية ، لذلك قد تخشى رفع يدك في الفصل أو تجرؤ على تجربة جهاز تمرين جديد. أنت لا تعرف كيفية استخدامه. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، وإذا كنت تريد حقًا الحصول على درجات جيدة ، أو الحصول على جسم لائق ، أو بدء عمل تجاري ، فأنت بحاجة إلى القيام بأشياء لا تريدها حقًا.
   • وكما ذكرنا أعلاه ، لا تدع الأخطاء تجعلك فاشلاً من السهل أن تتراجع عندما ترتكب خطأ وتشعر بالإحباط ، وتعتقد أنه لا فائدة من المضي قدمًا ثم التوقف. لكن إذا أخبرت نفسك أن الأخطاء أمر لا مفر منه ، فسوف تشعر بتحسن. الفشل ليس مشكلة ، ارفع معنوياتك وامضِ قدمًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: السير في الاتجاه الصحيح

1. 

   احتفظ بالموارد التحفيزية حولك. هذا ببساطة لأننا نحتاج دائمًا إلى التذكيرات والتشجيع. يمكن أن يكون التحفيز أي شيء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الأفكار الصحيحة. من الطبيعي أن تنحرف عن المدار ، أو تفقد التوازن بطريقة أو بأخرى ، أو تنسى ما تريد أن تكون طبيعيًا تمامًا ، وسوف يمنعك حافزك الخارجي من الضياع.
   • هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لإبعاد نفسك عن الطريق. قم بتغيير خلفية سطح المكتب ، وقم بلصق ملاحظة لاصقة على المدرسة ، وقم بتعيين التذكيرات في هاتفك. اجعل نفسك متحمسًا بكلمات التشجيع والتذكير.
   • يمكن للناس أيضًا تحفيزك. أخبر كل من حولك أنك تحاول خسارة 4-5 كجم. ربما سيقدمون لك حلولًا لجعل رحلة إنقاص الوزن أسهل وقد ينتبهون لك أيضًا.

2. 

   حافظ على أصدقاء جيدين. لسوء الحظ ، قد يفقد بعض الناس الدافع. ربما يكون لديك صديق يشجعك على تناول قطعة واحدة أخرى من كعكة الجبن. إذا كنت تفقد الوزن ، فهذا الشخص ليس صديقًا جيدًا جدًا. لكي تكون ناجحًا ، يجب تشجيع الجميع خلال الرحلة. أخبر أصدقاءك وعائلتك عن هدفك. ستجد على الأرجح عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم والذين يمكنهم مساعدتك على التركيز والحفاظ على الدافع.
   • من المفيد أن تعرف شخصًا مر بمواقف مماثلة. تحدث إلى شخص بدأ نشاطًا تجاريًا بنجاح ، أو شخص فقد 20 رطلاً أو شخص حقق حلمه. استمع إليهم وهم يتحدثون عن كيفية تحقيقهم لتلك النجاحات ، سترى أن ما يتحدثون عنه يجعلك تدرك مدى إمكانية تحقيق أهدافك ، وأنك بحاجة إلى أن تظل نشطًا ومتحفزًا. الخاص بي.

3. 

   التعلم بدون توقف. في رحلتك ، قد تمر أوقات تشعر فيها بالملل أو التشتت. من خلال التعلم المستمر ، سوف تتجنب هذه المشاكل. ليس من السهل التركيز والحفاظ على الدافع "لأي" هدف طويل المدى. ولكن إذا كانت أهدافك تتغير باستمرار ، وقاعدة معارفك تتحسن باستمرار ، فسيكون كل شيء أبسط وأسهل.
   • إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فاقرأ بعض قصص إنقاص الوزن. تحدث إلى مدرب اللياقة البدنية الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية ، وقابل اختصاصي التغذية ، وتناوب على تجربة عناصر جديدة (مثل طرق التمرين ، وخطة النظام الغذائي ، وما إلى ذلك). سيساعد تحديث الطريقة وكذلك القصة في الحفاظ على مزاج جيد.

4. 

   لا تقارن نفسك بالآخرين. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الدافع هي مقارنة نفسك بالآخرين. لن تصبح ذلك الشخص أبدًا ولن يصبحوا أصدقاء أبدًا ، فما هي المقارنة؟ على الرغم من أنك سمعت هذا مليار مرة ، إلا أنه يستحق التكرار: الشخص الوحيد الذي يجب أن تضعه على الميزان معك هو صديق الأمس. من المهم ما إذا كنت تحرز تقدمًا ، وليس مدى جودة أداء الآخرين.
   • هذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى متابعة تقدمك. سيُظهر لك تتبع تقدمك مدى النجاح الذي حققته. إذا تم إحراز تقدم معين ، فلا يجب أن تخجل مهما ذهب الشخص الآخر.

5. 

   مساعدة الآخرين. عندما تكون قريبًا من وجهتك ، تكون قد تعلمت الكثير من تجاربك ، فلماذا لا تشارك هذه التجارب لمساعدة الآخرين؟ لن يساعد ذلك في تحفيزك فحسب ، بل سيحفز الآخرين أيضًا. هل تمنيت من قبل أن يساعدك أحد في تلك الرحلة؟
   • هل فقدت بضعة أرطال ، أو بدأت نشاطًا تجاريًا أو أكملت الاختبار بنجاح؟ استخدم ما تعرفه لمساعدة الآخرين ، وعلاوة على ذلك ، مارس تلك المعرفة.توصيل ما تعلمته أو تكرار ما حققته ، ومساعدة الآخرين على التركيز والشعور بتحسن.

6. 

   ضع أهدافًا أكبر. عندما تنتهي من أهدافك الصغيرة ، انظر إلى الهدف الأكبر. حان الوقت الآن لتحديد هدف كبير. فكر في أكبر دافع لك ، على سبيل المثال حجز تذكرة إلى فونج تاو بملابس السباحة التي تناسب جسدك الصحي والأنيق.
   • تأكد من أن تضع في اعتبارك دائمًا الهدف النهائي الذي حددته ، وإلا فقد لا تصل إليه أبدًا لماذا عليك أن تفعل كل ذلك؟ لا أحد غيرك يعرف السبب ، لأن الضوء دائمًا في نهاية النفق. إذاً عندما تكون في نهاية النفق؟ ربما رحلة جديدة ، أليس كذلك؟
   الإعلانات

النصيحة

• فكر كما لو كنت قد حققت هدفك. بدلاً من قول "أصبحت أكثر نشاطًا" ، قل "أنا شخص إيجابي" ، فهذا أفضل بكثير.
• إن ذكر الإيجابيات بانتظام سيجعلك أقوى. اختر "تعويذة" تناسبك. على سبيل المثال ، عندما تكون خائفًا ، قل "أنا بأمان". إذا شعرت بالحرج ، قل "أنا شخص واثق من نفسك". تذكر أن تتجنب الكلمات السلبية نوعًا ما.
• إن سعيك لإيجاد قدراتك الخفية هو رحلة تستحق الغزو. في تلك الرحلة ، سواء كنت واعيًا أم لا ، ستظل تكشف عن إمكاناتك الملموسة.
• ستكون هناك دائمًا حواجز ، لكن مهمتك هي الاستمرار في التحرك. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوة خاطئة إلى تدمير جميع إنجازاتك السابقة ، ولكن اتخاذ الخطوة الصحيحة يمكن أن يساعدك أيضًا على المضي قدمًا. هذا ما تبدو عليه الحياة.
• عندما تعجب حقًا بشيء ما ، فأنت تريده حقًا. لا تدع الأفكار السلبية تقف في طريقك ، فهذا ما توصلت إليه ، بينما أهدافك وأحلامك صحيحة تمامًا.
• تحتاج إلى تحديد أهدافك بوضوح وما أنت متحمس له لأنك ستجد الدافع لنفسك.
• واجه دائمًا حواجز الحياة ، ابق قوياً وامض قدمًا ، فأنت تستحق أن تكون ناجحًا.

تحذير

• لا تقلق بشأن الأشياء الغبية ، فالأفكار السلبية تؤدي إلى سلوكيات سلبية ، والعكس صحيح ، الأفكار الإيجابية تؤدي إلى سلوكيات إيجابية.
• لا تعذب نفسك إذا ارتكبت أخطاء عندما تبني حافزك. سوف تعود إلى المسار الصحيح. تعلم أن تسامح نفسك.
• أن تكون متحمسًا لا يعني الاضطرار إلى إرضاء الجميع.
• إذا كنت تعتقد أنك على صواب ، واجه التحدي برحمة.
• تحتاج إلى أن تكون مسالمًا مع نفسك.