المحتوى

• النصيحة

• ضع إصبعك الفهرس فوق كل عين مباشرة.
• ادفع إصبعك السبابة لأسفل أثناء محاولة رفع حاجبيك.
• كرري العملية 10 مرات لشد عضلات الحاجب.

ادفع يدك إلى جبهتك. يستخدم هذا التمرين البسيط راحة اليدين لخلق المقاومة أثناء رفع الحاجبين. تساعد هذه الممارسة على تنعيم تجاعيد الجبهة.

• ضع كل كف على جانبي الجبهة ، والنخيل تحت الراحتين فوق الحاجبين. يجب أن تثبت راحة اليد الجلد السفلي في مكانه.
• ارفعي حاجبيك كما لو كنت متفاجئًا ، ثم اخفضهما كما لو كنت غاضبًا.
• ارفع وانزل 10 مرات ، ثم ارفع واستمر لمدة 30 ثانية. اخفضي واستمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر الرفع والخفض 10 مرات.

رفع الحاجب. فقط استخدم أصابعك وحاجبيك ويمكنك تدريب عضلات جبهتك. بقليل من الضغط يمكنك خلق مقاومة كافية للتمرين.

• استخدم إصبعين لإنشاء رمز السلام ، ثم اضغط بأظافرك على كل حاجب.
• ادفع الجلد بلطف بأصابعك ، ثم ادفع حاجبيك لأعلى ولأسفل.
• كرري حركة الحاجب لأعلى ولأسفل 10 مرات.
• تدرب 3 مرات ، 10 ضربات في كل مرة ، استرح لفترة ثم استكمل 3 مرات ، كل 10 نبضات.

شد الجفون. الجفون هي العضلات التي يسهل تدريبها ولا تحتاج إلى مقاومة كبيرة. يمكن أن يساعدك استخدام أصابعك في شدها وإزالة التجاعيد وتقوية عضلات الجفن.

• اجلس وأغمض عينيك.
• ارخي جفونك ، واستخدمي إصبعي السبابة لرفع حاجبيك. حاول أن تغمض عينيك أثناء الرفع لتمتد جفونك قدر الإمكان.
• استمر لمدة 10 ثوانٍ ، استرح وكرر ذلك 10 مرات.

الحول. استمر في العمل على الجفون عن طريق تضييق العينين باستخدام بعض المقاومة من الفم. لأن هذا التمرين يستخدم العديد من العضلات المختلفة ، فيمكن أن يساعد في شد الوجه بالكامل ، وليس العينين فقط.

• ارفعي شفتيك لأسفل حتى تتمدد عضلات وجهك ، ثم اجعلي شفتيك جانبًا.
• أغلق عين واحدة لمدة ثانية وكرر ذلك 10 مرات مع إبقاء الشفتين جانبًا. ثم تدرب على العين الأخرى.
• تدرب 3 مرات ، 10 نبضات في كل مرة لكل عين ، خذ استراحة لفترة ثم استمر 3 مرات ، 10 دقات في كل مرة.

مددي وجهك مع إبقاء عينيك ثابتة. سيساعد ذلك في بناء العضلات حول الجفون للحصول على مظهر أكثر دقة. استخدم الأصابع التي تخلق مقاومة أقل لفتح العين وإغلاقها.

• استخدم إبهامك وسبابتك لرسم حرف C حول العين. تأكد من وضع إصبعك الفهرس فوق جبينك وإبهامك على خدك.
• أغلق عينيك وحوّل جفونك ببطء معًا. حرر التوتر دون فتح عينيك
• كرر التحديق وفك جفونك 25 مرة.

الإعلانات

جزء 2 من 3: تمارين لعضلات الفم

1. 

   
   
   انقر بواسطة يضحك. من أسهل الطرق لشد عضلات فمك التدرب على الابتسام. مع هذا التمرين ، ستحرك فمك ببطء إلى شكل الضحك ، مع الحفاظ على أوضاع مختلفة للفم. تمنحك التمارين سيطرة أكبر على وجهك وقدرتك على الابتسام.
   • ابدأ في الضحك بفتح زوايا فمك على الجانبين ، ولا تزال الشفاه مغلقة.
   • ثم ارفع فمك لتكشف عن الأسنان العلوية.
   • ابتسم بأقصى ما يمكنك حتى تخرج أسنانك.
   • بعد الوصول إلى هذه النقطة ، قم بإرخاء عضلات فمك تدريجيًا ، مع إعادة الابتسامة إلى وضع البداية.
   • توقف عند مراحل مختلفة أثناء الابتسام ، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

2. 

   ضع ضغطًا على ابتسامتك. على غرار التمرين الأخير ، يستخدم هذا التمرين مراحل مختلفة من الابتسامة لتدريب عضلات الوجه. هنا سوف تستخدم أصابعك لخلق مقاومة إضافية لتحريك العضلات حول الفم أكثر.
   • ابتسم بأكبر قدر ممكن واستخدم أصابعك للحفاظ على فمك في مكانه بالضغط على زاوية فمك.
   • يتم إغلاق الشفاه قليلاً ثم إغلاقها بالكامل واستخدام الأصابع لمقاومة الحركة.
   • استمر لمدة 10 ثوانٍ في كل وضع.

3. 

   تدرب على شد الوجه. يعمل هذا التمرين على تدريب العضلات حول الشفة العليا لمنع الترهل والحفاظ على محيط الشفاه هشًا. القيام بذلك بشكل صحيح سيمنحك ابتسامة أكثر إشراقًا ، ويكشف المزيد من الأسنان العلوية.
   • افتح فمك برفق وقم بتوسيع أنفك. ارفع أنفك إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم اسحب شفتك العلوية ببطء لأعلى ما يمكنك ، وثبتها لمدة 10 ثوانٍ.
   • اترك فمك مفتوحًا قليلاً وضع إصبعك تحت عينك على عظم وجنتك. لف شفتك العليا ببطء ، مع الضغط بإصبعك على وجهك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

4. 

   تدريب الشفاه. هذا تمرين بسيط لزيادة الدورة الدموية في الشفاه. يمنح الشفاه لونًا أكثر شبابًا وطبيعية.
   • افتح فمك برفق مع التأكد من استرخاء شفتيك.
   • ادفع الشفة السفلية لأعلى حتى تلامس الشفة العليا.
   • أدخل كلتا الشفتين في الفم. اضغطي على شفتيك ثم استرخي.

5. 

   تدرب على تقوية الفك السفلي. يعمل هذا التمرين مع الفك السفلي ، وهو عنصر مهم عند الابتسام والتحدث والمضغ ، بالإضافة إلى أي نشاط آخر للفم. يساعد هذا التمرين على منع انقسام الذقن وأيضًا منع التجاعيد الناتجة عن الشيخوخة التي تظهر في الجزء السفلي من الوجه.
   • أغلق فمك قليلاً ، وخاصة أسنانك وشفتيك.
   • افصل الأسنان إلى أقصى حد دون فتح الشفاه.
   • ادفع الفك السفلي ببطء للأمام ، وادفع بقدر ما تستطيع ، واسحب شفتك السفلية لأعلى واستمر لمدة 5 ثوانٍ.
   • أعد ببطء فكك وشفتيك وأسنانك التالية إلى وضعها الأصلي.

6. 

   تنطق O-I. يمكن أن يساعد تشكيل الفتحة مع بعض النغمات الأساسية في تمرين الشفاه ، وكذلك العضلات بين الشفة العليا والأنف. لا يتطلب هذا التمرين البسيط سوى القيام ببعض حركات الوجه المكبرة أثناء إصدار الصوت.
   • افتح فمك وأغلق شفتيك حتى تتباعد أسنانك ولا تنكشف.
   • قل "أوه" بحركة فم مكبرة لتجمع شفتيك معًا.
   • قم بالتبديل إلى صوت "I" ومدد شفتيك بحركة مكبرة لإنشاء صوت "I" الصحيح. يمكنك استبدال الصوت "I" بالصوت "A" لتغيير التمرين قليلاً.
   • قم بإجراء 10 حركات بالتناوب بين "Umbrella" و "I" ، ثم كرر 3 مرات ، 10 حركات في كل مرة.

7. 

   مص الإبهام. استخدمي ضغطًا طبيعيًا من المص لتلوين شفتيك. من خلال سحب إصبعك في نفس الوقت ، فإنك تضيف المزيد من المقاومة للتمرين.
   • ضع إصبعك في فمك وامصه بقوة.
   • أثناء المص ، أخرج إصبعك ببطء من فمك.
   • كرر 10 مرات.

8. 

   اضغط على الخد أثناء الابتسام. هذا التمرين يقوي عضلات الخد. تذكر أن تميل رأسك للخلف أثناء قيامك بهذا التمرين.
   • استخدم ثلاثة أصابع وسطى للضغط على الخدين.
   • أثناء الضغط عليك أن تضحك بصوت عالٍ لعمل نسخة احتياطية من أصابعك.

9. 

   الخدود. يساعد هذا التمرين على تنعيم التجاعيد عند الابتسام والتجاعيد الصغيرة تحت العينين. عليك أن تستخدم يديك لشد عضلات وبشرة وجهك.
   • ضع راحة يدك بقوة على خديك.
   • اسحب زوايا الفم باتجاه الصدغين حتى تنكشف الأسنان العلوية واللثة.
   • استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ، وكرر 3 مرات.

10. 

    اعصر شفتيك. يساعد هذا التمرين على تنظيم عضلات الشفاه. مرة أخرى ، استخدم يديك حول فمك وأنفك.
    • ضع راحة يدك على وجهك مع وضع الحافة الخارجية ليدك فوق خط التجاعيد عندما تبتسم ، وحافة يدك أسفل خط الفك. ضع راحة اليد بالكامل على وجهك.
    • استخدمي عضلات الشفاه (وليس اليدين) لدفع الشفاه معًا واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية. ثم ادفع راحتي يديك تجاه أنفك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
    • كرر التمرين 3 مرات.
    الإعلانات

جزء 3 من 3: العناية بالوجه

1. 

   يضحك كثيرا جدا. جنبًا إلى جنب مع تمارين محددة ، يمكن أن يحافظ الابتسام المنتظم على عضلات الوجه الصحية ، بينما يبدو الوجه أيضًا طبيعيًا أكثر من ممارسة التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضحك كثيرًا يخلق أيضًا مظهرًا مريحًا وواثقًا ، مما يساعدك على تخفيف التوتر كل يوم.

2. 

   حافظ على نظافة وجهك. امسحي وجهك بانتظام لإزالة الأوساخ والحفاظ على نظافة البشرة. استخدم أيضًا منتجات إضافية للعناية بالبشرة عند غسل وجهك ، مثل المنظفات والمرطبات والريتينويدات. يجب أن يتم استخدام منتجات العناية بالبشرة بكل بساطة ، لأن الكثير من المنتجات يمكن أن يتسبب في أن تكون المكونات متنافية.

3. 

   احمِ وجهك من الشمس. يمكن للشمس أن تتلف الجلد بسهولة إذا لم تكن حريصًا وتساهم في شيخوخة الوجه. تجنب الخروج خلال الساعات المشمسة القوية (من 10 صباحًا إلى 2 مساءً) ، وقم بتغطية جسمك بالملابس ، وضع واقي الشمس. الإعلانات

النصيحة

• اغسل يديك قبل أداء تمارين الوجه. يمكن أن يؤدي لمس وجهك إلى الدهون أو الغبار ويؤدي إلى ظهور البثور.
• يمكنك القيام بهذه التمارين في وضعية الجلوس أو الوقوف طالما أنك تشعر بالراحة. يجب أن تتمرن أمام المرآة ، على الأقل لأول مرة ، لترى ما تفعله.
• قم بهذه التمارين قبل النوم كل يوم. ليس عليك أن تفعل كل ما سبق ، واحد أو اثنان فقط.