المحتوى

• خطوات
• النصيحة

على مر التاريخ ، واجهت النساء العديد من التحيزات والوصم والظلم. لا يزال الرجال يتمتعون في كثير من الأحيان بمزايا اقتصادية ومهنية ومزايا اجتماعية أخرى - أشياء يجب على النساء دائمًا السعي لتحقيق المساواة. بالإضافة إلى ذلك ، تخضع المرأة للكثير من الضغوط الاجتماعية والثقافية والشخصية لمتابعة دور "المرأة المثالية" ، وهي معايير يضعها الآخرون في كثير من الأحيان ، وليست هي نفسها. أنفسهم. لسوء الحظ ، نظرًا للتقاليد المفروضة بطبيعتها واللامركزية في المجتمع ، فقد تظل خاضعًا لمعايير معينة. ستساعدك أن تصبح امرأة أقوى على إدراك ما لديك ، ومن تريد أن تكون ، بالإضافة إلى منحك الثقة لمواجهة عالم يظل فيه التوازن بين الجنسين محفوفًا بالمخاطر.

خطوات

طريقة 1 من 4: تعريف الذات

1. 

   
   
   التعريف الذاتي لمفهوم "المرأة". على الرغم من أن هناك الكثير ممن يعتقدون أن الاختلاف بين الجنسين كبير ، إلا أنهم في الواقع ليسوا بهذا الحجم. أدمغة الذكور والإناث ، على سبيل المثال ، هي نفسها. غالبًا ما تضع الضغوط المجتمعية والثقافية معايير "للانتماء" للمرأة ، ولكن لكي تصبح امرأة أقوى ، عليك أن تحدد "المرأة" بنفسك. تجاهل أي معايير وأفكار لا تعتقد أنها مناسبة لك.
   • غالبًا ما يفرض المجتمع معايير صارمة على الفئات المحرومة مثل النساء ذوات البشرة الملونة أو الأقليات الدينية أو النساء المتحولات جنسيًا. قد يكون من الصعب الموازنة بين كونك المرأة التي تريدها مع سلامتك. سيكون عليك أن تقرر بنفسك ما هو مريح ، وفي مرحلة معينة ، ما الذي سيساعدك على البقاء آمنًا.
   • حتى أن العديد من النساء يحدن من أفكارهن حول ما هو "المفترض" المناسب للمرأة. قد يقول الكثير من الناس أنه لا يمكن أن تكون امرأة تناضل من أجل النسوية أثناء القيام بالأعمال المنزلية في المنزل ، بينما يعتقد البعض الآخر أن العمل غير مناسب للمرأة "الحقيقية". تذكر أنه بغض النظر عن اختيارك ، أن تكون ممرضة أو لاعب كمال أجسام ، فإن هذا الخيار يظل أنثويًا للغاية لأن "نفسك" امرأة.
   • لاحظ أنه قد يتم معارضة الإجراءات التي تتعارض مع القاعدة. على سبيل المثال ، النساء اللواتي يرتدين ملابس تحمل علامة "مثيرة" ، مثل التنانير القصيرة والكعب المدبب ، يمكن أن يُنظر إليها بشكل سلبي ، خاصة في العمل.النساء اللواتي يرتدين ملابس تحمل علامة "لائقة" ، مثل التنانير الطويلة والشقق ، يتم تصنيفهن بشكل أفضل في العمل. قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين ما يقبله المجتمع وما تريده. تعلم كيفية تحقيق التوازن بين الاثنين هو جزء من أن تصبح امرأة أقوى.

2. 

   
   
   ابحث عن قيمتك. كل شخص لديه قيم "جوهرية". هذه القيم هي المعتقدات والأفكار والأشياء التي تعتبرها الأكثر أهمية في الحياة. هذه القيم ستوجه اختياراتك. سيساعدك قضاء بعض الوقت في تقييم شخصيتك وحياتك على إدراك قيمك.
   • "القيم المتكافئة" هي عندما تتوافق الخيارات والحياة التي تعيش فيها مع قيمك. أظهرت الدراسات أنه عندما تقوم باختيارات وأهداف مهمة بالنسبة لك ، فإنك تشعر بتحسن ولديك فرصة أكبر للنجاح.

3. 

   
   
   اسأل نفسك "أسئلة عاكسة". لمساعدتك على تصور قيمك ، خذ دقيقة لتقييمها. ستفيدك الأسئلة والاقتراحات التالية في تحديد قيمك:
   • فكر في الأوقات التي شعرت فيها بشعور جيد حقًا. ماذا كنت تفعل بعد ذلك؟ مع من كنت؟ كيف كان الوضع في ذلك الوقت؟ سجل تلك الأشياء.
   • فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك. لماذا تشعر بالفخر؟ من شاركك هذا الشعور؟ ما الذي ساهم في ذلك؟ سجل تلك الأشياء.
   • فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالرضا أو الرضا أو الرضا. ما رأيك أدى إلى هذا الشعور؟ ما الحاجة التي تم إشباعها؟ ماذا يعني هذا؟ سجل تلك الأشياء.
   • إذا اشتعلت النيران في منزلك ، فما هي الأشياء الثلاثة التي ستختار حفظها؟ (افترض أن كلاً من البشر والحيوانات الأليفة آمنون). لماذا؟
   • إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد في مجتمعك / منطقتك / مكتبك / عالمك ، فماذا سيكون؟ لماذا ا؟
   • ما هو أكثر شيء متحمس بخصوصه؟

4. 

   ابحث عن أرضية مشتركة في القائمة التي أنشأتها للتو. بمجرد الانتهاء من الأسئلة والاقتراحات أعلاه ، انظر ما هو أكثر ما يبرز في ردودك؟ ما الذي يبدو أنه يجعلك سعيدا؟ ما الذي لا يجعلك راضيًا كما تعتقد؟
   • على سبيل المثال ، ربما اخترت حماية ألبوم الصور الخاص بأسرتك في حالة نشوب حريق ، واكتشفت أن العائلة والأصدقاء كانوا معك في الأوقات التي اعتقدت فيها أنك أنت. أسعد. هذا يدل على أن القيم الاجتماعية مثل المجتمع والصداقة والأسرة مهمة جدًا بالنسبة لك.
   • وبالمثل ، قد تتذكر أنك كنت فخورًا جدًا بتحقيق هدف أو إنجاز. يمكن أن تكون حالة أو مهارة ترضيك. الأشياء التي تضيف قيمة مثل المنافسة والنجاح والموهبة يمكن أن تكون مهمة جدًا بالنسبة لك.
   • تذكر أن هذه القيم هي "قيمك" ، ولا يجب أن تتوافق مع معايير أي شخص. هم ليسوا "على حق" أو "خطأ". يمكنك العثور على قائمة القيم في صفحة أدوات العقل ، "ما هي قيمك؟"

5. 

   اسأل نفسك ما إذا كانت اختياراتك تتطابق مع هذه القيم. فقط لأننا "لدينا" قيمنا الأساسية ، لا يعني أننا نتصرف دائمًا وفقًا لها. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نختار خيارات لا "تنظم القيم". نظرًا لأن النساء غالبًا ما يتعرضن للكثير من الضغوط الاجتماعية والثقافية ، فقد يكون من الصعب إذا كنت ترغب في اختيار أشياء لا تتناسب مع التقاليد.
   • وقد شكل هذا عقلية "يجب أن نفعل" لكثير من النساء. والأسوأ من ذلك ، هناك العديد من الأشياء المتناقضة "التي يجب القيام بها" ، مثل الضغط على أن تكون جذابًا و "كريماً". قد يؤدي قبول هذه الأشياء إلى اتخاذ خيارات لا تتوافق مع قيمك.
   • فكر في الأوقات التي يتعين عليك فيها اتخاذ قرار صعب. على سبيل المثال ، ربما قررت إرسال طفلك إلى الحضانة حتى تتمكن من العودة إلى العمل. هل هذا لأن الناس يجعلونك تشعر بالضغوط للعودة إلى العمل؟ هذا مثال على "أن تفعل". هل تتذكر الرضا عن العمل؟ فيما يلي مثال على خيار "تكييف القيمة".
   • في بعض الأحيان ، ستجعلك احتياجات الحياة تختار أشياء ليست مثالية. حاول ابتكار أكبر عدد ممكن من خيارات "تكييف القيمة". سيساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر مع التسوية.

6. 

   قرر كيف توازن بين حياتك المهنية وحياتك المنزلية. في الولايات المتحدة ، يعمل ما يصل إلى 7 من كل 10 أمهات لديهن أطفال صغار ، وأكثر من نصف العائلات الآن يعمل الزوجان معًا. توضح هذه الأرقام أنه في مرحلة ما ، سيتعين عليك تحديد كيفية الموازنة بين الحياة المنزلية وعملك.
   • لسوء الحظ ، لا يزال لدى المجتمع الأمريكي وصمة عار قوية نسبيًا ضد الأمهات العاملات ، ويعتقد 21٪ فقط من سكان الولايات المتحدة أن هذا أمر جيد.
   • إن إدراك صورة "المرأة المثالية" ليس حقيقة. سيساعدك اتخاذ قرار بشأن قيمك الأساسية على معرفة ما يجب تحديده حسب الأولوية ، لأنه في بعض الأحيان سيتعين عليك وضع شيء واحد فوق الآخر. اختر أفضل ما يلبي قيمك.

7. 

   ضع في اعتبارك أدوارك المختلفة. هناك نساء يتعين عليهن أن يلعبن أدوارًا عديدة في الحياة: الابنة ، الأخت ، العاشقة ، الأم ... غالبًا ما تكون هذه الأدوار معيارية اجتماعيًا ، وغالبًا ما يشجع المجتمع النساء على تحديد الأدوار. أنا زوجة زوجي ، أم أبنائي ، ابنة والدتي ، أخت أختي ... في كثير من الثقافات ، النساء متعلمات هو تعريف أنفسهم من خلال العلاقات مع الآخرين ، فقد كافح الكثير من الناس لبناء شخصيتهم في اتجاه الانفصال عن أسرهم.
   • بالإضافة إلى علاقاتك بالآخرين ، ضع في اعتبارك أدوارك الأخرى أيضًا. هل أنت موسيقي أو طاهٍ أو من محبي الكتب المصورة؟ ربما أنت لاعب قفز مظلات أو طيار شراعي أو لاعب غولف. سيساعدك التفكير في دورك بالإضافة إلى علاقتك بالآخرين على فهم نفسك بشكل أفضل.
   • غالبًا ما تتعرض النساء غير المتزوجات والمولودات بشكل تقليدي لانتقادات شديدة. غالبًا ما تتعرض النساء اللواتي ليس لديهن أطفال لضغط كبير ، أو غالبًا ما يُسألن عن أسباب عدم رغبتهن في إنجاب الأطفال. سيساعدك تحديد ما تشعر به "ذاتك" في التغلب على الضغوط الاجتماعية والثقافية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: بناء الثقة

1. 

   ضع قائمة بنقاط قوتك. تتمثل إحدى طرق تحسين ثقتك بنفسك في إعداد قائمة بنقاط القوة لديك. على الرغم من أنك قد ترغبين في أن تكوني امرأة أقوى ، إلا أن لديك بالفعل نقاط قوة بالفعل.
   • لاحظ أن الأشخاص غالبًا ما يحكمون بشكل غير دقيق على نقاط قوتهم وضعفهم. من المفيد أكثر أن تطلب من شخص آخر تحديد نقاط قوتك.

2. 

   جرب إجراء اختبار "الصورة الذاتية المثالية". يعتمد هذا الاختبار على بحث أجراه علماء النفس. يمكن أن يساعدك ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في سرد ​​نقاط قوتك. يعد هذا أيضًا تمرينًا جيدًا لتعتاد على سماع الآخرين يمتدحونك ، وهو أمر لا تزال العديد من النساء يتعلمن تجاهله أو الشك فيه.
   • اختر شخصًا لمساعدتك واطلب منهم رأيهم. اطلب من 10 إلى 20 شخصًا تعرفهم جيدًا أن تجعلهم يكتبون عنك عندما وجدوا أنك "الأفضل". اطلب منهم إعطاء أمثلة محددة.
   • ابحث عن أرضية مشتركة فيما يكتبونه. ضع قائمة بالتمييزات أو التكرارات.
   • ضعهم جميعًا في مكان واحد. باستخدام تلك القائمة ، أنشئ صورة "أفضل ما لديك".
   • استخدم تلك الصورة لمساعدة نفسك على التحسن. ركز على تحسين المهارات الحالية وتطوير مهارات جديدة حتى تتمكن من التعامل مع الأشياء ، سواء كان ذلك تحسين قدرتك على التحكم في العواطف والتوتر ، أو مجرد الأشياء الصغيرة. تلتقط آخر في الحياة.

3. 

   تعلم أن أقول لا". غالبًا ما يتم تعليم النساء إرضاء الآخرين. غالبًا ما يفرض المجتمع تركيزًا كبيرًا على النوع الاجتماعي ويعلم المرأة أن تكون جيدة وصبورة وخاضعة.غالبًا ما يتعين على المرأة أن تكون "لطيفة" ومدركة لمشاعر الآخرين ، حتى عندما يضر ذلك بمشاعرهم. قد يكون تعلم كيفية قول "لا" أمرًا صعبًا ، لكن هذا جزء مهم من كونك امرأة قوية.
   • لاحظ أن وضع الحدود والاستمرار في التعامل معها ، خاصة في العمل ، قد يتسبب في تعرضك لرد فعل عنيف. نظرًا لأن النساء غالبًا ما يُنظر إليهن على أنهن "داعمات" للآخرين ، فإن الإجراءات التي تتعارض مع هذا المفهوم يمكن تصنيفها سلبًا.
   • إحدى الطرق الرائعة لقول "لا" في العمل هي: تذكير الشخص الذي تطلبه بأنك مشغول بفعل شيء آخر. على سبيل المثال ، قد تقترح شيئًا كهذا لرئيسك في العمل: "يبدو هذا مهمًا للغاية. لدي أيضًا الكثير من العمل ، لذا يرجى الجلوس هنا للمناقشة لمعرفة كيفية تحديد أولويات إكمال مشروعي أولاً. أريد أن أتأكد من أنني أركز على الأشياء المهمة ".
   • فكر لمدة 24 ساعة قبل أن تقرر ما يجب القيام به. يمكنك دائمًا أن تقول ، "دعني أفكر أولاً ، ثم سأجيب لاحقًا". سيمنحك هذا مزيدًا من الوقت للتفكير فيما إذا كان العرض يمثل فرصة جيدة ، وإذا كان لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك.
   • لا بأس أن تقول لا لصديق. يمكنك أن تقول ، "أريد حقًا مساعدتك في التحرك في نهاية هذا الأسبوع ، لكن لدي خطة مثل هذه مثل هذه" ، أو "كنت أرغب دائمًا في الذهاب إلى حفلتك ، لكن لدي واحدة. الأسبوع متعب للغاية ويحتاج إلى وقت للراحة في نهاية هذا الأسبوع ". ليس عليك أن تشعر بالذنب لرعايتك لنفسك ، وسوف يفهم المقربون منك ذلك. (إذا لم يفهموا ، فعليهم إعادة التفكير في كل شيء).

4. 

   تسجيل. يمكن أن يكون التدوين مؤثرًا جدًا. سوف يساعدك على معرفة كيفية تقدير الأشياء وتصبح أكثر اكتمالاً. ستكون أيضًا أكثر تعاطفًا مع نفسك. لن تساعد كتابة المذكرات الجميع ، لكنها طريقة رائعة لتضيء نفسك.
   • ركز على الأشخاص والتجارب التي تقدرها. اكتب عن أفعالهم الصغيرة التي تجعلك سعيدًا. لقد ثبت أن "موقف الامتنان" يقلل التوتر ويزيد من السعادة ويساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
   • الدكتورة - عالمة النفس كريستين نيف تشجع الجميع على الحصول على مذكرات "تعاطفوا مع نفسك". اكتب أي مرة تشعر فيها بالحزن أو تنتقد نفسك أو تشعر فيها بالأذى. ثم استخدم اليقظة واللطف واللطف لمعالجة هذه المشاعر.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا ما يؤذيك أثناء التعليق على مظهرك. سجل ما تشعر به وردود أفعالك. حاول ألا تنتقد نفسك أو مشاعرك. "أدلى شخص ما في الحافلة بتعليق سلبي حول مظهره. أشعر بالألم والخجل ". بعد ذلك ، تقبل هذا الشعور كجزء من حياتك. "من الطبيعي أن تشعر بالأذى عندما تقابل شخصًا ليس جيدًا." أخيرًا ، عزِّ نفسك: "هذا الشخص لا يعرفني ، وهم يستخفون بي لشيء لا أستطيع التحكم فيه. هذا هو عيبهم. أنا جميلة ولطيفة مع الآخرين ".

5. 

   حارب النقد الذاتي السلبي. الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يكون ضارًا جدًا. لسوء الحظ ، كثيرًا ما يعيد الكثير منا هذه التعليقات السلبية إلى الوراء دون التفكير في الضرر. خذ وقتك في التدرب على التعامل مع الأفكار السلبية بعبارات إيجابية. ستجد أنه من المفيد جدًا أن تقول عبارات إيجابية.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك في محل بقالة وأن أطفالك عنيدون. لقد ضربت الطفل وتندم على الفور على أفعالك. قد تظهر فكرة سلبية ، على سبيل المثال: "أنا أم سيئة". هذا تقييم غير عادل لك ، لأنه يتم فقط من خلال حدث معين.
   • بدلاً من ذلك ، عند تقييم أخطائك ، ذكر نفسك: أنت مجرد بشر. "لقد ضربتها ، كان خطأ. في المرة القادمة سأقوم بعمل أفضل. "
   • لا يعني تحدي الأفكار السلبية أنك لا تتحمل مسؤولية أخطائك. على سبيل المثال ، لا يزال بإمكانك الاعتذار عن ضرب طفلك عن طريق الخطأ وعدم الحاجة مطلقًا إلى التعليق بشكل سلبي على نفسك. الفرق هو: من ناحية ، تتهم نفسك بأنك "آثم" ، ومن ناحية أخرى ، تعترف بأخطائك. الطريقة الثانية في التفكير تعزز النضج والقوة.

6. 

   تحدى لوم الذات. "اللوم الذاتي" هو تصور شائع نلوم فيه أنفسنا على الأشياء التي لا تحدث بشكل جيد. نظرًا لأن الضغط الاجتماعي والثقافي غالبًا ما يجعل النساء يعتقدن أنهن مسؤولات عن الآخرين ، فإن إلقاء اللوم على أنفسهن قد يكون تحديًا صعبًا للتغلب عليه. إن إدراك أنك لست مضطرًا لأن تكون مسؤولاً أمام أي شخص سيساعدك على الشعور بالقوة.
   • على سبيل المثال ، إذا فقد شريكك الرغبة الجنسية ، فسوف تلوم نفسك على هذا النحو: "حبيبي لا يريد أن يمارس الجنس معي لأنني فعلت شيئًا خاطئًا."
   • إحدى الطرق للتغلب على هذا هو إدراك أن: لكل شخص حياة خاصة به ، وقد تكون لديهم أفكار لا تلاحظها في بعض الأحيان. قد يكون شريكك تحت ضغط كبير في العمل ، أو نزلات برد ، أو نفسية غير جذابة ، أو أسباب أخرى ليست خطأك.
   • يمكن أن يكون التواصل المباشر طريقة رائعة للتغلب على لوم الذات. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى شريكك حول سبب انخفاض الرغبة الجنسية لديه. تعامل مع المشكلة دون إصدار أحكام ، فقط اسأل الشخص عما يحدث ، واطلب منه أن يشاركك: "أجد أن علاقاتنا أقل هذه الأيام. أنا حقًا أفتقد الشعور بأنك محبوب. هل تريد إخباري بما يحدث؟ "

7. 

   كن لطيف مع نفسك. غالبًا ما تتعرض النساء لضغط كبير للقيام بكل شيء وتحقيق الكمال. يتم تعليم النساء أن يجاهدن ليكونن مثاليات ، لأن الكمال غالبًا ما يعادل النجاح. غالبًا ما يتم تعليمهم أيضًا: النقص يعني الفشل. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أنه: في الواقع ، فإن الكمال سوف يعيدك إلى الوراء ، وأنجح الأشخاص هم أولئك الذين ارتكبوا أخطاء وتعلموا منها. ذكر نفسك أن النجاح ليس نتيجة الكمال. النجاح هو نتيجة تحديد أهداف هادفة والعمل الجاد لتحقيقها. طريقة فعالة للنجاح هي أن تعامل نفسك كمرشدك الخاص: مع الاحترام والثقة والتفاهم والتعاطف والتفاهم واللطف.
   • حاول أن تعامل نفسك كصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. في كثير من الأحيان لن تنتقد بشدة أصدقائك بسبب عيوبهم. أظهر مثل هذا التعاطف مع نفسك.
   • تظهر العديد من الدراسات: الكمالية تقلل من إنتاجية وثمار عملك. يؤدي السعي إلى الكمال أيضًا إلى التسويف ، مما يمنعك من العمل على أهدافك لأنك تعتقد أنك لن تتمكن من تحقيقها.

8. 

   اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين. تظهر العديد من الدراسات أن الناس يمكنهم "التقاط" مشاعر من حولهم ، تمامًا مثل الإصابة بالأنفلونزا. هذه الظاهرة هي "العدوى العاطفية". على سبيل المثال ، سيساعدك التواجد حول أشخاص سعداء على أن تصبح سعيدًا. كن مع الأشخاص الذين يحترمونك ويهتمون بك. اقضِ الوقت مع أشخاص يقدرونك ويحبونك لأنك امرأة قوية.
   • يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين أيضًا في العديد من المجالات الأخرى في حياتك. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من طلاب إدارة الأعمال - عندما "تعلق" عليهم المشاعر السعيدة لأحد الممثلين في المجموعة - يصبحون أكثر تعاونًا وأقل تعارضًا وأكثر إيجابية بشأن الأداء. .

9. 

   قضاء بعض الوقت وحده. قد يكون الشعور بالوحدة غير مريح لكثير من النساء. غالبًا ما تعلم الضغوط الاجتماعية والثقافية النساء أنهن "بحاجة" إلى شخص - زوج أو طفل أو رئيس - ليشعرن "بالرضا".يمكن أن يكون قضاء وقت سعيد وممتع بمفردك طريقة رائعة لتشعر بالمزيد عن نفسك.
   • امشي وحيدا. حاول ألا تركز على ما تفعله أو ما يحتاجه الآخرون منك. استخدم حواسك لتشعر بجمال البيئة المحيطة ، مثل الزهور التي تنمو على الطريق أو صوت المطر. ستساعدك زيادة قدرتك على الاعتزاز بكل لحظة صغيرة على الشعور بالهدوء والاسترخاء والثبات.
   • الذهاب لتناول العشاء أو الذهاب إلى السينما بمفردك. في بعض الأحيان ، تكون بعض الأحداث والأنشطة افتراضية على "لشخصين" ، لذلك من الصعب تخيل أنك تفعل ذلك بمفردك. لا فائدة من عدم القيام بأشياء رائعة لنفسك. لنذهب لتناول عشاء لذيذ. اذهب إلى السينما واشتر الفشار الخاص بك واشرب. خذ كتابًا إلى متجر المشروبات المفضل لديك وتناول مشروبًا. في بعض الأحيان ، من الجيد "مواعدة" نفسك لتتذكر أنك تستحق قضاء الوقت في الاستمتاع والاعتناء به.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: أحب جسدك

1. 

   مراجعات إيجابية للجسم. من أكثر العوامل الضارة التي تأتي من الضغط الاجتماعي على المرأة معايير كمال الأجسام. وفقًا لبعض الاستطلاعات ، فإن 91 ٪ من النساء غير راضيات عن مظهرهن. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، لأن وسائل الإعلام التي نتفاعل معها يوميًا ، بما في ذلك المجلات والأفلام الروائية والتلفزيون والإعلانات التجارية ، تقدم جميعها معيارًا ضيقًا للغاية من الجمال المرئي. يمكن "قبولها" من قبل النساء. عادةً ما تتضمن هذه الإطلالات "المثالية" ميزات: بشرة فاتحة ، وثديين طويلتين ، ومستديرة الشكل ، ووزن صحي دون المستوى. من الواضح أن معظم النساء لا يملكن مثل هذا الجسم. سيساعدك تعلم حب جسمك كما هو على اكتساب المزيد من الثقة.
   • لم يتم تدمير وسائل الإعلام في الولايات المتحدة أو في الغرب فقط. على سبيل المثال ، عندما بدأ الإعلام الغربي بفرض الجسد المثالي في اليابان ، ازدادت أيضًا ظاهرة اضطرابات الأكل في هذا البلد.
   • ضع في المرآة رسائل إيجابية مثل "أنا جميلة من الداخل إلى الخارج".
   • خذ الوقت الكافي للنظر إلى نفسك في المرآة. لا تركز على الميزات التي لا تحبها. تحدي نفسك من خلال إيجاد 5 نقاط على الأقل تعتقد أنها الأجمل في جسمك. في اليوم التالي ، لنجد 5 نقاط أخرى.
   • نظرًا لأن الجنس الحقيقي للنساء المتحولات جنسيًا لا يتطابق مع خصائصهن الجسدية منذ الولادة ، فقد يواجهن مواقف خاصة جدًا. سمات الجسم التي لا تتطابق مع جنسك الحقيقي ليست سببًا لعدم تقدير جسدك. إنها طريقة للتعبير عن شعورك تجاه نفسك ، كما أنها تساعدك على أن تصبح أقوى.

2. 

   تلبيس شخصيتك. يمكن أن تؤثر الملابس التي ترتديها على شعورك تجاه نفسك. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين طُلب منهم ارتداء معطف أبيض عند إجراء تجربة علمية شعروا بمزيد من التركيز والثقة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ارتدي الملابس التي تجعلك تشعر بتحسن وتظهر شخصيتك.
   • تجاهل قصة التسمية. بالنسبة للعديد من النساء ، يرتبط الحجم الموجود على ملصق الملابس ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات: فكلما زاد العدد ، كلما شعرنا بالدونية. إنه مجرد رقم ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد هذا الرقم بشكل تعسفي تمامًا. قد يكون الحجم رقم 4 في أحد المتاجر مساويًا لـ # 12 في متجر آخر. لا تدع هذه الأرقام العشوائية تحدد قيمتك!
   • افهم أن العديد من الشركات لديها قواعد صارمة لباس النساء. هذا ليس عدلاً ، لكن لسوء الحظ ، صحيح أن الفتيات اللواتي يرتدين ملابس فاضحة للغاية - مثل البلوزات ذات العنق العميق والتنانير القصيرة والمجوهرات اللافتة للنظر - تم الحكم عليهن على أنهن غير جديات. ضع في اعتبارك كيفية تحقيق التوازن بين طريقتين لارتداء الملابس التي يحترمها الآخرون وتظهر شخصيتك.

3. 

   الاستمناء في كثير من الأحيان. غالبًا ما يُعتبر النشاط الجنسي للمرأة موضوعًا محظورًا ، وخاصة الاستمناء. غالبًا ما يتم تفسير فعل العادة السرية بشكل أقل وضوحًا وإساءة فهمه ويعتبر مذنباً. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة العادة السرية بانتظام مفيدة جدًا لصحة المرأة. سيساعدك فهم جسمك على الشعور بأنك أقوى وأكثر صحة وسعادة.
   • لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" لممارسة العادة السرية. استكشف نفسك واكتشف ما يجعلك راضيًا. إذا كنت تستخدم لعبة أو أداة جنسية ، فقم دائمًا بقراءة التعليمات بعناية وحافظ عليها نظيفة.
   • قد تشعر ببعض الإحراج في البداية ، ولكن عندما ترى أعضائك التناسلية ، ستفهم جسدك وتلتقط أكثر المناطق إثارة.
   • يساعد الاستمناء الجسم على إنتاج هرمون الإندورفين - وهو هرمون سعيد - ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق. لا يزال هذا يحدث حتى لو لم يكن لديك هزة الجماع.
   • يمكن أن يساعدك الاستمناء في التغلب على الصعوبات المرتبطة بانقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل.
   • سيساعدك الاستمناء على النوم بشكل أفضل. عندما تقترب من النشوة ، ينتج جسمك الدوبامين ، وهو هرمون "سعيد". بعد النشوة الجنسية ، يفرز جسمك الإندورفين والأوكسيتوسين ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
   • فائدة أخرى للاستمناء هي أنها ستساعدك على معرفة ما يمكن وما لا يمكن أن يؤدي إلى النشوة الجنسية. يمكنك مشاركة ذلك مع شريكك لمساعدته على تعلم كيفية حبك بشكل أفضل. تميل النساء اللواتي يمارسن العادة السرية إلى التمتع بحياة جنسية أكثر سعادة. وفقًا للدراسات ، فإنهم يفضلون أيضًا ممارسة الجنس على النساء اللواتي لا يمارسن العادة السرية.
   • هناك عدد من العناوين المفيدة جدًا حول الاستمناء الأنثوي مثل: النشوة الجنسية المراوغة: دليل المرأة لماذا لا تستطيع وكيف تستطيع الوصول إلى النشوة الجنسية "للدكتور فيفيان كاس ، و" دغدغة خيالك: دليل المرأة للمتعة الذاتية الجنسية '' للدكتور سادي أليسون.

4. 

   اكتشف رغباتك الجسدية من خلال قراءة قصة أو مشاهدة فيلم "للبالغين". يمكن أن تساعدك تجربة أنواع مختلفة من أفلام "البالغين" على اكتشاف ما يثيرك.
   • يمكن أن تكون قراءة المواد الإباحية مع شريك تجربة ممتعة أيضًا.
   • ما يعجبك أو لا يعجبك أمر متروك لك تمامًا. لا تشعر أنه يتعين عليك اتباع القواعد الجنسية لأي شخص ما عدا أنت.

5. 

   القضاء على الصور النمطية عن الجنس بين النساء. كل امرأة لها جسدها الخاص ، وما يثيرك هو أيضًا عملك الخاص. لسوء الحظ ، هناك الكثير من الناس الذين يسيئون فهم ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحديث عن النشاط الجنسي للمرأة أيضًا أمرًا مخزًا أو قذرًا. هذا غير صحيح. هذه الخرافات أو المعلومات المضللة ضارة جدًا بصحتك ورفاهيتك. سيساعدك احترام صحتك الجنسية أيضًا على الشعور بالصحة والرضا.
   • على سبيل المثال ، يفترض الناس غالبًا أن الرجال يفكرون في الجنس أكثر من النساء. ربما سمعت عن "الرجال يفكرون في الجنس كل ثانيتين". ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن معظم الرجال والنساء البالغين يفكرون في الجنس بنفس المعدل.
   • هناك شائعة شائعة أخرى مفادها أن المرأة لا تحب الجنس ليلة واحدة. وهذا أيضا غير صحيح. تشير الدراسات إلى أنه في مواقف معينة ، تتمتع النساء بقضاء ليلة واحدة مثل الرجال. ومع ذلك ، هناك عاملان يعوقان ذلك: الأمان والتحيز الاجتماعي. غالبًا ما تهتم النساء أكثر بسلامتهن عندما يتعلق الأمر بحب ليلة واحدة. (لسبب وجيه: تشير الإحصائيات إلى أن واحدة من كل 5 نساء تقول إنهن تعرضن للاغتصاب مرة واحدة في حياتهن). غالبًا ما يحكم المجتمع على النساء اللاتي أقامت علاقات ليلة واحدة على أنهن "غير أخلاقية. "أو هكذا ، غالبًا ما تنظر النساء عن كثب قبل قبول علاقة غرامية لليلة واحدة.
   • الخرافة الثالثة: لا تريد المرأة العادة السرية ولا تحتاج إليها. ومع ذلك ، أفادت أكثر من نصف النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 49 عامًا بالاستمناء مرة واحدة على الأقل في آخر 90 يومًا. النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 24 عامًا أكثر عرضة للاستمناء أكثر من الرجال في نفس العمر.

6. 

   شارك احتياجاتك مع حبيبك. لا يتم تعليم النساء في كثير من الأحيان كيفية التحدث عن آرائهن. ومع ذلك ، فإن مشاركة الاحتياجات والرغبات مع شريكك يمكن أن تكون تجربة ترابط جديدة.
   • اتفق على الوقت المناسب للدردشة. قبل النوم ، أو الأعمال المنزلية ، أو أثناء بث مسلسل Game of Thrones ... هذه ليست الأوقات المناسبة للدردشة حول الجنس. اختر متى يمكنك التركيز على بعضكما البعض دون تشتيت الانتباه.
   • استخدم كلمات صادقة ومفتوحة. لا تخجل من استخدام الكلمات الصحيحة لوصف ما تستمتع به. قد لا يكون شريكك قادرًا على فهم الاستعارات. أن تكون محددة قدر الإمكان.
   • تجنب إلقاء اللوم أو الانتقاد عند التعبير عن احتياجاتك. إذا شعر شريكك باللوم ، فقد يجد طريقة للخروج من المحادثة ، أو يشعر بالذنب والأذى. على سبيل المثال ، العبارات التالية غير مناسبة: "لم أفعل ما تحتاجه بشكل صحيح". بدلاً من ذلك ، يمكنك التحدث عن مشاعرك وتجاربك: "مؤخرًا أرى أننا نحتضن بسرعة كبيرة. كنت أتمنى لو تمكنا من الإبطاء وأخذها ببطء أكثر ".
   • اطلب من شريكك أن يشاركك مشاعره. تذكر أن الجنس تجربة متبادلة. يجب عليك أيضًا مراعاة احتياجات ومشاعر شريكك.

7. 

   ضبط النفس في الجنس. مثل مجالات الحياة الأخرى ، تأتي الثقة في الجنس من فهم وقبول احتياجات المرء. سيساعدك هذا الفهم والقبول على الانفتاح على شريكك بشأن احتياجاتك ورغباتك ، إذا كنت ترغب في ذلك. لكن تذكر: الحاجة الجنسية "لك" وسوف تفي بها عند الطلب. لا أحد لديه الحق في إجبارك على ممارسة الجنس أم لا.
   • غالبًا ما تكون دورة الاستجابة الجنسية عند النساء أكثر تعقيدًا من الرجال. بدلاً من اتباع نمط من الشهوة والإثارة والنشوة ، قد تستجيب المرأة للمراحل بترتيب مختلف ، أو قد لا تشعر بأحدها. من المرجح أن تفكر النساء في ممارسة الجنس كتعبير عاطفي أكثر من الرجال. يمكن للمرأة أيضًا أن تشعر بالرضا حتى عندما لا تصل إلى النشوة الجنسية. اكتشف ما هو مناسب لك ، وتذكر أنه من الطبيعي تلبية احتياجات جسمك.
   • كتاب لنفسك: وفاء الحياة الجنسية للإناث '' للدكتور لوني بارباخ هو دليل رائع لاستكشاف قدراتك.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: إظهار القوة للآخرين

1. 

   تواصل مع اليقين. غالبًا ما يتم تعليم النساء على أنهن "وديعة" ، ويمكن اعتبار النساء المتصلات الحازمات على أنهن "قاسيات" أو "قصيرة المزاج" أو "قاهرة". ومع ذلك ، فإن تعلم التحدث عن احتياجاتك وأفكارك بحزم سيساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر ثقة. فيما يلي بعض الطرق للتواصل بحزم:
   • استخدم الجمل مع الموضوع "أنا / أنا ..." للتعبير عن رغباتك ومشاعرك. مثال: "لا يعجبني عندما تنسى إخراج القمامة. هذا يجعلني أشعر أنني لا أريد مشاركة الأعمال المنزلية معي ".
   • إصدار حكم بناء ، ولكن ليس نقديًا. مثال: "أشعر بالارتباك في كل مرة تحثني فيها على إعداد الأشياء. هذا يجعلني مرتبكًا ولم أعد أحب التسكع معك. أريدك أن تنتظرني في الغرفة الخارجية حتى أتمكن من تحضير كل شيء ".
   • استخدم عبارات تعاونية مثل "ما رأيك في هذا؟" أو "ماذا ستفعل؟"
   • تحدث بوضوح عن رغباتك واحتياجاتك. على سبيل المثال ، "أريد أن أتعلم الرقص" هي عبارة واضحة. في غضون ذلك ، كانت عبارة "أعتقد أنه سيكون من الرائع أن نتعلم الرقص معًا" كانت عبارة غير واضحة.
   • تحدث بنبرة صوت هادئة وسهلة. لا تصرخ أو تتمتم. حافظ على صوتك مسترخيًا وهادئًا.
   • لا تهرب أو تصرف الانتباه بالسخرية أو النكات أو الاستنكار الذاتي. تجعل هذه الأشياء من الصعب على الآخرين معرفة ما إذا كنت جادًا ومتى "تمزح".

2. 

   استخدم لغة جسدك بحزم. في بعض الأحيان ، من الصعب معرفة ما إذا كان شخص آخر يعتقد أنك جاد. لا يمكنك تغيير معتقدات الآخرين ، وسيظل بعض الناس يميزون بعناد ضد المرأة ، لكن يمكنك تعديل تعبيرك لإظهار قوتك وثقتك بنفسك.
   • التحكم الذاتي في مساحتك الشخصية. ليس عليك أن تشغل مساحة كبيرة ، ولكن غالبًا ما تصغر النساء دون وعي من خلال وضع أرجلهن تحت كرسي ، أو وضع أذرعهن بين أفخاذهن ، أو عقد ساقيهن ، أو احتضان مرفقيهن. تشير الدراسات إلى أن هذه الأوضاع المتواضعة تجعلك تشعر بمزيد من القلق وأقل ثقة. تحكم في مساحتك الخاصة بالوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اجلس للخلف على كرسي أو ضع يديك على ذراع الكرسي.
   • قفي مع استقامة الصدر وادفع كتفيك للخلف قليلًا. الانحناء سيجعلك تبدو ضعيفًا أو خجولًا.
   • لا تعقد ذراعيك. يشير عقد ذراعيك إلى أنك لا تريد التواصل مع الآخرين ، أو أنك تحاول الدفاع عن نفسك.
   • اتصال العين. حاول الاتصال بالعين على الأقل 50٪ من الوقت أثناء التحدث و 70٪ على الأقل أثناء الاستماع.
   • استخدم الإيماءات البطيئة والبطيئة. تجنب الإشارة ، بدلاً من ذلك ، استخدم إيماءة يديك متجهة لأعلى.
   • لا تتأرجح. اجلس أو قف بثبات.

3. 

   تحدث لحماية الآخرين. تظهر الدراسات أن النساء الحازمات غالباً ما يعانين من مساوئ بسبب التحيز الاجتماعي. ومع ذلك ، تظهر هذه الدراسة أيضًا: غالبًا ما يتم تقييم النساء اللواتي يجرؤن على الوقوف لحماية الآخرين بشكل إيجابي. دع إصرارك يعمل من أجل المجموعة بدلاً من نفسك فقط ، وستجد المزيد من الأشخاص يستمعون إليك.
   • ربما ينبع هذا من الصورة النمطية بأن النساء "مقدمات رعاية" أو "مساعدات". من المهم أن ندرك أن الصورة النمطية ليست بالضرورة صحيحة ، ولكنها مقبولة على نطاق واسع. في بعض الأحيان ، عليك قبول بعض القيود "قيد التشغيل" في محاولة تغيير الصور النمطية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تحديد متطلباتك لاستئجار مكتب أكبر مثل هذا: "نحن في مشروع كبير وأحتاج إلى مكتب أكبر لحفظ المستندات والحصول عليها. مقاعد كافية للموظفين. إذا كان لدي ركن خاص بي ، فيمكننا تسهيل هذا المشروع.

4. 

   ساعد النساء الأخريات في المكتب. تظهر العديد من الدراسات أن المجتمع غالبًا ما يفرض مثل هذه الصور النمطية العميقة: إذا لم يتم "إحالتها علنًا" أو تأكيدها من قبل الآخرين ، فسوف يفترضون دائمًا أن النساء يشغلن مناصب أدنى الرجال - حتى لو كانوا في نفس الوضع. ومع ذلك ، فإن دعم وحماية النساء الأخريات في العمل يمكن أن يساعدهن في تأكيد مكانهن وتحسين الطريقة التي يتصرف بها الآخرون تجاههن.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك في منصب إداري ، لديك مساعدان تحت إمرتك: رجل وامرأة. إذا عمل شخص ما مع مساعدك واعتقد خطأً أن الموظفة لديها منصب أدنى من الموظف الذكر الآخر ، اشرح له بلطف: "في الواقع ، تشترك فان في نفس منصب نام. يمكنها مساعدتك في العثور بسرعة على ما تحتاجه ".

5. 

   انتبه لموقفك عند تقديم طلبك. تشير الدراسات إلى أنه من الأسهل على النساء التصرف بحزم وتقديم الاقتراحات والبحث عن الموارد عندما تكون هذه الموارد متاحة. عندما يكون أداء العمل جيدًا ، سيتم تخفيف القيود المفروضة على الإجراءات المصنفة حسب نوع الجنس بشكل طفيف.
   • على سبيل المثال ، طلب زيادة الراتب بعد أن تكبدت الشركة خسارة بعد ربع السنة أمر غير معقول ، بغض النظر عن الجنس ، ولكن خاصة إذا كانت امرأة ، فهذا بالتأكيد ليس جيدًا. ومع ذلك ، إذا كانت الشركة قد أغلقت للتو صفقة كبيرة أو وجدت شريكًا جيدًا ، فسيكون هذا هو الوقت المناسب لطلب زيادة.
   • تظهر الدراسات أن النساء المرنات أو الحازمات - اعتمادًا على الموقف - غالبًا ما يتم ترقيتهن أكثر من زملائهن الذكور والإناث.

6. 

   تقبل المجاملات. يمكن إجبار النساء على إنكار جهودهن.غالبًا ما يتم تعليمهم أن يكونوا "متواضعين" وأن يرفضوا مجاملات الآخرين. سيساعدك تعلم قبول المجاملات على إدراك قيمة جهودك.
   • على سبيل المثال ، إذا قال رئيسك في العمل أنك قدمت عرضًا تقديميًا رائعًا ، فلا تقل شيئًا مثل ، "لا بأس حقًا". خذ الفضل بدلاً من ذلك ، ولا تنس الآخرين - إذا كان ذلك منطقيًا: "شكرًا لك! استغرق الأمر مني ساعات للتحضير وأنا سعيد جدًا لأن الأمر يسير على ما يرام. لقد ساعدني تشي أيضًا كثيرًا ".
   • هذا يختلف تمامًا عن قبول التحرش الجنسي الذي ينتحل شخصية "المديح". أنت لست ملزمًا بالإقرار أو تقدير المضايقات السخيفة أو التعليق على مظهرك ، أو أي بيان يتربص بـ "مجاملة".

7. 

   تقاسم المسؤولية مع الحبيب. هناك العديد من الأزواج الذين يتشاركون المشاكل المالية ، ولكن في العديد من الأماكن لا تزال هناك عادة احترام الرجال والنساء ، لذلك غالبًا ما تُجبر النساء على تحمل المزيد من المسؤوليات مع أسرهن مثل إرسال الأطفال إلى المدرسة. ، الرعاية المنزلية ، الطبخ ... تظهر الدراسات أن النساء في الزواج بين الجنسين (رجال ونساء) يأخذون 67٪ من الأعمال المنزلية ، ويطبخون العشاء حتى 91٪ من أيام الأسبوع. . إذا كنت في هذا الموقف ، فاسترجع الأمر بشكل صحيح عن طريق طلب المساعدة من زوجتك.
   • تظهر الدراسات أن الأزواج الذين يتشاركون الأعمال المنزلية يكونون أكثر سعادة من غيرهم.
   • نهج تقاسم الالتزامات في اتجاه تعاوني ، بدلا من اللوم أو الإكراه. على سبيل المثال ، اجلس مع شريكك وناقش ما يحتمل أن يقوم به كل شخص. ضع خططًا أو مهام محددة معًا. سيساعد ذلك الشخص الآخر على الشعور بأنك أقل سيطرة أو تذكيرًا به.
   • حماية احتياجاتك أمر مهم ، فلا يمكنك الاعتناء بالآخرين إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك.
   الإعلانات

النصيحة

• قد يستغرق بناء ثقتك بنفسك وقتًا ، خاصةً عندما تضطر إلى مقاومة الضغوط الاجتماعية والثقافية. لا تقسو على نفسك. كن صبورًا واستمر في المحاولة.
• أنت غير ملزم بتلبية معايير أي شخص لكونك "أنثى" ، بخلاف معاييرك.