المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

من النتائج الرئيسية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الشعور بالتعب. إذا وجدت نفسك على الجانب الآخر من قلة النوم ، فستحتاج إلى طاقة كافية لقضاء اليوم. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ هذه الخطوات البسيطة للبقاء نشيطًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: استيقظ

1. 

   استخدم الشمس. يمكن لأشعة الشمس وحتى الأضواء الأخرى في منزلك أن تشير لجسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان. من خلال أخذ الضوء بعد الاستيقاظ ، سواء كنت تخرج أو تستلقي في السرير بالضوء ، فإنك تذكر جسمك أن الوقت قد حان لبدء اليوم ، مما يساعدك على الحصول على الطاقة في الصباح.

2. 

   
   
   اشرب الكافيين في الصباح. يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة الطاقة. يمنع خلايا الجسم من تلقي الأدينوزين ، وهي مادة تمنع انتقال الإشارات من الخلايا العصبية ، مما يسمح للخلايا بالنوم. يشير الكافيين إلى هذه الخلايا للاستيقاظ ، ويعزز وظائف المخ بشكل أسرع.
   • تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية على مادة الكافيين. على سبيل المثال ، يحتوي كوب الشاي الأخضر على 24-45 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي مجموعة متنوعة من القهوة على 95-200 مجم.
   • حاول ألا تشرب أكثر من 200 مجم (كوب إلى فنجانين من القهوة 150 مل) يوميًا. في حين أن هذا الرقم يمكن أن يختلف اعتمادًا على وزنك وحساسيتك وجنسك ، يجب ألا تتناول أكثر من 600 ملغ يوميًا (حوالي 4 إلى 7 أكواب). وتجنب حبوب الكافيين ، الأدوية التي غالبًا ما يتناولها الناس عندما يكونون متعبين للغاية. يمكن أن تكون خطيرة وحتى مهددة للحياة.
   • نظرًا لأنك تكتسب القدرة على التحمل إذا كنت تشرب القهوة كل يوم ، فحاول أن تشربها فقط عندما تحتاجها حقًا.

3. 

   
   
   خذ حمامًا دوريًا لتبقى مستيقظًا. يمكن أن يجعلك أخذ حمام دافئ أو ساخن تشعر بالنعاس أكثر من اليقظة. ومع ذلك ، يمكنك منع هذا التأثير عن طريق أخذ دش بارد - ساخن - بارد أخيرًا. هذا يعني أنه عند الانتهاء من الاستحمام ، قم بتشغيل الدش على ماء بارد لمدة 30 ثانية. ثم انتقل إلى الماء الساخن لمدة 30 ثانية. أخيرًا ، عد إلى الماء البارد لمدة 30 ثانية. تساعد هذه الدورة الدورة الدموية وتزيد من الطاقة طوال اليوم. الإعلانات

طريقة 2 من 3: الحفاظ على المزيد من الطاقة بالطعام

1. 

   
   
   توقف عن ملء السكر. بدلاً من تناول الكثير من السكر ، من المغري عندما تكون متعبًا أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. يمكن أن يمنحك السكر الكثير من الطاقة ، ولكن بعد ذلك يتم استهلاك طاقتك.من ناحية أخرى ، يتم الحفاظ على الكربوهيدرات المعقدة المولدة للطاقة باستمرار ، خاصة عند دمجها مع البروتين.
   • على سبيل المثال ، تناول زبدة الفول السوداني ، خبز القمح الكامل أو قطعة من الفاكهة مع قطعة من الجبن.

2. 

   شرب الماء هو أولوية. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا الإرهاق. لذلك ، سيساعدك شرب الماء دائمًا على زيادة الطاقة. اشرب الماء طوال اليوم للتأكد من أنك تشرب كمية كافية.
   • يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يشرب الرجال 13 كوبًا وأن تشرب النساء 9 أكواب يوميًا.
   • يمكن أن تساهم السوائل الأخرى في كمية الماء التي تشربها ، مثل العصير والقهوة. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من العصير يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية الزائدة ويسبب نقص السكر في الدم ، لذلك حاول الحد من تناول العصير. أيضًا ، على الرغم من أنه يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يجب ألا تشربها باعتبارها المشروب الرئيسي لك في اليوم.

3. 

   أكل العلكة. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بشيء في فمك ، مثل العلكة ، على زيادة اليقظة. أفضل وقت لاستخدام هذه الطريقة هو عندما تكون في اجتماع يحتاج حقًا إلى اليقظة. الإعلانات

طريقة 3 من 3: زيادة الطاقة بطرق أخرى

1. 

   خذ قيلولة. إذا وجدت أنه لا يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين ، يمكن أن تساعد القيلولة في استعادة طاقتك. في الواقع ، كل ما تحتاجه هو النوم لمدة 10-20 دقيقة ؛ إذا طالت المدة ، يمكن أن يغرقك في نوم عميق ، مما يجعلك تشعر بالدوار.
   • إذا كنت لا تستطيع أخذ قيلولة ، جرب الاسترخاء المتناقض. أغمض عينيك للحظة. ركز على مجموعة من العضلات في عقلك ، مثل عضلات الكتف أو الظهر. ركز على ما تشعر به في تلك العضلات لمدة 15 دقيقة. كرر مع مجموعة عضلية أخرى في جسمك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في الحصول على قيلولة دون الحاجة إلى أخذ قيلولة.

2. 

   دع الضوء يدخل. لا يبقيك الضوء مستيقظًا فحسب ، بل يبقيك نشيطًا طوال اليوم أيضًا. للمساعدة في التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة ، اسحب الستائر واترك غرفتك مليئة بالضوء الطبيعي.

3. 

   قم بتشغيل الموسيقى. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تساعد الموسيقى في زيادة الطاقة عند فقدان الوزن. لكي تكون أكثر فاعلية ، قم بالضرب أو التهام ، للمساعدة في زيادة انتباهك.
   • إذا كانت الكلمات تشتت انتباهك ، فاستمع إلى موسيقى بدون كلمات نشطة.
   • ميزة أخرى هي أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

4. 

   قم بنزهة مريحة. عندما تجلس لفترة طويلة ، ستشعر بالنعاس. مجرد الاستيقاظ لمدة ساعة تقريبًا والذهاب في نزهة يمكن أن يساعد في زيادة طاقتك ويقظتك عند العودة إلى مقعدك.

5. 

   يضحك. سواء كان الأمر يتعلق بدقائق قليلة من الدردشة مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو تصفح الصور المضحكة عبر الإنترنت ، يمكن أن يساعدك الابتسام. يساعد الدورة الدموية ويزيد الطاقة.

6. 

   التدليك العطري. يمكن أن تساعد الرائحة في إبقائك مستيقظًا. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام النعناع والقرفة والأوكالبتوس وإكليل الجبل لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. جرب العلاج بالروائح أو أشعل شمعة بإحدى هذه الروائح الخمسة ؛ يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات المعطرة.

7. 

   أخرج. المشي في الخارج ، خاصة على العشب الأخضر ، لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يزيد الطاقة. إذا شعرت بالركود بسبب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فحاول المشي في الحديقة وقت الغداء لمساعدتك على قضاء فترة ما بعد الظهر. الإعلانات

النصيحة

• توقف عن الشرب ، يمكن أن يتعبك.

تحذير

• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لعدة أيام ، فسيكون جرس الإنذار. قد تساعدك هذه النصائح على قضاء يوم أو يومين فقط ، ولكن الحفاظ على روتين نوم منتظم هو أفضل طريقة ممكنة.