كيفية تجنب التوتر خلال موسم الأعياد (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

في حين أنه من المفترض أن يجلب موسم الأعياد الفرح والسلام للجميع ، فإن التوقعات العديدة لمناسبات الأعياد هذه يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق. إذا كنت مسؤولاً عن إعداد الأنشطة لموسم الأعياد ، أو إذا شعرت بالإرهاق من كل المهرجانات والتوقعات التي يتوقعها الجميع لبعضهم البعض ، فإن الضغط معرض لخطر الزيادة. بسرعة. إذا تسببت العطلات في وقوعك في مشكلة ، فتخلص من الشعور بالذنب لعدم الاهتمام بالأشياء وابدأ في الاعتناء بنفسك لإدارة التوتر وإيجاد طرق للاستمتاع بالإجازات.

خطوات

جزء 1 من 3: العناية بالجسم

انتبه للتوتر في جسمك. ستساعدك إشارات الجسم التي تشير إلى أنك تحت الضغط على تحليل المشكلة. راقب هذه العلامات حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات لاستعادة صحتك البدنية والاستمتاع بإجازتك. بعض العلامات التي يحتاج جسمك إلى البحث عنها هي:
- توتر العضلات. يمكن أن تتسبب هرمونات التوتر في تقلص العضلات لفترة طويلة من الزمن.
- التنفس الضحل. عندما يكون جسمك في وضع القتال أو الطيران ، يتم تسريع تنفسك وتصبح أكثر يقظة.
- صداع الراس. ليس كل الصداع ناتجًا عن الإجهاد ، ولكن إذا كان موجودًا في الأوقات الصعبة ، فقد يكون صداع توتر.
- نقص الطاقة. إذا استمر جسمك في الاستجابة للضغط لفترة من الوقت ، فستواجه نقصًا في الطاقة المخصصة للأنشطة الأخرى ، مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
الحصول على قسط كاف من النوم. احصل على ساعات كافية من النوم كل ليلة ، وإلا يصبح الأرق حلقة ضارة: فكلما قل نومك ، كلما احتجت إلى النوم أكثر ؛ كلما احتجت إلى مزيد من النوم ، قل الوقت الذي تحتاجه للاستعداد والاستمتاع بالعطلة ، وزاد الضغط الذي ستشعر به.
- تأكد من حصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم المستمر كل ليلة. دع آخر المهام ليوم غد. تجنب إبطاء عملية التخطيط للعطلة مع مسؤولياتك.
- خذ ساعة أو ساعتين من "الاسترخاء" قبل أن تغفو. سيساعد ذلك جسمك على الاستعداد للنوم. تجنب الأجهزة الإلكترونية والبيئات الصاخبة قبل النوم مباشرة. بدلاً من ذلك ، استمتع بصوت النقر للمدفأة!
أكل صحي. الأكل الغذائي هو حل رائع لضمان قدرة الجسم على إدارة الإجهاد. لا تأكل السكر والدهون والكافيين. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. الفواكه والخضروات هي أيضًا خيارات رائعة ..
- تجنب الأكل والشرب كوسيلة للتحكم في التوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب والمشاكل الصحية المرتبطة بنهم الأكل. مع ظهور الكثير من الأطعمة اللذيذة خلال موسم العطلات ، يعد هذا تحذيرًا مهمًا للغاية.
انتبه عند شرب الكحول. يحب الكثير من الناس الاستمتاع بالعطلة مع كوب من النبيذ الساخن يخفق البيض (شراب البيض). يمكن للشرب المعتدل أن يخفف التوتر مؤقتًا ويزيد من الاستمتاع ، ولكن تظهر الأبحاث أن الكحول يمكن أيضًا أن يطيل من التوتر. اشرب كمية معقولة من الكحول (مشروبان أو مشروبان). إنه آمن بشكل عام وله بعض الفوائد الصحية ، ولكن كن حذرًا واستشر طبيبك إذا كنت قلقًا ..
افعل التمارين. تؤدي المشاركة في النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين: وهي مركبات كيميائية في الجسم تخلق الإحساس. اختر نشاطًا تستمتع به وتريد متابعته ؛ تقريبا أي نوع من التمارين سيعمل. إذا كانت الصالة الرياضية مغلقة بسبب موسم الأعياد ، جرب الهرولة في الهواء الطلق!
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فاستشر طبيبك أولاً.
- العثور على شخص لممارسته يزيد من المتعة.
نفس. أثناء القيام بشيء في المنتصف ، تذكر أن تتنفس.امنح جسدك لحظات من الاسترخاء ؛ دع الجسم يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الهدوء وسط العديد من المشكلات الفوضوية في الإجازة.
- خذ نفسًا عميقًا ، ودع الهواء يملأ معدتك وصدرك. عد إلى 3 ، وزفر. كرر عدة مرات حتى تشعر أن جسمك يبدأ في الاسترخاء.
- تنفس بشكل طبيعي مع حساب عدد الأنفاس. يمكنك الاعتماد على "واحد" عند الاستنشاق و "اثنين" عند الزفير ، أو يمكنك حساب عدد الأنفاس إلى عشرة. ستساعد طريقة التركيز هذه في التغلب على العوامل الخارجية التي تسبب الإجهاد.
الإعلانات

جزء 2 من 3: اهتم بالعقل

انتبه للإشارات العقلية عند الإجهاد. يمكن للعقل المجهد أن يفسد متعة الإجازة. يؤثر الإجهاد على عقل كل شخص بشكل مختلف ، ولكن من المهم الانتباه إلى الأعراض الشائعة. حدد ما إذا كان عليك بذل جهد للتدخل لتحرير نفسك من الآثار العاطفية والمعرفية السلبية للتوتر.
- التهيج: تجد نفسك غاضبًا من المضايقات والمضايقات البسيطة نسبيًا.
- تغيير في الفكاهة: ما كنت مضحكا بشأنه الآن لا يجعلك تضحك.
- نسيان / ضعف الذاكرة: يشتت انتباهك على مستوى أخطاء الإهمال ونسيان التفاصيل.
- عقل مندفع / غير صبور: لديك عقلية متسرعة ولا يمكنك التباطؤ في تقييم ما يحدث.
خذ استراحة. يمكن أن تكون متاعب العطلة ساحقة بالنسبة للبعض. إذا كنت تحت الضغط ، فتراجع خطوة للوراء وقم بإزالة أي ضغوط من بيئتك المباشرة. بعض الأشياء التي تفيدك هي:
- تخلص من البيئة المجهدة وابحث عن شيء مثير للاهتمام. ليس من المفترض أن تقضي كل دقيقة من موسم العطلات مع عائلتك. شاهد الكوميديا المفضلة لديك أو دردش مع صديق مضحك.
- يتأمل. لقد ثبت أن التأمل يقلل من القلق والضغط ، وكذلك يعزز نظرة جديدة للحياة ويزيد من الوعي الذاتي.
- اكتب مشاعرك. أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تكون مفيدة ، وأن الأشخاص الذين يحتفظون بأفكارهم في يومياتهم لا يرون طبيبًا. دفتر يوميات حول تجربة إجازتك حتى الآن وماذا تريد أن يحدث في المرة القادمة.
- جرب تقنيات إرخاء العضلات المستمرة. هذه طريقة رائعة لمساعدة جسمك وعقلك على التخلص من السلبية. خذ الوقت الكافي لمحاولة التدرب عليها بين شراء الهدايا وإعداد وجبة العيد.
تغذية روح اللعب في الأعياد. تحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة للوصول إلى مزاج العطلة والاستمتاع بإجازتك على مستوى أعمق وأكثر وضوحا. جرب هذه الأنشطة لتمنحك روح العطلة:
- اخبز ملف تعريف الارتباط. قد يبدو هذا طبيعيًا ، لكن الخبز هو عملية إبداعية لكثير من الناس. إنهم يصنعون كعكة لذيذة ويعتبرونها طريقة للتعبير عنها.
- ركز على العائلة والأصدقاء. الهدايا هي جزء من إجهاد العطلة ، ولكن حاول أن تركز بشكل أقل على الجانب المادي واهتم أكثر بالمعنى: المجتمع ، واكتشاف رغباتك الحقيقية ، والمزيد. .
- تقديم هدية ذات مغزى. بدلًا من شراء هدايا مغلفة مسبقًا ، هدايا عادية ، حاول صنعها كهدايا مصنوعة يدويًا أو صنع هدايا خاصة بك. اجعل الهدية خاصة بالمتلقي ، اجعلها شخصية.
اسعى لشيء وليس الكمال. بعض الكمالية أمر جيد إذا كانت موجهة نحو الهدف وتسعى جاهدة لتحقيق ما يهمك. ومع ذلك ، هناك أيضًا "الكمال الذهاني" ، حيث يؤذي الناس أنفسهم من خلال تجربة ممتعة ومشاعر إيجابية أخرى. يمكن لوسائل الإعلام تصوير العطلة على أنها أرض عجائب مزدحمة وخالية من الإجهاد ، لكن الواقع أكثر تعقيدًا:
- اتبع هدفي واقع. لا حرج في الرغبة في تحقيق أهداف معينة ، ولكن تأكد من أنك تفهم توقعاتك. لا بأس في ارتكاب الأخطاء في بعض الأحيان. إذا كنت تخطط لأحداث العطلة ، اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والحصول على عيوب.
- الاحتفال بالنجاح. اعترف بإنجازك بدلاً من التستر عليه. اكتب عن الإنجازات في يومياتك! استخدم وقت إجازتك المجانية للتفكير في ما أنجزته خلال العام.
- تدرب على الشعور بالامتنان. يمكن رعاية الامتنان من خلال التركيز على ما أنت ممتن له. من الجيد أيضًا كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك. يعد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أثناء الإجازة أيضًا لحظة رائعة تشعر بالامتنان لها.
اعترف بمشاعرك. لا يستمتع الجميع بالعطلة ، ولا بأس بذلك. إذا شعرت بالإرهاق أو الملل ، اعترف بذلك. ليس لديك أي التزام بالتصرف بشكل مختلف عما تشعر به. تشير الأبحاث إلى أن تجنب المشاعر هو في الواقع مصدر للعديد من المشاكل النفسية. تجنب تفاقم المشكلة ؛ من فضلك تقبل مشاعرك.
- أخبر نفسك أنه لا يوجد شيء سيء في مشاعرك. إنه يخبر الموقف وكيف تشعر في الوقت الحاضر. حتى لو كان الأمر مزعجًا ، فلن يستمر إلى الأبد. فكر في الأمر على أنه تجربة ممتعة وصادرة وفضولية ومنفتحة.
الإعلانات

جزء 3 من 3: تخفيف التوتر المتعلق بمشاكل الأسرة والشخصية

تقبل أن الصراع أمر لا مفر منه. درجة من المعارضة والاحتكاك أمر طبيعي. تجنب الضغط على الأمور التافهة:
- خذ الوقت فقط لشيء مهم. تجنب الجدل حول مسألة من سيجلس وأين حول الطاولة.
- لديك رؤية أوسع. اضبط رؤيتك. قد يكون إخوتك عصبيين لأسباب أكثر منك ، لذا تجنب التفكير من جانب واحد.
افهم لماذا يتجادل أفراد الأسرة. الصراع الأسري مشكلة عالمية مشتركة. هناك عدة أسباب تجعل الهياكل الاجتماعية للأسرة تشترط أنواعًا مختلفة من العداء ، من القاصر إلى الجاد. استكشف هذه الأسباب لفهم مكانك في هذا الهيكل بشكل أفضل والاستسلام لهذا النوع من التفاعل المتكرر والمتوقع:
- يلاحظ الناس ويتذكرون اختلافات طفيفة في الشخصية بدلاً من أوجه التشابه. قد تكون هذه الاختلافات الصغيرة التي يتم تذكرها مربكة عندما تعيش مع شريك حياتك لسنوات عديدة.
- عدم الراحة التراكمي هو الأساس للعديد من النزاعات الشخصية. يمكن أن تنفجر المظالم الصغيرة إلى عداء خطير على مدى سنوات عديدة من العلاقة الحميمة. نظام الأسرة هو بيئة مثالية لتطوير "الأشخاص غريبو الأطوار في المجتمع".
- يميل كل من الأشقاء والآباء / الأطفال إلى التسبب في نفس النوع من الصراع بسبب أشياء مثل المنافسة على الترفيه / الملكية المحدودة والانحرافات الشخصية.
التخلي عن الكراهية. التسامح عمل فعال للغاية يساهم بشكل إيجابي في الرفاه العام والصحة (بما في ذلك التوتر) والانسجام في العلاقة. استخدم هذه الخطوات للتسامح والتخلص من النزاعات السابقة:
- انظر إلى الإيجابيات. هل حالتك مشاجرة مع أخيك إلى شخص حازم أكثر؟ قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن النظر إلى الحظ السعيد في الحوادث المؤسفة يساعدك في التحرك نحو التسامح.
- خلق التعاطف. حاول أن تتخيل ما الذي يجعل شخصًا ما وقحًا معك. ربما يشعرون بالغيرة لأن أفراد الأسرة الآخرين يحبونك. افهم أن الناس يغضبون لسبب ما.
- انظر إلى التسامح على أنه اهتمام بالنفس. كما ذكرنا سابقًا ، للتسامح العديد من الفوائد العاطفية الإيجابية بالإضافة إلى الصحة العامة للشخص المتسامح. التسامح شيء جيد يجب على الجميع فعله.
ممارسة حل النزاعات. يطور مجموعة من المهارات والمواقف للتعامل مع الصراع عند ظهوره. يمكن أن تشكل هذه الخطوات أساسًا متينًا:
- استمع لما يريد الآخرون قوله. تدرب على الاستماع الفعال. على سبيل المثال ، لخص ما قدموه ووسعه من خلال طرح أسئلة توضيحية.
- تعرف التعاون. استخدم موقف التسوية الذي يحترم نفسك واحتياجات الآخرين. ابحث عن رأي "جيد لكليهما".اجمع الآراء المفيدة لكلا الجانبين لمحاولة حل المشكلة.
- هاجم المشكلة وليس الشخص. تحلى دائمًا بأهم المواقف المختلفة الممكنة. تجنب إضافة مشاعر عدم الأمان الشخصي ، حتى لا يشعر الآخرون أنهم بحاجة للدفاع من أجل حماية أنفسهم.
تحلى بالشجاعة لتقول لا". إذا كنت لا تحب نشاطًا بخطة معينة ، فدع نفسك ترفضه. قضاء الوقت والطاقة في أهم الأحداث. وجود الكثير من الخطط وإنشاء جداول مزدحمة يمكن أن يفسد موسم العطلات. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الندم والسماح لنفسك بالالتزام بخطتك للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. الإعلانات