المحتوى

• خطوات
• النصيحة

كل شخص لديه العادات التي يريد تغييرها. أصبح الميل إلى تكرار السلوكيات القديمة جزءًا من علم النفس البشري. قد يكون تغيير سلوكك القديم أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، فإن هذه العملية ممكنة من خلال التخطيط للإجراء الصحيح والبقاء إيجابيًا أثناء تقدمك نحو تحقيق أهدافك في تجنب نفس الأخطاء التي ترتكبها.

خطوات

جزء 1 من 3: إدراك وفهم الأخطاء

1. 

   لا تخافوا من الفشل. يمكن أن يكون ارتكاب الأخطاء أمرًا جيدًا.مفتاح تحويل الأخطاء إلى شيء ذي قيمة هو التعلم منها. يجب عليك فحص الخطأ الذي ارتكبته بعناية والبحث عن السبب. بهذه الطريقة ، يمكن لارتكاب خطأ أن يرشدك إلى النجاح.
   • يمكن أن يؤدي الإفراط في الثقة إلى المعلومات المضللة ويجعلك ترتكب الأخطاء.
   • يمكن أن تتسبب العديد من الحالات أو المواقف في حدوث أخطاء ، مثل الشعور بالتعب من اتباع عادة سيئة.

2. 

   
   
   لا تصدق أنك لا تستطيع أن تفشل في ارتكاب الأخطاء. هذا سوف يمنعك فقط من ارتكاب الأخطاء ولن يساعدك على التعلم منها. يمكن لعقلك أن يساعد في منعك من ارتكاب الأخطاء. أظهرت الأبحاث أن الدماغ يستجيب في غضون 0.1 ثانية للعوامل التي ارتكبت أخطاء في الماضي عن طريق إرسال إشارات تحذير لمنعنا من ارتكاب نفس الأخطاء.

3. 

   
   
   ركز على ما تفعله. بينما قد يكون من المفيد التعلم من أخطائك ، يجب عليك أيضًا التركيز على الصواب. من خلال التركيز على الأنشطة التي تقوم بها بشكل جيد ، يمكنك أن تشعر بتحسن في جهودك لإجراء تحسينات وتجنب الأخطاء.
   • قم بعمل قائمة بكل شيء تغلبت عليه ، بالإضافة إلى جميع إنجازاتك.
   • اكتب صفاتك الثمينة.
   • راجع قائمتك بانتظام لتحفيز نفسك وتذكير نفسك بتقدمك.

4. 

   
   
   ابدأ في تصحيح الأخطاء. بمجرد أن تدرك بعض الأخطاء التي ارتكبتها ، يجب أن تعمل على تصحيحها. من المحتمل أن تكون الطريقة التي تستخدمها لتصحيح الخطأ مختلفة اعتمادًا على الخطأ الذي تحاول تحسينه. يمكنك إلقاء نظرة على بعض الأمثلة للتعرف على التصحيحات التي يمكنك إجراؤها:
   • إذا كنت تميل إلى فقدان مدفوعات الفواتير بشكل متكرر ، فيجب عليك إعداد تذكير واضح لنفسك.
   • لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول طهي الحساء وفقًا لوصفتها وفشلت ، يمكنك استشارتها.

5. 

   ركز على التحسين. قد ترغب في تحديد أهداف عالية ، ولكن بذل قصارى جهدك بغض النظر عن أهدافك. ومع ذلك ، من الأسهل بالنسبة لك أن تجد النجاح إذا ركزت على التحسين التدريجي بمرور الوقت ، بدلاً من النتيجة النهائية.
   • يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى القلق بشأن أهداف المرء والتقدم.

6. 

   تمرن كل يوم. جزء من التحسين وإيجاد النجاح وتجنب الأخطاء القديمة هو الاستمرار في الممارسة. الممارسة اليومية هي المفتاح لمساعدتك على صقل مهاراتك والسماح لنفسك بالتحسن ببطء ولكن باستمرار بمرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة طهي الحساء وفقًا لوصفتها كثيرًا لتحسينها تدريجيًا.
   • خصص وقتًا للتمرن كل يوم.
   • لاحظ المدة التي ستتمرن فيها كل يوم.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بزيادة مقدار الوقت الذي تمارسه يوميًا بشكل تدريجي.
   • إذا لم تتمكن من ممارسة مهارة معينة كل يوم ، يمكن أن يساعدك تمرين التخيل. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك جيتار ، فيمكنك أن تتخيل أنك تعزف على أوتار الأغنية التي تمارسها.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: الاستعداد للتغيير

1. 

   ابحث عن السلوك الذي تريد تغييره. قبل أن تتمكن من تجنب تكرار نفس الأخطاء أو السلوكيات ، عليك تحديد ما تريد تغييره. ابحث عن أي سلوكيات حياتية تريد تحسينها.
   • ابحث عن العادات والسلوكيات التي تعتقد أنها الأكثر أهمية للعمل عليها لتحسينها أولاً.
   • لا تعانق الكثير من الأشياء مرة واحدة. اختر فقط بعض العناصر التي تعتقد أنها تستحق أكبر قدر من الاهتمام.

2. 

   اكتشف ما الذي يحفز سلوكك. ضع في اعتبارك المواقف أو الأحداث التي قد تجعلك تكرر نفس الخطأ أو السلوك الذي لم ترغب به على الإطلاق. عادة ، هناك سبب أساسي يدفعك لتغيير سلوكك. بمجرد تحديدهم ، سيكون من الأسهل تغيير ردود أفعالك تجاه الموقف والابتعاد عنها في المستقبل.
   • قد تجد أن التوتر يسبب لك اشتهاء السجائر أو تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
   • إذا كنت تشعر بالقلق في بيئة اجتماعية ، فقد تدرك أن هذا الموقف يتسبب في بدء الشرب ، على الرغم من أن هذا ليس مسار عملك المعتاد.

3. 

   ابحث عن شيء لتحل محل العادات القديمة. عندما تنشئ هدفًا للتوقف عن تكرار السلوك القديم ، ستحتاج إلى استبداله بالسلوك الجديد. بدونها ، ستعود بسهولة إلى سلوكك الأصلي غير المرغوب فيه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بذراعك بدلاً من البطاطس المقلية أو القيام بـ 10 تمارين ضغط.
   • إذا شعرت بالغضب بسهولة ، فاكتسب عادة التنفس العميق قبل السماح لغضبك بالسيطرة عليك.

4. 

   اكتب عن أهدافك. بعد أن تفكر في السلوكيات التي تريد إنهاءها وما هي البدائل لها ، يمكنك الكتابة عنها. سيكون هذا الإجراء بمثابة تذكير بالهدف الذي تريد تحقيقه ، ويمكنك التحقق منه وقتما تشاء.
   • احتفظ بقائمة أهدافك حيث ستراها كثيرًا وبسهولة. على سبيل المثال ، يمكنك لصقها على مكتبك أو تعيين تذكير على هاتفك.

5. 

   لا تكن في عجلة من امرنا. قد يكون تغيير عاداتك القديمة بالعادات الجديدة التي اخترتها أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً. يجب أن تلتزم بخطتك وأن تظل إيجابيًا وتعمل على تحقيق أهدافك.
   • قد يستغرق الأمر من 15 إلى 254 يومًا لتغيير عاداتك اعتمادًا على دافعك وسلوك الاستبدال ومقدار الوقت الذي تكرر فيه الإجراء.
   • ذكّر نفسك بأهدافك والفوائد التي سيجلبها لك التغيير لتظل متحفزًا.

6. 

   لا تقلق عندما تكون هناك عقبات. مع تقدمك نحو تحقيق أهدافك ، وتغيير سلوكك القديم إلى سلوك جديد ، يجب ألا تدع العقبات تمنعك. يمكن أن تحدث عقبات ، لكن هذا لا يعني أنك فقدتها أو أن الوقت قد حان للتراجع. يجب أن تتعلم منهم وأن تسعى باستمرار لتحقيق أهدافك.
   • يمكن أن تكون العوائق عاملاً إيجابياً ، فهي ستعلمك بأي موقف أو حدث يعيدك إلى عاداتك القديمة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: إجراء التغييرات

1. 

   فكر في التغيير الذي ترغب في إجرائه. تتمثل المرحلة الأولى في إجراء تغييرات على السلوك في التفكير مرتين فيه. فكر في الفوائد وأي عيوب ستجلبها لك هذه العملية.
   • قم بعمل قائمة مفصلة بالمزايا والجوانب الإيجابية التي سيوفرها لك سلوكك الجديد.
   • ضع قائمة بأي صعوبات يمكنك التفكير فيها بعناية. يمكن أن تجعلك تعود إلى سلوكك القديم أو تمنعك من بناء عادات جديدة.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك زيادة مقدار التمارين الرياضية أكثر صحة ، لكن ضيق الوقت قد يعيقك.

2. 

   كن مستعدًا لمواجهة العقبات. قبل أن تتصرف وتجري تغييرات ، عليك أن تتخذ خطوات للاستعداد. تتضمن مرحلة الإعداد التخطيط للتعامل مع أي تحديات قد تمنعك من الوصول إلى أهدافك. مع الإعداد الدقيق ، سيكون من الأسهل إجراء التغيير.
   • ستساعدك هذه المرحلة على الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تمنعك من تحقيق أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن ضيق الوقت يسبب مشاكل عندما تحاول زيادة وقت التمرين ، فيجب أن تعيد ترتيب جدولك أو تفكر في ممارسة الرياضة في أوقات فراغك.

3. 

   ابدأ في إجراء تغييرات. بعد أن تفكر في السلوك الجديد الذي تريد العمل عليه وكيف يمكنك التغلب على العقبات ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراء. في هذه الخطوة ، تحتاج إلى التركيز على مراقبة تقدمك ، والتغلب على التحديات ، ومكافأة نفسك في كل مرة تكون فيها قادرًا على أداء السلوك الجديد الذي تريده.
   • راقب تقدمك بعناية لتبقى متحمسًا وتكون واضحًا عند السقوط.
   • فكر مسبقًا في التغلب على العقبات. تجنب المواقف أو الأحداث التي قد تجعلك تعود إلى سلوكك القديم.
   • عندما تحقق أهدافك ، كافئ نفسك. يمكنك مشاهدة فيلم تحبه أو الاسترخاء بالغطس في الحمام.

4. 

   حافظ على التغيير. بمجرد استبدال السلوك القديم غير المرغوب فيه بالسلوك الجديد الذي تختاره ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ عليه. لا تتوقف عن فعل هذا الفعل الجديد واستمر في الاستمتاع به.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك زيادة مستوى الهدف الأصلي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام وتصبح أكثر نشاطًا ، يمكنك الاستمرار في زيادة هدفك في تحسين صحتك.
   • اجعل الأشياء ممتعة. عند محاولة تحسين سلوكك ، يجب أن تمر بهذه العملية بعدة طرق للبقاء ملتزمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة عن طريق تناول طعام صحي ، فتحقق من المزيد من الوصفات الجديدة.
   • كن إيجابيا ولا تدع العقبات تعيدك. إذا فشلت ، فتعلم منه واستمر في التحرك نحو أهدافك.
   الإعلانات

النصيحة

• كن صبورًا أثناء العمل على أهدافك. قد يكون تغيير سلوكك القديم أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً.
• فكر مسبقًا في العقبات حتى تكون مستعدًا للتعامل معها.
• لا تدع الفشل يوقفك. تعلم منهم ودعهم يرشدونك إلى النجاح.
• العقل والجسد هما المفتاح ، فقط الأشياء التي تسمح لهم بتكوينها في عقلك يمكن أن تعكس ما يجري في الخارج.