مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
7 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تحدث أزمة نفسية في أي عمر وتحت أي ظرف من الظروف ، عادةً عندما ينفصل الشخص عن مجتمعه أو أحبائه. غالبًا ما يكون هذا الموقف مخيفًا للغاية ، مهما كانت الظروف في ذلك الوقت. إن إدراكنا لأنفسنا مهم جدًا للعيش حياة سعيدة ، وعندما يتم إعاقة ذلك ، يمكن أن يكون الأمر فظيعًا. ستساعدك معرفة كيفية استعادة الثقة في نفسك على التغلب على أزمة نفسية وإيجاد السعادة.
خطوات
جزء 1 من 4: تعرف على نفسك
الاكتشاف الشخصي. غالبًا ما تحدث انفجارات الشخصية أثناء فترة البلوغ. العديد من المراهقين خلال هذه الفترة يختبرون شخصيات وقيم مختلفة عما علمه آباؤهم وهم أطفال. هذا جزء مهم من النضج ، وبدون هذه الطفرة ، يتعرض الشخص البالغ لخطر الافتقار إلى هوية مختارة بعناية. إذا لم تكن لديك شخصية متفجرة من قبل ، فافعل ذلك على الفور. ستكون هذه خطوة مهمة في حل الأزمة النفسية.
- فكر في الصفات والخصائص التي تجعلك ما أنت عليه الآن.
- افحص قيمك. ما هو الاكثر اهمية بالنسبة لك؟ ما هي المبادئ التي تعيش بها؟ كيف تتشكل ، ومن أثر في تبني تلك القيم فيك؟
- تقييم ما إذا كانت هذه الصفات والقيم قد تغيرت خلال كل مرحلة من مراحل الحياة ، أو بقيت على حالها تقريبًا؟ سواء تغيروا أم لا ، فكر في سبب حدوث ذلك.
حدد ما يعيقك. يشعر الناس أحيانًا وكأنهم ينجرفون. عندما تشعر بهذه الطريقة ، حدد ما يعيقك عن حياتك اليومية. بالنسبة للكثير من الناس ، ما يعيقهم هو علاقتهم بالآخرين. يشكل الأصدقاء والأقارب وزملاء العمل والمحبون شبكة من العلاقات التي اخترنا أن نكون معها.- فكر في العلاقات التي تهمك كثيرًا. كيف أثرت هذه العلاقات عليك؟ هل يجعلونك أفضل أم أسوأ؟
- فكر الآن في سبب أهمية هذه العلاقات بالنسبة لك. لماذا أنت مع هؤلاء الناس؟
- إذا لم تكن العلاقة هي ما يعيقك أيضًا ، ففكر في السبب. هل أنت شخص لا يحتاج إلى علاقة حميمة مع الآخرين؟ هل هذا شيء تحبه في نفسك أم تريد تغييره؟
- اسأل نفسك عما إذا كنت ستصبح هكذا بدون تلك العلاقات.
ضع في اعتبارك التفضيلات. خارج العلاقة ، التفضيل هو ما يعيق الناس عن الواقع. سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فإن العلاقات والهوايات غالبًا ما تستهلك كل وقت فراغك خارج الدراسة والعمل. يمكنك اختيار هواية بناءً على شخصيتك وهويتك ، ولكن من الممكن أيضًا أن يتشكل إدراكك لنفسك من خلال هذا الاهتمام. في كلتا الحالتين ، يلعبون دورًا مهمًا في تحديد من أنت حقًا.- فكر في كيفية قضاء وقت فراغك. ما هي الهواية التي تقضي معظم الوقت والطاقة عليها؟
- فكر الآن في سبب أهمية هذه الاهتمامات بالنسبة لك؟ هل كان لديك دائما تلك الاهتمامات؟ هل خلقوا شخصيتك عندما كنت صغيرًا أم أنها تشكلت للتو؟ ما هو السبب الأصلي لامتلاكك تلك الاهتمامات؟
- اسأل نفسك بصراحة هل ستكون ما أنت عليه الآن بدون هذه الاهتمامات؟
تخيل نفسك في أفضل أحوالك المستقبلية. إحدى طرق الشعور بالأمان تجاه نفسك وزيادة الثقة في الدور الذي تريده هي التدرب على تخيل نفسك في المستقبل. سيتطلب منك هذا التمرين أن تفحص نفسك في الوقت الحاضر ، ثم تخيل وتكتب عن أفضل إصدار مستقبلي - الإصدار الذي تستطيع حقًا القيام به.- خذ 20 دقيقة لممارسة تمرين التخيل هذا.
- تخيل حياتك في المستقبل القريب ، يجب أن تركز أيضًا على جوانب معينة من حياتك.
- اكتب التفاصيل التي تتخيلها.
- فكر في كيفية جعل خيالك حقيقة. تذكر المستقبل الذي تتخيله في كل مرة تشعر فيها بالتعثر أو الضياع ، واستخدمه للتركيز على نفسك.
جزء 2 من 4: التعافي من الضياع أو التغيير
إعادة تقييم الحياة. يمكن أن تكون الخسارة أو التغيير شديدًا ، لكنهما يوفران أيضًا فرصًا جديدة لإعادة تقييم أنفسنا وما نقوم به. من الممكن أن تكون أهدافك وأحلامك مختلفة عما كانت عليه قبل 5 أو 10 سنوات ، وقد لا تدركها بسبب العادات والظروف.
- متى واجهت خسارة أو تغيرًا مفاجئًا ، فاعتبرها فرصة لإعادة تقييم حياتك. يرى الكثير من الناس أن وفاة أحد أفراد أسرته بمثابة إيقاظ للقيام بالأشياء بشكل مختلف ، أو التوقف عن تأخير الأهداف طويلة المدى. فقدان الوظيفة هو أيضًا حالة ذهنية تجلب المزيد من السعادة والرضا.
- اسأل نفسك عما إذا كانت أهدافك الحالية وقيمك الشخصية هي نفسها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن طرق لتحقيق أهداف وقيم جديدة في الحياة.
كن منفتحًا على التغيير. يخشى الكثير من الناس التغيير ، وخاصة التغييرات الكبيرة التي تؤثر على حياتهم. لكن التغيير ليس سيئًا دائمًا - في الواقع ، من الطبيعي والصحي أن تتغير الظروف.يوصي العديد من الخبراء بأن الأشخاص الذين يخضعون للتغيير يجب أن يمارسوا التكيف وتعديل هوياتهم بدلاً من مقاومة ما لا مفر منه.
- اسأل نفسك عما إذا كنت ستندم خلال السنوات العشر أو العشرين القادمة على عدم استغلال الفرصة لتجربة شيء جديد أو التصرف بشكل مختلف.
- اسمح لنفسك بالمرور باكتشاف الذات. حدد أكثر ما تريده في الحياة ، وابحث عن طريقة لتحقيق هذا الهدف مع من أنت الآن.
- عندما تتخيل نفسك في المستقبل ، لا تنس أن الشخص لا يزال أنت. لا تتوقع أن تكون شخصًا آخر. بدلاً من ذلك ، فكر: التجربة ستجعلك أكثر حكمة مما أنت عليه الآن ولن تفصلك عن طبيعتك.
اكتشف خياراتك. قد يعاني بعض الأشخاص الذين تم تسريحهم أو تسريحهم من أزمة نفسية ، ولا يعرفون ماذا يفعلون أو من أين يبدأون من جديد. يوصي بعض الخبراء بأن أفضل شيء يمكنك القيام به بعد فقدان وظيفتك المفضلة هو استكشاف خيارات أخرى ، وإيجاد طرق للقيام بنفس الوظيفة في سياق مختلف.
- ضع في اعتبارك العمل المستقل في مجال عملك. قد لا يكون موقعًا مثاليًا ، ولكنه سيسمح لك بمواصلة العمل في مجالك المفضل ، ويمكن أن يمنحك منظورًا جديدًا لأهدافك.
- حاول التواصل مع الآخرين. يتم الإعلان عن بعض الوظائف فقط داخل الشركة. لذلك ، فإن التواصل مع أشخاص في نفس المهنة يمكن أن يمنحك ميزة كبيرة. سيفتح لك الأبواب لفرص جديدة ، ويساعدك على الشعور بأنك ما زلت تنتمي إلى مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
- طور عادات جديدة لتحقيق أهدافك. كرر ما كنت تفعله لسنوات الآن ربما لن يفيدك في مسار جديد ، لذا حاول إجراء التغييرات اللازمة.
جزء 3 من 4: إيجاد هدفك
ترقى إلى مستوى القيم الخاصة بك. القيم التي تسعى وراءها ستحدد من أنت. إنها تساعد في تشكيل شخصيتك بعدة طرق. من أسهل الطرق لإيجاد الإحساس بالهدف هو ترسيخ القيم التي تقدرها دائمًا.
- إذا كان اللطف والضمير جزء من قيمك ، فابحث عن طرق للقيام بأشياء لطيفة وضميرية كل يوم ،
- إذا كان دينًا ، مارس الممارسة كثيرًا.
- إذا كان الشعور بالانتماء للمجتمع ، فتعرف على جيرانك وحاول الاجتماع معًا كل شهر.
افعل ما تحبه. إذا كنت شغوفًا بعملك ، فسوف يجعلك ذلك سعيدًا في الحياة. إذا لم تكن شغوفًا بالعمل ، فلا بأس - ما عليك سوى العثور على ما تستمتع به خارج العمل. يمكن أن يساعدك الشعور بالشغف تجاه شيء ما على الشعور بمزيد من الرضا والشعور بتحسن في هدفك.
- ابدأ في فعل ما تحب وتجعلك سعيدًا (طالما أنه آمن وقانوني). لا يوجد سبب لعدم القيام بما تستمتع به. لقد وجد الكثير من الناس طريقة لتحويل شغفهم إلى وظيفة مستقلة. يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، ولكن أولاً ، عليك أن تأخذ وقتك لفعل ما يجعلك سعيدًا.
- إذا لم تكن متحمسًا حاليًا لشيء ما ، فحاول إيجاد شيء ما. ابحث عن القيم التي تقدرها للحصول على الإلهام للقيام بأشياء ممتعة. أو يمكنك ممارسة هواية جديدة. تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو أخذ دروس في التعليمات ، أو توجه إلى متجر الحرف اليدوية للحصول على صاحب متجر يقترح أشياء بسيطة.
أخرج. يجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمنحهم إحساسًا بالهدف والإنجاز. يوجد علاج نفسي قائم على الطبيعة وأنشطة خارجية ، مثل التنزه والتخييم ، لمساعدة الأشخاص على التغلب على المشكلات النفسية والإدمان.
- ابحث عن الحدائق ومسار المشي المخصص عبر الإنترنت. تأكد من اتباع احتياطات السلامة في جميع الأوقات ومرافقة الآخرين إذا كنت جديدًا في هذا المكان أو النشاط.
اكتشف العالم الروحي. الدين ليس للجميع ، وهذا لا يمنحك بالضرورة إحساسًا بالهدف. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن المعتقد والمجتمع الديني يمكن أن يساعدهم على الشعور بالارتباط بشيء خارج أنفسهم. حتى الأنشطة الروحية مثل التأمل واليقظة لها آثار إيجابية على الصحة النفسية.
- التأمل لمزيد من التركيز. ضع في اعتبارك النية ، مثل التركيز على نفسك أو إيجاد الإحساس بنفسك / الهدف. ثم ركز على تنفسك وتجاهل أي أفكار تخطر ببالك. تنفس من أنفك وركز على ما تشعر به عندما تتنفس. فقط مارس التأمل ما دمت تشعر بالراحة ، يمكنك زيادة وقتك للتأمل تدريجيًا.
- ابحث على الإنترنت عن أديان مختلفة في العالم واقرأها. لكل دين قيمه ومعتقداته الخاصة ، وبعضها قد يكون متوافقًا مع معتقداتك.
- تحدث إلى صديق متدين أو أحد أفراد الأسرة. إنهم على دراية ويمكنهم مساعدتك في اكتشاف ممارسات ومعتقدات الديانات المختلفة ، إذا كان هذا هو ما تحب.
جزء 4 من 4: عزز إحساسك بهويتك
علاقة محسنة. الأصدقاء والعائلة والعشاق هم الأسس الأكثر استدامة لكثير من الناس. يمكن أن يساعدك وجود علاقة قوية مع العائلة أو الأصدقاء على الشعور بالطمأنينة بشأن هويتك من خلال إحساسك بالانتماء.
- اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى الأصدقاء و / أو العائلة. تواصل مع الأشخاص الذين تقابلهم كثيرًا والأشخاص الذين تقابلهم من حين لآخر.
- دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك تهتم بهم ، وأخبرهم أنك تريد قضاء المزيد من الوقت معهم.
- خطط لرحلة لتناول القهوة أو تناول وجبة أو فيلم أو مشروب أو مغامرة معًا. أخذ الوقت والجهد في بناء علاقة أقوى سيجعلك تشعر بالسعادة والثقة.
ابحث عن طرق للنمو. سواء كنت تجدها أكثر إشباعًا ونضجًا عندما يتعلق الأمر بالدين أو الرياضة أو الفلسفة أو الفن أو السفر أو أي عواطف أخرى ، اتبع ما هو مهم بالنسبة لك. دع نفسك تتحسن وتتغير من خلال شغفك بفتح قلبك. اعلم أن ما تحبه يستحق القيام به ، وابحث عن طرق لفعله يوميًا أو أسبوعيًا.
جهود للنهوض. هناك طريقة رائعة لتشعر بالقوة تجاه الهدف وهي إيجاد طرق لكسب المزيد من الثناء والإنجاز في حياتك المهنية. مهما فعلت ، إذا فعلت ذلك بشكل جيد وصعب ، فسوف يتم تعويضك بشكل جيد. بالطبع ، هناك أشياء في الحياة أكثر من العمل ، لكن العمل يضيف قيمة لنا ، مما يجعلنا نشعر وكأننا نعيش بهدف.
- إذا كنت لا تحب وظيفتك الحالية ، فابحث عن طريقة لتغيير شيء ما. تتطلب بعض الوظائف أن تكون حاصلاً على درجة أعلى ، والبعض الآخر قد يتطابق مع شهادتك وخبرتك الحالية. سيساعدك العثور على طريقة للعمل في مهنة تحبها على الشعور بالرضا تجاه هدفك والرضا الشخصي.
