المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

من المرجح أن تؤدي ممارسة الجنس إلى نتائج إيجابية وسلبية. قلة الخبرة أو نقص المعرفة أو الصعوبات السابقة المتعلقة بالجنس يمكن أن تجعلك خائفًا للغاية عند الانضمام إلى علاقة. يتشارك الرجال والنساء في مخاوف معينة ، ولكن لديهم أيضًا مشاكلهم الخاصة للتعامل معها. ستساعدك المعرفة واستراتيجيات المساعدة الذاتية ودعم الخبراء على التخلص من مخاوفك تمامًا.

خطوات

جزء 1 من 4: القضاء التام على الخوف

1. 

   واجه خوفك. حدد ما تخاف منه وتحديه وتعامل معه. عندما تشعر بالخوف من الجنس ، فأنت بحاجة إلى معرفة أسباب خوفك وقلقك. سيساعدك العثور على خوف معين على التركيز على إيجاد حل.
   • اجلس واسترخي وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تخافها من الجنس. على سبيل المثال ، ربما لا تعرف كيفية التعامل مع الموضوع ، أو تقلق بشأن ارتكاب خطأ ، أو تشعر بالحرج من عارية أمام الشخص الآخر.
   • تحدى مخاوفك من خلال سرد بعض الحلول الممكنة لما يقلقك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع هذا الموضوع مع الآخرين ، فاسأل صديقًا موثوقًا كيف فعل ذلك ، أو ابحث عن شخص يمكنه التحدث بشكل مريح عن الموضوع. وتقليد أفعالهم. حتى مشاهدة فيلم رومانسي يمكن أن يساعد.
   • إذا كنت قلقًا من أنك ستفعل شيئًا خاطئًا ، فأنت بحاجة إلى استكشاف هذا الموضوع والعثور على الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. الاستعداد والمعرفة يخففان من أي خوف.

2. 

   
   
   أرشد نفسك على علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. تمت دراسة بنية ووظيفة جسم الإنسان لعدة قرون. هناك الكثير من المعلومات التي يمكنك الرجوع إليها إذا كنت لا تعرف بعض أو كل علم التشريح الذكري أو الأنثوي.
   • إذا كان الخوف مرتبطًا بعدم المعرفة الكافية عن الأعضاء التناسلية للمرأة أو الرجل ، فقد حان الوقت الذي تحتاج فيه إلى التوجيه.
   • تشمل الأعضاء التناسلية الأنثوية: المهبل عضو أنبوبي طويل يصل من الباب الخارجي إلى الرحم الداخلي. الرحم عبارة عن طبقة سميكة من العضلات المخططة ، حيث ينمو الجنين أثناء الحمل ؛ يتكون الفرج من أجزاء خارجية مرئية (بما في ذلك تلال العانة ، الطيات اللحمية خارج المهبل أو الشفاه الكبيرة ، الطيات الداخلية المحيطة بالبظر أو الشفتين الصغيرتين ، البظر ، المسالك البولية ، الباب يؤدي إلى المهبل ، زر قاع الحوض) ؛ نسيج الانتصاب عند طرف البظر هو عضو حساس للغاية.
   • تشمل الأعضاء التناسلية الذكرية: القضيب عبارة عن جسم أسطواني يحتوي على أنسجة القضيب. الخصيتان عبارة عن أعضاء دائرية من الغدد الصماء تقع بجوار كيس جلدي يسمى كيس الصفن ؛ حشفة القضيب.
   • تشمل المراحل الأربع للجماع الجنسي: النشوة ، ومرحلة الهضبة ، ومرحلة النشوة ، ومرحلة الانحلال.
   • تحدث مرحلة النشوة الجنسية عندما تكون استجابة الأعضاء التناسلية محكومة بحالة من الإثارة في النخاع الشوكي ، وتختلف تجربة النشوة الجنسية عند الرجال والنساء.
   • بمجرد فهمك للبنية والوظائف الأساسية لبعض أجزاء الجسم المعنية ، ستتمكن من التحكم في نفسك والتحكم في خوفك من الجنس.

3. 

   
   
   ضع خطة عمل. يتم التغلب على معظم مخاوفك من خلال وضع خطة عمل. التغلب على الخوف من الجنس ليس استثناء. حدد هدفك الرئيسي ، ثم فكر في الخطوات التي يجب اتباعها ومتابعتها مع خطتك.
   • اكتب قائمة بالأشياء التي تخاف منها. هل تخشى ممارسة الجنس أثناء المواعدة؟ فهل التفكير في مواعدة شخص ما يخيفك؟ هل أنت قلق بشأن مظهرك الجيد أو رائحة الفم الكريهة أو التعرق كثيرًا؟
   • اتخذ نهجًا تدريجيًا للتعامل مع خوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى مواعدة شخص ما ، فابدأ بسؤال شخص غريب عن الوقت الآن. على الرغم من أنك لا تدعو الشخص الآخر في موعد غرامي أو تمارس الجنس ، ستتمتع بتجربة التواصل مع الآخرين وطرح الأسئلة عليهم. هذه هي الخطوة الأولى نحو هدفك.
   • العمل على إيجاد الحلول سيساعد في تخفيف خوفك. ضع خطة عمل تمنحك الشعور بأنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك.

4. 

   
   
   ممارسة. للتغلب على خوفك الجنسي ، عليك أن تخطو كل خطوة على طول الطريق. أظهرت الأبحاث أنه قد يكون من المفيد التغلب على الخوف عندما يواجه الشخص موقفًا متخيلًا أو تجربة يومية. إن تطوير عادات إيجابية في الحياة هو الهدف الذي تريده.
   • تعلم إرضاء نفسك. حدد ما يجعلك مرتاحًا عن طريق لمس نفسك أو تخيل تفاعل مع شخص ما أو استخدام أدوات جنسية متخصصة لإثارة نفسك.
   • عندما يكون شريكك على استعداد للمشاركة ، اصنع تجربة موقوتة لمشاركة المشاعر ، ومسك الأيدي ، والتقبيل ، وتحفيز الاتصال الجسدي ، وأخيراً ممارسة الجنس. لا تضغط على نفسك كثيرًا في وقت مبكر جدًا. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من خوفك.

5. 

   تقبل مشاعرك بصراحة. عندما تتحدث إلى شخص تهتم به ، كن لطيفًا ومراعيًا له وأظهر له أنك منفتح عاطفيًا. ممارسة الجنس هي تجربة رومانسية ، لذا انتبه جيدًا عند مشاركتها والاستماع إليها.
   • إذا كنت تشعر بعدم الارتياح جسديًا أو عقليًا ، فكن صريحًا مع شريكك وخذ وقتًا كافيًا لاستعادة الراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت في عجلة من أمرك أو لم يكن جسمك على ما يرام ، فقل: "يجب أن تتوقف الآن. أشعر بعدم الارتياح الشديد ".
   • تجنب حدوث ذلك في وقت مبكر جدًا. العواقب ستكون خطيرة. لا يزال بإمكانك أن تكون واضحًا عاطفياً مع الشخص الآخر وإظهار شعور بالحذر بشأن المدى الذي ستسمح فيه لنفسك بالذهاب.

6. 

   تذكر أن تحصل على المتعة. الجنس مثير للجميع لذا استرخ واستمتع بالتجربة. سوف يؤدي التركيز على المتعة إلى تشتيت انتباهك والتخلي عن مخاوفك.
   • سيسمح لك التمتع بمزاج جيد أثناء العلاقة بأن تشعر بالحرية. على سبيل المثال ، كن مرحًا ، وكن بريئًا ، وضحك على نفسك. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة.

جزء 2 من 4: التعامل مع مخاوف الرجال

1. 

   اكتشف صحتك الجسدية. جسم الإنسان رائع. جسمك فريد من نوعه ويحتاج إلى رعاية حتى تشعر بالثقة في حياتك الجنسية. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة جيدة والتفكير بشكل إيجابي في نفسك.
   • تؤثر بعض العقاقير والكحول على صحتك الجسدية. تجنب استخدامها للقضاء على المخاوف المزمنة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز الانتصاب والحفاظ عليه ، فتحدث إلى أخصائي مدرب لإصلاح المشكلة.
   • غالبًا ما يساهم اضطراب الانتصاب في انخفاض تدفق الدم إلى القضيب. سيساعد تناول أطعمة صحية للأوعية الدموية والحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب على تحسين الحالة. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه الخضراء والحبوب الكاملة والألياف واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

2. 

   السماح بالترقب ، على أمل تحسين القدرات. إن ممارسة الكثير من الضغط على نفسك يضر بك. إذا كنت تخشى ألا تكون قادرًا على تلبية احتياجات الآخرين وتلبية احتياجاتهم ، فأنت بحاجة إلى تعديل تفكيرك.
   • يميل الرجال إلى التنافس مع أشياء كثيرة في الحياة ، وهذا ليس جيدًا دائمًا. تصبح هذه مشكلة عندما تجعلك تشعر بالتوتر الشديد أثناء ممارسة الجنس عندما تركز أكثر على "الفوز" بدلاً من الاستمتاع بتعاون بعضكما البعض. التركيز المفرط على الفوز بخصمك يثبت أنك تتطلع إلى درجة من الاعتراف بالجاذبية الخارجية.
   • أعد توجيه أفكارك إلى الأشياء التي تشاركها أثناء التفاعل. سيؤدي ذلك إلى تحويل التركيز من الذات إلى التجربة والحبيب.
   • لا تنتقد نفسك. قيمتك لا تعتمد على توافر السرير. أنت شخص يتمتع بالعديد من نقاط القوة والقدرات. لا تدع جانبًا واحدًا من حياتك يحدد من أنت.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك ، وكيف تفيدك أنت والأشخاص من حولك.

3. 

   حسّن مفرداتك العاطفية. غالبًا ما يكون من الصعب فهم مشاعرك ومشاركتها مع شخص ما بصدق. يمكن أن يحدث الإحباط عندما لا تعرف ما تشعر به. قد تكون قلقًا بشأن قول شيء خاطئ أو عدم قول ما تريد حقًا التعبير عنه.
   • ابدأ بالكتابة عن شعورك. تساعد الكتابة في تنظيم أفكارك حول مخاوفك وتوضيح ما تشعر به. لا يجب أن تكون المقالة مثالية. من المهم أن تجلب المشاعر لا شعوريًا للاعتراف بها ومعالجتها.
   • إذا كان هناك شيء تريد قوله لشريكك ، فتدرب عليه أولاً. تخيل أنك تقابل الشخص الآخر وتجري معه محادثة ممتعة.
   • لا تضغط على نفسك كي يكون لديك أفكار متحيزة حول مشاعرك. لا يتعين عليك إعطاء كل شيء التسمية المثالية له. قد تشعر ببعض التردد ، والتوتر قليلاً والإثارة ، والقليل من القلق في نفس الوقت. يمكن فهم هذا على أنه شعور بالحب أو الافتتان بشخص ما. يمكن أن يكون هذا الشعور محيرا.

جزء 3 من 4: التعامل مع قلق المرأة

1. 

   تأكد من أنك بأمان. الشاغل الرئيسي للمرأة عند المشاركة في الجنس هو السلامة. يساعد اتخاذ الاحتياطات على تخفيف الخوف من التعرض للأذى الجسدي أو العاطفي. سواء كنت تخشى حملًا غير مرغوب فيه أو تفقد عذريتك أو سيكتشف والداك ذلك ، فإن ضمان سلامتك يساعد في إبقاء كل شيء تحت السيطرة.
   • أنت تتحكم في جسمك. ابتعد عن أي أسباب لفقدان السيطرة ، مثل الكحول أو المخدرات.
   • تأكد من أنك مرتاح وجاهز للانطلاق.
   • تأكد دائمًا من أن شخصًا ما يعرف مكانك عندما تعلم أنك قد تمارس الجنس مع شخص ما.
   • منع الحمل باستخدام حبوب منع الحمل. يمكن أن يدفعك الخوف من الحمل غير المرغوب فيه إلى اتخاذ خيارات جيدة.

2. 

   لا تقارن نفسك بالآخرين. قد يكون التنافس مع أو مقارنة نفسك بالآخرين في مجموعة ضارًا. أن تصبح ناشطًا في الجنس هو نقطة تحول بالنسبة للجميع. عليك أن تتحكم في ضغط محاولة إرضاء أو جعل شخص مثلك من خلال التخلي عنه.
   • التقدم الجنسي هو جزء فريد وشخصي للغاية من حياتك. إنها تجربتك لذا يجب أن تكون متحكمًا. لا تسمح للآخرين بالتأثير سلبًا على قراراتك. عليك أن تتعلم كيفية وضع حدود معينة لمساعدتك في التغلب على كل مخاوفك.
   • على سبيل المثال ، أظهر شخص ما الكثير من الاهتمام بك وانتهى بك الأمر بقبول المواعدة. تزداد عاطفتك تجاه الشخص الآخر ، ولكن ليس بالسرعة التي يريدها. يخبرك شريكك ، "أنا أستمتع حقًا بالكثير من الناس وأعتقد أنه يجب علينا ممارسة الجنس في هذه المرحلة. متى يمكننا ممارسة الجنس؟ ألا تحبني؟ "
   • يجب أن يكون الرد الجيد مثل ، "أنا معجب بك كثيرًا ويسعدني أن الحقيقة هي أننا نقترب. أنا أقدر لك على التحلي بالصبر معي دائمًا. ومع ذلك ، فإن اختيار ممارسة الجنس معك ليس أبدًا ما أريد التسرع فيه. إذا كنت تريد مواعدة شخص آخر ، فلن يكون لدي خيار سوى السماح لي بالرحيل ".

3. 

   أكد الحق في قول "لا". يعتبر الاغتصاب والمواعدة والعنف المنزلي والتحرش الجنسي مشاكل خطيرة للغاية. كامرأة أو أي شخص آخر ، عليك أن تفهم نواياك في مواجهة إمكانية ممارسة الجنس. يمكنك التوقف عن التفاعل في جميع الأوقات. عندما تقول "لا!" و "توقف" تعني "توقف الآن!"
   • انتبه لنفسك جيدًا كما لو كنت تهتم بصديقك المفضل. إذا رأيت خطرًا في أي موقف معين ، فاتبع حدسك دائمًا. لا تتردد في تغيير خططك وعقلك وتاريخك. آمن بالفطرة.
   • من المهم أن تتذكر أنه عليك أن تثق في الشخص الذي تتعامل معه من أجل اتخاذ قرارات واضحة ودقيقة.

جزء 4 من 4: طلب المساعدة المتخصصة

1. 

   ابحث عن معالج. إذا كنت تتجنب الاعتداء الجنسي وتعتقد أن ممارسة الجنس تجعلك تشعر بالإرهاق والقلق أو الخوف بشكل غير معقول ، فيجب عليك طلب المساعدة من معالج. قد يكون هذا علامة على الرهاب بدلاً من استجابة الخوف الشائعة.
   • تشمل الأعراض الجسدية للرهاب: التعرق ، والرعشة ، والشعور بالدوخة ، وصعوبة التنفس.يمكن أن يساعدك المستشار في إدارة هذه الأعراض والظروف التي تظهر فيها.
   • راجع معالجًا إذا تعرضت لاعتداء جنسي في الماضي ، مما قد يعيق اهتمامك بالجنس. يمكن أن يمنحك التحدث إلى مستشار والتعامل مع أي صدمة علاقة إيجابية مع الآخرين.

2. 

   تعلم بعض تقنيات الاسترخاء. عندما نرتاح ، نستفيد. مواجهة موقف شخصي حميمي بأفكار هادئة سيساعد على منع الخوف وزيادة الاستمتاع.
   • تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التخيل الموجه والارتجاع البيولوجي وتمارين التنفس. سوف يساعدون في تقليل التوتر والمخاوف. استخدم هذه الأساليب قبل أن تتفاعل مع شخص ما.
   • تتضمن الصور المرئية الموجهة التركيز على نزع فتيل كل الصور ويمكنك القيام بذلك بنفسك أو طلب المساعدة من المعالج.
   • الارتجاع البيولوجي هو أسلوب تدريب يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم المرتبط بالخوف.
   • تم ربط تمارين التنفس المهدئ للأعصاب إما بالقتال أو الهروب ، والذي يحدث عندما تشعر بالخوف.
   • إذا كان خوفك يجعلك تتردد في قضاء بعض الوقت مع شخص ما في موقف شخصي حميمي ، فتوقف وخذ دقيقة للتنفس وتطبيق مهارات الاسترخاء التي تعلمتها.

3. 

   تحدى التفكير السلبي. التفكير يؤثر على المشاعر. هناك ميل إلى المبالغة في تقدير النتائج السلبية قبل التجربة والتقليل من قدرتك على التعامل مع الموقف والسيطرة عليه. هذه الأفكار ليست متوازنة وتحتاج إلى تحدي وحل.
   • على سبيل المثال ، أنت قلق للغاية وخائف من أن تتقيأ أثناء تقبيل شخص ما أثناء المواعدة. تحدى هذه الفكرة بالقول ، "لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ولم تتقيأ أي شخص من قبل. إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ ، فاعتذر واذهب إلى الحمام على الفور. يمكنك التحكم فيه ".
   • انت اقوى مما تفكر. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى مهارات التأقلم المناسبة ، فقم بتحسينها. على سبيل المثال ، لاحظ كيف تتعامل بشكل فعال مع نوع آخر من الخوف في حياتك وقم بتطبيق استراتيجيات مماثلة. لاحظ أيضًا كيف يواجه شخص تحبه بعض المواقف الصعبة. اطلب منهم إعطائك بعض المؤشرات لتطبيقها.
   • تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي لتخفيف أفكارك والتهيج. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخوف أو القلق أو التوتر المتزايد ، قل لنفسك ، "أنت بخير. سيكون هذا ممتعا. لا تشعر بالخجل. استمتع بوقت جيد ".

النصيحة

• لا تتردد في مشاركة مشاعرك مع حبيبك. إذا كنت تحب شيئًا ما يفعلونه ، فأخبرهم بذلك.
• كن حكيمًا عند اختيار شريك الوسادة. يجب أن تثق بالشخص الآخر وتتأكد من أنك تريد مشاركة جزء خاص منك معه.
• يزيد التردد من الخوف. سوف يهدأ خوفك مع زيادة وتيرة العمل بالجنس.
• احمِ نفسك من الحمل غير المرغوب فيه باستخدام حبوب منع الحمل.
• يتطلب الأمر شجاعة للتعامل مع خوفك. كن شجاعا وسترى الفوائد.
• اختر كلمة رئيسية تستطيع أنت وشريكك قولها عندما يشعر أي منكما بعدم الأمان أو بالخوف. كانت هذه إشارة للتوقف والراحة لبعض الوقت.
• التنفس هو الأكثر فائدة في كل الأشياء الجنسية. إذا كنت تشعر بعدم الراحة قليلاً ، خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء.
• اقضِ الوقت في استكشاف مشاعرك تجاه بعض التفاعلات في الجنس.
• ابدأ بالمرح والفكاهة ، لكن أوضح أنك لا تسخر من شريكك.
• إذا كان سبب خوفك من الاعتداء الجنسي هو الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، فتأكد من مناقشة مخاوفك مع شريكك قبل أن تصبح حميميًا. بمجرد أن يفهم كلاكما المشكلة ، تقل فرصة إصابة أحدكما.
• دع شريكك يفهم مستوى الخوف. إذا انفجرت في البكاء بالفعل عندما تخطر ببالك أفكار عن الجنس ، أو بدأت تشعر بالدوار ، فتحدث إلى شريكك في وقت مبكر حتى يكون حذرًا.
• لا تشعر بالذنب عندما لا ترغب في ممارسة الجنس. إذا كان الشخص الآخر يريد حقًا أن يكون معك ، فسوف يحترم رغباتك.

تحذير

• إذا لم يحاول شريكك حتى أن يريحك عندما تجد صعوبة في التأقلم مع شيء تخاف منه ، فهو لا يستحق أن يكون في حياتك.
• لا تدع أي شخص يثرثر عليك أو يلومك أو يضغط عليك أو يجبرك أو يوجهك لممارسة الجنس عندما لا ترغب في المشاركة.
• الخوف من الاعتداء الجنسي يختلف عن الهوس ، والهوس مشكلة أكثر خطورة. يمكنك مناقشة كلا الأمرين مع أخصائي.
• يمكن أن يكون عدم القدرة على تحفيز الانتصاب والحفاظ عليه علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة. ابحث عن هذه المشكلة مع مستشار صحي طبي.
• يمكن أن يؤدي الجنس غير الآمن إلى الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة جنسياً وحتى الموت. إذا لم تكن على استعداد لتحمل هذه المخاطر ، فأنت بحاجة إلى تجنب الواقي الذكري واستخدامه.
• الجرعة الموثوقة 100٪ من حبوب منع الحمل هي الامتناع عن ممارسة الجنس.