المحتوى

• خطوات
• نصائح

هناك احتمالات ، أنك فتاة مراهقة ، تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا من حولك ، ولديك رغبة في أن تكون أفضل ما يمكنك. لبدء تغيير حياتك للأفضل ، يجب أن تتذكر الاستفسار عن حالتك الجسدية والفكرية والاجتماعية. الذكاء والصحة الممتازة والأصدقاء الحميمون سيجعلونك سعيدًا. ناهيك عن الحاجة إلى الثقة في الأشخاص من حولك ، وهو أمر مهم أيضًا. حسنًا ، هل هذا يبدو ممتعًا؟ تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به.

خطوات

1. 1 حافظ على صحة جسمك. أن تكون بصحة جيدة لا يعني أن تكون فتاة نحيفة. كونك نحيفًا جدًا ضار وغير جذاب جدًا للرجال.
   • لا تقارن نفسك بالفتيات الأخريات في مدرستك. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فاستشر طبيبك للحصول على النصيحة الصحية الصحيحة.
   • لا تذهب إلى الحميات الفاخرة مثل Hollywood Cookie Diet أو أي شيء من هذا القبيل. إذا كان يبدو مزيفًا ، فهو كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، أنت مراهق: أنت تنمو ، ولن يجعلك نقص العناصر الغذائية الأساسية أكثر صحة إذا اتبعت بعض الأنظمة الغذائية القاسية الغبية!
2. 2 قطار! لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة إذا لم تقم ببعض التمارين. إنه في الواقع سهل للغاية. أثناء تنقلك ، في العمل - أنت رائع! كل هذا يبقيك بصحة جيدة.
   • ابحث عن طرق لجعل ما تفعله بالفعل أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة ممارسة القرفصاء أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تستمع إلى جهاز iPod ، اصطحب كلبك في نزهة أثناء الاستمتاع بالموسيقى.
   • يوصي الأطباء والمعالجون بقضاء ساعة في اليوم في ممارسة الرياضة. يمكنك جعل هذه العملية ممتعة أيضًا! ادعُ صديقًا إلى منزلك ، وشاهد أشرطة tai-bo القديمة لأمي وتمرن في نفس الوقت!
   • ليس عليك أن تفعل كل شيء على أكمل وجه ، كل ما عليك فعله هو زيادة معدل ضربات قلبك بشكل رائع! ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي في الغالب عن طريق الجري. هل لديك جهاز الجري في المنزل أو مركز للياقة البدنية في مدينتك؟ إذا كان لديك جهاز المشي في المنزل ، أدخل وزنك وعمرك بدقة واحرق السعرات الحرارية بسهولة! فقط حافظ على وتيرة ثابتة ويمكنك أن تجعل الجري أكثر متعة من خلال مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو.
   • لتحفيز نفسك على الممارسة كل يوم ، حدد أهدافًا لنفسك. على سبيل المثال ، كافئ نفسك على القيام بالأنشطة اليومية لمدة أسبوعين. لا تفعل أي شيء يمكن أن يبطل جهودك ، مثل تناول آيس كريم الشوكولاتة الساخنة.بدلاً من ذلك ، اذهب إلى المركز التجاري واشترِ قميصًا جديدًا أو جينزًا لتكريم جسمك الصحي!
3. 3 انتبه لما تأكله. قد يبدو هذا الجزء الأصعب على طريق العافية ، لكنه ليس كذلك. من أهمها تناول وجبة الإفطار كل صباح.
   • لا تفوت وجبة الإفطار عند محاولة إنقاص الوزن. إذا قمت بذلك ، فسيستخدم جسمك ببساطة الدهون المتراكمة غير الصحية كغذاء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ستكون أيضًا أكثر إرهاقًا ولن يكون عقلك في أفضل حالة.
   • بعض الأفكار الجيدة للإفطار: البيض المقلي ، والموز ، وكوب من الحليب ، ودقيق الشوفان ، وخبز توست القمح الكامل ، والزبادي أو الفطائر K الخاصة في شراب قليل الدسم ، أو لوح من الحبوب. Om-Nom-nom! سيبقيك هذا الطعام طوال بقية الصباح حتى وقت الغداء.
   • عند الحديث عن الغداء ، كن حذرًا مع الطعام من الكافيتريات. يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط وفطائر الشوكولاتة والكعك والبطاطا المقلية لذيذة ، لكن لا تغري نفسك. يعتبر شرب الماء أو عصير التفاح أو الحليب وسلطة اللحوم مع الطماطم والبيض والجبن فكرة جيدة لتناول وجبة. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فمعظم المدارس لديها قائمة للاختيار من بينها ، لذا يمكنك تناول رقائق البطاطس المخبوزة أو تناول حزمة تحتوي على 100 سعر حراري معك.
   • لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل كل ما يعده الوالدان ، فقط بكميات أصغر.
   • أثناء المضغ ببطء ، فإنه يضلل عقلك في التفكير في أنك تأكل أكثر عندما لا تأكل ، لذلك ستشعر بالشبع بسهولة أكبر من ذي قبل.
   • يتكرر هذا دائمًا للأطفال - تناول الكثير من الفاكهة والخضروات. في الأساس ، تناول كل ما تريد لأنه صحي. اذهب إلى متجر البقالة مع والديك يومًا ما واختر مجموعة متنوعة من الأطعمة. ابحث عن مفضلاتك! لكن الأهم من ذلك ، فكر فيما تأكله!
4. 4 كن سليم العقل! الصحة العقلية هي أيضًا المفتاح لكونك أفضل فتاة مراهقة ممكنة. ليس عليك أن تكون الأذكى في الغرفة ، ولكن عليك دائمًا بذل قصارى جهدك! أيضًا ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على درجات جيدة ، ولكن يجب أن يكون لديك الفطرة السليمة ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
5. 5 اعتني بمظهرك. استحم بانتظام. خاصة مع تقدمك في العمر ، استحم كل يوم لتبدو ورائحة طيبة. أعد تعريف خزانة ملابسك. بدلًا من ارتداء ملابس قديمة فضفاضة كبيرة الحجم مليئة بالثقوب والبقع ، احرص على تقديم نفسك بشكل منظم ومنظم. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد. اشترِ زوجًا من الجينز الذي يناسب مقاسك وارتدِ القمصان النظيفة فقط. إذا كنت قلقًا بشأن الموضة ، فخصص المزيد من الوقت لإيجاد وشراء الملابس الأكثر روعة والأكثر رواجًا ؛ ومع ذلك، هذا غير مطلوب.
6. 6 كن لطيف. أفضل طريقة لتكوين صداقات هي أن تكون ودودًا مع كل شخص تقابله. قم بتحية الآخرين بابتسامة وترحيب حلو. اسأل الناس عن أحوالهم وانفتح عليهم إذا كانوا طيبين بما فيه الكفاية. إذا قدمت نفسك كشخص ودود وراغب ، فسيشعر من حولك بالراحة والهدوء معك ، مما سيساعدك على تكوين صداقات مع الكثير من الناس.
7. 7 لا تتشاجر مع والديك. قد لا ترغب في ذلك ، لكنهم سيكونون جزءًا كبيرًا من فترة المراهقة ، لذلك يجب أن تعيش بسلام مع والديك. ليست هناك حاجة للتمرد أو جعلهم غير سعداء. بدلاً من ذلك ، استمع إليهم قدر الإمكان ، وتحدث معهم عندما يكون لديك مشاكل أو مخاوف. بعد كل شيء ، لقد مر والداك بالفعل بكل شيء تتعامل معه ، ويمكن أن تكون حكمتهم لا تقدر بثمن. العلاقة الجيدة مع والديك ضرورية لمدى استمتاعك بكونك مراهقًا.
8. 8 انتبه لأنشطتك. أهم شيء هو الاستماع دائمًا إلى ما يقوله معلمك.إذا كنت في السحاب أو تمرر ملاحظات إلى صديق بينما يحاول معلمك شرح شيء ما ، فستفتقد كل شيء كان من المفترض أن تتعلمه ولن تفهم كيفية حل مشكلة الرياضيات أو الصفحات التي تقرأها في كتاب ، إلخ. . أو ما هو أسوأ من ذلك ، قد يتحداك معلمك ولن تعرف ما الذي يتحدث عنه ، الأمر الذي قد يكون محرجًا للغاية.
   • دائما قم بأداء واجبك. نعم ، يمكن أن يكون الأمر مملًا ، ولكن فقط اعمل بجد لحل هذه المشكلة. إذا لم تفعل أي شيء ، فمن المحتمل أن تفشل في الاختبار التالي ، لأنك لن تفهم أي شيء. وعندما تفشل في الاختبار ، سيؤدي ذلك إلى خفض درجاتك ، والتي ستظهر في بطاقة تقريرك وستثير غضب والديك. انظر كيف يتم تشغيل تأثير الدومينو هذا؟
   • وسيحدث كل هذا لأنك لم تقم بأداء واجبك. إذا لم تفهم شيئًا ما ، فاسأل والدك أو معلمك. حتى أثناء الفصل! قد تشعر بالغباء ، لكن من المحتمل أن يكون هناك شخص آخر في الفصل لديه نفس السؤال ، وسيقدر معلمك ما تطلبه.
   • كملاذ أخير ، يمكنك أن تسأل صديقًا جيدًا وموثوقًا لن يكون بالقرب من الأدغال أو يتحدث عن شيء آخر. أفضل شيء في الحصول على درجات أعلى هو أنك ستفتخر بنفسك ، بالإضافة إلى أن والديك سيكونان فخورين أيضًا ، مما سيزيد من ثقتهم بك ، وستتمتع بمزيد من الحرية.
   • لكن من ناحية أخرى ، ماذا يحدث إذا فشلت في الاختبار؟ أول شيء يمكنك القيام به هو تمزيقه إلى مليون قطعة وإلقائه في سلة المهملات. لا حاجة. سيجدها والديك على أي حال ، لذا احفظها. الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو التفكير في الخطأ الذي حدث. هل ارتكبت خطأ بسيط؟ أو ربما لم تفهم المادة؟
   • اكتب قائمة بالأسئلة التي تريد طرحها على معلمك وسيحترمك لرغبتك في أن تكون مسؤولاً. يمكنك حتى أن تسأل مدرسك عن فرصة إعادة كتابة الاختبار ، أو القيام بشيء ما لكسب نقاط إضافية. قد تفكر أيضًا عندما تحصل على درجة سيئة: "أنا غبي جدًا ، الشيء الوحيد الذي يلمع في حياتي هو مهنة التنظيف!" تذكر دائمًا أن الدرجة السيئة في الامتحان لن تؤثر على أدائك العام ، فقط قم بالمزيد في الاختبار التالي وستكون بخير!
9. 9 استخدم الفطرة السليمة! أنت إنسان ويجب على الجميع احترام ذلك. لا تدع أي شخص يحكم عليك عندما تقابل لأول مرة. إذا فعلوا ذلك ، فهم لا يستحقون وقتك.
   • قل أيضًا لا للمخدرات والكحول والسجائر! ليس من الرائع استخدامها. إذا اقترح عليك شخص ما هذا ، فقط قل ، "آسف [أدخل الاسم هنا] ، لكنني لا أريد إفساد جسدي." إذا كانوا يعتقدون أنك فقير ورمادي ، فعندئذ هم أنفسهم! أنت رائع لأنك تعرف كيف تدافع عن نفسك وتكون ذكيًا! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الأدوية والسجائر إلى انتفاخ الجلد ودوائر كبيرة تحت العين وأسنان صفراء بنية. ويمكن للكحول أن يجعلك تتصرف وكأنك لست أنت ، ناهيك عن كل الآثار السيئة على جسمك. تمتص!
   • كما يجب ألا يمارس القاصرون الجنس. إذا أراد صبي أن يفعل شيئًا خاطئًا ، لكنه يهتم بك حقًا ، فلن يسأل حتى ، وحتى لو سأل ، وقلت لا ، فسوف يحترم ولن يسأل مرة أخرى. بالتأكيد ، ربما ترغبين في ممارسة الجنس ، ولكن هناك خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو حتى الحمل. وإذا قال ، "إذا كنت تحبني حقًا ، فستفعل ذلك" - تحتاج إلى رفع العلم الأحمر! هذا خطأ ، ولا تقل "نعم"! لا تفعل هذا حتى تكون مستعدًا! لا تفعل ذلك أبدًا مثل هذا الشيء تحت الضغط ، ليس عليك تعاطي المخدرات والشرب والنوم مع كل من حولك لتكون هادئًا أو محترمًا. أن تكون حديثًا وتحظى باحترام الآخرين سيساعدك على أن تكون على طبيعتك.
   • دعنا نستنتج أنه يجب أن تعامل جسدك ونفسك بلطف!
10. 10 كن اجتماعيا! الفتاة الأكثر شهرة في الغرفة ليست الفتاة ذات الخصر الأنحف أو أجمل الوجه. ومن هي واثقة وسعيدة بما هي! إنه ليس صعبًا على الإطلاق.
11. 11 كن شجاعا وآمن بنفسك. إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنك ، فستكون متوترًا جدًا لمنحهم كل ما يفكرون فيه. لا تقلق بشأن الأشخاص الآخرين ، لأنهم منغمسون في أنفسهم ولا تهم آرائهم حقًا. بدلاً من ذلك ، افعل ما يجعلك سعيدًا. استرخ واستمتع مع نفسك ، بغض النظر عما يفعله الآخرون.

نصائح

• لا تفرط في ممارسة الرياضة أو تجوع. هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ، وهو أمر غير صحي للغاية ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
• كونك ذكيًا لا يعني معرفة المواد الدراسية فقط! يمكنك فهم الموسيقى والرياضة وأي شيء يمكن أن يكون لديك فيه موهبة!
• عندما تأكل ، انظر إلى طبقك. هل الطعام له ألوان متنوعة؟ هذه علامة جيدة على أنك تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الأساسية من الهرم الغذائي.