مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
التغلب على الفشل هو البحث عن بداية جديدة في نفسك. أولاً ، يجب أن تتغلب على الشعور بالفشل. يمكن للفشل في مشروع أو علاقة أو هدف أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، لكن إذا اعترفت بخيبة أمل وتقبلت أخطائك ، يمكنك المضي قدمًا. سيساعدك التفاؤل بشأن واقعك على صياغة خطط جديدة دون أن تنسى إخفاقاتك. تذكر أن الهدف طويل المدى هو التعافي: القدرة على التكيف والبقاء. كل فشل هو فرصة لتصبح أقوى وأكثر حكمة.
خطوات
جزء 1 من 3: اشعر بخيبة أمل كاملة
اشعر بالعواطف. عندما تشعر بالهزيمة ، سيتعين عليك التغلب على اتهامات الذات وخيبة الأمل واليأس. قمع مشاعر المعاناة يمكن أن يضر بصحتك وعلاقاتك ونجاحك في المستقبل. انتبه لكل عاطفة. خذ الوقت الكافي لتسميتها ، سواء كان ذلك الغضب أو الملل أو الخوف أو العار. سيساعدك هذا في تجاوزها دون التأثير على نفسك أو على الآخرين.
- خذ وقتك لمعالجة مشاعرك. إذا حاولت التغلب على خيبة أملك أو التخلي عنها قبل أن تفهم مشاعرك الحقيقية ، فقد تتصرف بسرعة.
- يمكن أن يؤثر قمع الألم على صحتك ، مثل الألم المزمن وقلة النوم وحتى النوبة القلبية.
تقبل ما حدث. بعد الشعور بالصدمة والإحباط ، عليك أن تتقبل ما حدث. قد يكون من الصعب المضي قدمًا إذا كنت تلوم نفسك أو الآخرين فقط ، أو تتظاهر بأن شيئًا لم يحدث. اكتب وتأمل في ما حدث وأسباب ونتائج كليهما. فقط اكتب الحقائق ، لا تلوم أو تحكم أو تبرر. يمكنك كتابة مفكرة أو خطاب لنفسك.- إذا لم تكن الكتابة هي التعبير الصحيح ، يمكنك أن تجد من تتحدث إليه. يمكن أن يساعدك صديق موثوق أو فرد من العائلة أو مستشار في تجاوز حالة الإنكار.
- حاول الحصول على آراء الأشخاص المتورطين - لكن لا تشارك عاطفياً في ما حدث للتو. على سبيل المثال ، سرعان ما لاحظ أحد الأصدقاء علامات الانقسام في علاقتك.
- إذا لم تتمكن من التغلب على الإنكار - على سبيل المثال ، ترفض مناقشة أو اكتشاف ما حدث ، أو لا ترغب في التفكير في الأشياء التي كان بإمكانك تحسينها ، أو تجاهل العواقب - اكتشف ما الذي يمنعك. ما الذي تخاف منه إذا علمت بهذا الفشل؟ قد تشعر بأنك والد سيئ لأن طفلك يتعاطى المخدرات ، وبدلاً من مواجهة المشكلة ، فإنك تنكرها وتمنحه المال لشراء "ملابس" ، حتى لو كنت أعلم أنهم سيستخدمون المال لشراء الأدوية.
- تعرف على المخاوف غير المنطقية أو المفرطة. هل تقلق من أن يؤدي فشلك إلى الشك في ذكائك وقدراتك؟ هل تتخيل أنك الشخص الوحيد الذي يمر بهذا الأمر ويتم الحكم عليك؟ هل أنت قلق من أن يصاب الناس بخيبة أمل وسيقعون في حبك إذا لم تنجح؟
- تقييم نتائج اتخاذ أو عدم اتخاذ الإجراءات. ما الذي ستحققه بالعمل؟ ما الذي يمكن أن يزداد سوءًا إذا لم تتصرف؟ تشعر بأن العلاقة قد فشلت ، ولتجنب ألم الانفصال ، ترفض المواعدة أو تراجع أخطاء العلاقة. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فستتجنب الرفض أو الشعور المؤلم بالانفصال. لكنك أيضًا تفوتك مباهج ودفء المواعدة ، وقد تفوتك علاقة رائعة.
جزء 2 من 3: التفكير من خلال الفشل
تدرب على إعادة ترتيب الأشياء بطريقة إيجابية. أن تكون إيجابيًا هو أن تجد التفاؤل في أي موقف ، حتى الفشل. راقب الموقف الذي تشعر فيه بالفشل وانظر طرقًا مختلفة لوصفه. "الفشل" مصطلح شخصي. بدلاً من قول "فشلت في العثور على وظيفة" ، يمكنك أن تقول "لم أجد وظيفة بعد" أو "وقت البحث عن وظيفة أطول مما كنت أتصور". لا تحاول تبرير الخطأ ، أكده بدون حكم ، ابحث عن الأفضل.- هناك طريقة أخرى لإعادة ترتيب الموقف وهي معرفة سبب عدم نجاحك ، ثم استخدام هذه المعلومات في المرة القادمة التي تذهب فيها. الطريقة الوحيدة لإيجاد طريقة فعالة هي إيجاد طريقة غير صحيح فعال.
- يمنحك الفشل الفرصة للتعلم حتى تحصل عليه بشكل صحيح.
- يتعين على جميع الرياضيين أو العلماء أو الأشخاص الناجحين المحاولة والفشل عدة مرات ، لكنهم يثابرون حتى يصلوا إلى أهدافهم. تم استبعاد مايكل جوردان من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية ، لكنه تدرب بجد وأصبح أحد أفضل الرياضيين في كل العصور.
- حاول استخدام روح الدعابة لتشجيع نفسك عندما تشعر بخيبة أمل: "حسنًا ، لم أجد وظيفة بعد ، لكنني الآن أكتب سيرة ذاتية رائعة." عند رؤية الفكاهة في الموقف ، خذ خطوة إلى الوراء وشاهد الأشياء.
- الفكاهة هي مفتاح التعافي: الابتسام لنفسك يساعدك على التغلب على التحدي الأكبر الذي تواجهه.
تعرف على الأفكار السلبية. عندما تفشل ، تميل إلى ضرب نفسك أو حتى تنادي نفسك بالاسم. تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية الشائعة حتى تتمكن من تركها تذهب. يمكن أن تكون هذه الأفكار: التفكير في كل شيء أو لا شيء ("لقد قمت بعمل رائع في المرة الأولى أو يجب أن أستسلم") ؛ أمر خطير ("هذا مروع. لا توجد طريقة بالنسبة لي للنهوض") ؛ أو تسمية نفسك بشكل سلبي ("أنا فاشل ، منتحل.").- عندما تأتيك هذه الأفكار ، عليك أن تشك فيها. يأتون من الجانب السلبي ، الجانب الحرج. اسأل نفسك "هل هذا صحيح؟" ابحث عن أدلة لدعم هذه الاتهامات أو الدفاع عنها.
- اكتب تأكيدات ضد الأفكار السلبية. إذا واصلت التفكير في نفسك على أنك فاشل ، اكتب "أنا قادر" على ورقة لاصقة وألصقها في المرآة. تحدث بصوت عالٍ مع نفسك ويمكنك البدء في تغيير أفكارك السلبية.
توقف عن تكرار الفشل. تجد نفسك غير قادر على التوقف عن التفكير فيما حدث مرارًا وتكرارًا في ذهنك؟ هذا تكرار ، بدلاً من إلقاء نظرة ثاقبة على ما حدث أو كيف يمكن تحسينه ، فإنه يزيد فقط من مشاعرك السلبية.
- احتفظ بمفكرة لتتخلص من أفكارك المهووسة.يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك على الورق في التخلص من التكرار والخوف.
- بدلاً من التوضيح ، يجب أن تسأل نفسك "حسنًا ، ما الذي تعلمته هذه المرة؟" ربما تكون قد علمت أنك بحاجة إلى أن تكون في موعدك مبكرًا بـ 30 دقيقة لتجنب إجراء مقابلة.
- مارس التأمل اليقظ لإعادة نفسك إلى الواقع. يساعدك تأمل اليقظة على التوقف عن القلق بشأن ما حدث في الماضي والتركيز على اللحظة الحالية ، يمكنك البدء في سؤال نفسك: اليوم ماذا يمكنني أن أفعل؟
جزء 3 من 3: التعافي
اكتشف سبب الفشل. ماذا حدث لفهم الأمور؟ هل يمكنك منع ذلك؟ فكر في الحلول الممكنة التي يمكن أن تكون لديك. هل توقعاتك حقيقية؟ حاول مناقشة رغباتك مع شريكك أو زميلك في المجموعة لمعرفة مدى واقعية ذلك.
- إذا فشلت في التقدم ، فاطلب مقابلة مشرفك لمناقشة الأمر. انتظر حتى تتغلب على الماضي وخيبة أملك. فكر في أسباب الفشل وابحث عن التقدم المستقبلي.
- إذا فشلت في العثور على وظيفة تريدها ، فحاول قراءة الملفات الشخصية على الإنترنت للأشخاص الذين يحصلون عليها. هل لديهم خلفية تعليمية مختلفة عنك؟ سنوات من الخبرة؟ هل التحقوا بالقوى العاملة في وقت آخر؟
- إذا فشلت في الحب ، اسأل نفسك عما إذا كنت تمارس ضغطًا أو توقعات مفرطة على الشخص الآخر. هل تفهم مشاعرهم؟ هل تؤيد مشروعهم وصداقتهم؟
ضع أهدافًا واقعية. بعد أن تجد سبب إخفاقاتك الماضية ، استمر في وضع أهداف أكثر واقعية للمستقبل. ماذا تريد بعد ذلك؟ كيف تتصرف لتكون ناجحًا؟ قم بتقييم حقيقة هدفك الجديد مع شخص تثق به.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في منتصف الطريق وتأمل في الركض كيلومترًا واحدًا في 5 دقائق ، فربما تكون طموحًا للغاية. حاول تحديد هدف الركض بشكل أسرع في السباق التالي. إذا كانت آخر مرة ركضت فيها مسافة كيلومتر واحد لمدة 10 دقائق ، فحاول الجري لمدة 8 دقائق هذه المرة. يرجى التدرب بانتظام.
- إذا كان هدفك السابق هو نشر الرواية بحلول نهاية العام ، فهذه المرة ، اجعل هدفًا يسهل تحقيقه. قد يكون الهدف الجديد هو الحصول على تعليقات على المخطوطة. اشترك في ندوات تحرير الروايات أو قم بتعيين محرر مستقل / مدرس كتابة.
تدرب على التناقضات النفسية. وازن بين التفكير الإيجابي والتخطيط الواقعي من خلال ممارسة التناقضات العقلية. أولاً ، تخيل تحقيق الهدف المنشود بسلاسة. اسمح لنفسك بتخيل النجاح الشامل لبضع دقائق. بعد ذلك ، تخيل العقبات التي قد تواجهها. يمكن أن يساعدك تخيل العقبات التي تعترض طريقك في الوصول إلى هدفك على الشعور بالنشاط والحيوية وعلى الأرجح في حل المشكلات. إذا لم يكن الهدف منطقيًا ، فإن هذا التمرين يسمح لك بالتخلي عن النية والتركيز على الهدف الأكثر منطقية.
- إدراك العوائق بينك وبين هدفك ليس تفكيرًا سلبيًا وغير صحي. ستساعدك تمارين التباين الذهني على تعلم عدم التشبث بأهداف صعبة أو مستحيلة.
غير نهجك. ابتكر فكرة واختر أكثرها موثوقية. استخدم التباين العقلي لاختبار الحل في عقلك. هل تتساءل عما إذا كان لديك الموارد اللازمة لوضع خطة جديدة؟ ما هي المشاكل الجديدة التي ستنشأ؟ كيف تتعامل مع ذلك؟ كيف تنظم نفسك قبل أن تبدأ؟
- تجنب تكرار نفس الخطأ. يجب ألا يكون النهج الجديد مصحوبًا باستراتيجيات كان من الممكن أن تكون سبب الفشل السابق.
- الخطة ب.حتى أفضل نهج يمكن أن يفشل بسبب أحداث غير متوقعة. تأكد من اللعب بخطة احتياطية قوية.
حاول مجددا. مع أهداف جديدة ، يتم وضع خطط جديدة لتحقيقها. خذ الوقت الكافي للتفكير في العملية عندما تبدأ الخطوات في العمل. يمكنك تغيير نهجك تمامًا. أنت تتعلم كما تفعل ، والجزء الطبيعي من العملية هو تكييف نهجك. سواء حققت هدفك أو اضطررت إلى المحاولة مرة أخرى ، ستصل إلى مستوى أعلى من المرونة. الإعلانات
