مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل الحلويات دائما في ذهنك؟ هل تشعر أنك مدمن على السكر؟ تظهر الأبحاث الحديثة أن السكر غالبًا ما يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ ويؤدي إلى الرغبة الشديدة. غالبًا ما يكون هذا الشعور أكثر حدة عندما يتأثر بالأطعمة الجذابة ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون. أحد الأسباب الرئيسية هنا هو أن السكر يحفز الدماغ على إفراز السيروتونين والإندورفين. يوفر هذان المركبان طاقة قصيرة المدى وقصيرة المدى ويساعدان في تحسين الشعور بعدم الراحة. تختلف محفزات الرغبة في تناول الحلويات من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن معظمها يرتبط عادة بالمزاج واستعادة الطاقة عند تناول الحلويات. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الطرق الفعالة للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول هذه الحلويات.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اكتشف سبب بدايتك
راقب المحفزات المتعلقة بمشاعرك. غالبًا ما تندلع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عندما تشعر بالجوع. عادة ، هذه الرغبة تنجم عن عاطفة. فكر متى كانت آخر مرة بدأت فيها تتوق إلى حلوى. كيف شعرت في ذلك الوقت؟ هل أنت مكتئب ، أو متوتر ، أو وحيد ، أو تحتفل بالنصر ، أو حتى قلق من انعدام الأمن؟ سيصبح كل شيء أسهل عندما تفهم أيًا من المحفزات لأن ذلك سيساعدك على التخطيط لأفضل طريقة لترويض إدمانك الحلو.- لمعرفة المزيد عن محفزاتك العاطفية ، انتبه عندما تريد تناول الحلويات. كلما شعرت برغبة في ذلك ، لا تنس أن تكتب في دفتر يومياتك كيف كنت تشعر في تلك اللحظة. حاول تحديد الشعور الدقيق الذي تشعر به.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول الحلوى بمجرد أن تعلم أنك حصلت على درجة سيئة في الامتحان. أو يمكن أن تكون الرغبة الشديدة لديك نتيجة للشعور بالإحباط.
احترس من أعراض التوتر. غالبًا ما تندلع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عندما تكون في حالة توتر. عند الإجهاد ، يطلق الجسم عادة كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول. غالبًا ما يرتبط الكورتيزول بقائمة طويلة من الآثار السلبية على الجسم ، من زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة. يُنظر إلى الإجهاد على أنه جزء من الاستجابة البيولوجية للإجهاد الحاد. وإحدى طرق التغلب على التوتر هي تناول الحلويات حيث يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف رد الفعل.- إذا كنت تشعر بالتوتر ، حاول تجنب الحلويات. بدلًا من ذلك ، ابحث عن حلول أخرى ، مثل ممارسة الرياضة أو التنفس العميق.
اعرف متى يحتاج جسمك إلى الطاقة. عندما تشعر بالتعب ، ستجد طريقة سريعة وسهلة لإعادة الشحن. في العادة ، يمكن للسكر أن يوفر لك طاقة مؤقتة فقط ولن تدوم هذه الطاقة لفترة طويلة. جزء من الآثار الجانبية للسكر هو أن الطاقة في الجسم تنخفض بعد ذلك مباشرة لأنه ليس مصدرًا مستدامًا للطاقة. يعتبر السكر من أسرع المواد التي يمكن أن يتحول الجسم إلى وقود أو طاقة.- ومع ذلك ، فإن المشكلة هنا هي أن السكر هو مصدر طاقة سريع وقصير المدى فقط. وسرعان ما ستشعر بالإرهاق عندما تنفد هذه الطاقة.
انتبه للرغبة الشديدة في تناول الهرمونات. عند النساء ، يمكن أن يحدث إدمان الحلويات بسبب متلازمة ما قبل الحيض ، ويحدث بسبب نقص الإندورفين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى تحفيز الدماغ على زيادة إنتاج هذه المادة الكيميائية الصحية. التأثير الجانبي الإيجابي للحلويات هو أن جسمك يطلق مواد كيميائية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
- يمكن أن تكون أي مشكلة متعلقة بالهرمونات سببًا للرغبة الشديدة. والسبب هنا هو أن الهرمونات عنصر لا غنى عنه في عملية توفير الطاقة للجسم. إذا كنت تعاني أو تعتقد أنك تعاني من خلل أو نقص في الهرمونات ، فاطلب المساعدة الطبية.
طريقة 2 من 3: تغيير عادات الأكل
استمتع بوجبة عالية الجودة. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فحاول معرفة ما إذا كان ذلك بسبب جوعك. يمكن أن يساعد الاستمتاع بوجبة مغذية وصحية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسبب الشعور بالإرهاق. عند اختيار ما تأكله في وجبتك اليومية ، اختر الأطعمة المغذية الصحية والغنية بالطاقة ، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
- زد كمية البروتين في وجباتك ، مثل السمك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمكسرات.
- قل لا للأطعمة المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر والمكونات غير الصحية ، مثل الملح.
احصل على الكثير من الألياف. تلعب الألياف دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات السكر الصحية في الجسم ، بينما تساعد أيضًا في تقليل نقص السكر في الدم - وهو أحد أسباب إدمان الرغبة الشديدة. علاوة على ذلك ، تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف لأنها يمكن أن تشبع جوعك.
- تتضمن بعض الاقتراحات الجيدة البذور الكاملة ، والبروكلي ، والخرشوف ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والتوت ، وكميات من الفاصوليا الأخرى.
- يُنصح النساء بالحصول على حوالي 35 إلى 45 جرامًا من الألياف يوميًا بينما يجب أن يحصل الرجال على حوالي 40 إلى 50 جرامًا يوميًا.
انقسم إلى عدة وجبات صغيرة. عندما تشعر بالإرهاق ، ستظهر الرغبة في تناول الحلويات. وإحدى الطرق المفيدة للتغلب على هذه المشكلة هي تقسيم عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا على تجنب فقد الطاقة الذي يحدث غالبًا عندما تكون جائعًا.
- أظهرت العديد من الدراسات أن من 5 إلى 6 وجبات خفيفة بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية تساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء ليوم طويل. حاول زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية مع إضافة المزيد من الوجبات الصغيرة.ومع ذلك ، لا ينبغي تناول 5 إلى 6 وجبات متوسطة الحجم. والسبب في ذلك هو أن هذا سيزيد من كمية السعرات الحرارية التي تمتصها.
اقرأ الملصق بعناية. غالبًا ما يتم إخفاء السكر في معظم الأطعمة المصنعة. إذا لم تتمكن من قراءة المكونات أو كان لديك الكثير من المكونات المدرجة على الملصق ، فمن المحتمل أنها تحتوي على الكثير من السكر. تشمل الأسماء الشائعة الأخرى للسكريات شراب الصبار ، والسكر البني ، ومحليات الذرة ، وشراب الذرة ، وسكر العنب (السكر الكيميائي) ، والفركتوز (فروكتو) ، الجلوكوز (السكر البسيط) ، اللاكتوز ، المالتوز ، السكروز ، شراب الذرة عالي الفركتوز (شراب الذرة الغني بالفركتوز) ، مركز عصير الفاكهة ، العسل (العسل) ، السكر المقلوب (السكر الأيضي) ، سكر الشعير ، دبس السكر (دبس السكر) ، سكر خام ، سكر (سكر) وشراب (شراب).
اختر حلويات صحية. لا يجب أن تكون الحلويات صعبة الإرضاء أو لذيذة أو عملاقة. من الأفضل اختيار حلويات بسيطة غير مصنعة ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية. يعني الاستمتاع بالحلويات البسيطة أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. جرب بعض الخيارات الأخرى ، مثل الفاكهة والشوكولاتة الداكنة.
- وداعا الحلوى الحلوة والكعك والبسكويت والآيس كريم.
شرب المزيد من الماء. من أسهل طرق قطع الحلويات وتقليل الإدمان شرب الكثير من الماء. سيساعدك هذا الروتين على تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، مع الحفاظ على رطوبتك وصحتك. قل لا للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية وبعض مشروبات الفاكهة الأخرى.
- إذا كنت لا تحب شرب الماء ، فحاول التحول إلى المياه المعدنية الطبيعية ذات النكهة الطبيعية بالكامل.
تجنب استخدام المحليات الصناعية. المحليات الصناعية ليست الحل لتجنب أو تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. إلى جانب ذلك ، هناك أيضًا بحث حول تأثير المحليات على الجسم وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. يتضمن هذا عادةً السكرين ، والأسبارتام ، وأسيسولفام البوتاسيوم ، والسكرالوز ، وسيكلامات الصوديوم ، والنيوتام.
- ابحث عن المُحليات الصحية ، مثل المُحليات. هذا المُحلي منخفض السعرات الحرارية وهو من جميع المصادر الطبيعية. هذا يعني أنها مشتقة من أعشاب حلوة نقية وليس من مواد كيميائية أخرى ، مثل المحليات الصناعية. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن العشبة فعالة للغاية في علاج ارتفاع ضغط الدم والمغص. ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أن النبات يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات ومضادات الفطريات. يُنصح باستشارة طبيبك فيما إذا كانت الحلبة آمنة عند تناول أي من الأدوية المذكورة أعلاه.
طريقة 3 من 3: تغيير السلوك
مارس الأكل اليقظ. هذا يعني أنه يجب عليك ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام. اليقظة لا تتعلق فقط بكيفية تناول الطعام الصحي ، ولكنها أيضًا وسيلة للسماح لنفسك بتجربة تناول الطعام بشكل كامل ، وكسر العادات السيئة ، والوعي الواضح بالعادات الأخرى. حول الأكل. يشجعك اليقظة على معرفة متى تكون ممتلئًا حقًا والتركيز أكثر على إشارات جسمك بأنك ممتلئ. تتمثل فائدة الأكل اليقظ في الحد من الإفراط في تناول الطعام والحلويات.
- للتعرف على أسلوب اليقظة ، جرب شيئًا جديدًا. عادة ، نتناول بانتظام نفس وجبات الإفطار والغداء والعشاء. حاول تغيير وصفة جديدة أو صنع طبق خضار ولحوم لا تأكله عادة.
- انتبه أكثر لمضغ الطعام. يتضمن ذلك النظر إلى الطعام ، والتركيز على الطريقة التي تراها ، والاستمتاع بالطعام في كل مرة تمضغ ، وقضاء بعض الوقت في الاستمتاع بالتجربة. أغلق التلفاز تمامًا وابتعد عن أي شيء مزعج حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع بالطعام في كل مرة تمضغ.
خذ استراحة قبل تناول الحلوى. يستغرق عقلك وقتًا حتى يلاحظ أن جسمك ممتلئ بعد الأكل. يستغرق الدماغ بعض الوقت لالتقاط إشارات من هرمونات الجهاز الهضمي. وقت الراحة مختلف لكل شخص. ومع ذلك ، يُنصح بالانتظار من 20 إلى 30 دقيقة قبل تناول الحلويات.
كن نشيطًا أو افعل شيئًا لإلهاء رغباتك الشديدة في تناول الحلوى. إذا بدأت في الشعور برغبة في تناول الحلوى ، جرب شيئًا آخر لتقليل المحفزات العاطفية ، أو السماح لنفسك باستراحة بين الوجبة والطعام الحلو. إذا كنت تشعر بالملل وترغب في حمل كيس من الحلوى لملء وقت فراغك ، فجرّب بعض الأنشطة التالية:
- سير
- مارس التأمل
- اكتب مذكرات
- امضغ علكة خالية من السكر
قلل من تعرضك للحلويات. طريقة أخرى جيدة لدرء الرغبة الشديدة هي الحد من أسلوبك في تناول الحلويات المغرية. يتضمن ذلك إزالتها تمامًا أو إبعادها عن الأنظار. تظهر الأبحاث أن التخلص من الحلويات أو على الأقل جعلها من الصعب عليك الاقتراب منها يساعد في تقليل امتصاصها في الجسم. يمنحك هذا أيضًا مزيدًا من الوقت للتفكير فيما إذا كنت حقًا بحاجة إلى الطعام أو تريده. يمكنك المحاولة:
- تخلص من جميع الحلويات والسكريات في المنزل.
- قم بإخفاء الحلوى الموجودة أعلى الرف حيث يصعب عليك الوصول إليها.
- ضع الأطعمة المغذية والصحية في الأفق ، مثل وعاء من الفاكهة على المنضدة ، بدلاً من وضع وعاء من البسكويت عليه.
