المحتوى

• خطوات
• تحذير

أحيانًا تزعجك الحياة ، وتجعلك تشعر بالإحباط تجاه نفسك. بغض النظر عن المشاكل التي تواجهها في حياتك ، من المهم أن تستمر في حب نفسك. يمكنك أن تتعلم كيف تحب نفسك باستخدام التكتيكات لتنمية التعاطف مع نفسك ، ونسيان الأشياء التي تزعجك ، وتنمية الحب الحقيقي والتقدير لنفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تكوين التراحم

1. 

   تخيل كيف سيكون رد فعلك تجاه صديق في موقف مثل حالتك. ابدأ في ممارسة التعاطف مع الذات من خلال التفكير في كيفية رد فعلك على صديقك في مواقف مماثلة. تخيل الكلمات والإيماءات التي استخدمتها لتهدئة الشخص الذي تواجه مشاكل معه وكتابتها على الورق. يمكنك الإجابة على بعض الأسئلة كما يلي:
   • ماذا ستقول لشخص ما لديك مشكلة معه؟ كيف ستعاملهم؟
   • كيف ستتعامل مع نفسك؟ كيف تختلف عن معاملة صديق؟
   • كيف سيكون رد فعل صديقك إذا عاملته مثل نفسك؟
   • كيف سيكون شعورك إذا كنت ستعامل نفسك مثل أصدقائك؟

2. 

   
   
   اكتب نصًا من التعاطف مع نفسك. في المواقف الصعبة سيساعدك ذلك على التوقف عن انتقاد نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك أيضًا على فهم ما تشعر به وتعامل نفسك جيدًا في هذا الموقف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أواجه وقتًا عصيبًا حقًا ، لكن الجميع يمر به. هذا الشعور مؤقت فقط ".
   • يمكنك استبدال النص أعلاه بكلماتك الخاصة أو قراءته متى أردت انتقاد نفسك.

3. 

   
   
   اكتب رسالة لطيفة إلى نفسك. طريقة أخرى لتشعر بمزيد من التعاطف مع نفسك هي أن تكتب رسالة إلى نفسك. اكتب رسالة من منظور شخص تحبه دون قيد أو شرط. يمكنك تخيل شخص ما على أنه واقعي أو غير واقعي.
   • حاول فتح الرسالة مثل ، "عزيزي (اسمك) ، لقد سمعت عن (حالتك) وأنا آسف جدًا. أريدك أن تفهم أنني أهتم بك ... ". يمكنك الاستمرار في كتابة أفكارك بعد ذلك. تذكر أن تحافظ على نبرة لطيفة وتفهم في جميع أنحاء الرسالة.

4. 

   
   
   امنح نفسك إيماءات مطمئنة. يمكن أن تساعدك الإيماءات المهدئة على الشعور بالتحسن عندما تكون في مزاج سيء.لهذا السبب يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة عناقك وفرك ظهرك عندما تضطر إلى تحمل شيء ما. حتى عندما تكون بمفردك ، لا يزال بإمكانك إعطاء نفسك إشارات تربيت مثل العناق أو التصفيق أو وضع يديك على جسدك.
   • حاول أن تضع ذراعيك خلف ظهرك وتعانق نفسك.

5. 

   
   
   مارس التأمل. غالبًا ما تأتي أفكار النقد الذاتي طويلة المدى ويصعب تغييرها. يمكن أن يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ، حتى تتمكن من اكتشاف أفكارك السلبية والتعامل معها بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك.
   • عند تعلم التأمل ، يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لممارسته ، لذلك من الأفضل الانضمام إلى فصل التأمل أو العثور على شخص يمكنه تعليمك.
   • يمكنك تجربة الدليل التالي للتأمل الرحيم: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تخلص من كراهية الذات

1. 

   
   
   افهم أن الرأي الشخصي يختلف عن الواقع. الشعور تجاه نفسك ليس صحيحًا بالضرورة. لا تثق تمامًا بما تقوله لنفسك.
   • لتغيير عادات التفكير السلبية ، حاول استخدام العلاج السلوكي المعرفي "3 C": إمسك ، تحقق ، تغير (تغيير). التقط لحظة يكون لديك فيها فكرة سلبية ، وتحقق من دقة هذه الفكرة ، ثم غيّر رأيك من أجل فكرة إيجابية.

2. 

   
   
   تجنب مقابلة الأشخاص السلبيين. الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك سيجعلون من الصعب عليك العثور على الحب لنفسك. إذا وجدت نفسك مع هؤلاء الأشخاص ، فقد حان الوقت للحفاظ على مسافة بينكما.
   • قد يكون من الصعب بعض الشيء الاختفاء تمامًا أو الانسحاب من المجموعة. لنبدأ ببطء. إذا كنت تريد أن تنأى بنفسك عن أصدقائك ، على سبيل المثال ، فحاول تقليل التواصل معهم. ثم توقف تدريجياً عن لقائهم أو التحدث معهم ، ثم قم بحظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
   • يعد الانفصال عن شخص له تأثير سلبي عليك أمرًا أكثر تعقيدًا. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التعامل مع هذا ، فستكون حياتك أفضل بكثير.

3. 

   ابتعد عن المواقف السلبية. المواقف السلبية يمكن أن تسبب سلوكًا سلبيًا وكراهية الذات. تجنب هذه المواقف سيزيل المحفزات ويساعدك على التركيز على تحسين نفسك.

4. 

   لا أسهب في الحديث عن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في الطقس. فلماذا يجعل هذا يزعجك؟ بالنسبة لك أيضًا ، هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها (مثل القرارات السابقة). لذا ركز على ما يمكنك تغييره.

5. 

   لا تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي. من الشائع جدًا أن تشعر بالضيق تجاه نفسك. يجب أن تفهم أنه لا يمكنك أن تكون مثاليًا في كل جانب من جوانب حياتك. لا أحد كامل. يجب أن تكون على دراية بهذا من أجل أن تحب نفسك وإنجازاتك. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تنمية حبك لنفسك

1. 

   ركز على تغيير ما تستطيع. بينما توجد أشياء لا يمكنك تغييرها ، لا يزال هناك الكثير يمكنك التحكم فيه! إذا لم تعجبك الطريقة التي تنظر بها ، فكر في الطريقة التي تريد بها تغيير نفسك. ضع في اعتبارك الاقتراحات التالية:
   • هل يمكنني تحقيق وزن صحي؟
   • هل يمكنني صبغ شعري؟
   • هل يمكنني ارتداء العدسة / تغيير لون العين؟
   • هل يمكنني تغيير نمط ثوبي؟
   • هل يمكنني أخذ فصل لتنمية المهارات؟

2. 

   حضر قائمة. ابدأ بكتابة ما يعجبك في نفسك. ستساعدك هذه الاستراتيجية على الاستمرار في التركيز. ضع في اعتبارك سرد سماتك الجسدية والنفسية. ابدأ بسمات صغيرة لتحفيز نفسك. يمكنك كتابة ما يلي:
   • أنا أحب لون عيني.
   • أنا احب إبتسامتي.
   • يعجبني ما أفعله.
   • أنا أحب الحماس في العمل.

3. 

   الإقرار. وبالمثل ، يمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. تختلف هذه القائمة عن القائمة أعلاه وتركز كثيرًا على الأشياء التي تجعلك تقدر العالم من حولك. يمكنك كتابة ما يلي:
   • أنا ممتن لأن يكون لدي عائلة عزيزة.
   • أنا ممتن لأن يكون لدي كلب.
   • أنا ممتن للعيش في المنزل / الشقة.
   • أنا ممتن لأن الطقس اليوم جميل جدًا.

4. 

   تحدث إلى شخص تحبه. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب ، فحاول التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم. قد يقدمون وجهات نظر غريبة. ربما تسال:
   • "أمي ، ما هي أفضل وجهة لديك؟"
   • "أبي ، ما الذي أنت ممتن له؟" (قد يعطيك بعض الأفكار).
   • "هل تعتقد أنني جيد في العمل؟"

5. 

   ممارسة التأكيد كل يوم. ثبت علميًا أن التأكيدات اليومية تحسن طريقة التفكير في نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. للتمرين الإيجابي اليومي ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
   • قف أمام المرآة كل صباح عندما تستيقظ.
   • قم بالاتصال بالعين وكرر التعويذة. تم تصميم هذا التأكيد لمساعدتك على زيادة تفاؤلك. يمكنك أن تقول ، "سأوافق اليوم على المزيد من الأشياء."
   • كرر من 3 إلى 5 مرات لتأكيد الفكرة.
   • يمكنك تغيير تأكيدك كل يوم ، أو التركيز على الشيء المحدد الذي تريد تغييره.

6. 

   افعل التمارين. تجلب الممارسة الكثير من الفوائد الجسدية والعقلية. "تأثير التمرين" ظاهرة علمية عندما تشعر بمزيد من الرضا عن نفسك بعد التمرين.
   • في الوقت نفسه ، فإن ممارسة الرياضة التي تستمتع بها يضيف أيضًا إلى المتعة. على سبيل المثال ، يمنحك المشي في الحديقة مزيدًا من الوقت للتفكير ، وحرق السعرات الحرارية ، وحتى الحصول على منظر جيد!

7. 

   أكل صحي. على غرار التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون للأكل الصحي أيضًا فوائد عقلية.
   • حاول أن تأكل الكثير من البروتين (السمك ، اللحوم ، الفاصوليا) وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض ، السكر ، الحلويات ، إلخ).

8. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم يساعد جسمك وعقلك على الشعور بالتحسن. يعتقد العلماء أن الناس من مختلف الأعمار لديهم أوقات نوم مختلفة.
   • الأطفال: 9-11 ساعة في الليلة.
   • المراهقون: 8-10 ساعات في الليلة.
   • الشباب: 7-9 ساعات في الليلة.
   • الكبار: 7-9 ساعات في الليلة.
   • كبار السن: 6-8 ساعات في الليلة.
   الإعلانات

تحذير

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو تشعر بالحزن طوال الوقت ، فاستشر طبيبك. سوف يساعدونك في التغلب على هذه المشاعر أو إحالة شخص يمكنه مساعدتك في العلاج.