المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: علاجات طبيعية
• جزء 2 من 3: الأدوية
• جزء 3 من 3: تغيير البيئة
• نصائح

إذا تُرك الصداع النصفي دون علاج ، يمكن أن يستمر الألم والأعراض غير السارة المرتبطة بالصداع النصفي لمدة أربع ساعات إلى ثلاثة أيام. ومع ذلك ، يمكنك تقليل معاناتك عن طريق القيام ببعض الأشياء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير البيئة بحيث تساعد في تقليل الصداع. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام العلاجات والأدوية الشعبية للمساعدة في تخفيف الصداع النابض الحاد.

خطوات

جزء 1 من 3: علاجات طبيعية

1. 1 خذ المكملات. وفقًا للبحث ، قد تساعدك المكملات التالية في إدارة الصداع النصفي: فيتامين B2 ، الينسون ، الميلاتونين ، البوتيربور ، الإنزيم المساعد Q10 ، والمغنيسيوم.
   • المكمل الذي يحتوي على البوتيربور فعال للغاية في علاج الصداع النصفي. فهو لا يقلل الأعراض المزعجة فحسب ، بل يمنع أيضًا تطور نوبة الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الالتهاب ويحسن الدورة الدموية عن طريق العمل كحاصرات بيتا. إنه علاج رائع يساعد في تخفيف تشنجات الأوعية الدموية. الجرعة الموصى بها: 50 ملغ. يرجى ملاحظة أن المكمل الذي اخترته يجب أن يكون مكتوبًا عليه "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • يقلل فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، من تواتر وشدة نوبات الصداع النصفي. بتناول 400 مجم من فيتامين ب 2 يوميًا ، يمكنك تقليل تكرار الأعراض غير السارة إلى النصف.بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول هذا الفيتامين أثناء نوبة الصداع النصفي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
   • يمكن أن يساعد الينسون والميلاتونين والإنزيم المساعد Q10 في تقليل شدة الأعراض أثناء نوبة الصداع النصفي. ومع ذلك ، فإن هذه الأموال ليست فعالة دائمًا. في الوقت نفسه ، يساعد تناول هذه المواد بانتظام على تقليل تواتر نوبات الصداع النصفي.
   • يعطي المغنيسيوم نتائج متباينة. إذا كانت نوبة الصداع النصفي مرتبطة بالدورة الشهرية ، فإن مكمل المغنيسيوم 500 ملغ سيساعد في تقليل شدة الصداع النصفي. على الرغم من أن رأي الخبراء حول هذه المادة غامض.
2. 2 اصنع شاي من اللافندر والأعشاب المفيدة الأخرى. يخفف شاي الأعشاب من التوتر ، والذي غالبًا ما يكون سببًا للصداع النصفي. نتيجة لذلك ، قد تجد أن نوبة الصداع النصفي ستختفي بشكل أسرع. اللافندر والزنجبيل والنعناع والفلفل الحار هي ما يمكن أن يساعدك في إدارة الصداع النصفي.
   • يقلل اللافندر من التهاب الأوعية الدموية وهو العلاج الأكثر فاعلية لتقليل القلق والتوتر. إذا كان التوتر هو سبب الصداع النصفي ، فإن شاي اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض غير السارة. بالإضافة إلى شاي اللافندر العشبي ، يمكنك أيضًا وضع أكياس شاي اللافندر على عينيك عندما تشعر بأن النوبة قادمة.
   • الزنجبيل والنعناع والفلفل الحار لها خصائص مسكنة للألم. يساعد الزنجبيل والنعناع في تخفيف الغثيان المصاحب غالبًا لنوبات الصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل يعمل على تجلط الدم ، لذا كن حذرًا إذا كنت تتناول بالفعل مسيلات الدم.
   • حضّر شاي الأعشاب لعلاج الصداع النصفي. خذ رشة من فلفل حريف ، بوصة واحدة من الزنجبيل الطازج ، وملعقة صغيرة (5 مل) نعناع جاف. يُسكب الماء المغلي فوق كأسين (500 مل) ويترك لمدة 15 دقيقة.
3. 3 اشرب أو تناول منتجًا يحتوي على مادة الكافيين. من المفارقات أن الكافيين يمكن أن يقلل الألم أثناء نوبة الصداع النصفي. بالطبع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى نوبة الصداع النصفي ، ولكن يمكن أن تساعد كمية صغيرة منه في السيطرة على الألم.
   • استهلك كمية صغيرة من مشروب أو منتج يحتوي على الكافيين: كوب واحد من الصودا ، كوب واحد من القهوة أو الشاي ، أو لوح شوكولاتة. تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
   • لاحظ أنه يجب تطبيق هذه النصيحة فقط إذا لم يكن الكافيين هو سبب الصداع النصفي.
4. 4 دلكي رقبتك وصدغيك. يرتبط الصداع النصفي ارتباطًا وثيقًا بتوتر العضلات. في بعض الأحيان ، يمكن للتدليك السريع والبسيط أن يريح العضلات ويخفف من تشنجات الأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل الألم.
   • باستخدام السبابة والأصابع الوسطى ، دلكي صدغيك وجانبيك وظهر رقبتك برفق. دلكيه بحركة دائرية.
   • لتحسين فعالية هذه الطريقة ، اشطف أصابعك بالماء المثلج قبل التدليك. يساعد الماء البارد على انقباض الأوعية الدموية وإبطاء تدفق الدم إلى الرأس.
5. 5 الحد من الصداع النصفي عن طريق ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة. إذا شعرت أن نوبة الصداع النصفي قادمة ، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتمنع النوبة.
   • يمكنك ممارسة التمارين الهوائية التالية: المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
   • مع التمارين الهوائية ، سيكون معدل ضربات قلبك أسرع بكثير وستتحسن الدورة الدموية. هذا سوف يقلل من الألم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة جيدة للاسترخاء وتقليل التوتر. كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن يكون التوتر سببًا لنوبات الصداع النصفي.

جزء 2 من 3: الأدوية

1. 1 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. تعمل العقاقير والمسكنات المضادة للالتهابات على تقليل الألم أثناء نوبة الصداع النصفي عن طريق تقليل التهاب الأوعية الدموية.
   • نابروكسين وإيبوبروفين من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. الأسبرين والأسيتامينوفين كلاهما مسكنان.
   • تناول مسكنات الألم في غضون 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي الأولى. في هذه الحالة ، سيحقق الدواء التأثير المطلوب. سيعمل الدواء في أي حال ، فقط ستشعر بتأثيره بعد ذلك بقليل. ومع ذلك ، عادةً ما يستمر الصداع النصفي لأكثر من بضع دقائق.
   • لا تتناول هذه الأدوية أكثر من مرتين في الأسبوع. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى انتكاس الصداع النصفي بمجرد التوقف عن تناول الدواء.
2. 2 تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مع الكافيين. تناول مسكنات الألم البسيطة مع جرعات منخفضة من الكافيين. يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، ويعزز تأثير المادة الرئيسية المسكن للألم.
   • من المعروف أن الأسبرين والأسيتامينوفين من مسكنات الآلام. في معظم الحالات ، يتم استخدامها مع الكافيين.
   • تشير الدراسات إلى أن مسكنات الألم المحتوية على الكافيين تعمل أسرع بـ 20 دقيقة من نفس الأدوية منزوعة الكافيين.
   • كما هو الحال مع مسكنات الألم الأخرى ، يجب أن تتناول الدواء المذكور في غضون 30 دقيقة من ظهور الأعراض الأولى. يجب ألا تتناول الدواء أكثر من مرتين في الأسبوع.
3. 3 احصل على وصفة طبية لأدوية تخفيف الصداع النصفي المسماة أدوية التريبتان من طبيبك. تعمل أدوية التريبتان على انقباض الأوعية الدموية ، مما يحد من تدفق الدم إلى الرأس. تشير الدراسات إلى حدوث ارتياح كبير خلال الساعة الأولى بعد تناول الدواء ، وبعد ساعتين تختفي الأعراض تمامًا.
   • لا تتناول أدوية التريبتان أكثر من 17 مرة في الشهر. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى إدمان الجسم لهذا الدواء ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى انتكاس الصداع النصفي ، حيث يعتاد جسمك على هذا الدواء.
   • يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام أدوية التريبتان في المرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
   • ثبت سريريًا أن أدوية التريبتان هي العلاج الأكثر فعالية للصداع النصفي.
4. 4 اسأل طبيبك عن ثنائي هيدروإرغوتامين أو إرغوتامين. تساعد هذه الأدوية الموصوفة في تضييق الأوعية الدموية. بالإضافة إلى خصائصها المهدئة الأساسية ، فإنها تقلل أيضًا من الغثيان والحساسية للضوء الذي يصاحب عادةً نوبات الصداع النصفي.
   • تُعطى هذه الأدوية عادةً على شكل بخاخات أو حقن للأنف.
   • عادة ما تستخدم هذه الحقن كعلاج لمرة واحدة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي متكررة ، فقد يصف لك طبيبك رذاذًا للأنف.

جزء 3 من 3: تغيير البيئة

1. 1 اطفئ الضوء. يمكن أن تؤدي المنبهات الحسية مثل الضوء الخافت الساطع إلى الإصابة بالصداع النصفي. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار أو إغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.
   • ابق في غرفة مظلمة حتى يزول الصداع النصفي ، أو طالما تسمح ظروفك بذلك.
   • ارتداء النظارات الشمسية إذا لزم الأمر. إذا كنت بحاجة إلى مغادرة المنزل أثناء النهار ، فارتدِ النظارات الشمسية (المستقطبة) ، والتي يمكن أن تمنع تطور نوبة الصداع النصفي الناتجة عن الضوء الساطع. قد لا تكون فعالة مثل البقاء في غرفة مظلمة ، لكنها لا تزال فعالة.
2. 2 تقليل مستوى الضوضاء. مثل الأضواء الساطعة ، يمكن للأصوات العالية أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي. قلل ضوضاء الخلفية عن طريق إيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى غرفة هادئة.
   • إذا لم تكن لديك فرصة التواجد في غرفة منفصلة ، فارتدِ سماعات إلغاء الضوضاء التي تحجب الضوضاء الخارجية.
   • بعض الناس لا يحبون الصمت. هذا يسبب لهم التوتر والقلق. إذا كانت لديك هذه المشاعر ، فاستخدم مولد ضوضاء بيضاء أو جهاز تنقية الهواء كخلفية ، حيث يكون الصوت هادئًا ومبسطًا.بدلاً من ذلك ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة ؛ ومع ذلك ، لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة جدًا أو الأغاني التي تمس حواسك.
3. 3 الاستلقاء والراحة. الإجهاد وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من العوامل المسببة للصداع النصفي. إذا شعرت بنوبة صداع نصفي قادمة ، فاستلقي على ظهرك وأغمض عينيك.
   • استرخ لمدة 5-30 دقيقة. بفضل هذا ، سوف يهدأ الصداع.
   • لاحظ أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يكون النوم المفرط سببًا للصداع النصفي. إذا كنت تعتقد أن هذا هو سبب الصداع النصفي لديك ، فابق مستيقظًا لفترة طويلة.
4. 4 تنفس بعمق. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء وتخفيف التوتر والضغط اللذين قد يسببان الصداع النصفي.
   • استلقى على ظهرك. ضع وسادة تحت رأسك وواحدة تحت ركبتيك. يجب ثني الساقين قليلاً عند الركبتين.
   • ضع يدك المهيمنة على أعلى صدرك ويدك الأخرى أسفل القفص الصدري.
   • تنفس ببطء من أنفك حتى تشعر أن الهواء يملأ بطنك (يمكنك الشعور به بيدك الأخرى).
   • قم بالزفير ببطء من خلال شفاه مدببة ، بينما يجب أن تكون معدتك متوترة.
   • يجب أن تظل اليد المهيمنة في نفس المكان في جميع الأوقات أثناء التمرين.
   • قم بالتمرين لمدة خمس دقائق.
5. 5 ضع ضمادة باردة. تساعد الكمادات الباردة على انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الرأس.
   • انقع منشفة ناعمة ونظيفة في الماء البارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة. بعد انقضاء الوقت المحدد ، قم بتطبيق الضغط مرة أخرى. ضع الكمادة حتى تشعر بالتحسن.
   • ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الضغط البارد إلى تفاقم الصداع. إذا تفاقم الألم خلال أول 5 دقائق ، أزل الكمادة الباردة.
6. 6 خذ حمامًا باردًا وخذ قيلولة في غرفة باردة. خذ حمامًا باردًا لمدة 15 دقيقة. ارغى شعرك بالشامبو ودلكي رأسك. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر والصداع.
   • لا تجففي شعرك ، اعصري الماء الزائد من شعرك. يجب أن يبقى الشعر رطبًا.
   • حاول أن تنام. لا ينبغي أن يكون الجو حارًا في غرفة النوم. ضعي منشفة على وسادتك إذا كنت قلقة من تبلل شعرك.
7. 7 غيّر نظامك الغذائي. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى نوبات الصداع النصفي. تعتمد الأطعمة التي يمكن أن تصبح عاملاً استفزازيًا على الخصائص الفردية للشخص. لتحديد الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع النصفي ، احتفظ بمفكرة طعام. اكتب ما أكلته قبل نوبة الصداع النصفي. يمكن أن تؤدي الأطعمة التالية إلى نوبات الصداع النصفي:
   • الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام أو الجلوتامات أحادية الصوديوم
   • كحول
   • شوكولاتة
   • جبنه
   • شرائح لحم
   • مادة الكافيين

نصائح

• احتفظ بمفكرة خاصة بالصداع النصفي. عندما يبدأ الهجوم ، صف الظروف التي بدأ فيها الهجوم. لاحظ المحفزات الحسية (الأضواء الساطعة ، والموسيقى الصاخبة ، والروائح الغريبة ، وما إلى ذلك) ، وأسباب التوتر ، وعادات الأكل ، وعادات النوم. راجع مذكراتك بعد بضع نوبات من الصداع النصفي. قد يساعدك هذا في تحديد الحالات التي تسبق نوبة الصداع النصفي. هذه الحالات هي محفزات يجب تجنبها من أجل منع أو الحد من نوبات الصداع النصفي في المستقبل.