كيفية التخلص من الإمساك بسرعة وبطرق طبيعية

فيديو: كيفية التخلص من الإمساك بطرق طبيعية

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: إجراء فوري
الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة
طريقة 3 من 4: طرق أخرى
طريقة 4 من 4: متى ترى طبيبك
نصائح
تحذيرات

السبب الأكثر شيوعًا للإمساك هو النظام الغذائي غير الصحي للناس المعاصرين ، ولا سيما استهلاك الأطعمة الخالية من الألياف ، فضلاً عن تناول كميات غير كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة ونمط الحياة المستقرة سببًا للإمساك. يُعد الإمساك أحيانًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يواجه كل شخص هذه المشكلة عاجلاً أم آجلاً ، لكن الوضع ليس ميئوساً منه. هناك علاجات منزلية يمكن أن تساعدك على تخفيف الحالة بسرعة دون اللجوء إلى الأدوية. يتطلب منك أيضًا إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك. يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة في إدارة الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام هذه الأموال يمكن أن يكون بمثابة وقاية جيدة من الإمساك. إذا واجهت هذه المشكلة كثيرًا ، أو إذا لم تساعدك أي من الطرق أدناه في التغلب على هذه المشكلة ، فاتصل بطبيب الجهاز الهضمي.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. استشر طبيب الجهاز الهضمي قبل استخدام أي طريقة.

خطوات

طريقة 1 من 4: إجراء فوري

1 اشرب الكثير من الماء. في كثير من الأحيان ، يتفاقم الإمساك بسبب نقص الماء في الجسم. تصبح محتويات الأمعاء كثيفة وصعبة وسيئة الحركة ويصعب تفريغ الأمعاء. شرب المزيد من الماء مهم جدًا إذا كنت تزيد من تناول الألياف.
- يجب أن يشرب الرجال ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب (2.2 لتر) على الأقل من السوائل يوميًا.
- تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا والكحول هي مدرات للبول. تسبب مدرات البول كثرة التبول والجفاف. هذا يمكن أن يجعل مشكلة الإمساك لديك أسوأ.
- السوائل الأخرى مثل العصائر والمرق وشاي الأعشاب هي مصادر جيدة للسوائل. تجنب الشاي المحتوي على الكافيين. عصائر الكمثرى والتفاح من الملينات الطبيعية الخفيفة.
2 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف ملين طبيعي. تمتص الألياف غير القابلة للذوبان في الماء السوائل في الأمعاء ، وتزيد من حجم البراز ، وتسرع من حركة الطعام عبر الأمعاء. ومع ذلك ، أدخل الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا. الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ والقيء والإسهال. يتفق معظم خبراء التغذية على أن الشخص يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
- تعمل الألياف على تقصير الوقت الذي يبقى فيه الطعام والأدوية في الجهاز الهضمي ، لذا تناول الأدوية قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الألياف أو بعد ساعتين من تناولها.
- أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي:
  - التوت والفواكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على قشرة ، مثل التفاح والعنب.
  - الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت وأوراق الخردل والبنجر والسلق.
  - الخضار مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط وبراعم بروكسل والخرشوف والبازلاء.
  - الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل الفول والفاصوليا التركية والحمص والبينتو والليما والفاصوليا البيضاء والعدس وحبوب الهليون.
  - كل الحبوب. تذكر القاعدة التالية: كلما كانت الحبوب أخف وزادت احتمالية معالجتها. قم بتضمين الأرز البني والذرة والشوفان غير المعالج والشعير في نظامك الغذائي. إذا كنت تشتري حبوبًا للعصيدة ، فتأكد من اختيار منتج غني بالألياف. شراء خبز القمح الكامل المصنوع من الدقيق غير المدعم.
  - البذور والمكسرات مثل اليقطين والسمسم وعباد الشمس وبذور الكتان وكذلك اللوز والجوز والبقان.
3 أكل البرقوق. البرقوق غني بالألياف. كما أنه يحتوي على مادة السوربيتول التي تساعد على منع الإمساك. السوربيتول هو منبه خفيف للقولون يساعد على تقليل وقت عبور البراز وبالتالي يقلل من خطر الإمساك.
- إذا كنت لا تحب طعم أو مظهر البرقوق ، فقد يكون عصير البرقوق بديلاً أكثر قبولا. ومع ذلك ، يحتوي عصير البرقوق على ألياف أقل من البرقوق.
- تذكر أن البرقوق يحتوي على 14.7 جرام من السوربيتول لكل 100 جرام من المنتج ، والعصير 6.1 فقط. لتحقيق نفس تأثير البرقوق ، تحتاج إلى تناول المزيد من السوربيتول.
- لا تبالغ في استهلاك البرقوق. يتم هضم البرقوق في غضون ساعات قليلة. من المهم جدًا أن تمر وجبة واحدة أو كوب من العصير عبر الأمعاء قبل تناول الوجبة التالية. وإلا ستصاب بالإسهال.
4 استبعد الجبن ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي. عادةً ما تحتوي الجبن ومنتجات الألبان على اللاكتوز ، والذي يعاني الكثير من الناس من حساسية تجاهه. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فتخلص من الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى من نظامك الغذائي حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
- الاستثناء هو الزبادي ، وخاصة الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك الحي. الزبادي الذي يحتوي على Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) أو Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) تساهم في تقليل الألم وزيادة تواتر البراز.
5 خذ المكملات. بعض الأعشاب لها تأثير ملين وتليين البراز. تشمل هذه الأعشاب لسان الحمل وبذور الكتان والحلبة. عادة ، تُباع هذه المكملات في شكل كبسولات ، وأقراص ، ومسحوق. يمكنك شراء هذه الأدوية من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. قد تتوفر بعض الأعشاب أيضًا على شكل شاي.تناول المكملات بكمية كبيرة من الماء.
- يأتي لسان الحمل بعدة أشكال جرعات ، بما في ذلك أشكال المسحوق والكبسولة. يمكن أن يسبب لسان الحمل الغازات والنوبات لدى بعض الناس.
- يستخدم بذور الكتان للإمساك والإسهال. أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو بذور الكتان. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى الزبادي أو الحبوب.
- لا ينصح باستخدام بذور الكتان للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تخثر الدم أو انسداد الأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم. لا تأخذ بذور الكتان إذا كنت حاملا أو مرضعة.
- تستخدم الحلبة للعديد من أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عسر الهضم والإمساك. لا ينبغي تناول الحلبة إذا كنت حاملاً أو مرضعة. لا تعطي الحلبة للأطفال.
6 جرب زيت الخروع. إذا كنت تعاني من الإمساك ، يمكن أن يساعد زيت الخروع في تحفيز أمعائك. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل زيت الخروع على تليين جدران الأمعاء ، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل.
- يعتبر زيت الخروع آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، خذ فقط الجرعة الموصى بها. يجب استشارة طبيب الجهاز الهضمي إذا كنت تعاني من التهاب الزائدة الدودية أو انسداد معوي. لا تستخدمي زيت الخروع إذا كنت حاملاً.
- يمكن أن يسبب زيت الخروع بعض الآثار الجانبية غير السارة إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك ، هذا لا يحدث في كثير من الأحيان. يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة من زيت الخروع إلى تقلصات في البطن ، ودوخة ، وإغماء ، وغثيان ، وإسهال ، وخلايا النحل ، وضيق في التنفس ، وألم في الصدر ، وضيق في الحلق. اتصل بسيارة إسعاف على 103 (محمول) أو 03 (خط أرضي) إذا كنت قد تناولت الكثير من زيت الخروع.
- لاحظ أن زيت السمك يمكن أن يسبب الإمساك. إذا لم يصف لك طبيبك هذا العلاج ، فلا تتناوله.
7 خذ المغنيسيوم. المغنيسيوم علاج فعال للغاية للإمساك. يزيد من حجم البراز (بفضل السوائل) ويسرع حركة الطعام عبر الأمعاء. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم للتعرف على تفاعلات المغنيسيوم مع الأدوية مثل المضادات الحيوية ومرخيات العضلات وأدوية ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى المصادر الغذائية مثل البروكلي والبقوليات ، هناك عدة طرق لتناول المغنيسيوم:
- تتمثل إحدى الطرق في إضافة ملعقة صغيرة (أو 10-30 جرامًا) من أملاح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى كوب من الماء. يقلب جيدا ويشرب. توقع أن يكون طعم هذا الخليط سيئًا.
- سترات المغنيسيوم متوفرة في أقراص ومعلقات عن طريق الفم. - تناول الجرعة الموصى بها كما هو مبين على العبوة (أو على النحو الموصى به من قبل طبيبك أو الصيدلي). اشرب كوبًا كاملاً من الماء مع كل جرعة من سترات المغنيسيوم.
- هيدروكسيد المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم حليب المغنيسيا ، فعال في علاج الإمساك.

الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة

1 أدخل الزبادي في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي الزبادي على مزارع بكتيرية حية ونشطة (البروبيوتيك) التي تخلق الظروف المناسبة لعمل الجهاز الهضمي. اشرب أو تناول كوبًا من الزبادي يوميًا.
- يُعتقد أن الزراعة الحيوية في الزبادي تغير البكتيريا في المعدة وتقصير الوقت الذي يستغرقه الجسم لهضم الطعام.
- انتبه إلى الملصق ، يجب أن يُكتب أن تركيبة الزبادي تحتوي على مزارع حية ونشطة من البكتيريا (البروبيوتيك). بدون مزارع حية ، لن يكون للزبادي أي تأثير إيجابي.
- توجد البكتيريا أيضًا في الكومبوتشا والكيمتشي ومخلل الملفوف. يمكن أن تسرع هذه الأطعمة عملية الهضم وتمنعك من الإمساك.
2 تخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. الأطعمة المصنعة يمكن أن تسهم في الإمساك المزمن. هذه الأطعمة غنية بالدهون وقليلة الألياف.علاوة على ذلك ، ليس لديهم قيمة غذائية عالية. تخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
- الحبوب المصنعة أو "المدعمة". غالبًا ما يتم صنع الخبز الأبيض والمخبوزات والمعكرونة والحبوب الفورية من دقيق خالٍ من الألياف والقيمة الغذائية. قم بشراء الحبوب الكاملة.
- وجبات سريعة أو وجبات سريعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن تسبب الإمساك. سيحاول جسمك الحصول على السعرات الحرارية من الدهون ، مما سيبطئ عملية الهضم.
- تحتوي النقانق واللحوم الحمراء ورغيف اللحم على مستويات عالية من الدهون والملح. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والديك الرومي.
- رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والأطعمة المماثلة ليس لها قيمة غذائية وقليلة الألياف. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين البطاطا الحلوة المقلية أو المخبوزة أو الفشار في نظامك الغذائي.
3 حافظ على النشاط البدني. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف عضلات الأمعاء ، مما يؤثر على انتظام حركة الأمعاء. يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على الهضم ويسبب الإمساك. قم بتضمين النشاط البدني المعتدل في نظام التدريب الأسبوعي الخاص بك على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- المشي والسباحة والركض واليوجا كلها خيارات رائعة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا أفضل وسيلة لمنع الإمساك.
4 لا تتجاهل إيقاعات جسدك. سوف "يخبر" جسمك نفسه عندما يكون مستعدًا للتغوط. تختلف الآراء حول عدد المرات التي يجب أن تحدث فيها حركة الأمعاء. كثير من الناس يفرغون أمعائهم 1-2 مرات في اليوم ، والبعض الآخر لا يفعل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. طالما أن جسمك مرتاح ، فلا داعي للقلق بشأن عدد مرات التبرز.
- يمكن أن يتفاقم الإمساك بسبب عدم الذهاب إلى المرحاض عندما تشعر بالحاجة لذلك. إذا كنت تقيد نفسك كثيرًا ، فسيتوقف الجسم ببساطة عن الإشارة إلى الحاجة إلى إفراغ الأمعاء. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول هذا إلى مشكلة خطيرة.
5 لا تستخدم الملينات كثيرًا لأنها قد تسبب الإدمان. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام المسهلات ، وخاصة الملينات المنشطة ، إلى اعتماد الجسم على هذه الأدوية. لا تستخدم الملينات كل يوم. إذا أصبحت هذه المشكلة مزمنة ، استشر طبيب الجهاز الهضمي وتعرف على طرق العلاج البديلة.
- تعتبر الملينات التي تحتوي على البولي إيثيلين جلايكول أكثر أمانًا بشكل عام للاستخدام طويل الأمد من الأنواع الأخرى.

طريقة 3 من 4: طرق أخرى

1 جرب بعض التمارين. إذا أمكن ، حاول أخذ فترات راحة كل ساعة "لتدليك" الجهاز الهضمي.
- ابدأ بالمشي ببطء لمدة 30 ثانية. زد من وتيرتك تدريجيًا وحاول المشي بسرعة كبيرة.
- امشِ بخطى سريعة لمدة 5 دقائق. ثم قلل وتيرتك تدريجيًا خلال الدقائق الخمس التالية. يجب أن يكون الوقت الإجمالي حوالي 10 دقائق كل ساعة.
- إذا لم تتمكن من الحصول على الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فلا داعي للقلق - فقط حاول زيادة وقت المشي السريع.
- إذا لم تكن قد خضعت لحركة الأمعاء لفترة طويلة ، فقد تجد صعوبة في القيام بهذا التمرين ، لكن لا تيأس. إنه أفضل من تحمل يوم آخر.
2 غيّر وضعيتك. يميل السكان الأصليون إلى التبرز أثناء القرفصاء. معرفة هذه الحقيقة يمكن أن يساعدنا. عندما تجلس على المرحاض ، لا تضع قدميك على الأرض. بدلًا من ذلك ، استخدم مساند القدم حول حواف المرحاض ، أو اصعد إلى المرحاض بقدميك.
- اسحب ركبتيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان. سيؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط على الأمعاء وتسهيل مرور البراز.
3 مارس اليوجا. هناك أوضاع تحفز الأمعاء. مع بعض التمارين ، يمكنك زيادة الضغط الداخلي على أمعائك وتسهيل حركات الأمعاء. وتشمل هذه:
- بادها كوناسانا (وضع الفراشة).اجلس واثني ركبتيك واجمع قدميك معًا وامسك أصابع قدميك الكبيرة. حرك ساقيك بسرعة لأعلى ولأسفل ، ثم انحن للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. خذ من 5 إلى 10 أنفاس في هذا الوضع.
- بافانموكتاسانا. استلق على الأرض مع تمديد رجليك ، ثم ضع ركبة واحدة على صدرك وامسكها بكلتا يديك. هزي أصابع قدميك. خذ من 5 إلى 10 أنفاس في هذا الوضع وكرر الأمر مع الرجل الأخرى.
- أوتاناسانا. من وضعية الوقوف ، انحنى إلى قدميك. ضع راحتي يديك على الأرض أو لف ساقيك حول ظهرك. ابق في هذا الوضع وخذ 5-10 أنفاس.
4 خذ الزيت المعدني. سيغطي الزيت المعدني السائل البراز بطبقة دهنية مقاومة للماء. هذا يجعل حركة الأمعاء أسهل. يمكنك العثور على الزيوت المعدنية في معظم الصيدليات. كقاعدة عامة ، يوصى بتناوله مع الحليب أو العصير أو الماء.
- لا تتناول الزيوت المعدنية دون استشارة طبيب الجهاز الهضمي أولاً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام أو الأدوية ، أو قصور القلب ، أو التهاب الزائدة الدودية ، أو صعوبة في البلع ، أو أمراض الكلى ، أو آلام البطن ، أو القيء أو القيء ، أو النزيف من فتحة الشرج.
- لا تتناول المسهلات بالزيت المعدني دون استشارة الطبيب.
- لا تعطي الزيوت المعدنية للأطفال دون سن السادسة.
- لا تتناول الزيوت المعدنية بانتظام. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى إدمان هذا الملين. كما أنه يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.
- لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من الزيت المعدني. يمكن أن تسبب الجرعة الزائدة آثارًا جانبية خطيرة مثل آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء. إذا كنت قد تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، فاطلب العناية الطبية الطارئة.
5 جرب الملينات العشبية. يمكن لبعض الأعشاب أن تساعد في تخفيف الإمساك ، لكن لا ينبغي استخدامها كثيرًا. إنها غير آمنة للاستهلاك طويل الأجل ويجب استخدامها كملاذ أخير إذا ثبت أن العلاجات الأخرى غير فعالة. يمكن أن تشمل العلاجات العشبية:
- Sennosides هي ملينات عشبية. يقوم Sennosides بترطيب الأغشية المخاطية المعوية ، مما يسهل عملية التغوط. بعد تناول أدوية السنا ، يحدث التأثير بعد 6-12 ساعة. تُباع هذه الأدوية عادةً في شكل معلق أو أقراص.
- تحدث إلى أخصائي الجهاز الهضمي قبل استخدام أدوية السنامكي إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية أو كنت تتناول أدوية مسهلة كل يوم. أخبر طبيبك أيضًا إذا كان لديك مشكلة صحية متعلقة بالجهاز الهضمي.
- يستخدم لحاء النبق أحيانًا لعلاج الإمساك. ومع ذلك ، ينصح باستخدام هذه العشبة فقط على المدى القصير (أقل من 8-10 أيام). وذلك لأن لحاء النبق يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل التشنجات والإسهال وضعف العضلات ومشاكل القلب. لا ينبغي استخدام هذه العشبة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو أقل من 12 عامًا.
- لا تأخذ لحاء النبق إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تناول لحاء النبق إذا كنت تعاني من التهاب الزائدة الدودية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

طريقة 4 من 4: متى ترى طبيبك

1 احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو دم في البراز. قد تكون هذه علامة على حالة طبية أكثر خطورة من الإمساك ، لكن لا تقلق. بمجرد أن يحدد طبيبك سبب الأعراض ، سيصف لك العلاج الذي تحتاجه. حدد موعدًا مع طبيبك في نفس اليوم أو اتصل بسيارة إسعاف إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- نزيف من المستقيم.
- دم في البراز؛
- ألم بطني مستمر
- الانتفاخ.
- صعوبة تنفيس الغاز
- القيء.
- آلام أسفل الظهر؛
- الحرارة.
2 راجع طبيبك إذا لم تكن لديك حركة أمعاء لأكثر من 3 أيام. قد تحتاج إلى أدوية مسهلة أقوى لا ينبغي تناولها بدون وصفة طبية من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون طبيبك قادرًا على تحديد الأسباب المحتملة للإمساك.
- سينصحك طبيبك بالعلاجات وكيفية تناولها.
- عادة ما تستغرق الملينات حوالي يومين حتى تعمل. ضع في اعتبارك أيضًا أنه لا ينبغي تناولها لمدة تزيد عن أسبوع.
3 راجع طبيب الجهاز الهضمي إذا كنت تعاني من إمساك مزمن حيث لا تساعد العلاجات المنزلية. إذا كنت تعاني من الإمساك عدة مرات في الأسبوع لمدة 3 أسابيع على الأقل ، فإن الإمساك يعتبر مزمنًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد السبب. قد يصف لك أيضًا أدوية.
- أخبر طبيبك عن أي تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة قمت بتجربتها. من المحتمل أنه سيقترح بعض الإجراءات الأخرى التي ستساعدك على التخلص من الإمساك.
4 تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو المستقيم. يعد الإمساك شائعًا بشكل عام ومن المحتمل أن يتم حله من خلال التغييرات المناسبة في النظام الغذائي أو نمط الحياة. من غير المحتمل أن تكون علامة على مرض خطير ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب إذا كان أقاربك يعانون من مثل هذه الأمراض. سيكون الطبيب قادرًا على تحديد علامات المرض ، إذا كان لديك واحدة ، وستبدأ العلاج في الوقت المناسب.
- من المرجح أن يوصي طبيبك بالاستمرار في استخدام العلاجات المنزلية الخاصة بك. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فمن الأفضل دائمًا اللعب بأمان.

نصائح

إذا أصبحت هذه المشكلة مزمنة أو إذا لم تساعدك أي من الطرق الموضحة أعلاه ، فاتصل بأخصائي الجهاز الهضمي.
إذا لم تشعر بتحسن بالنسبة لك ، يمكنك تطبيق عدة طرق في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين الألياف في نظامك الغذائي ، والمشي أكثر ، وشرب شاي السينا ، وتجربة بعض أوضاع اليوجا. لا تستخدم نوعين من الملينات في نفس الوقت.
زد من تناول الألياف واشرب الكثير من الماء. لن يساعدك ذلك في علاج الإمساك فحسب ، بل سيكون أيضًا أفضل وقاية.
قد يكون هذا صعبًا ، لكن حاول الاسترخاء عند استخدام الحمام.
اشرب ماء الليمون. تعمل الأحماض الموجودة في الليمون على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
من الصعب للغاية تحديد الطريقة التي ستكون فعالة في حالتك ومتى ستصبح سارية المفعول. تأكد من أن لديك الوقت والوصول إلى المرحاض عندما تحتاجه.
اشرب الماء الدافئ مع العسل.
استخدم مسند قدم مخصص.
ابتعد عن الموز. أنها تبطئ عملية الهضم ، فمن الأفضل تناول الخضار الورقية.
اشرب كوبين إلى أربعة أكواب إضافية من الماء الدافئ يوميًا. إذا كنت مصابًا بالإمساك لعدة أيام ، اشرب الماء فورًا بعد الاستيقاظ. هذه واحدة من أفضل الطرق لإزالة السموم من جسمك.

تحذيرات

تناول الدواء بالجرعة الموصى بها فقط. خلاف ذلك ، يمكن أن تسبب جرعة كبيرة آثارًا جانبية خطيرة.
الطبيعي لا يعني بالضرورة أنه آمن. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول العلاجات الطبيعية ، خاصة إذا كانت لديك مخاوف صحية. تعرف على التفاعلات العشبية مع الأدوية الأخرى.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعتني بطفل مصاب بالإمساك ، فاستشيري طبيبك قبل استخدام الطرق المذكورة أعلاه.
لا تتناول أدوية مسهلة إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة أو قيء أو غثيان.
الصبار ملين طبيعي. قبل عدة سنوات ، أثارت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مخاوف بشأن سلامة الصبار ، وهو مكون في العديد من المسهلات. الصبار ملين قوي جدا ويمكن أن يهيج الأمعاء. لا ينصح باستخدامه للإمساك.