مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
1 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- الطريقة 1 من 4: تتبع ما تطعمه لجسمك
- طريقة 2 من 4: تخلص من الطاقة الزائدة
- طريقة 3 من 4: اخلق بيئة هادئة
- طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة الاحترافية
- تحذيرات
يمكن أن يكون فرط النشاط مشكلة حقيقية. إذا كنت تحاول القيام بألف شيء في وقت واحد ، أو لا يمكنك الجلوس حتى عندما لا تحتاج إلى فعل أي شيء ، فأنت على الأرجح تعاني من فرط النشاط. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك أسباب عديدة لفرط النشاط بالإضافة إلى عدم توازن النواقل العصبية. على الرغم من أن هذا ، كقاعدة عامة ، هو السبب الرئيسي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قبل الانتقال إلى دواء فرط النشاط ، جرب تغييرات نمط الحياة. غيّر نظامك الغذائي. اخلق جوًا مريحًا في المنزل. ابحث عن طرق لإنفاق الطاقة الزائدة التي غالبًا ما تسبب فرط النشاط.
خطوات
الطريقة 1 من 4: تتبع ما تطعمه لجسمك
1 تجنب المنشطات مثل الكافيين. إذا كان لديك الكثير من الطاقة أثناء النهار ، فقد تستخدم المنشطات. - حاول تقليل استهلاكك للقهوة. الكافيين هو المنشط الأكثر شعبية في العالم. قد تكون معتادًا على بدء يومك بالقهوة ، معتقدًا أنها تمنحك الطاقة التي تحتاجها لهذا اليوم. إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة لفرط النشاط ، فأنت على الأرجح تشرب الكثير من المشروبات المحفزة. حاول تقليل استهلاكك للقهوة. على سبيل المثال ، جرب شرب فنجانين من القهوة بدلاً من ثلاثة وانظر النتيجة.إذا كنت من محبي الشاي ، قلل أيضًا من استهلاكك لهذا المشروب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الصودا المحتوية على الكافيين أيضًا على حالتك. قلل من تناولك للصودا عالية الكافيين. اشرب الماء بدلًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- قلل من استهلاكك للشوكولاتة. بالطبع ، كما هو الحال مع القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، لا يؤدي استهلاك الشوكولاتة بالضرورة إلى فرط النشاط ، ومع ذلك ، قد تواجه دفعة من الطاقة قد تعتقد أنها نشاط مفرط.
2 قلل من تناولك للحلويات. يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بسرعة كبيرة ، حيث يدخل الجلوكوز على الفور في مجرى الدم ، ونتيجة لذلك تظهر الطاقة. ومع ذلك ، فإن الطاقة المكتسبة من السكر تنضب بسرعة. لذلك ، إذا كنت من محبي الحلويات ، فاستعد لزيادة الطاقة. إذا بدأت في الشعور بأعراض فرط النشاط بعد الغداء ، فحاول تقليل تناول الحلويات أثناء الغداء. ربما سيكون هذا فعالاً في حالتك. 
3 قم بتضمين الأطعمة التي لا تحتوي على ألوان صناعية أو إضافات في نظامك الغذائي. لاحظ العديد من الآباء والأطباء وجود علاقة بين ألوان الطعام الاصطناعية وفرط النشاط عند الأطفال. - في حين أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين الألوان الاصطناعية وفرط النشاط ، إلا أن هذه العلاقة لم يتم فهمها بالكامل بعد. النتائج ذاتية بحتة لأنها تستند إلى ملاحظات الآباء الذين يعاني أطفالهم من فرط النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي تحتوي على مكونات صناعية تحتوي على نسبة عالية من السكر. يساهم السكر في ظهور فرط النشاط.
4 تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الكثير من الأسماك ، مثل السلمون والتونة. تحتوي العديد من الخضروات الورقية أيضًا على أحماض دهنية. - تلعب الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في التحكم في اقتران الناقل العصبي. يمكن أن يسبب خلل في الناقلات العصبية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. في كثير من الأحيان ، يكون نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أحد أسباب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، فقم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض في نظامك الغذائي.
5 الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن النيكوتين يعمل كمنشط ، يمكنك الحصول على دفعة غير ضرورية من الطاقة أثناء فترات استراحة الدخان. إذا كنت تعاني من أعراض فرط النشاط ، فتوقف عن التدخين. 
6 استشر اختصاصي تغذية. إذا لم تساعد النصائح المذكورة أعلاه في تقليل أعراض فرط النشاط ، استشر اختصاصي التغذية. سيقوم اختصاصي التغذية بمراجعة نظامك الغذائي اليومي وإجراء تعديلات محددة حسب الحاجة لتقليل أعراض فرط النشاط.
طريقة 2 من 4: تخلص من الطاقة الزائدة
1 كن نشيطًا ومارس الرياضة. غالبًا ما ينتج فرط النشاط عن الكميات الزائدة من الطاقة. حاول أن تنفق هذه الطاقة في التمرين. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. - أدخل التمارين في جدولك اليومي. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. خذ ركضك الصباحي. تمشى في الهواء الطلق يوميًا. إذا كنت تعيش بالقرب من العمل ، فحاول المشي إلى العمل بدلاً من القيادة. إذا كنت تحرق الطاقة الزائدة بشكل منتظم ، فلا داعي للقلق بشأن نوبات فرط النشاط غير السارة.
- إذا كنت تشعر بالحماس المفرط والقلق قبل اجتماع مهم ، فحاول الركض في مكانه لإطلاق الطاقة الزائدة. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك لتجنب التعرق ، وإلا ستبدو غير قابل للتمثيل.
- شاهد التلفزيون بأقل قدر ممكن. في كثير من الأحيان يكون فرط النشاط نتيجة لأسلوب حياة سلبي. إذا جلست وتشاهد التلفاز لفترة طويلة من الوقت ، فإن جسمك يخزن الطاقة بدلاً من إهدارها.إذا لاحظت أعراض فرط النشاط بعد مشاهدة التلفزيون ، فحاول تقليل وقت المشاهدة. لا تشاهد التلفاز لفترات طويلة.
2 انتبه إلى حركات الإرضاء. للوهلة الأولى ، قد تشبه هذه الحركات مظهرًا من مظاهر فرط النشاط ، ولكن في الواقع ، على الأرجح ، يحاول جسمك ببساطة حرق الطاقة الزائدة. إذا وجدت صعوبة في الجلوس بلا حراك ، وتململ باستمرار في مقعدك ، فحاول إيجاد طريقة أكثر تشويقًا لتحرير طاقتك في ظل هذه الظروف. يحب الكثير من الناس الطبل بأصابعهم على الطاولة أو استخدام أقدامهم لفعل الشيء نفسه. حاول القيام بحركات خفية في المنزل أو العمل عندما تكون مفرطًا في التحفيز. - بغض النظر عما إذا كنت بالغًا أو طفلاً ، حاول التململ بشكل هادف لحرق الطاقة الزائدة.
3 ابحث عن هواية نشطة لنفسك. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة من هذا النوع. مارس الرياضة أو الرقص التي تنطوي على نشاط بدني مرتفع. جرب نفسك في أي حرفة. العمل بالخشب أو الحجر أو أي مادة بناء أخرى. أهم شيء هو أن الحرفة التي تختارها مرتبطة بنشاط بدني مرتفع ، لأن هدفك هو حرق الطاقة الزائدة. ستكون المعرفة المكتسبة والخبرة التي لا تقدر بثمن مفيدة لك بالتأكيد. 
4 تدريب عقلك. يجب عليك أيضًا حرق الطاقة الزائدة المخزنة في عقلك. جرب حل الألغاز أو المهام العقلية المماثلة. عند التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع ، ضع خطة مفصلة لأفعالك. ركز على إكمال المهام الصعبة. ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يكون فرط النشاط علامة على أنه ليس لديك ما تفعله.
طريقة 3 من 4: اخلق بيئة هادئة
1 أدخل عناصر الاسترخاء في منزلك أو مكتبك. يلاحظ الكثير من الناس أن الغرف المزدحمة التي يعاني فيها الشخص من الإجهاد غالبًا ما تؤدي إلى أعراض فرط النشاط. - إذا أمكن ، استخدم ألوانًا مهدئة لتزيين غرفتك أو مساحة عملك. على سبيل المثال ، يمكنك طلاء الجدران باللون الأزرق الفاتح أو الأخضر أو الأرجواني. تجنب الألوان الزاهية مثل الأحمر والبرتقالي والأصفر.
2 يتأمللتقليل مستويات التوتر. إذا كان فرط النشاط ناتجًا عن الإجهاد في حالتك ، فحاول تقليل مستويات التوتر عن طريق التأمل. خذ لحظة للجلوس في مكان هادئ. حاول صرف انتباهك عن المشاكل والمهام التي تحتاج إلى حلها خلال اليوم. فقط خذ بضع دقائق لتكون وحيدًا في بيئة هادئة. يخفض التأمل من ضغط الدم وبالتالي يقلل من مظاهر فرط النشاط. 
3 اخرج إلى الهواء الطلق. أحيانًا يكون فرط النشاط ناتجًا عن القلق. ربما كنت في الداخل لفترة طويلة من الزمن. حاول الخروج والمشي لمدة عشرين دقيقة. ستلاحظ بالتأكيد تغييرات إيجابية في رفاهيتك. 
4 لا تنفصل. غالبًا ما يكون فرط النشاط نتيجة الانحرافات البصرية أو السمعية. قد تكون متحمسًا جدًا لمجرد أن عقلك غير قادر على التركيز على شيء واحد بسبب العديد من المشتتات. - يمكن أن يؤدي التحفيز البصري إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول الجلوس في مثل هذا المكان حتى لا تشتت انتباهك بأجسام غريبة. نظّم مكان عملك بحيث لا يشتتك أي شيء. اجلس في مواجهة الحائط. اختر طريقة تساعدك على تجنب الانحرافات ، تمامًا مثل استخدام الفارس الوامض لمنع خيلك من تشتيت انتباهه على جانب الطريق أثناء السباق.
- يمكن أن تكون الأصوات أيضًا مصدر إلهاء لك. يمكن أن يكون هذا الإلهاء أي شيء ، مثل محادثة مع الزملاء في مبرد المياه. يمكن أن تشتت هذه الضوضاء عن المهمة التي تقوم بها.قد يكون من الصعب عليك التركيز بعد تشتيت انتباهك. ابحث عن طرق لمساعدتك على تقليل الضوضاء. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام سماعات الرأس التي يمكنها إلغاء الضوضاء المحيطة. إذا كان بإمكانك إيقاف تشغيل الأجهزة التي تصدر ضوضاء (مثل الهواتف ومكبرات الصوت وما شابه ذلك) ، فتأكد من القيام بذلك.
- حاول استبدال الأصوات المشتتة بأصوات الاسترخاء. على سبيل المثال ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة لخلق خلفية ممتعة. ومع ذلك ، لا تشغل موسيقاك المفضلة ، وإلا فمن غير المرجح أن تمنحك الفرصة للاسترخاء. على الأرجح ، ستشجعك على البدء في الرقص. ابحث عن موسيقى لمساعدتك على البقاء هادئًا ومسترخيًا.
طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة الاحترافية
1 حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة أعراض فرط النشاط لديك ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك. - إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ، أو الاضطراب ثنائي القطب ، أو اضطراب آخر أكثر خطورة من فرط النشاط ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.
2 فكر في من الأفضل الاتصال به في حالتك - طبيب نفساني أو معالج نفسي. أحيانًا تساعدك المحادثة البسيطة على الشعور بالتحسن. سيقدم لك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي نصائح عملية. - من المرجح أن يقترح الطبيب النفسي بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل العد من 1 إلى 10 أو "الصراخ الصامت" أو غيرها من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على تقليل القلق عندما تشعر بالإفراط في التحفيز.
- سيخبرك الطبيب النفسي أيضًا إذا كان عليك طلب المساعدة المهنية من الطبيب.
3 استشر طبيبك. إذا فشل كل شيء آخر ، تحدث إلى طبيبك. راجع طبيبك إذا وجدت صعوبة في التركيز على العمل ، أو من الصعب الالتزام بجدول زمني ، أو أنك تنسى باستمرار شيئًا ما و / أو تعاني من الإجهاد. - لسوء الحظ ، لا توجد اختبارات يمكن أن تؤكد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المحتمل أن يطلب منك طبيبك إجراء بعض الاختبارات لتقييم سلوكك في الماضي والحاضر ، وتحليل المواقف التي عانيت فيها من أعراض فرط النشاط ، ومعرفة كيف يؤثر سلوكك على الأشخاص من حولك.
- سينصحك طبيبك بالعلاج متعدد الوسائط. يقدم هذا النهج خطة متكاملة لفحص وعلاج فرط النشاط. قد يقترح طبيبك عدة أدوية للاختيار من بينها. الدواء الأكثر شيوعًا هو Adderall. بالإضافة إلى ذلك ، سيوصي طبيبك بالعلاج السلوكي.
تحذيرات
- للأدوية المستخدمة في علاج فرط النشاط العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية والأرق وفقدان الشهية. اختر أهون الشرين.
