المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

اللفة الخلفية سهلة تقريبًا مثل اللفة الأمامية.

خطوات

1. 1 ابدأ في وضع القرفصاء ، تمامًا كما تفعل عند التحضير للدحرجة إلى الأمام. حافظ على قدميك معًا.
2. 2 اخفض قدميك على الأرض. ابدأ بالتراجع للخلف.
3. 3 اثنِ ظهرك (اضغط بذقنك على صدرك).
4. 4 اضغط بأكتافك (أثناء الشقلبة).
5. 5 اثنِ مرفقيك ووجههما نحو السقف.
6. 6 ضع يديك على الأرض بالقرب من رأسك.
7. 7 ادفع بيديك.
8. 8 افرد ذراعيك. ستبدأ الوركين في الرفع. هذا سوف يقلبك فوق رأسك.
9. 9 ستعود قدميك في النهاية إلى الأرض.
10. 10 أنهِ في وضع القرفصاء. لفة مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية.

نصائح

• كن حذرا مع رقبتك.
• ضع ذقنك على صدرك عندما تبدأ في التدحرج.
• لا تمارس ضغطًا شديدًا على رقبتك.
• حافظ على ركبتيك معًا.
• سيكون الأمر أسهل إذا أدرت رأسك إلى الجانب ونظرت إلى كتفك ، مما سيحمي رأسك من آثار وزن جسمك. يجب أن تتدحرج على المسافة بين كتفك ورقبتك.

تحذيرات

• كن حذرًا ، على الرغم من أن هذه طريقة ممتعة بما يكفي لقضاء وقتك.