المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: أشرك جسدك وعقلك
• الطريقة 2 من 4: تغيير بيئتك
• طريقة 3 من 4: ضبط النفس
• طريقة 4 من 4: تناول المنشطات المعتمدة
• نصائح

هل نمت مع صديق وقررت عدم النوم طوال الليل؟ هل تعمل فترتين أو ترغب في التحضير لامتحان؟ أنت محظوظ - أطول فترة مسجلة بدون نوم كانت 11 يومًا ، لكن من الجدير بالذكر أنه خلال هذه التجربة ، انخفضت القدرات المعرفية للشخص بشكل ملحوظ. كانت هناك أيضًا حالات موثقة أخرى عندما لم ينام الشخص لمدة 8-10 أيام. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجنود الذين يخضعون لتدريب قتالي للعمليات الخاصة لا ينامون لمدة 5 أيام ، ويستريحون كحد أدنى (التدريب الأساسي لـ "SEALs" ، أو BUD / S). لكن يجب أن تفهم أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

خطوات

طريقة 1 من 4: أشرك جسدك وعقلك

1. 1 نقل. أفاد المرشحون الذين التحقوا ببرنامج تدريب SEAL الأساسي (المعروف باسم BUD / S) والذين أكملوا بنجاح أسبوع الجحيم ، الذي لم يكادوا ينامون خلاله لمدة خمسة أيام ، أنه من الصعب جدًا النوم مع الحركة المستمرة. خلال أسبوع الجحيم ، يُجبر المرشحون على الجري والتمرين والتمرين على الأسطح والقوارب المطاطية. يتنقل الجنود بشكل مستمر تقريبًا. جرب الطرق التالية:
   • اركض لمسافة قصيرة أو اركض عبر الغرفة.
   • قم بإنشاء دورة تمرين. قم بأداء 10 تمرينات دفع ، 10 تمرينات للجذع ، 10 قفزات مع الساقين معًا ، و 10 تمرينات القرفصاء الهوائية. كرر حتى تشعر بمزيد من اليقظة.
   • العب مع صديق يحاول أيضًا البقاء مستيقظًا.
   • ارمي الكرة أو العب كرة القدم مع صديق.
2. 2 تحدث الى صديق. ستساعدك المحادثة على البقاء مستيقظًا. سوف تحافظ القصص المختلفة على انتباهك ، والضحك سيبدد النوم.
   • أخبر أطرف قصة على الإطلاق.
   • أخبرنا عن أكثر اللحظات إحراجًا في حياتك.
   • أخبر قصة مقنعة.
   • تحدث عما ستفعله عندما تنتهي فترة يقظتك الممتدة.
3. 3 إلعب لعبة. العب ألعابًا مثيرة للدماغ مثل اختبار قصير أو 20 سؤالًا. يمكنك أيضًا ممارسة الألعاب حيث يتعين عليك النهوض والتحرك.
   • العب الشطرنج ، أو لعبة مونوبولي ، أو حادث الحظ ، أو المخاطرة ، أو أي لعبة لوحة أخرى.
   • العب البلياردو أو رمي السهام.

الطريقة 2 من 4: تغيير بيئتك

1. 1 اخلق بيئة باردة أو باردة. تجعلنا الحرارة أو الحرارة متعبين وكسولين ونعاس. على العكس من ذلك ، فإن البيئة الباردة أو الباردة تجعلنا أكثر يقظة. يقول مرشحو الفقمات أنه عندما يصاب الشخص بالبرد ، يصعب عليه النوم. يتم غمرهم في الماء لمدة 15 دقيقة ، بالكاد تتجاوز درجة حرارتها 15 درجة مئوية.
   • اخرج إلى الفناء واقفز في الثلج.
   • اشرب كوبًا أو كوبين من الماء المثلج.
   • اجلس في حمام جليدي.
   • اضبط مكيف الهواء لجعل الغرفة أكثر برودة.
   • خذ حمامًا باردًا.
   • افعل كل ما سبق بحذر. إذا بقيت في البرد لفترة طويلة ، تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل كبير ، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم). يمكن أن يكون انخفاض حرارة الجسم مميتًا.
2. 2 اخلق ظروفًا محرجة. وفقًا لأحد المرشحين الناجحين في أسبوع الجحيم ، يجد الناس صعوبة في النوم عندما يكونون غير مرتاحين. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطريقة من برنامج التدريب SEAL - تبلل وتدحرج في الرمال - أو مجرد الوقوف طوال الوقت ، وعدم الجلوس والاستلقاء.
3. 3 استمع إلى موسيقى مرحة وحيوية. ارفع مستوى الصوت في مشغل الموسيقى الخاص بك. ستجعل الضوضاء الصاخبة من الصعب عليك الاسترخاء والنوم. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الموسيقى الصاخبة ، فانهض وارقص عليها.
   • استمع إلى موسيقى الروك أو ميتال الموت أو موسيقى البوب ​​عالية الطاقة. لا تشغل أغاني بطيئة ومهدئة.
4. 4 غير بيئتك. إذا شعرت أنك بدأت تتعب ، اخرج إلى الفناء أو انتقل إلى غرفة أخرى. في كثير من الأحيان ، في بيئة جديدة ، ستكون قادرًا على التركيز على شيء آخر. سيساعدك هذا على الشعور بتعب أقل.
   • إذا كنت في المنزل ، اذهب للخارج والعكس صحيح.
   • انتقل إلى غرفة أخرى. لا تدخل الغرف ذات الأسرة أو الأرائك المريحة أو الكراسي.

طريقة 3 من 4: ضبط النفس

1. 1 قسّم وقت الاستيقاظ إلى ساعات فردية (أو دقائق). ضع لنفسك أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها. قسّم وقتك إلى فترات قصيرة. هنئ نفسك وأنت تكمل هذه الأهداف الصغيرة.
2. 2 قراءة أو ترديد تعويذة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك ترديد المانترا في تركيز عقلك على شيء آخر غير المواقف الصعبة. يجب أن تكون المانترا الجيدة قصيرة ومطمئنة وإيقاعية.
   • تعال مع تعويذة.
   • خذ تعويذة شخص آخر وكررها. حاول أن تقول ، "أستطيع ، يمكنني أن أفعل ذلك".
   • قل: "كل شيء سيكون على ما يرام ، لدي القوة الكافية للقيام بذلك!"
   • قل: أنا قوي أستطيع وسأكافئ نفسي.
3. 3 عليك ان تؤمن بنفسك. كان الكثير من الناس قبل أن يظلوا مستيقظين طوال الليل. إذا كنت تريد حقًا تحقيق هذا الهدف ، فستنجح.
   • قل هدفك بصوت عالٍ أو اكتبه.
   • تخيل كيف تحقق هذا الهدف.
   • عندما تكون في شك ، تذكر هدفك. قلها بصوت عالٍ أو انظر إلى ما كتبته. قل بصوت عالٍ أنه يمكنك تحقيق هدفك وستفعل.

طريقة 4 من 4: تناول المنشطات المعتمدة

1. 1 اشرب الكافيين. الكافيين عقار قانوني موجود في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة ويباع في شكل حبوب. إنه منبه ويجعل النوم أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة ، والجفاف ، والصداع.
   • يتفق الخبراء على أن جرعة الكافيين اليومية الآمنة للبشر هي 400 مجم.
   • ينصح الأطفال والمراهقون بعدم تناول أكثر من 100 ملغ من الكافيين يوميًا.
   • لا يمكن تناول حبوب الكافيين المتاحة دون وصفة طبية إلا للبالغين بجرعة لا تزيد عن 100-200 مجم كل ثلاث إلى أربع ساعات.
   • لا تستهلك الكثير من الكافيين - يمكن أن تكون خطيرة في الجرعات الكبيرة.
2. 2 لا تشرب المشروبات الكحولية. تؤدي الكميات المفرطة من الكحول إلى تثبيط الجهاز العصبي للإنسان (على عكس تأثير مثير للشهوة الجنسية الذي يحتويه الكافيين). علاوة على ذلك ، حتى كمية صغيرة من الكحول يمكنها الاسترخاء ، وهو بالضبط ما يجب تجنبه عندما تحاول البقاء مستيقظًا.
3. 3 لا تتعاطي المخدرات. على الرغم من أن بعض الأدوية منبهات (الميثامفيتامين والكوكايين) ، لا تستخدمها للبقاء مستيقظًا. يحظر القانون استخدامها ، فهي تشكل خطرا على الصحة ويمكن أن تكون قاتلة.
   • تشمل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لاستخدام الكوكايين القلق ، والتهيج ، ونوبات الهلع ، والشك ، والبارانويا ، والنوبات الذهانية ، والأوهام ، والهلوسة.
   • تشمل الآثار الجانبية لتناول الميثامفيتامين ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والانفعالات الشديدة والذهان.
4. 4 لا تأخذ أي أدوية غير موصوفة. لا تأخذ الأدوية الموصوفة لشخص آخر. لا تتناول أدويتك إلا وفقًا لتوجيهات طبيبك ، وليس بخلاف ذلك. يمكن أن يؤدي عدم اتباع تعليمات استخدام الدواء إلى مضاعفات طبية خطيرة وحتى الموت.
   • لا تتناول أبدًا أقراص شخص آخر أو تفرط في استخدام أدويتك الخاصة.

نصائح

• إذا كنت ترغب في النوم باستمرار أثناء النهار ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التغفيق أو الأرق أو قلة النوم. الخدار هو حالة ينام فيها الناس في أوقات غير متوقعة خلال اليوم. الأرق يعني أن الشخص لا يستطيع النوم أو يستيقظ باستمرار أو لا يشعر بالراحة بعد النوم. يمكن حل كلتا هاتين المشكلتين عن طريق الأدوية وتغيير نمط الحياة.
• لا تقم أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، بالقيادة أو العمل على آلات ثقيلة أو خطرة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• احذر. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ، ولكن هناك احتمال أن تغفو ، يجب أن تكون في مكان آمن و / أو مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم.