المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيفية اتباع المسار الثماني النبيل
• جزء 2 من 3: كيفية تحقيق السكينة في الحياة اليومية
• جزء 3 من 3: أربع حقائق نبيلة
• نصائح

يمكن للمرء أن يقول أربع حقائق نبيلة تشكل جوهر البوذية وتخبرك بما يجب أن تفعله مع معاناة الناس. هذه الحقائق تقول إن حياة الكائنات الواعية مليئة بالعديد من المعاناة ، وهذه المعاناة لها بداية (سبب) ونهاية ، ويمكنك تحقيق السكينة لإنهاء هذه المعاناة.يصف المسار النبيل ثمانية أضعاف بالتفصيل ما يجب القيام به لتحقيق السكينة. بعبارة أخرى ، تصف الحقائق الأربع النبيلة مرض الوجود البشري ، ويقدم المسار الثماني وصفة للشفاء. سيسمح لك فهم الحقائق والسير على الدرب بتحقيق السلام والسعادة في هذه الحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: كيفية اتباع المسار الثماني النبيل

1. 1 تأمل بانتظام. التأمل هو مفتاح عمل العقل ويسمح لك بالاقتراب من النيرفانا. يجب أن يكون التأمل جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك تعلم التأمل بمفردك ، لكن المعلم سيرشدك دائمًا ويسمح لك بإتقان الأسلوب بشكل صحيح. من الممكن التأمل بمفردك ، لكن التأمل في مجموعة تحت إشراف المعلم سيجلب لك باأعظم الثمار.
   • لا يمكنك تحقيق السكينة بدون تأمل. تسمح لك التأملات بفهم نفسك والعالم من حولك بشكل أفضل.
2. 2 تدرب على النظرة الصحيحة. يمكن تسمية التعاليم البوذية (أي الحقائق النبيلة الأربع) بالعدسة التي يجب أن تنظر من خلالها إلى العالم. إذا كنت لا تستطيع قبول التدريس ، فلا يمكنك الحصول على السكينة. الرأي الصحيح والفهم الصحيح هما أساس المسار. شاهد العالم بشكل واقعي ، وليس بالطريقة التي ترغب في رؤيته. يجب أن تجتهد في معرفة الواقع بالكامل من خلال عدسة الموضوعية. يتطلب منك الاستكشاف والدراسة والتعلم.
   • الحقائق الأربع النبيلة هي أساس الفهم الصحيح. يجب أن تؤمن أن هذه الحقائق تصف الأشياء كما هي بالفعل.
   • لا شيء مثالي أو دائم. فكر بشكل نقدي في جميع المواقف بدلاً من التعامل معها من خلال مشاعرك ورغباتك واهتماماتك الشخصية.
3. 3 لديك النوايا الصحيحة. اهدف إلى تطوير السلوكيات التي تناسب نظام معتقداتك. تصرف كما لو أن حياتك كلها تستحق الرحمة والحب. يجب أن ينطبق هذا على نفسك وفي الكائنات الحية الأخرى. ارفض الأفكار الأنانية أو العنيفة أو البغيضة. يجب أن يكون الحب واللاعنف مبدأك الأساسي.
   • أظهر الحب لجميع المخلوقات (الناس والحيوانات وحتى النباتات) ، بغض النظر عن وضعها. على سبيل المثال ، تعامل مع الأغنياء والفقراء باحترام متساوٍ. يجب أن يكون الأعضاء من جميع المهن والأجناس والأعراق والأعمار متساوين بالنسبة لك.
4. 4 اتبع الخطاب الصحيح. الخطوة الثالثة هي الكلام الصحيح. من خلال ممارسة الكلام الصحيح ، يجب ألا تكذب أو تنشر القذف أو القيل والقال أو تتحدث بوقاحة. تحدث فقط بالكلمات اللطيفة والصادقة. يجب أن تلهم كلماتك الآخرين وتسعدهم. اعرف متى تلتزم الصمت ولا تقل شيئًا - هذا مهم جدًا.
   • تدرب على الكلام الصحيح كل يوم.
5. 5 تتصرف بنفسك. تعتمد أفعالك على ما في قلبك وعقلك. كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين. لا تفسد الحياة ولا تسرق. عش حياة سلمية وساعد الآخرين على العيش بنفس الطريقة. كن صادقًا عند التعامل مع الآخرين. على سبيل المثال ، لا تغش أو تضلل الآخرين للحصول على ما تريد.
   • يجب أن يكون حضورك وأفعالك إيجابية وأن تحسن حياة الآخرين والمجتمع ككل.
6. 6 اختر أسلوب الحياة الصحيح. اختر مهنة أو نشاطًا وفقًا لمعتقداتك. لا تقم بعمل يضر بالآخرين أو يقتل الحيوانات أو يغش. بيع السلاح أو المخدرات أو العمل في مسلخ لا يتفق مع أسلوب الحياة الصحيح. أيًا كانت الوظيفة التي تختارها ، يجب أن تقوم بها بأمانة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مجال المبيعات ، فلا تغش أو تكذب على الأشخاص الذين يشترون منتجك.
7. 7 ممارسة الجهد الصحيح. ابذل الجهد الصحيح في كل ما تفعله لتكون ناجحًا. حرر عقلك من الأفكار السلبية وركز على الأفكار الإيجابية. افعل كل شيء باهتمام (اذهب إلى المدرسة ، واكتسب مهنة ، وكون صداقات ، ومارس هواية ، وما إلى ذلك).تدرب على التفكير الإيجابي طوال الوقت ، لأنه لا يحدث دائمًا بشكل طبيعي. هذا سوف يعد عقلك لممارسة اليقظة. فيما يلي أربعة مبادئ للجهد الجيد:
   • تجنب ظهور الحالات غير الصحية والغاضبة (الرغبة الحسية ، العداء ، الإثارة ، الشك ، القلق)
   • إذا ظهر الغضب وحالات أخرى غير صحية ، فتجنبها - أعد توجيه انتباهك إلى شيء آخر ، وركز على الأفكار الجيدة ، أو حاول متابعة ظهور الحالة والعثور على مصدرها (انعكاس).
   • حاول إنشاء حالات جيدة ومفيدة.
   • الحفاظ على ظروف جيدة ومجزية.
8. 8 مارس اليقظة. اليقظة الذهنية تسمح لك برؤية الواقع والأشياء كما هي. الأسس الأربعة لليقظة الذهنية هي التأمل في الجسد ، والمشاعر ، والحالات الذهنية ، والظواهر. عندما تكون على علم ، فأنت في اللحظة الحالية ومنفتح على أي تجربة. أنت تركز على الحاضر ، وليس في الماضي أو في المستقبل. كن منتبهاً لجسمك ومشاعرك وأفكارك وأفكارك وكل شيء من حولك.
   • العيش في الحاضر يحررك من الرغبات.
   • اليقظة الذهنية تعني أيضًا الانتباه لمشاعر الآخرين وعواطفهم وسلامتهم الجسدية.
9. 9 ركز على عقلك. التركيز الصحيح هو القدرة على تركيز عقلك على شيء واحد وعدم تشتيت انتباهك بالتأثيرات الخارجية. سيسمح لك المشي في المسار بأكمله بتعلم كيفية التركيز. سيكون عقلك مركزًا ولن يمتلئ بالتوتر والقلق. سيكون لديك علاقة جيدة مع نفسك ومع العالم. يتيح لك التركيز الصحيح أن ترى بوضوح ، أي أن ترى الجوهر الحقيقي.
   • التركيز مثل الوعي. ومع ذلك ، عندما تركز ، فأنت لا تدرك كل المشاعر والأحاسيس. على سبيل المثال ، إذا كنت تركز على امتحان ، فأنت تركز فقط على عملية اجتياز الاختبار. إذا مارست اليقظة الذهنية أثناء الاختبار ، فقد تشعر بمشاعرك أثناء إجراء الاختبار ، أو مشاهدة تصرفات الأشخاص الآخرين ، أو كيفية جلوسك أثناء الاختبار.

جزء 2 من 3: كيفية تحقيق السكينة في الحياة اليومية

1. 1 تدرب على اللطف المحب (ميتا بهافانا). "ميتا" تعني الحب غير الرومانسي واللطف والود. تأتي هذه المشاعر من القلب ويمكن تنميتها وممارستها. تتضمن الممارسة عادة خمس مراحل. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول تخصيص خمس دقائق لكل خطوة.
   • المرحلة 1: اشعر بميتا من أجلك. ركز على مشاعر السلام والهدوء والقوة والثقة. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أتمنى أن أكون بصحة جيدة وسعيدة."
   • المرحلة الثانية: فكر في أصدقائك وكل من تحب. كرر عبارة: "عسى أن يكونوا أصحاء ، أرجو أن يكونوا سعداء".
   • المرحلة 3: فكر في هؤلاء الأشخاص الذين ليس لديك مشاعر تجاههم (موقف محايد) وأرسل لهم عقليًا ميتا.
   • المرحلة 4: فكر في الأشخاص الذين لا تحبهم. بدلاً من التفكير في سبب عدم إعجابك بهم وزرع الأفكار البغيضة ، أرسل لهم ميتا.
   • المرحلة الخامسة: في المرحلة الأخيرة ، فكر في كل الناس ، في كل فرد وفي نفسك. أرسل "ميتا" إلى الأشخاص في مدينتك ومنطقتك وبلدك والناس في جميع أنحاء العالم.
2. 2 تدرب على التنفس اليقظ. سيعلمك هذا النوع من التأمل التركيز على أفكارك. من خلال هذا التأمل ، ستتعلم كيفية ممارسة اليقظة ، والاسترخاء ، والتخلص من القلق. اجلس في وضع مريح لك. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ومرتاحاً ، والكتفين يجب أن يكونا مرتاحين وميلان قليلاً للخلف. ضع يديك على الوسادة أو على ركبتيك. عندما تجد وضعًا مريحًا وصحيحًا ، ابدأ التمرين. يتكون من عدة مراحل. امنح كل خطوة 5 دقائق على الأقل.
   • المرحلة 1: ابدأ العد الذهني (شهيق-زفير- واحد ، شهيق-زفير- اثنان ، وهكذا) بعد كل زفير. عد إلى 10. ركز على مشاعر الشهيق والزفير.إذا كان العقل يتجول (وسيحدث) ، فقط أعد أفكارك مرة أخرى ، مع التركيز على التنفس.
   • المرحلة 2: استمر في التنفس في دورات من 10 ، ولكن في هذه المرحلة عد قبل الاستنشاق (على سبيل المثال ، شهيق واحد ، اثنان شهيقان ، ثلاثة ...). ركز على الإحساس بالاستنشاق.
   • المرحلة 3: تنفس ، لكن لم يعد العد للداخل والخارج. حاول أن تتبع التنفس كعملية مستمرة ، وليس مجرد سلسلة من الشهيق والزفير.
   • المرحلة 4: الآن أنت بحاجة إلى التركيز على الإحساس بكيفية دخول الهواء إلى جسمك وكيف يتركه. شاهد كيف يمر الهواء عبر فتحات الأنف ، اشعر بهواء الزفير على الشفة العليا.
3. 3 دعم وتشجيع الآخرين. الهدف النهائي للبوذية هو تحقيق السلام الداخلي ومشاركة هذه التجربة مع الآخرين. سيكون تحقيق السكينة مفيدًا ليس لك فقط ، ولكن للعالم بأسره. يجب أن تكون مصدر دعم وإلهام للآخرين. الأمر بسيط للغاية - مثل عناق ودعم شخص ما في وقت يشعر فيه الشخص بالاكتئاب. إذا كان الشخص مهمًا بالنسبة لك أو كان يفعل شيئًا جيدًا لك ، فأخبره بما تشعر به. دع الناس يعرفون مدى امتنانك لهم وكيف تقدرهم. إذا كان شخص ما يمر بيوم سيء ، فاستمع إليه ، وامنحه فرصة للتحدث.
4. 4 تذكر التعاطف مع الناس. سعادتك مرتبطة مباشرة بسعادة الآخرين. إظهار الرحمة يجلب الفرح لجميع الناس. هناك طرق عديدة لممارسة التعاطف:
   • قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي عندما تكون مع الأصدقاء أو العائلة.
   • تواصل بالعين مع أشخاص آخرين ، خاصةً عندما يتحدث أحدهم معك ، واستمع دون مقاطعة.
   • متطوع.
   • افتح الأبواب للآخرين.
   • كن متعاطفًا مع الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما منزعجًا ، انتبه له وحاول فهم الأسباب. اعرض مساعدتك. استمع وأظهر القلق.
5. 5 تذكر اليقظة. عندما تمارس اليقظة ، يجب أن تنتبه لما تفكر فيه وتشعر به في اللحظة الحالية. يجب ممارسة اليقظة ليس فقط أثناء التأمل ولكن أيضًا في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، انتبه للأكل أو الاستحمام أو ارتداء الملابس. ابدأ بممارسة اليقظة أثناء نشاط واحد محدد ، مع التركيز على الأحاسيس في جسمك وعلى أنفاسك.
   • إذا كنت ترغب في ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام ، فركز على مذاق وملمس ورائحة الطعام الذي تتناوله.
   • عند غسل الأطباق ، انتبه لدرجة حرارة الماء ، وكيف تتصرف يديك عند غسل الأطباق ، وكيف يشطف الماء الأطباق.
   • بدلًا من الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون وأنت ترتدي ملابسك والاستعداد للمدرسة أو العمل ، جهز نفسك للقيام بذلك في صمت. راقب مشاعرك. هل تشعر بالتعب أو النشاط عند النهوض من السرير؟ كيف تشعر بجسمك عند الاستحمام أو ارتداء الملابس؟

جزء 3 من 3: أربع حقائق نبيلة

1. 1 حدد المعاناة. يصف بوذا المعاناة بطريقة مختلفة عما اعتدنا على التفكير فيه. المعاناة جزء لا يتجزأ من الحياة. Dukkha هي الحقيقة التي تعاني منها جميع الكائنات الحية. لقد اعتدنا على وصف حالات المعاناة بالكلمة مثل المرض والشيخوخة والصدمات والألم الجسدي أو العاطفي. لكن بوذا يصف المعاناة بشكل مختلف: فهو يصفها على أنها رغبات غير محققة ورغبات (ارتباطات) لشيء ما. الرغبات والتعلق هي سبب المعاناة لأن الناس نادرًا ما يشعرون بالرضا أو الرضا. بمجرد إشباع رغبة واحدة ، تظهر رغبة جديدة ، وهذه حلقة مفرغة.
   • Dukha تعني "ما يصعب تحمله". المعاناة شديدة التنوع ، فهي تشمل الأشياء العالمية والأشياء الصغيرة.
2. 2 تحديد أسباب المعاناة. الرغبة والجهل أصل المعاناة. الرغبات التي لم تتحقق هي أسوأ أنواع المعاناة.على سبيل المثال ، إذا كنت مريضًا ، فأنت تعاني. عندما تكون مريضاً ، فأنت تريد أن تشعر بتحسن. رغبتك غير المرضية في أن تكون بصحة جيدة أثقل بكثير من الانزعاج الناجم عن المرض. في كل مرة تريد شيئًا (شيء ، فرصة ، شخص ، أو إنجاز) ، شيء لا يمكنك الحصول عليه ، فإنك تعاني.
   • الشيء الوحيد الذي نضمنه في الحياة هو الشيخوخة والمرض والموت.
   • رغبات لا ترضي. بمجرد أن تحقق شيئًا ما أو تحصل عليه ، ستبدأ في الرغبة في شيء آخر. الرغبة المستمرة في شيء ما تمنعك من الشعور بالسعادة الحقيقية.
3. 3 توقف عن المعاناة في حياتك. كل واحدة من الحقائق الأربع هي نوع من الخطوة. إذا كان كل شيء في الحياة يعاني ، والمعاناة بسبب رغباتنا ، فإن الطريقة الوحيدة لإنهاء المعاناة هي التوقف عن الرغبة في أي شيء. يجب أن تؤمن أنك لست مضطرًا للمعاناة وأنه يمكنك إنهاء المعاناة. لإنهاء المعاناة ، يجب أن تغير تصورك وتتعلم التحكم في رغباتك.
   • يتيح لك التحكم في الرغبات والتطلعات تحقيق الحرية والرضا في الحياة.
4. 4 أنهي المعاناة في حياتك. من الممكن إنهاء المعاناة من خلال الطريق الثماني النبيل. يجب أن يستند الطريق إلى السكينة على ثلاث أفكار. أولاً ، يجب أن يكون لديك النوايا والتفكير الصحيح. ثانيًا ، يجب أن تعيش وفقًا للنوايا والأفكار الصحيحة كل يوم. أخيرًا ، يجب أن تفهم الحقيقة الحقيقية وأن يكون لديك الموقف الصحيح تجاه كل الأشياء.
   • يمكن تقسيم المسار الثماني إلى ثلاث فئات: الحكمة (الرؤية الصحيحة ، والنية الصحيحة) ، والسلوك الأخلاقي (الكلام الصحيح ، والعمل الصحيح ، ونمط الحياة الصحيح) ، والتحسين العقلي (الجهد الصحيح ، والوعي الصحيح ، والتركيز الصحيح).
   • يقدم المسار الثماني إرشادات للحياة اليومية.

نصائح

• قد يكون طريقك الشخصي إلى التنوير مختلفًا عن مسار الأشخاص الآخرين: نظرًا لأن كل ندفة ثلج فريدة من نوعها ، كذلك يكون مسار كل شخص. تدرب على ما تشعر أنه طبيعي أو مناسب لك.
• جرب طرقًا مختلفة للتأمل ، لأن التأمل مجرد أداة أو طريقة تستخدمها في المسار. يمكن أن تكون الأدوات المختلفة مفيدة لتحقيق هدفك.
• تتحقق السكينة عندما يتوقف المفهوم الخاطئ عن وجود الذات وكل شيء آخر. هناك طرق مختلفة لتحقيق هذه الحالة. لا أحد منهم على صواب أو خطأ ، أفضل أو أسوأ. في بعض الأحيان يكون من الممكن تحقيق السكينة بطريقة عشوائية ، وفي بعض الأحيان يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد.
• لا أحد يعرف مسارك ، لكن في بعض الأحيان يمكن للمدرس أن يخبرك إلى أين تذهب. يرتبط معظم المعلمين / التقاليد / الطوائف ارتباطًا وثيقًا بمسار التنوير الموصوف ، وأحد العقبات الرئيسية أمام هذا التنوير هو هذا الارتباط بالرأي / وجهة النظر. لا يجب أن تنسى السخرية على طول الطريق.
• الممارسة الفردية ضرورية لتحقيق السكينة. دور المعلم هو مساعدتك على النمو والاعتماد على الذات روحياً. لا يتمثل دور المعلم في خلق الاعتماد المتبادل والتراجع إلى حالة الطفولة ، بل على العكس من ذلك. لسوء الحظ ، يحدث السابق في كثير من الأحيان.
• ربما ليس من السهل تحقيق السكينة. قد يستغرق هذا وقتا طويلا. حتى لو بدا الأمر مستحيلًا بالنسبة لك ، استمر في المحاولة.
• يمكنك ممارسة البوذية بمفردك ، لكن من المرجح أن تحقق ذلكاأفضل نجاح إذا ذهبت إلى المعبد ووجدت معلمًا. لا تتسرع في الاختيار ، ولكن ثق بحدسك - حتى لو استغرق الأمر وقتًا للعثور على المعلم المناسب ، فلن تحصل إلا على المزايا. يوجد مدرسون جيدون ، وليس هناك مدرسون جيدون جدًا. ابحث في الإنترنت عن المعابد أو المجموعات (sanghas) أو المعلمين واطلع على ما يقولونه عنهم وعن تعاليمهم.
• المسار ثمانية أضعاف غير خطي. هذه هي الرحلة التي تقوم بها كل يوم.
• اعثر على ما يعجبك وكرس نفسك لهذا العمل.
• لا تنسى للحظة فوائد التنوير.ذكّر نفسك بها باستمرار واجعلها تحفزك.
• على طريق الجميع ، شك في السيطرة.
• قد تتلاشى الصحوة ، لكن المعرفة لا يمكن أن تضيع.
• تبقى الاستيقاظ ، وهي تتعمق بمرور الوقت.
• غالبًا ما تحدث الإحياء أثناء الأزمات الشخصية الشديدة.
• ركز على الممارسة وربما ستحقق هدفك. يجدر التركيز على الهدف ، والممارسة لن تعطي نتائج.
• ابحث عن مجموعات أو دورات عبر الإنترنت لتعليم التأمل الاستيقاظ. ستجد بالتأكيد العديد من الموارد المفيدة.
• يمكن تحقيق السكينة من خلال أي ممارسة روحية أو دينية ، حتى لو كانت هذه الممارسات تنفي وجود النيرفانا. هناك الكثير من الأدلة على ذلك. على سبيل المثال ، كثيرًا ما يقول أتباع المسيحية أن الاستنارة قد أتت إليهم ، وأن الله كشف لهم الحقائق ، وما شابه ذلك.