المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

بيونسيه نولز مغنية وكاتبة أغاني ومنتجة وممثلة ومصممة أزياء أمريكية. في عام 2010 ، فازت بيونسيه نولز بستة جوائز جرامي ، وبذلك سجلت رقمًا قياسيًا في جرامي. ليس لديها موهبة موسيقية مذهلة فحسب ، بل إنها تبدو مذهلة أيضًا: لديها منحنيات جميلة للجسم ولون بشرة لا يصدق. يعتقد الكثير من الناس أن جسدها مثالي! إذا كان شكلها وشكلها مصدر إلهام لك أيضًا ، فاقرأ للحصول على بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على أن تبدو مثل بيونسيه.

خطوات

1. 1 أكل الأطعمة الصحية. تفضل بيونسيه الطعام الصحي ، والذي بفضله يمكنها الحفاظ على مستويات الطاقة اللازمة. يتكون نظامها الغذائي من الأطعمة التالية: الفاكهة ، وكعك الشوفان ، والجبن ، ولبن اللوز. من المهم أيضًا عدم تفويت الوجبات.تتناول بيونسيه الإفطار والغداء والعشاء ، كما تتناول وجبتين خفيفتين خلال النهار. تناول الكثير من الخضار المطبوخة على البخار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك مرتين في الأسبوع.
   • اشرب الكثير من الماء ، على غرار بيونسيه.
   • قلل من تناولك للحلويات والأطعمة المالحة والأطعمة غير الصحية الأخرى. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لاستبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي. تسمح بيونسيه لنفسها أحيانًا بالخروج عن القواعد. شعارها: لا تسمحوا بالتجاوزات ولا تقيدوا أنفسكم كثيراً. قالت ذات مرة: "لدي فترات مختلفة - أحيانًا أتصرف بشكل سيء للغاية: أتناول كميات كبيرة من البرغر والبيتزا والبطاطس المقلية." تنغمس في الأطعمة الممنوعة من حين لآخر ، ولكن باعتدال في ذلك.
   • اجعل هدف تناول الأطعمة التي تحافظ على لياقتك البدنية.
2. 2 ضع خطة تدريب. تحاول بيونسيه أن تكون في حالة بدنية جيدة ، وبفضل ذلك ، تتأقلم بسهولة مع جدول أعمالها المزدحم: الرقص والغناء والتجول. تتدرب خمسة أيام في الأسبوع وتقوم بـ 100 تمرين قرفصاء ، و 100 خطوة في صالة الألعاب الرياضية ، و 100 خطوة مع الطعنات كل يوم. تلتزم بيونسيه بخطة التدريب الخاصة بها وتجري ميلين ونصف كل يوم. إذا كنت تحب نظام التمرين هذا ، فيرجى ملاحظة أنه يمثل في الواقع الكثير من التوتر. على الرغم من أن جدول المغنية ضيق ، إلا أنه يمكنك اتباع خطوتها حتى لو لم تقم بجولة. على سبيل المثال ، ابحث عن تمارين يمكنك القيام بها على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اسمح لجسمك بالراحة من خلال أخذ يوم راحة واحد بين التدريبات. افعل ما تريد. يمكنك تجربة السباحة والجري والرقص ورفع الأثقال والتمارين الرياضية ، لكن يجب أن تستمتع بهذه الأنشطة بالتأكيد.
   • تمرن مع الموسيقى. تدعي بيونسيه أن التدرب على الموسيقى أكثر متعة ويمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء أكثر تحفيزًا.
   • تمارس بيونسيه تمارين الدمبل ، ولا سيما رفع 2.2 كجم لبطنها أثناء عزف أغنيتها ، أو 1.3 كجم أثناء تشغيل المقطوعة الموسيقية.
   • تحب بيونسي ركوب دراجتها والرقص ، الأمر الذي له بالتأكيد تأثير إيجابي على لياقتها.
   • أيضًا في برنامج التدريب البدني الخاص بها ، ليس المشي هو المكان الأخير. المشي هو تمرين بسيط إلى حد ما ، ولكن على الرغم من ذلك ، فمن المعترف به بحق على أنه أحد أفضل التمارين. ادع بعض الأصدقاء معك وستصبح جولاتك أكثر متعة وإثارة للاهتمام.
   • أيضًا ، احصل على مساعدة من مدرب شخصي إذا كنت تعتقد أن ذلك سيحسن نتائجك وإذا كان بإمكانك بالطبع تحمل النفقات.
3. 3 ابحث عن مصدر للتحفيز. لدى بيونسيه هدف ، اتبع مثالها وحدد هدفًا يمكن تحقيقه لنفسك. على الحائط في صالة ألعاب بيونسيه ، يُعلق ملصق أوسكار يحفزها ويلهمها للاستمرار. ما هو هدفك؟ ربما تحلم بأن تكون في حالة جيدة ، أو تتمتع بصحة ممتازة طوال حياتك؟ أو ربما تسعى جاهدًا للنمو الوظيفي؟ مهما كان السبب ، حاول أن تتخيل كيف ستحقق هدفك. سيكون هذا مصدرًا رائعًا لتحفيزك. قم بتعليق ملصق أو صورة لهدفك حيث يمكن رؤيتها. في كل مرة تنظر إليها ، ستشعر بالحاجة إلى مواصلة ما بدأته.
4. 4 كن متسقا. تقوم بيونسيه باستمرار بعمل شيء ما لتحقيق أهدافها ، على سبيل المثال ، الرقص طوال اليوم بارتداء الكعب العالي من أجل الاستعداد لجولة موسيقية. ضع لنفسك جدولًا منتظمًا للتمارين الرياضية وحاول الالتزام بهذا الجدول بغض النظر عن مدى انشغال يومك.
5. 5 افتخر بجسمك. ذكرت بيونسيه أنها "ترتدي بعض الملابس" لأنها "فخورة بجسدها". إنها لا تخشى إظهار أشكالها الجميلة.تكره أن تكون مدمنًا على الوجبات الغذائية وبعد محاولتها العثور على النظام الغذائي الأمثل لنفسها ، رأت أن جميعها غير فعالة تمامًا. اتبع مثالها وأحب جسدك حتى لا تضر بصحتك بأي شكل من الأشكال ، وأن تفرط في تناول الوجبات الغذائية الجديدة.
   • أحب منحنيات جسمك الجميلة. انت جذابة وجميلة.
6. 6 ارتدي الملابس التي تناسبك. تشتهر بيونسيه بملابسها المذهلة. إذا تمكنت من خياطة أو شراء ملابس من شأنها إبراز شخصيتك ، فستكون قادرًا على الظهور بشكل أفضل ؛ اختر الملابس التي تؤكد على جميع مزايا شخصيتك. لسوء الحظ ، من الصعب جدًا اختيار الملابس التي تؤكد على الصفات الفردية للشخصية. هذا هو الواقع. على سبيل المثال ، عند اختيار فستان ، قد "يتناسب" الجزء العلوي معك تمامًا ، ولن يكون الجزء السفلي هو مقاسك على الإطلاق. لا تخطئ في اختيار الملابس الأصغر على أمل أن تبدو أفضل بالنسبة لك ؛ الملابس الأصغر ستجعلك تبدو أكبر! اختر الملابس التي ستخيط لك.
   • ارتدي الجينز الضيق. جرب ارتداء الجينز ذي الجيوب المخيطة في فخذيك ، حتى تتمكن من إخفاء العيوب في شكلك وإبراز المنحنيات الجميلة لجسمك. ارتدي الجينز الضيق مع الكعب العالي واجعلك تبدو أطول. يبدو الجينز Bootcut جيدًا أيضًا. هذا هو النموذج الأكثر شيوعًا للجينز ، والذي يتميز بملاءمة ضيقة من الأعلى وقاع جرس من الركبة.
   • إذا وجدت صعوبة في اتخاذ قرار بشأن اختيار الملابس ، فاستخدم مساعدة المصمم الشخصي الذي سيساعدك في اختيار شيء يؤكد على جميع مزايا شخصيتك.
7. 7 أحب نفسك كما أنت. لا تسعى إلى التحول إلى بيونسيه أو أن تصبح نسختها الثانية. أنت مميز. بينما يمكنك اتباع مثال بيونسيه ، ابتكر مظهرك الفريد. أحب نفسك ، بهذه الطريقة فقط ، يمكنك الحصول على انسجام الروح والجسد ؛ احصل على الإلهام من مثال بيونسيه ، ومارس الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح.

نصائح

• الرقص! هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية!
• تدرب على الجري صعودًا وهبوطًا. هذه طريقة جيدة لبناء عضلات المؤخرة والفخذين.
• التزم بجدول التدريب البدني. خذ الوقت الكافي لوضع خطتك وكتابتها في التقويم الخاص بك أو على ورقة منفصلة.
• ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أكثر متعة. ادعُ أصدقاءك للتمرين. هذا سوف يحفز بعضنا البعض.
• ابدأ يومك ببعض الهرولة.

تحذيرات

• إذا لاحظت زيادة الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك قد يزداد وزن الجسم الكلي على الرغم من انخفاض الحجم. تذكر أيضًا أن هدفك هو أن تكون في حالة جيدة ، وليس الوصول إلى وزن معين من الجسم ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا بشأن هذا الأمر. تذكر أن تأكل بشكل صحيح واتبع نظام التمرين. إذا كان لديك أي أسئلة ، فاستشر طبيبك.
• شراء الملابس التي تناسب مقاسك. لا تشتري ملابس بأحجام أصغر ، ستبدو فيها بصريًا أكبر ، كما لو كنت قد نمت من لباسك أو بدلتك. اشترِ الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة والراحة.
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي معين ، استشر طبيبك. إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة ، فاستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة الجديدة بالنسبة لك.

ماذا تحتاج

• ملابس وأحذية رياضية مريحة.
• بالإضافة إلى ذلك: الدمبلز وحبل القفز والدراجة وسجادة التمرين وجهاز المشي وغيرها من معدات التمرين الضرورية.