المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: حلول سريعة
• طريقة 2 من 4: تحسين جودة النوم
• طريقة 3 من 4: العناية بالبشرة
• طريقة 4 من 4: العادات الجيدة
• مقالات مماثلة

إذا كنت تنام بشكل سيئ أو قليلًا ، أو لم تكن مستعدًا لليوم الجديد ، فلا يزال بإمكانك أن تبدو منتعشًا. ربما تريد أن ترى وجهًا مستريحًا ونظيفًا في المرآة ، لذلك ستحتاج إلى الاهتمام بحالتك العاطفية وبشرتك وجسمك.

خطوات

طريقة 1 من 4: حلول سريعة

1. 1 دع الضوء في الغرفة. سوف يساعد ضوء الشمس أو نظيره الاصطناعي الجسم على الاستيقاظ. لن يسهل عليك الاستيقاظ فحسب ، بل ستتمكن من تحسين ساعتك الداخلية ، والشعور بالانتعاش ، وسيتحسن مزاجك.
2. 2 قم ببعض التمارين في الصباح. ترفع التمارين من درجة حرارة الجسم وتعزز إنتاج الإندورفين الذي يساعد الجسم على الاستيقاظ. لا ينبغي أن تكون التمارين صعبة: قم ببعض تمارين رفع الساق ، بضع لفات ، لف ذراعيك. يجب أن تهدف التمارين إلى تحسين المرونة ، ويجب أن تجبرك على التحرك في اتجاهات مختلفة وإشراك جميع الأطراف.
3. 3 أيقظ نفسك مع الروائح. يمكن للروائح أن تنشط وتنشط. هنا بعض النصائح:
   • تساعد القهوة الكثير من الناس في الصباح ، ولا تقتصر فوائدها على تركيبتها. أثبت العلماء أن رائحة القهوة تقلل من مستويات التوتر وتساعدك على الشعور بالنشاط.
   • جرب العلاج بالروائح. نتيجة البحث ، تم إنشاء صلة بين استخدام الزيوت الأساسية وحالة اليقظة / النعاس. هناك روائح (مثل الحمضيات) تعمل على رفع مزاجك وتنشيط عقلك عن طريق إفراز السيراتونين وهرمون نورإبينفرين. جرب استنشاق رائحة زيت إكليل الجبل العطري للتخلص من أي بقايا للنوم.
4. 4 تناول بعض القهوة. الكافيين يضلل الدماغ عن طريق مزجه مع الأدينوزين وإزالته من الدم. الأدينوزين مادة تسبب النعاس. كلما قلت كمية الأدينوزين في الدم ، قل رغبة الشخص في النوم. لكن تذكر أنه مع الاستخدام المنتظم ، سيتكيف الجسم ويتوقف عن الاستجابة للقهوة.
5. 5 اشرب ماء بارد. إذا كنت تشرب الماء البارد في الصباح ، فسيبدأ عملية التمثيل الغذائي. يجبر الماء البارد الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية (36.6 درجة).
6. 6 رشي الماء البارد على وجهك. سيكون هذا بمثابة مفاجأة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الماء البارد من التعب ويزيد من معدل الأيض ويحفز الجهاز العصبي المركزي.

طريقة 2 من 4: تحسين جودة النوم

1. 1 نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يساهم النوم في الحصول على مظهر أكثر صحة. كلما كان الشخص أصغر سنًا ، زاد حاجته إلى النوم. يحتاج المراهقون إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم ، ويحتاج الأطفال الصغار أكثر من ذلك.
2. 2 تجنب المنشطات. يستخدم معظم الناس المنشطات بشكل أو بآخر كل يوم. تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية السكرية قبل 4-6 ساعات على الأقل من النوم وستبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3. 3 اخلق بيئة مريحة في غرفة نومك. هناك العديد من الطرق لتحسين جودة نومك على حساب محيطك. قد يكون من الأسهل عليك النوم في بعض الأيام ، وأكثر صعوبة في بعض الأيام. هناك عدة طرق لجعل الغرفة مريحة للنوم.
   • قلل درجة الحرارة. ينام الإنسان أسرع في غرفة باردة (15-21 درجة). بالإضافة إلى ذلك ، في البرد ، ينام الشخص أعمق وأطول. تؤثر رطوبة الهواء المرتفعة على النوم وتؤثر على جودة النوم.
   • اخرج كل الضوء. عندما يكون هناك ضوء أقل ، يتم إرسال إشارة معينة إلى الدماغ ، ويبدأ تركيز هرمون الميلاتونين في الزيادة ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس. عندما يضيء الضوء في الصباح ، يستيقظ الجسم: ترتفع درجة الحرارة ، وينخفض ​​مستوى الميلاتونين ، ويستعد الشخص ليوم جديد.
4. 4 اصنع لنفسك طقسًا مسائيًا. ابحث عن عدة طرق للاسترخاء قبل النوم لمساعدتك على الهدوء والاستعداد للمساء. وهنا بعض الأمثلة:
   • قم ببعض التمارين. تؤدي ممارسة اليوجا قبل النوم إلى إرخاء العضلات وتهدئة العقل وتهيئة الجسم للنوم.
   • جرب القراءة أو الكتابة. تقلل القراءة من مستويات التوتر (أثناء القراءة ، يكون الشخص أقل توتراً). ست دقائق فقط كافية لإبطاء معدل ضربات القلب بشكل كبير وإرخاء عضلاتك.
   • خذ حمامًا دافئًا. عند الاستحمام ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير. عندما يخرج الشخص من الماء ، تنخفض درجة الحرارة بشكل حاد ، وهذا يساهم في الاسترخاء. لقد أنشأ العلماء صلة مباشرة بين انخفاض درجة الحرارة وحالة النعاس.

طريقة 3 من 4: العناية بالبشرة

1. 1 رعاية بشرتك. تسبب أشعة الشمس عددًا من مشاكل الجلد ، بما في ذلك بقع الشيخوخة والتجاعيد. للحفاظ على بشرتك نظيفة في الصباح ، حاول تجنب تعريضها لأشعة الشمس قدر الإمكان.
   • ضع واقي الشمس بانتظام على بشرتك. يوصى باستخدام المنتجات ذات عامل الحماية من الشمس (SPF) 15 على الأقل. تذكر إعادة تطبيق المنتج خلال النهار ، خاصة بعد الرياضة.
   • ابق في الظل خلال أشد فترات اليوم حرارة. ابق بعيدًا عن الشمس في ذروة يوم حار. للحفاظ على بشرتك تبدو شابة وصحية ، ابق في الظل.
   • تعامل مع بشرتك بعناية. لا تستخدم الصابون القاسي أو الكيماويات القاسية. احلق الشعر في اتجاه النمو وليس عكسه. لا تفركي بشرتك بمنشفة ، لكن امسحيها.
2. 2 استخدم كميات صغيرة من الرتينويدات. توجد الرتينويدات في مجموعة متنوعة من منتجات البشرة. يحارب حب الشباب والتجاعيد والرؤوس السوداء والنمش ويزيد من إنتاج الكولاجين.
3. 3 حلل كيف ترسم. مستحضرات التجميل المزخرفة يمكن أن تضر الجلد. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على أن تبدو بمظهر جيد دون الإضرار ببشرتك.
   • اشطف فرشك بانتظام. نتيجة لعدد من الدراسات ، وجد أن معظم النساء لا يغسلن فرشهن ، وتتراكم البكتيريا عليها.اغسلي فرشك مرة واحدة في الأسبوع بالماء الدافئ وقليل من المنظف.
   • اشطفي المكياج قبل النوم. إذا لم يتم ذلك ، فقد يظهر طفح جلدي وفطريات ورؤوس بيضاء على الجلد. اغسلي مكياجك بمنظف خالي من الزيت.
   • لا تستخدمي مستحضرات التجميل ذات الأساس الزيتي. كثير من الناس لديهم مناطق دهنية من الجلد على وجوههم ، ويمكن أن تسبب مستحضرات التجميل التي تحتوي على الزيت مشاكل جلدية. لمنع انسداد المسام ، لا يحمر الجلد ، وحب الشباب شيء من الماضي ، لا تشتري مثل هذه مستحضرات التجميل.
4. 4 قشر بشرتك. إذا لم يتم تنظيف المسام ، فسوف تسد وتبدو أكبر. تخلصي من الأوساخ والدهون بفرشاة ناعمة ومنظف كل ليلة.
5. 5 يوضع على الجلد كريم ترطيب بعد الاستحمام المسائي. المرطبات مطلوبة لجميع أنواع البشرة: العادية والجافة والدهنية والحساسة. أنها تحمي الجلد وتنعيمه ، حتى يهدأ الجلد.
6. 6 تخلصي من الهالات السوداء تحت العينين. جرب صنع قناع الخيار باستخدام الملاعق أو أكياس الشاي على عينيك. يحتوي الشاي على مادة التانين التي تحارب الوذمة. إذا قررت استخدام الخيار أو الملاعق ، اتركها في الثلاجة لبضع ساعات أولاً. هذه العوامل لها تأثير مشابه لتأثير الثلج - فهي تقلل الالتهاب والألم. ضع أيًا من المنتجات المذكورة أعلاه على جلد جفونك لبضع دقائق.

طريقة 4 من 4: العادات الجيدة

1. 1 انطلق لممارسة الرياضة! يعلم الجميع أن الرياضة مفيدة لصحتك ، لكنها مفيدة لبشرتك أيضًا. التمرين يشد العضلات ويقويها مما يحسن لون البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية وتغذي الخلايا بالأكسجين وتضيق المسام وتقلل الالتهاب. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، وكلها مفيدة للبشرة.
   • اشطفي المكياج قبل التمرين. هذا سيمنع انسداد المسام.
   • مارس التمارين الرياضية بملابس نفاذة للرطوبة للحفاظ على بشرتك باردة ونظيفة. سيساعد هذا أيضًا في منع ظهور حب الشباب.
   • تمرن في مكان بارد حيث لا ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل كبير. هذا سيمنع الالتهاب على الجلد من التكثيف.
   • استخدم مرطبًا. إذا تم تطبيقه قبل الفصل ، فسوف يصد العرق. بعد ممارسة الرياضة ، وخاصة بعد السباحة ، سيساعد الكريم في حل مشكلة الجلد الجاف والمتشقق وتحسين حالته ومظهره.
   • يمكن أن تساعد الرياضة في محاربة التوتر والقلق. ابتهج بحالتك وثقتك بنفسك ولياقتك البدنية. 15 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تقلل من مستويات القلق.
2. 2 ابدأ يومك بالعلاج المائي. وجد العلماء أن تناوب البرودة والحرارة (بما في ذلك الساونا) مفيد للصحة. تتحسن الدورة الدموية ، وتسارع الأيض ، وترتفع الحالة المزاجية ، ويصبح الشخص نشيطًا وحيويًا. بعد الاستحمام ، اغسل نفسك بالماء البارد ثم بالماء الساخن والبارد مرة أخرى.
3. 3 كف عن التدخين. أظهرت الدراسات أن للتدخين تأثير سلبي على حالة الجلد ويسبب أمراضًا مثل الصدفية. تؤثر الحرارة الناتجة عن السيجارة على الجلد.تتدهور المرونة مع انقباض الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تقل كمية فيتامين أ في الدم بسبب النيكوتين.
4. 4 يتغيرون نظام عذائي. أكل الأطعمة الصحية. يجب أن تكون غنية بالألياف وقليلة الدهون ، خاصة الدهون المشبعة. مثل هذا النظام الغذائي سوف يمنحك الطاقة ويشجعك. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب النعاس وتدهور الحالة المزاجية.
   • تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، بما في ذلك الخضار الورقية. سوف يساعدون في محاربة الاكتئاب.
   • تناول المزيد من الفاكهة. توصلت الأبحاث إلى وجود صلة بين الفاكهة والصحة البدنية وموقف أكثر إيجابية تجاه رفاهيتك.
   • أكل السمك في كثير من الأحيان. وجد العلماء أن المأكولات البحرية تساعد في محاربة الاكتئاب. حاول تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية كل يوم.
5. 5 اشرب الكثير من الماء. اشرب حوالي 2-3 لتر من الماء يوميًا. يحسن الماء الدورة الدموية ويحسن مرونة الجلد ويجعله أكثر كثافة ويرطب ويقوي.

مقالات مماثلة

• كيف تستعد للنوم وتشعر باليقظة في الصباح
• كيف تبدو جيدة في الصباح
• كيف تتعامل مع النوم عندما تكون متعبًا
• كيف تستيقظ مبكرا في الصباح
• ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح
• كيفية إيقاظ شخص ما
• كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العينين
• كيف تأكل بشكل صحيح
• كيف تشعر بالثقة