كيف نتجاهل الجوع

فيديو: تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقه الفعّالة

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: استمع إلى عقلك
طريقة 2 من 3: خداع جسدك
طريقة 3 من 3: حارب الجوع بالحمية
نصائح
ماذا تحتاج

يمكن أن يتسبب الصيام واتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الشاقة في نوبات جوع لا تطاق. بل إن بعض العلماء يقترحون أن "أيام الصيام" أي الأيام التي تتناول فيها الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تعزز المناعة وتجعل جسمك أكثر مقاومة للأمراض والإجهاد. إذا كنت تشعر بالجوع بسبب ما تعتقد أنه قليل جدًا ، فحاول غرس العكس وكبح الجوع.

خطوات

طريقة 1 من 3: استمع إلى عقلك

1 لا تعني قرقرة المعدة دائمًا أن الوقت قد حان لتناول الطعام. عادة ما يحدث بسبب إفراز العصارات والغازات التي تتحرك باستمرار حول الأمعاء الدقيقة.
2 تشعر بالجوع ليس في معدتك ، ولكن في عقلك. كانت آلام الجوع ، كما أظهرت التجربة ، أيضًا بعد استئصال معدة المريض. لذلك ، فإن منطقة ما تحت المهاد ، وليس المعدة ، هي التي تنظم الشعور بالجوع.
3 نم أكثر. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الميلاتونين والهرمونات الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع.بسبب قلة النوم ، يمكن أن تنخفض المناعة ويمكن أن تتطور عادة تناول الكثير من الوجبات السريعة.
4 تحكم في عواطفك. مارس التأمل أو أخذ دروس اليوجا أو خذ حمامًا ساخنًا. يؤدي إطلاق التوتر إلى تنظيم إفراز الهرمونات (مثل الجريلين) التي تحفز الشهية.
5 اخضع لفحص مرض السكري. الأنسولين هو هرمون يسبب الجوع إذا كانت نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من هذه الحالة الطبية الخطيرة ، فعليك إجراء فحص دم للتأكد من أن هذه ليست المشكلة.

طريقة 2 من 3: خداع جسدك

1 اشرب كوبًا كاملاً من الماء في كل مرة تشعر فيها بالجوع. يوصي بعض الأطباء بشرب كوب كامل من الماء قبل وجبات الطعام لمساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع دون الإفراط في تناول الطعام.
2 تحضير الطعام بتوابل مختلفة مثل الزنجبيل والكاري والفلفل الحار والفلفل الحار. بسببهم ، سيتم إرسال إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ بالفعل.
3 امضغه ببطء. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لوقف الجوع والحصول على ما يكفي من الطعام. من خلال تناول الطعام ببطء ، ستدرك بسرعة أنك لم تعد تشعر بالجوع.
4 إخفاء الطعام في الخزائن والرفوف. يمكن أن يسبب الجوع رؤية الطعام اللذيذ. لا تترك الطعام على مرأى من الجميع ، قم دائمًا بإخفائه في الثلاجة أو الخزائن.
- بمجرد بدء الإعلان على التلفزيون ، قم على الفور بتبديل القناة أو الانتقال إلى غرفة أخرى. يمكن للطعام اللذيذ المعلن عنه على التلفزيون أن يثير شهيتك أيضًا.
5 يتمشى. يمكن أن يؤدي المشي السريع والركض الخفيف والتمارين الرياضية القصيرة إلى انخفاض الشهية. عندما تتوقف عن الحركة ، من المرجح أن تشعر بالجوع. لكن تذكر أن هذا مجرد إحساس مؤقت.

طريقة 3 من 3: حارب الجوع بالحمية

1 إذا كنت تشعر بالجوع أكثر فأكثر مؤخرًا ، فقد ترغب في التفكير في نظامك الغذائي. من الممكن أنك ببساطة تملأ معدتك بأطعمة لا تجعلك تشعر بالشبع.
2 جرب دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب والمكسرات في الصباح. هذا الإفطار عبارة عن مزيج رائع من البروتين والحبوب الكاملة. سيتركك هذا الإفطار ممتلئًا حتى وقت الغداء.
- يمكنك أيضًا تجربة عجة البيض مع السبانخ والجبن والأفوكادو. مزيج البروتين والدهون الصحية والألياف سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- دائما تناول الفطور. سيساعدك هذا على التحكم في جوعك طوال اليوم.
3 تناول الكثير من البروتين في الفطور والغداء وكذلك كوجبة خفيفة. جرب الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير وبياض البيض والفاصوليا والزبادي قليل الدسم. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع طوال اليوم. ذكر باحثون أستراليون أنه يجب تناول الأطعمة البروتينية كل 4 ساعات.
4 تناول أقل قدر ممكن من السكر والكربوهيدرات. يتم امتصاصها بسرعة ، لذلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. اشرب المشروبات التي لا تحتوي على السكر ، مثل الشاي أو الماء ، ومشروب الفاكهة ، والكومبوت. السكر يجعلك تشعر بالجوع فقط.
5 استهلك الدهون. لا يمكن للدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وزيوت الجوز وزيت جوز الهند أن تقلل الجوع فحسب ، بل تحسن صحتك أيضًا. يمكن أن نشعر بالجوع عندما ينخفض مستوى الدهون في الجسم بشكل كبير.
6 لا تفوت وجبات الطعام. أظهرت الدراسات أن تناول الوجبات غير المنتظمة يزيد الجوع ويسهم في الإفراط في تناول الطعام والضغط النفسي. تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية.