المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يبدو أنه يكاد يكون من المستحيل معالجة الطلاق الأخير أو الانفصال من منظور Zen. بغض النظر عمن بدأ الانفصال ، تغمرك موجة من المشاعر ، شعور بالخسارة والندم على تطور الأحداث بهذه الطريقة ، وفي مثل هذه الظروف لا داعي للحديث عن الهدوء والتوازن. يمكن للعقل أن يفهم أن الانهيارات والهستيريا لن تجلب أي شيء ، لكنك فقط لن تأمر قلبك. تساعد فلسفة زن على تهدئة القلب. هذا التغيير ليس سهلاً ، لكن الوقت والممارسة سيحلان محل المشاعر الغاضبة بالتوازن لاستعادة السلام للروح والقضاء على الاكتئاب. تدرب على Zen ، وبمرور الوقت ، ستتحسن بالتأكيد.

خطوات

1. 1 تحقق من أسباب الانفصال بصدق دون التخلي عن مشاعرك. يميل الكثير من الناس إلى ارتداء نظارات وردية اللون ، مما يجعل العلاقات السابقة مثالية ، على الرغم من أنه لم تكن هناك لحظات إيجابية فقط ، فقد فقدت شريكًا غير كامل. يؤدي انقطاع العلاقة إلى ارتباك الأفكار ، ويسعى الشخص إلى إضفاء المثالية على الملامح العادية والدنيوية لنصفه السابق ، وذلك لإخفائها عن الغضب والأفكار الحزينة. في هذه المرحلة ، عليك التركيز على صالح أسباب الطلاق ، لإيجاد راحة البال الحقيقية في اضطراب المشاعر. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لإنهاء الاتصال هي:
   • الكثير من المشاجرات. المشاجرات والخلافات المستمرة تسمم العلاقات ، بالإضافة إلى تدمير نفسيتك واحترامك لذاتك. بالطبع ، هناك أزواج يجدون متعة في الشجار ، تليها المصالحة ، لكن معظم الناس مرهقون بمثل هذه المناوشات. يحرمون من الحيوية التي يمكن أن توجه إلى أمور أخرى ، مما يؤدي إلى إفقار الإنسان.
   • عدم الانجذاب الجنسي أو الأخلاقي. يجب أن تدعم العلاقة الصحية والمتوازنة كل من الجاذبية الجسدية والمعنوية للشريك. من خلال إقناع نفسك أنك بحاجة إلى البقاء مع شخص فقط بسبب تشابه وجهات النظر أو صفاته الشخصية ، ستظل عاجلاً أم آجلاً تخرج من المسار الطبيعي للعلاقات. ستكون الرابطة قوية إذا شعرت بنفس الجاذبية على كلا الجانبين على جميع المستويات. بمعنى آخر ، إذا كنت مرتاحًا لكل من العلاقات الجسدية والأخلاقية ، لكن شريكك لا يشعر بنفس الجاذبية ، فلن يكون الاتحاد قويًا. يجب أن يكون كل نصف جذابًا للآخر.
   • جدول اجتماعات صعب. قد يكون سبب الانفصال هو الافتقار إلى التزامن في جدولك الزمني وجدوله / جدولها ، بالإضافة إلى انتقال شخص ما من زوجين إلى مدينة أخرى. غالبًا ما تكون التناقضات في التوقيت والقيود الجغرافية مشكلة رئيسية. إذا حدث هذا لك ، فأنت لست بحاجة إلى العواء على القمر في حالة من اليأس ، فقط تقبل ما حدث كما هو - هذه استراحة. اترك حزنك لإرادة القوى العليا - إذا كان مقدراً لك أن تكون معًا ، فإن المصير سيجمعك مرة أخرى.
   • الغش على أحد الشركاء. الغش أمر غير طبيعي ، والعثور عليه يصبح علامة حمراء تشير إلى انهيار العلاقة. إذا حدثت الخيانة من جانبك ، فعليك أن تفهم أنه من الأفضل أن تكون أول من يعلن الانفصال بدلاً من أن تلعب دور الخائن. إذا تم خداعك ، فكر في حقيقة أنك تستحق أفضل من الوثوق بحبك لشخص يبحث عن الراحة بين أحضان شخص آخر / آخر.
   • لم تكن كل العلاقات أكثر من لعبة. ربما نظرت أنت أو شريكك أو كلاكما معًا في هذه الاجتماعات على أنها مجرد وسيلة ترفيه أخرى. عدم الجدية هو وضع بذور الانهيار في المستقبل.
2. 2 حان الوقت لتجاوز الحزن. سيستغرق الأمر أكثر من يوم للوصول إلى هدف Zen ، ولكن الوقت هو بالضبط ما نحتاجه الآن.لذلك يمكنك أن تعود إلى حواسك بعد أن تفقد ما كان ذا قيمة لك ، دون السعي للحصول على متعة جديدة مقابل الخسارة. يميل الأشخاص الذين يترددون في قبول ألم الانفصال إلى تكوين روابط جديدة ينقلون فيها مشاعر غير معلنة عن الماضي إلى شريك جديد ، بغض النظر عمن هو أو هي في نفسه. اترك مساحة لحزنك ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا أكثر من وفاة أحد أفراد عائلتك المباشرين. لقد كانت هناك خسارة في حياتك ، والطريقة الوحيدة لتصل إلى حواسك وتستعيد صحتك العاطفية والجسدية هي السماح لمشاعرك باستعادة ما حدث بالكامل. عندها فقط سيعود العالم إلى روحك. اقبل حزنك واستعد للتعبير عنه بطرق مختلفة. يحدد بعض علماء النفس 5-7 مراحل لتجربة الحزن:
   • عازلة. هذا هو الوقت الذي تريد أن تفكر فيه بمفردك. عادة ، تبدأ مرحلة الحزن هذه حتى عندما يكون الشخص في حالة صدمة. إذا كنت تستمتع بالتأمل ، يمكنك تخصيص الكثير من الوقت له خلال مرحلة الوحدة.
   • الغضب. بعد فسخ العلاقة ، غالبًا ما يغمر الشخص الغضب. لن يتم توجيه هذا الشعور ضد الشريك السابق فحسب ، بل أيضًا ضد نفسك أو ضد أي شخص / شخص من البيئة. يمكنك تهدئة غضبك بالتفكير وفصل نفسك عنه ، لكن عليك أولاً أن تتعلم كيفية التعرف على نشوء الغضب.
   • مساومة. في هذه المرحلة ، تبدأ في استعادة السيطرة على الموقف ، والتفكير في المسارات المحتملة للأحداث ، إذا كنت ستتصرف بشكل مختلف في نقطة معينة. غالبًا ما تظهر مثل هذه الأفكار: "أوه ، إذا كان بإمكاني / كان بإمكاني أن أكون أكثر انتباهاً لمصالحها / اهتماماتها" أو "إذا كنت قد استمتعت به قليلاً"
   • الاكتئاب والاكتئاب. يعاني كل شخص من الركود العاطفي بعد تفكك العلاقة بدرجة أكبر أو أقل. انتبه لحزنك. إذا استمر الاكتئاب لمدة تزيد عن شهر إلى شهرين ، أو إذا كانت عواطفك تؤذيك أو تؤذي الآخرين ، يجب أن ترى طبيب نفساني على الفور. كن يقظًا بشكل خاص إذا كنت عرضة للاكتئاب. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيارة طبيب نفساني إذا استمر الاكتئاب لمدة أسبوعين.
   • تبني. في هذه المرحلة ، يعود السلام إلى الروح ، ويمكنك قبول الانفصال من أجل المضي قدمًا في حياتك.
3. 3 انغمس في فلك أسلوب حياة صحي. قاوم إغراء سكب النبيذ على حزنك وقم بتحليته بالآيس كريم لجعل الحياة أكثر متعة. في الحياة الواقعية ، فإن استخدام الكحول والسكر لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ليس الكحول والحلويات ، لكن الإندورفين سيساعد في مقاومة موجة اليأس. لتشعر بتحسن ، قم بما يلي:
   • تخلص من كل أنواع الخمر والحلويات والأطعمة الدهنية في سلة المهملات. قد يبدو الأمر مجنونًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي نظيف وصحي يمكن أن يساعد في استعادة التوازن البدني والعقلي. للبدء ، قم بشراء كتاب يحتوي على وصفات غذائية صحية ومنتجات يمكنك من خلالها تحضير وجبات لذيذة وصحية.
   • تدريب معزز. يساعد النشاط البدني في التغلب حتى على أكثر حالات الكآبة الباهتة ، لأنه أثناء النشاط القوي في الجسم يتم إنتاج الإندورفين. تسمى هذه المركبات الكيميائية أيضًا "هرمونات السعادة". يتيح لك وجودهم إدراك الأحداث بشكل أكثر وضوحًا ، مع الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة.
   • القرب من صديق جيد. إن مشاهدة فيلم كوميدي بصحبة صديق في المساء لن يترك مجالًا للبكاء على حزنك. يمكنك أيضًا الخروج في حفلة مشتركة مع الأصدقاء المستعدين لدعمك في الأوقات الصعبة. الشعور بالحب وامتلاك نظام دعم مهم جدًا في هذه المواقف.
4. 4 جرب تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس العميق والتخيل في التعامل مع الانفصال ، بالإضافة إلى أهداف Zen الخاصة بك. تشمل تقنيات الاسترخاء التي يجب البحث عنها التأمل والتنفس العميق والتخيل وموسيقى الاسترخاء.استخدم هذه الأساليب بمجرد أن يبدأ القلق في السيطرة عليك. يمكن أيضًا ممارسة الاسترخاء كل صباح لإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم.
5. 5 تدرب على التخلي عن المرفقات التي تأتي مع هذه العلاقة. تؤكد الفلسفة البوذية على عالمية فكرة التعلق والانفصال الناشئة عن أي حدث في الحياة. للعثور على الذات الحقيقية ، يحتاج الشخص إلى تحرير نفسه من كل المرفقات عندما يضع الكثير من الأمل في شخص ما أو شيء ما. خذ وقتك في القراءة عن تفسير البوذية للتعلق لتجد تجلياته في موقفك. على وجه الخصوص ، انتبه إلى النصائح التالية:
   • تصور مشاعرك كما هي بالفعل. غالبًا ما تكون المشاعر مجرد عائق يمنع المزيد من الحركة ، لأنه من الأنسب أن يتجمد الشخص في حالة من الرعب ، ويعاني من عواطفه ، بدلاً من الاعتراف بها والانتقال إلى حل عملي للوضع الحالي. بعد كل شيء ، قبول المعاناة ليس حلاً للموقف ، وهو يؤخر فقط استعادة الصحة العاطفية.
   • لا تتمسك بالعلاقات القديمة. بالتشبث بالماضي ، فإنك تحرم نفسك من الدعم. لم يعد الماضي موجودًا ، والتشبث بشيء مألوف ، يبني الشخص حياته على الوهم.
   • ابحث عن ما يمكن أن يجلب الفرح الآن للعيش في المضارع.
   • دعه يذهب ليعيد بهجة الحياة.
   • افهم أن الاستغناء عنها ليس بالأمر السهل. سيعود الشعور بالملكية مرارًا وتكرارًا ، لكن العقلية المستقرة والمثابرة ستتبدده بمرور الوقت.
   • تعلم أن ترى المظاهر السلبية لمنعها من التطور. للتخلي عن ذلك ، من الأفضل أن يقبل الشخص أفكاره علانية ويوجه تفكيره في الاتجاه الآخر في كل مرة ترتفع فيها السلبية وتطغى على كل المشاعر. يعد الغوص في التجربة والعودة إلى الماضي محاولة للحفاظ على الارتباط. ابحث عن السيطرة فقط على ما هو تحت سيطرتك - على التفكير.
   • وقف تقديم أعذار. اترك كل شيء "لو فقط ..." و "لا يمكنني الاستغناء عن ...". من الضروري أن ندرك مدى تدمير مثل هذه الأفكار ، وأيضًا أنها تخلق فقط روابط وجدرانًا جديدة في الزنزانة التي تربط الوعي. ابدأ في الاعتقاد بأنك قوي بما يكفي لمواجهة مستقبلك. افعل الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك (يمكنك الاشتراك في بعض الدورات التدريبية) أو قم بزيارة الأصدقاء أو كتابة قصة حول ما حدث لك (يمكنك حتى نشرها).
   • دع نفسك تنمو. انظر إلى نفسك كشيء يتغير باستمرار - فالشخص الذي التقى بشريك سابق لم يعد موجودًا. أنت الآن تتغير أيضًا ، واجعل اتجاه التغيير هو المرحلة التالية من الحياة ، مليئة بقدر أكبر من احترام الذات والقدرة على العثور على نفسك الحقيقية.
6. 6 استعد سلامتك. غالبًا ما تكون العلاقة الرومانسية مصحوبة بفكرة أن كلاكما متشابكان للغاية أصبح الاثنان واحدًا... تصبح هذه الصيغة أرضًا خصبة لتطوير الفوضى من الاعتماد المتبادل ، في حين أنها لا تتوافق مع الواقع على الإطلاق. أنت لست مكملًا لشخص آخر ، ولا أحد مكمل لك. أنت نفسك شخص كامل ، ومنفصل وحقيقي ، بغض النظر عمن حولك. إذا لم تتمكن من الحفاظ على سلامتك أثناء الانفصال ، فاستعدها. ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى أي شخص من أجل النزاهة. الحب ليس فقط تضحية بالنفس من أجل الشريك. في الحب ، نحتاج إلى قبول بعضنا البعض كما نحن وكما نصبح من خلال معرفة الذات الداخلية والرحمة الخارجية.
   • فكر في الانفصال على أنه تجربة لا تقدر بثمن في مدى سهولة الحفاظ على الناس. من خلال الضغط بشدة ، نقوم بقمع الشخص. بالطبع ، هناك دائمًا خطر ألا يعود الشخص بعد إطلاق سراحه.ومع ذلك ، فمن الأفضل كثيرًا أن يأتي قرار استمرار العلاقة من الشريك طواعية. الاتحاد على الحب أقوى من ترابط الالتزامات.
7. 7 تواصل مع المزيد من الأشخاص ، ولكن ليس لأنك بحاجة إلى تواريخ جديدة. التقِ بالآخرين لتحقيق رغبتك الصادقة في البقاء على اتصال مع الآخرين. الآن ليس وقت البحث إستبدال... من الأفضل أن تقدر الوضع الحالي الذي أنت فيه بالنسبة لكل شخص. تذكر أن الانفصال عن شخص واحد لا يبطل صلاتك ببقية العالم. إنه مليء بالأشخاص الذين يحتاجون إلى حبك ودعمك وتعاطفك. من خلال الحفاظ على شبكة واسعة من الاتصالات الاجتماعية ، سوف تتعلم بسرعة أن الحب ممكن بدون سيطرة واعتماد وحاجة مؤلمة لشريك. وعندما يأتي الشخص المناسب إلى حياتك ، ستكون شخصًا كاملًا مستعدًا لقبول علاقة متساوية.
8. 8 اتخذ خيارًا واعيًا لاختيار زين الهدوء مقابل الغضب واللوم. لا يمكنك تغيير الموقف إلا من خلال أن تصبح أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل الذي سيكون فيه هذا الانهيار درسًا مهمًا وليس عبئًا ثقيلًا. تصور الأشياء كما هي ، واستمر في ممارسة التحرر واترك مساحة كافية لتتطور الحياة المستقبلية بحرية. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمنى بصدق كل التوفيق ، حتى شريكك السابق ، من أجل ترسيخ تفكيرك الزين بهذه الطريقة.

نصائح

• امنح نفسك استراحة. إذا كنت تريد أن تنفجر في البكاء أو تشعر بالحزن فقط ، فيمكنك السماح لنفسك بالانغماس في هذه الأحاسيس لفترة من الوقت. إنه أفضل من التظاهر بأنك تشعر بالرضا عن وجود قطط تخدش روحك.
• لست بحاجة للانخراط في علاقة جديدة بحثًا عن السعادة فورًا بعد الانفصال عن شريكك السابق. أفضل طريقة لإيجاد السلام هي أن تجد السعادة في داخلك.
• تعتبر أنماط الحياة الصحية والتغييرات الإيجابية الأخرى أدوات رائعة للمضي قدمًا. ولكن إذا رافقت هذه الأفعال مع الأفكار "سأريه / لها ما تخلوا عنه" ، فإن مثل هذا النشاط سوف يتعارض مع فلسفة زين بأكملها ، ومن غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحرير نفسك.

تحذيرات

• إذا استمرت المشاعر السلبية في إرباكك حتى بعد عدة أشهر من الانفصال ، فاطلب المساعدة المتخصصة. هدفك هو المضي قدمًا ، وإذا كنت عالقًا في مكان واحد ، فستكون مساعدة المعالج النفسي مفيدة للغاية.