المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 5: اتخذ وضعية البداية
• طريقة 2 من 5: أداء التمرين
• طريقة 3 من 5: تمرن عضلات البطن الجانبية
• طريقة 4 من 5: طريقة متقدمة
• طريقة 5 من 5: تمرين التردد
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

سيقوي هذا التمرين عالي الكثافة عضلات البطن والمائلة.

خطوات

الطريقة 1 من 5: اتخذ وضعية البداية

1. 1 تحقق من الآلات الدوارة للتأكد من سلامتها. راجع جميع السحابات والبراغي والصواميل. تأكد من أن كل شيء يدور بشكل صحيح.
2. 2 ضع أداة الضغط على سطح مستوٍ ومستوٍ.
3. 3 اقترب من الأرض. ضع رأسك على مسند رأس الجهاز. حافظ على لوحي كتفك مرتفعين قليلاً عن الأرض مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا على الأرض.
4. 4 اثنِ ركبتيك بزاوية 45 درجة. ستكون القدمان على الأرض بكامل سطحهما.
5. 5 ضع يديك على القضبان الجانبية للروك الأب.

طريقة 2 من 5: أداء التمرين

1. 1 خذ نفس. أثناء الزفير ، شد عضلات البطن وادفع نفسك للأمام ، مما سيرمي الجزء السفلي من جهاز المحاكاة للأمام.
   • لا تضغط على ذراع التأرجح بيديك. يجب توجيه كل الحمل أثناء هذه الحركة إلى عضلات البطن.
2. 2 قفل الموقف لمدة 3 ثوان. كرر 15 أو 20 مرة.

طريقة 3 من 5: تمرن عضلات البطن الجانبية

1. 1 بهدف تطوير عضلات البطن الجانبية باستخدام أداة هزازة AB ، يجب عليك ثني ركبتيك وخفضهما إلى جانب واحد. كرري التمرين 15-20 مرة على كل جانب.

طريقة 4 من 5: طريقة متقدمة

1. 1 إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك ، فامسك الشريط العلوي بدلاً من القضبان الجانبية بيديك أثناء التمرين.

طريقة 5 من 5: تمرين التردد

1. 1 كرري التمرين من 15 إلى 20 في مجموعة واحدة. أكمل 3 مجموعات في المجموع. من الناحية المثالية ، ستتألف كل مجموعة من تمارين البطن والجانبية.
2. 2 لبدء ملاحظة النتائج ، حاول القيام بثلاث مجموعات 3 أيام في الأسبوع لمدة 5 أسابيع. يجب أن يزيد الصبر من عدد الأساليب والتكرار.

نصائح

• هذا التمرين له تأثير إيجابي في زيادة قوة ومرونة عضلات البطن.
• افعل عددًا أقل من التكرارات إذا كان ذلك صعبًا عليك.

تحذيرات

• أنت معرض لخطر الإصابة إذا قمت بالتمرين بشكل غير صحيح.

ماذا تحتاج

• أب الروك