المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: غيّر طريقة تفكيرك
• طريقة 2 من 4: افهم كيف يعمل الوعي
• طريقة 3 من 4: تعلم أشياء جديدة
• طريقة 4 من 4: تذكر الخير
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا ، نبدأ في التفكير أكثر فأكثر في الأشياء السيئة ، ويصبح الانغماس في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (مثلها مثل أي شخص آخر) ، من الضروري تغيير طريقة التفكير.

عندما نشعر بالقلق بشأن شيء ما ، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن تزيد الأفكار السيئة من التوتر ، لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل مع التدفق اللامتناهي للأفكار. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية التخلص من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

طريقة 1 من 4: غيّر طريقة تفكيرك

1. 1 فكر في الأمر اليوم. عندما تعذبك الأفكار المقلقة ، ما رأيك في معظم الوقت؟ من المحتمل أنك تستعيد الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق ، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية ، حول اليوم. إذا حولت انتباهك من ما كان أو سيحدث بالفعل ، إلى ما يحدث الآن ، فسيصبح من الأسهل عليك التوقف عن أخذ كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن ، كما هو الحال غالبًا ، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر ، يجب أن تتعلم أولاً التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.
   • هناك أسلوب واحد بسيط: إلقاء نظرة على صورة مهدئة (صورة ، لوحة). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلص من كل الأفكار السيئة من تلقاء نفسها ، وهذا يحدث فقط بطريقة طبيعية - أي عندما لا تحاول عمدًا التخلص من الأفكار ولا تنتظر حتى تنجح أخيرًا. هذه طريقة بسيطة جدًا لكنها قوية للهدوء والاسترخاء.
   • إذا لم يفلح ذلك ، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7 ، أو اختر لونًا وابحث عن كل الأشياء بهذا اللون في الغرفة. سيؤدي هذا إلى التخلص من الفوضى في رأسك ، وبعد ذلك يمكنك التركيز مرة أخرى على اللحظة الحالية.
2. 2 لا تنسحب على نفسك. غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك واستعادة الاتصال بالعالم ، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك للأفكار أو المشاعر السلبية - فهذا سيزيد الأمور سوءًا. ربما كنت تعتقد غالبًا أنك لا تحب شخصًا ما حقًا ، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو كنت غاضبًا من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور ، يتم تقوية علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس ، والتي يصبح من الصعب للغاية التخلص منها بمرور الوقت. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى عالمك الخارجي.
   • اسمع ما يقوله الآخرون. إذا كنت تشارك في محادثة ، فاستمع بعناية ، واطرح الأسئلة ، وقدم النصيحة. عليك أن تتعلم كيف تكون محادثة جيدة ، لأنك عندما تتحدث مع الآخرين ، لن تعود إلى أفكارك.
   • متطوع. حتى تتمكن من التعرف على أشخاص جدد ، والابتعاد عن شيء من شأنه أن يصرفك عن مشاكلك ومخاوفك.
   • انظر إلى نفسك من الخارج. فكر فيما يحدث لك مباشرة في هذه اللحظة. ما يهم هو ما هو الآن. من المستحيل العودة إلى الماضي أو الانتقال إلى المستقبل.
   • قل شيئًا بصوت عالٍ أو بصمت. إن نطق الكلمات بصوت عالٍ سيعيدك إلى الواقع. قل: "أنا هنا" - أو: "هذا ما يحدث بالفعل".كرر حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية.
   • اترك المنزل. سيساعدك تغيير المشهد على العودة إلى الحاضر ، حيث سيكون عقلك مشغولًا بمعالجة المعلومات الخارجية الواردة ، مما سيترك مساحة أقل للأفكار الأخرى. راقب العالم من حولك - فهو موجود فقط في الوقت الحاضر. انتبه للتفاصيل الصغيرة ، مثل كيفية تنظيف العصفور للريش ، أو كيف تكسر ورقة الشجرة وتغرق بلطف على الأرض.
3. 3 تنمية الثقة بالنفس. غالبًا ما يصبح الشك الذاتي في جميع مظاهره المتنوعة هو السبب الرئيسي للأفكار الثقيلة والمشاعر القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: مهما فعلت - فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال ، عندما تتحدث إلى صديق ، فأنت قلق باستمرار بشأن مظهرك ، والانطباع الذي تتركه ، بدلاً من مجرد التحدث. أنت بحاجة إلى تطوير الثقة بالنفس ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل لك أن تعيش حياة مُرضية ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.
   • حاول أن تفعل شيئًا ممتعًا بشكل منتظم - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر ، فاستمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين ، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تكون قادرًا على تطوير القدرة على عيش اللحظة الحالية بفرح ، تذكر هذا الشعور وكرره قدر الإمكان. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك ، لذا توقف عن مضايقة نفسك بالنقد الذاتي.

طريقة 2 من 4: افهم كيف يعمل الوعي

1. 1 حلل موقفك تجاه الأفكار أو المشاعر السلبية. نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تحدث بدافع العادة ، فيمكن أن تأتي بمجرد توقفك عن الاعتناء بنفسك. عِد نفسك بعدم التركيز على هذه الأفكار ، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل ، ولكن أيضًا عدم السماح لأفكار جديدة بالظهور.
   • وفقًا للبحث ، يستغرق التخلص من هذه العادة من 21 إلى 66 يومًا. كل شيء هنا فردي ويعتمد على العادة.
2. 2 راقب نفسك. حدد كيف تتحكم أفكارك أو مشاعرك فيك. تحتوي الأفكار على مكونين - الموضوع (ما هو رأيك) والعملية (كيف تفكر).
   • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع - في حالات غيابه ، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار لحماية نفسه من شيء ما ، أو من أجل تهدئة وإلهاء شيء آخر - على سبيل المثال ، من الألم الجسدي ، عن الخوف. بعبارة أخرى ، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية ، غالبًا ما يحاول الوعي ببساطة التشبث بشيء ما لإعطائك موضوعًا للأفكار.
   • الأفكار التي لها موضوع محدد لها طابع مختلف تمامًا. ربما تكون غاضبًا أو قلقًا بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار ودائمًا ما تدور حول نفس الشيء.
   • تكمن الصعوبة في حقيقة أن الوعي لا يمكن امتصاصه باستمرار من خلال موضوع أو عملية.من أجل تصحيح الموقف ، يجدر بنا أن نتذكر أن الأفكار وحدها لا يمكن أن تساعد في الأمور. غالبًا لا نريد التخلي عن الأفكار والمشاعر ، لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال ، إذا كنا غاضبين ، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف ، وجميع المشاركين ، وجميع الإجراءات ، وما إلى ذلك.
   • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما بسيطة فكر في تبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار ، مما يعقد الموقف بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات ، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو طريقة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في البداية في الأفكار. من الضروري التغلب على الرغبة في فهم شيء ما باستمرار وتعلم التخلي عن الأفكار ، وبعد فترة ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في الرأس دون توقف.
   • مشكلة أخرى هي أننا معتادون على التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الشخص ليس مستعدًا للاعتراف بأنه هو نفسه يمكن أن يلحق الألم والمعاناة بنفسه. هناك رأي مقبول بشكل عام ، حيث يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية ، والبعض الآخر لا. لذلك ، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يستحق المغادرة وأي منها يستحق التخلي عنه.
3. 3 جرب بعض التجارب.
   • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق مثل فلامنغو التوت مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة نوعًا ما ، لكنها تكشف عن جوهر التفكير البشري جيدًا. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب ، فإننا نقمع كل من التفكير فيه وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت على وجه التحديد عدم التفكير في الدب ، فإن التفكير فيه لن يذهب إلى أي مكان.
   • تخيل أنك تمسك قلم رصاص بين يديك. فكر في حقيقة أنك تريد الإقلاع عنه. من أجل رمي قلم رصاص ، يجب أن تمسكه. طالما أنك تفكر في التخلي عنها ، فأنت تحتفظ بها. من الناحية المنطقية ، لا يمكن إسقاط قلم الرصاص طالما أنك تحمله. كلما زادت صعوبة رميها ، زادت القوة التي تمسك بها.
4. 4 توقف عن محاربة الأفكار بالقوة. عندما نحاول التغلب على أي أفكار أو مشاعر ، نحاول جمع المزيد من القوة للإضراب ، ولكن بسبب هذا ، فإننا نتمسك بهذه الأفكار أكثر. وكلما زاد الجهد زاد الضغط على العقل الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالتوتر.
   • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار بقوة ، تحتاج إلى تخفيف قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من اليد بنفس الطريقة ، يمكن للأفكار أن تزول من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت القضاء على بعض الأفكار بالقوة ، يمكن للعقل أن يتذكر محاولاتك وكذلك استجابته.
   • عندما نراجع أفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها ، فإننا لا نتزحزح ، لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الخوض في هذا الموقف ، نتركهم يذهبون.

طريقة 3 من 4: تعلم أشياء جديدة

1. 1 تعلم كيفية التعامل مع الأفكار. إذا عادت إليك فكرة أو شعور مرارًا وتكرارًا ، فهناك العديد من الطرق لمنعه من ابتلاعك.
   • ربما يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات ، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك ، لذا فأنت لست مهتمًا بمشاهدة فيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما تكون قد فعلت شيئًا عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعرف مدى مللك. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مليء بالأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء ، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.
2. 2 لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.. هل سئمت من الأفكار المرهقة التي دائمًا ما تكون معك ، لكن هل حاولت حقًا التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الشخص التظاهر بأن شيئًا ما ليس كذلك ، بدلاً من قبوله. إذا فعلت ذلك بأفكار أو عواطف سلبية ، فيمكنهم البقاء معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به ، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك الأفكار والمشاعر ، يمكن أن يجعلك تحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب في أذهاننا ، ولا ندرك حتى الكثير منها. يتلاعب الوعي بنا ، لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام ، نحن مدفوعون بإدماننا.
   • تذكر أن سعادتك بين يديك ، وأن المشاعر والعواطف يجب ألا تحدد كيف تدير حياتك. إذا سمحت بتجاربك وهواجسك الماضية أو المستقبلية بالسيطرة عليك ، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
   • تحكم في أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج ، وقم بتغييرها - في النهاية ، ستدرك أن لديك سلطة على الأفكار ، وليس عليها - عليك. يُعد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية إجراءً مؤقتًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الأفكار إذا شعرت أنك قادر على التحكم في كل شيء.
   • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لا يزال يتعين عليك حلها ، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من موقف المشكلة. ابذل قصارى جهدك ، حتى لو بدا الموقف ميئوسًا منه تمامًا.
   • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة قريب أو نهاية علاقة) ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده ، وفكر في الأشياء الجيدة التي جربتها معًا ، وابكي إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن - كل هذا إنسان. من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مجلة.

طريقة 4 من 4: تذكر الخير

1. 1 ذكر نفسك بالخير. إذا كنت متوتراً أو متعبًا من العمل أو تشعر فقط بالإرهاق ، فقد تعود الأفكار السيئة مرة أخرى. من أجل منعهم من ابتلاعك تمامًا ، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي ستمنعها من التجذر.
2. 2 تصور. ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك المشغولين جدًا والذين ليس لديهم وقت كافٍ للراحة.من الضروري تقديم مكان ممتع بالتفصيل: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا ، ومكانًا خياليًا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تخيل حقل مهجور جميل مليء بالورود ، أو أي صورة أخرى. فكر في كل شيء بالتفصيل: السماء ، الفضاء المفتوح ، الأشجار ؛ اشعر بالهواء النقي. ثم تخيل بيئة حضرية بجدران خرسانية وطرق معبدة وسيارات وغبار وطين. ثم عد إلى الميدان مرة أخرى... يكمن جوهر هذا التمرين في أنه يعطي فكرة مجازية عن كيفية ترتيبنا: عقلنا بطبيعته نقي ، لكننا نلوثه بأفكار غير ضرورية من خلال إقامة جدران إسمنتية على العشب الأخضر. بمرور الوقت ، نبني المزيد والمزيد من الجدران ، متناسين أن أسفلنا - مرج حي. عندما نتخلى عن الأفكار غير الضرورية ، يعود السلام والهدوء.
3. 3 فكر في إنجازاتك. يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين ، أو إنهاء عملك ، أو تحقيق أهداف معينة ، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في اللطيف ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للخير.
   • اشكر على ما لديك. على سبيل المثال ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. لذلك يمكنك بسرعة "ترتيب الأمور" والتخلص من سيل الأفكار.
4. 4 اعتن بنفسك. سيمنعك الشعور بالتوعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويهتم بحالته العقلية ، فإن الأفكار والعواطف السلبية ببساطة ليس لديها ما يتشبث به.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم في مزاج جيد ، لذا حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.
   • كل جيدا. سيسمح النظام الغذائي المتوازن لعقلك بالحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
   • انطلق لممارسة الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سيساهم في رفاهية أفضل ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.
   • قلل من استهلاك الكحول ولا تستخدم المخدرات. الكحول من العوامل المسببة للاكتئاب ، وحتى كمية صغيرة منه يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن. هذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. قلل من استخدامك وستتحسن حالتك الذهنية.
   • اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة. إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك الجسدية. إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع الأفكار التي تعذبك بمفردك ، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني ، عامل اجتماعي ، كاهن - وسيساعدك على العودة إلى حياتك المعتادة.

نصائح

• تذكر أن المشاعر والأفكار مثل الطقس: فالطقس السيئ يحل محل اليوم المشمس. أنت السماء ، والمشاعر والأفكار مطر وسحب وثلج.
• كلما قمت بالتدريبات المذكورة أعلاه في كثير من الأحيان ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك العثور على لغة مشتركة مع نفسك.
• يساعد فهم عملية التفكير على مكافحة الأفكار السلبية بشكل فعال.سيساعدك تمرين بسيط في هذا: اجلس واسترخ ولاحظ مشاعرك وردود أفعالك. تخيل أنك عالم تحتاج إلى دراسة كيفية عمل البشر.
• الجميع يحب المشاعر الإيجابية والمشاعر السعيدة ، لكنها تزول أيضًا ، ولا يمكننا الاحتفاظ بها دائمًا في رؤوسنا على أمل ألا يكون هناك آخرون أقل متعة. ومع ذلك ، يمكنك تذكر هذه المشاعر عندما تحتاج إلى الهدوء والتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
• راجع مستشارًا إذا كان التدفق المستمر للأفكار يتعارض مع حياتك اليومية.
• أغمض عينيك ، "انظر" إلى الفكرة ، واطلب منها التوقف. استمر في فعل هذا حتى تختفي الفكرة.

تحذيرات

• محاولات التخلص بالقوة من بعض الأحاسيس أو العواطف ستسبب رد فعل دفاعي في الجسم.
• اتصل بأخصائي إذا لزم الأمر. لا تخف من طلب المساعدة.
• من المستحيل حماية نفسه تمامًا من الصدمات ، حيث يتغير الشخص ويتفاعل مع النبضات الخارجية. ليس في وسعنا أن نجعل الجسم يعمل بشكل مختلف.