المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: قبل
• جزء 2 من 3: أثناء
• جزء 3 من 3: بعد

لتجنب التعرض للتلاعب ، تحتاج إلى العمل على نفسك وتحديد نقاط الضعف قبل حدوث ذلك. عندما يحدث هذا ، تحتاج إلى التراجع واستخدام هذا الحادث كفرصة لتحليل أفكارك ومشاعرك. تعلم من تجربتك الخاصة للحماية من التلاعب في المستقبل.

خطوات

جزء 1 من 3: قبل

1. 1 كن مسؤولاً عن رد فعلك على ما يحدث. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه لا يمكن لأحد أن يثير مشاعر معينة بداخلك. يجب أن تتحكم بشكل كامل في مشاعرك وعواطفك.
   • لا يمكنك إجبار الناس على عدم القيام بشيء ما ، ولكن يمكنك منع العواقب غير المرغوب فيها.
2. 2 تخلَّ عن الرغبة في تغيير الآخرين. لا يستطيع الآخرون إجبارك على التصرف بالطريقة التي يريدونها ، لذلك لا يمكنك إجبارهم على التصرف بالطريقة التي تريدها. التخلي عن فكرة تغيير الآخرين.
   • حدد ما إذا كانت لديك رغبة في تغيير شخص ما ، أو إذلال شخص ما من أجل الشعور بتحسن ، أو السيطرة على شخص ما ، أو جعل شخص ما يستمع إليك. حدد أيضًا توقعاتك حول ما يجب أن تكون عليه علاقتك مع الناس.
   • تنطبق هذه الرغبات على أشخاص محددين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن الاعتماد على رأي بعض الأشخاص.
3. 3 تحليل وسائل التلاعب. فكر في آخر مرة تم التلاعب بك واستياءك. اسأل نفسك عن نقاط الألم وحاول إصلاح الموقف.
   • حاول تحديد سبب التلاعب. اسأل نفسك ما هو ضعفك أو ما تخافه.
   • إذا لم تتمكن من اكتشاف ذلك بنفسك ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو صديق يمكنه تقييم الموقف بموضوعية.
4. 4 أسقط غرورك. ذكّر نفسك أن العالم لا يدور حولك. أنت لا تقل أهمية عن الآخرين ، ولكن في النهاية لكل شخص الحق في السعادة والشعور بالرفاهية.
   • حاول العيش بسلام مع الآخرين. ذكّر نفسك بهذا كل يوم.
5. 5 ارسم الحدود. فكر في الأشخاص الذين يتلاعبون بالآخرين بانتظام ويرسمون الحدود بينك وبين هؤلاء الأشخاص. لا يمكنك التحكم في سلوكهم ، ولكن يمكنك الحد من قدرتهم على التلاعب.
   • يجب محو أولئك غير الودودين معك من الحياة قدر الإمكان.
   • قد يظل الأشخاص الأعزاء عليك والذين سيستخدمون نقاط ضعفك لصالحهم في حياتك اعتمادًا على الظروف ، ولكن يجب عليك مناقشة المشاكل في علاقتك بجدية. إذا لم يتغير سلوك هؤلاء الأشخاص ، فحد من تواصلك معهم حتى لا تستخدم كلماتك ضدك.
6. 6 فكر بإيجابية. تعتمد ردود أفعالك على مشاعرك ، وتعتمد مشاعرك على أفكارك. انظر للأشياء بإيجابية حتى لا يتم التلاعب بك.
   • المشاعر تولد المشاعر. المشاعر تولد السلوكيات ، وكل خيار له عواقب جيدة أو سيئة. إذا بدأت في التفكير بشكل سلبي ، فمن المحتمل أن تكون العواقب سلبية أيضًا. من ناحية أخرى ، ستؤدي الأفكار الإيجابية إلى نتائج إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يعيش بعيدًا عنك ولم يراسلك أو يتصل بك أولاً ، فقد تنظر في سلوكه من منظور سلبي.من الممكن أن يجيب عليك صديقك دائمًا بسرعة وبكل جدية. ركز على هذا بدلاً من التفكير في السيئ.
7. 7 عامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها. احترام الآخرين يستلزم احترامك لنفسك. يجب أن يكون علاج الأشخاص الآخرين مقبولاً.
   • لا يضمن إظهار الاحترام للآخرين أنك ستحظى بالاحترام أيضًا ، خاصةً إذا لم يكن لدى الشخص نية للعمل معك عن كثب. لكن احترام الأحباء سيساعدك على اكتساب الاحترام لنفسك.

جزء 2 من 3: أثناء

1. 1 امنح نفسك الوقت لتهدأ. عندما يحاول شخص ما التلاعب بمشاعرك ، امنح نفسك الوقت للرد بشكل مناسب.
   • من خلال منح نفسك الوقت لإعادة التفكير في الموقف ، فإنك تنشئ مرشحًا بين عقلك وفمك. سيساعدك هذا المرشح على الاستجابة بشكل مناسب.
   • اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به حيال الموقف. اصرخ أو ابكي على وسادتك إذا لزم الأمر.
   • بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه مشاعرك ، افعل شيئًا لتهدئة نفسك. تدرب على التأمل ، أو قم بتمارين التنفس ، أو اذهب للتمشية.
2. 2 حدد البقعة المعرضة للخطر. هناك عدة أنواع من الاستياء. اسأل نفسك كيف تشعر ولماذا جعلك الموقف تشعر بهذه الطريقة.
   • يجب أن تتوقف عن لوم الشخص الآخر الذي آذاك. من خلال التركيز على نفسك ، يمكنك التعامل مع مشاعرك.
   • يمكن أن يحدث أيضًا ، بسبب الأذى الذي سببته ، أن تشعر بأنك أسيء فهمك ، وأنك مهجور ووحيد ، أو تشعر بكل هذه المشاعر دفعة واحدة.
3. 3 احصل على صورة كاملة لما حدث. فكر في الماضي وفكر في الأوقات الأخرى التي شعرت فيها بنفس الشعور. حدد كيف ترتبط هذه المواقف.
   • إذا كنت قد فعلت كل ما سبق ، يجب أن يكون لديك بالفعل فكرة عن نقاط ضعفك. سيسهل ذلك عليك ربط حالة معينة بإحدى نقاط ضعفك.
   • إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول أن تفهم ما ينقصك وانظر في جذر المشكلة.
4. 4 تعرف على المشاعر والأفكار غير العقلانية. تراجع إلى الوراء وانظر إلى الأشياء بموضوعية. اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك ومشاعرك منطقية في الوقت الحالي. حاول التعامل مع الأفكار غير المنطقية.
   • اسأل نفسك عن معنى الأذى الذي تعرضت له. ما رأيك تعني حالة معينة؟ بمجرد تحديد معنى حادثة معينة ، يمكنك فهم ما إذا كنت قد قمت بتقييم الموقف بشكل صحيح.
   • على سبيل المثال ، لا يعني الخلاف مع صديق أو صديقة أن علاقتكما محكوم عليها بالفشل ، حتى لو كنت ترغبين في الانفصال الآن.
   • تعامل مع مشاعرك. ردود الفعل العاطفية السلبية طبيعية عندما يحدث شيء سيء ، ولكن عندما تسيطر المشاعر السلبية ويصعب التعامل معها ، فهي رد فعل غير منطقي.
5. 5 انظر إلى الموقف من الجانب الآخر. ضع نفسك مكان الشخص الآخر. حاول تحديد سبب تصرف هذا الشخص بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى.
   • اسأل نفسك عما إذا كان هذا الشخص يعاني من أي مشاكل شخصية ربما تسببت في هذا السلوك. حاول أن تفهم ألم الشخص الآخر وتقبل ألمك.
   • تحديد ما إذا كان موقف معين قد حدث عن طريق الصدفة أو عن قصد. سيكون من الأسهل عليك تجاوز هذا الموقف إذا فهمت أنه لم يتم التخطيط لأي شيء سيء ضدك.
6. 6 اسأل نفسك كيف يؤثر رد فعلك عليك. ضع في اعتبارك كيف يؤثر رد فعلك عليك. ستجد على الأرجح أن استياءك مبالغ فيه.
   • فكر فيما قد يحدث إذا تصرفت بطريقة غير عقلانية. اسأل نفسك عن العواقب وماذا ستكون علاقتك بهذا الشخص في المستقبل. إذا كانت الإجابة لا ، فمن المحتمل أن يكون رد فعلك غير صحي.
7. 7 ضع في اعتبارك الخيارات الأخرى. ضع قائمة ذهنية بردود الفعل المحتملة الأخرى على الموقف. راجع هذه القائمة واسأل نفسك ما هو رد الفعل الأفضل للقضية.
   • في حين أن كل هذا يتوقف على الموقف ، هناك خياران يشملان الرد بشكل سلبي على الأذى والهدوء حياله.
   • فكر في الخيارات طويلة المدى. يمكنك تقييد تفاعلك مع هذا الشخص إذا كان ذلك أفضل لك.
8. 8 صياغة استنتاجات واقعية. ارجع إلى القيم والاستنتاجات غير المنطقية التي تم تحديدها سابقًا. غيّر استنتاجاتك واجعلها أكثر واقعية.
   • فكر في الاستنتاجات التي توصلت إليها بشأن وضعك الخاص. إذا كنت قد قررت بالفعل أن رد فعلك كان غير منطقي ، فيجب أن تعرف ما تمثله الاستنتاجات غير المنطقية. يمكنك الوصول إلى نتيجة منطقية تستند إلى استنتاجات غير منطقية.
   • على سبيل المثال ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن علاقتك محكوم عليها بالفشل. بمجرد أن تقرر أن هذا استنتاج غير منطقي ، يمكنك المجادلة بأنه يمكن استعادة علاقتك بهذا الشخص.

جزء 3 من 3: بعد

1. 1 اعترف بفوزك. هنئ نفسك بعد أن يمكنك منع التلاعب من قبل الآخرين. تتطلب هذه العملية انضباطًا هائلاً ، ويجب أن تفخر بنفسك.
   • من ناحية أخرى ، يجب أن تسامح نفسك على أخطائك. إذا كنت قد تعاملت بعنف شديد مع موقف معين ، اعترف بالهزيمة واسامح نفسك على ذلك. فقط من خلال مسامحة نفسك يمكنك التخلي عن الموقف السلبي.
2. 2 كن ممتنا للدرس. بدلاً من التعامل مع حالة معينة كاختبار للصبر وحسن النية ، أخبر نفسك أن كل شخص لديه الفرصة للتعلم من أخطائه من أجل أن يصبح أفضل.
   • ضع في اعتبارك كل حالة. اسأل نفسك عن الدروس التي تعلمتها وكيف يمكنك تطبيقها في المستقبل.
   • بمرور الوقت ، ستجد أن الجروح القديمة قد التئمت وتغيرت المناظر القديمة.
3. 3 شارك خبرتك. إذا كان شخص ما يتلاعب بشخص ما ، اصعد إليه وأخبره كيف تسير الأمور حقًا. من خلال مشاركة تجربتك مع الآخرين ، يمكنك مساعدتهم على البدء في التعلم من أخطائهم. بالإضافة إلى أن علاقتك بهذا الشخص ستزداد قوة.
   • الشيء الرئيسي هو إبقاء المناقشة هادئة وودودة. يجب أن تكون صادقًا مع الشخص الآخر وأن تكون مسؤولاً عن إلقاء اللوم عليه.
   • لا تفعل هذا إذا كنت تتعامل مع شخص يتلاعب بك ، فهو مهتم بجعلك تعاني وقد يستخدم المعرفة المكتسبة ضدك.