المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الحفاظ على لياقتك من خلال التمرين
• طريقة 2 من 3: العناية ببشرتك
• طريقة 3 من 3: الأكل الصحي

تخشى العديد من النساء من التغيرات المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك ترهل الثديين. ومع ذلك ، مع ممارسة الرياضة والعناية بالبشرة والتغذية السليمة ، يمكنك منع الترهل المبكر.

خطوات

طريقة 1 من 3: الحفاظ على لياقتك من خلال التمرين

1. 1 حافظ على لياقتك مع ممارسة الرياضة. إن مراقبة وزنك والحفاظ على خصرك نحيفًا سيجعلك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
   • التمارين الهوائية (المشي والجري والسباحة) ستجعل خصرك أنحف. حاول تخصيص 75-150 دقيقة أسبوعيًا لهذه التمارين.
   • عندما تمارس تمارين الأيروبيك ، فإن جسمك يفرز الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
2. 2 قم بتقوية عضلات صدرك بتدريبات القوة. لا توجد عضلات في الثديين ، لكن تقوية العضلات الموجودة تحتهما تساعد الثديين على مقاومة شد الجاذبية. حاول أداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
   • قم بتقوية صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس بضغطة البنش. استلقي على ظهرك على الأرض وضعي ثقلاً في كل يد. يجب أن يكون المرفقان ملامسان للأرض ويجب أن يتم تمديد الساعدين لأعلى. ارفع الوزن حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. يكرر.
   • قم بتقوية العضلة ذات الرأسين عن طريق تمرينات الذراعين. قفي بشكل مستقيم مع وجود دمبل في يدك ، مع تحويل راحة يدك من الداخل لأعلى. اثنِ ذراعك من الكوع واجعل وزنك على كتفك. انزل وكرر.
   • مارس تمارين الضغط لتقوية عضلات كتفيك وصدرك وظهرك. استلق على بطنك على الأرض وراحتي يديك بجوار كتفيك. ارفع قدميك على أصابع قدميك. افرد ذراعيك وارفع جذعك عن الأرض. يجب أن تكون الذراعين مستقيمة تمامًا. اخفض نفسك بلطف وكرر. إذا لم تتمكن من أداء تمرين الضغط على إصبع القدم ، اثنِ ركبتيك على مشط القدم.
3. 3 تمرن في حمالة الصدر الرياضية التي تلائم صدرك بشكل مريح. أثناء التمرين ، يمكن أن يرتد الصدر بمقدار 4-15 سم. هذا يضع ضغطًا على الأنسجة الضامة التي تربط الغدد الثديية بالصدر ، وكذلك الجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. حمالة الصدر في الحجم ستثبت الصدر في مكانه ، وتسهل الحركة وتمنع الجلد والأربطة من التمدد. يمكننا أن نفترض أن حمالة الصدر مناسبة بشكل صحيح إذا:
   • لا يتحرك الجزء المطاطي السفلي عند الجري أو القفز. لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية ، وإلا فإن حمالة الصدر ستكون مؤلمة وتعيق التنفس. القسم السفلي يعطي أقصى قدر من الدعم للصدر.
   • تتناسب الأكواب بإحكام حول الصندوق ولا تحتوي على مناطق فارغة. يجب أن يكون القماش قريبًا من الصدر ويجب أن يملأ الثديان الأكواب تمامًا.
   • لا تسقط الأشرطة عندما تتحرك ، لكنها أيضًا لا تحفر في الجلد.
   • إذا كانت هناك عظام معدنية تحت الكؤوس ، فلا تضغط على الصدر.

طريقة 2 من 3: العناية ببشرتك

1. 1 توقف عن التدخين لإطالة فترة نضارة بشرتك والحفاظ على مرونتها. يتسبب النيكوتين في تقلص الأوعية الدموية في الجلد ، مما يؤدي إلى دخول كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة. جميع المواد الأخرى الموجودة في السجائر لها تأثير سلبي على الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، مما يجعلها ضعيفة وأقل مرونة. وهذا يؤدي إلى تكوين التجاعيد والترهلات.
   • إذا فقد الجلد مرونته ، يبدأ الثدي في الترهل حتى عند الفتيات الصغيرات.
   • إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن النيكوتين سيساعدك. هناك العديد من الطرق للحصول على الدعم ، بما في ذلك الجلسات الجماعية والخطوط الساخنة والعلاج ببدائل النيكوتين.
2. 2 احم ثدييك من تلف الجلد. تبدو القمصان ذات الفتحات المنخفضة جميلة وحسية في الصيف ، لكنها تعرض بشرتك وصدرك للأشعة فوق البنفسجية الضارة. تكسر الأشعة فوق البنفسجية الكولاجين والإيلاستين ، وهما عنصران مهمان لصحة النسيج الضام. هذا يجعل الجلد أقل مرونة وترهل.
   • ضع واقيًا من الشمس قبل الخروج لفترة طويلة ، حتى لو كان الجو غائمًا بالخارج. الغيوم لا تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
   • لا يجب أن تقضي الكثير من الوقت في الشمس في محاولة للحصول على سمرة برونزية داكنة. بينما تساعد الدباغة على الحماية من حروق الشمس ، لا يزال الجلد يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويتضرر من الشمس.
3. 3 اعتني ببشرة ثدييك لإبقائها ناعمة ورقيقة وشبابية. يمكن أن يتجمع العرق والأوساخ حول الصدر. قم بما يلي:
   • اغسل الأوساخ والعرق أثناء الاستحمام أو عندما لا يكون لديك وقت مع المناشف الدافئة والمبللة. لن يجعلك ذلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيخلصك أيضًا من الأوساخ وجزيئات الجلد الميتة والحطام ، وهذا بدوره سيساعدك على تجنب تكون البثور على صدرك.
   • استخدم صابونًا معتدلًا أو الماء فقط لتجنب تجريد بشرتك من طبقة الزيت الطبيعية.
4. 4 رطبي بشرتك يوميًا عن طريق وضع الكريم. استخدم كريمًا خفيفًا لا يسد المسام ويسمح لبشرتك بالتنفس.
   • ضع الكريم أو الحليب المرطب دائمًا بعد الاستحمام. سيساعد الحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول والشفاء بسرعة.
   • إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج ، فاختر المرطبات التي تحميك أيضًا من أشعة الشمس. إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة جدًا أو بالقرب من خط الاستواء ، فقد تصاب بحروق الشمس حتى من خلال الملابس الرقيقة.

طريقة 3 من 3: الأكل الصحي

1. 1 تناول المزيد من البروتين للحفاظ على بشرتك متماسكة. يستخدم الجسم البروتين لعلاج إصابات الجلد والنسيج الضام والعضلات ، وكل ذلك يساعد الثدي على مقاومة الشد.
   • يجب أن يأكل الشخص البالغ 2-3 حصص من الأطعمة البروتينية يوميًا. يمكن أن تكون اللحوم والحليب والأسماك والبيض وفول الصويا والفاصوليا والفول والمكسرات.
   • تعتبر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم رائعة لأن هذه الأطعمة ستمنعك من تناول المزيد من الدهون.
2. 2 تناول الكربوهيدرات المعقدة لإبقائك نشيطًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم وتوفر طاقة أكثر من السكريات البسيطة.
   • تعتبر الفاصوليا والكمثرى والفول والفستق والبطاطس والذرة والبازلاء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة.
   • توجد السكريات البسيطة في الحلوى والمخبوزات والكعك والمشروبات الغازية والبسكويت والسكر.
   • يجب أن تكون حوالي نصف السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
3. 3 تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة للبقاء شابًا. سيؤدي ذلك إلى تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تعزز أنسجة الثدي ذات المظهر الشبابي والصحي.
   • يجب على البالغين تناول 4 حصص من الفاكهة و 5 حصص من الخضار يوميًا.
   • يمكنك تناول التوت والخيار والحبوب والمكسرات والزيتون والفول والذرة والبازلاء وبذور عباد الشمس والفلفل واليقطين والقرع والطماطم. بالنسبة للخضروات ، اختر البروكلي ، والبنجر ، والجزر ، والكرفس ، والخس ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والبطاطس.
   • إذا شعرت أنك لا تحصل على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن ، فتناولها في حبوب - تُباع في الصيدليات. إذا كنت تعتقد أن هناك نقصًا في أي مواد في جسمك ، فاستشر طبيبك أولاً. إذا وافق على أن الفيتامينات موصى بها لك ، فقم بشراء مركب متعدد الفيتامينات يحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة.
4. 4 حاول ألا تفقد الوزن أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة. كقاعدة عامة ، يفقد جسد الأنثى وزنه ويزداد وزنه ، بما في ذلك على حساب الثدي. إذا زاد وزنك بسرعة كبيرة ، فسوف تتمدد بشرتك حيث لن يكون لديها الوقت للتكيف مع التغييرات. وبالمثل ، مع فقدان الوزن السريع ، يترهل الجلد.
   • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فحدد موعدًا مع اختصاصي تغذية لمساعدتك في وضع خطة للتحكم في الوزن تمنع بشرتك من الترهل.
   • لا تكتسب الوزن الزائد. بالتدريج سيزداد حجم الثدي ، وسيصبح غربه أكبر أيضًا ، مما يؤدي إلى ترهله بشكل أسرع.
5. 5 لا تخافي من إرضاع طفلك. لا ، لن تحميك الرضاعة الطبيعية من الترهل الناتج عن الحمل. يرتخي الثديان عندما يكبران ويثقلان أثناء الحمل. وبسبب هذا ، تتمدد الأربطة ، ولا يستطيع الصدر العودة إلى شكله السابق.
   • يحدث هذا بغض النظر عما إذا كنت ترضعين أم لا. الرضاعة الطبيعية لن تجعل ترهلاتك أسوأ.