المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: لغة الجسد: كيفية إظهار الثقة
• طريقة 2 من 4: تفاعلات اجتماعية واثقة
• طريقة 3 من 4: بناء أسلوب حياة واثق
• طريقة 4 من 4: التعامل مع المخاوف
• نصائح

حتى الأشخاص الأكثر ثقة يصابون أحيانًا بالتوتر أو القلق أو عدم الأمان. لكنهم يعرفون كيف يتعاملون معها ويستخدمون هذه الطاقة السلبية لمصلحتهم. يمكن أن تجذب هالة الثقة الانتباه الإيجابي وتفتح فرصًا جديدة. حتى إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فإن نهج "التظاهر حتى تتورط" وحده سيفيدك ، وبعد ذلك قد تكون لديك ثقة حقيقية. في حين أنه من المستحيل إظهار الثقة طوال الوقت ، يمكنك تعلم تقنيات للمساعدة في زيادة الثقة عند الحاجة ، كما هو الحال في المقابلات أو العروض التقديمية أو في حدث اجتماعي. درب لغة جسدك وتفاعلاتك الاجتماعية وأسلوب حياتك الواثق.

خطوات

طريقة 1 من 4: لغة الجسد: كيفية إظهار الثقة

1. 1 تخيل كيف يبدو الشخص غير الآمن. ينخفض ​​الرأس وينحني ويبتعد الشخص عن الجميع ويتجنب ملامسة العين. يرتبط هذا السلوك بالخضوع والقلق. تخبر هذه الإجراءات من حولك أنك متوتر أو خائف أو تفتقر إلى الثقة. غيّر وضعيتك ولغة جسدك ، ثم تغير الانطباع لدى الآخرين ، وموقفهم تجاهك ، وفي النهاية تجاه أنفسهم.
   • إذا لم تكن مرتاحًا لتجربة هذه الأساليب في الأماكن العامة ، فقم بممارستها في المنزل أمام المرآة أو صوّر نفسك حتى تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا التدرب مع أصدقائك والحصول على تعليقات منهم.
2. 2 قف بشكل مستقيم وارفع رأسك. قف وامشِ ، اجلب كتفيك للخلف وللأسفل. أبقِ ذقنك منخفضًا وحافظ على رأسك مستقيماً. سِر وكأن العالم كله ملك لك ، حتى لو كنت لا تعتقد ذلك.
   • تخيل أنك تتدلى من خيط متصل بأعلى رأسك. حاول ألا تومض رأسك. للقيام بذلك ، حاول النظر إلى نقطة ثابتة في مكان ما على مسافة. ركز عليها وحاول ألا تحرك رأسك.
3. 3 تعلم أن تقف مكتوفة الأيدي. غالبًا ما يتأرجح الأشخاص القلقون من جانب إلى آخر ، أو يتلاعبون أو ينقرون بأقدامهم. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ووزع وزنك على كلا القدمين. هذا التوازن سيبقي ساقيك في مكانهما دون الحاجة إلى تحريكهما.
   • حاول أن تفعل الشيء نفسه حتى وأنت جالس. ستبدو مضطربًا إذا بدأت قدميك في الخفقان أو النقر.
4. 4 شغل مساحة من حولك. عند الجلوس على كرسي ، تجنب الرغبة في الانحناء إلى الأمام أو عقد ذراعيك. بدلاً من ذلك ، كن منفتحًا وشغل مساحة من حولك. خذ وضعية الاستبداد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين استخدموا الاستبداد قبل مقابلة العمل شعروا بثقة أكبر في أنفسهم. إليك بعض أوضاع القوة التي يمكنك تجربتها:
   • اجلس على كرسي واجلس. ضع يديك على مساند الذراعين ، إن وجدت.
   • ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على وركيك.
   • اتكئ على الحائط ، لكن لا ترخي. على مستوى اللاوعي ، سيبدو كل شيء كما لو كنت تمتلك هذا الجدار أو حتى الغرفة بأكملها.
5. 5 استخدم اللمس. إذا كنت بحاجة إلى اهتمام شخص ما ، فالمس كتفه. لتقييم مدى ملاءمة الاتصال الجسدي ، من الضروري مراعاة الوضع الحالي والتفاعل مع هذا الشخص. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من جذب انتباه شخص ما بمجرد نطق اسمه ، فقد يكون الاتصال الجسدي جريئًا بعض الشيء. ولكن إذا كنت في شارع مزدحم وصاخب وتحاول جذب انتباه شخص ما ، فستكون لمسة خفيفة على كتفك كافية.
   • لا تنس أن اللمسة يجب أن تكون خفيفة. يمكن اعتبار الضغط بشدة ، بدلاً من إظهار الهدوء والثقة ، على أنه مهيمن بشكل مفرط.
6. 6 حافظ على يديك في وضع واثق. عند الوقوف أو الجلوس ، حافظ على يديك ثابتة. يبقي الأشخاص الواثقون من أنفسهم الجزء الأمامي من وجوههم وجسمهم مفتوحين ، ولا يمنعونهم من من حولهم. هنا بعض النصائح:
   • اجمع يديك معًا خلف ظهرك أو خلف رأسك.
   • ضع يديك في جيوبك ، لكن أبق إبهامك في مرمى البصر.
   • اربط أصابعك معًا وضع مرفقيك على الطاولة. هذا موقف واثق للغاية يستخدم غالبًا في المفاوضات والمقابلات واجتماعات العمل الأخرى.
7. 7 استخدم الإيماءات بعناية. اعتمادًا على ثقافتك ، يمكن تفسير الإيماءات الزائدة في كل كلمة على أنها شعور بالقلق أو النشاط. يجب تقييد إيماءاتك ولا تظهر إلا في بعض الأحيان. أبق يديك على الوركين وافعل معظم إيماءاتك هنا. هذا سوف يمنحك المزيد من المصداقية.
   • في السياق الاجتماعي ، يجب أن تكون راحة يدك منفتحة ومرتاحة. ستبدو اليد القوية أو القبضة شديدة العدوانية والاستبداد ، وهو ما يستخدمه السياسيون غالبًا.
   • حافظ على مرفقيك على جانبيك. يجب أن تكون إيماءاتك خفيفة وتتدفق في اتجاه واحد فقط حتى لا تغطي الجسد.

طريقة 2 من 4: تفاعلات اجتماعية واثقة

1. 1 اتصال العين. حافظ على التواصل البصري عندما تتحدث ، وكذلك عندما يتحدث شخص آخر - فهذا سيظهر ثقتك بنفسك واهتمامك. لا تتحقق أبدًا من هاتفك أو تنظر إلى الأرض أو تفحص الغرفة. هذا مظهر من مظاهر الوقاحة والقلق وحتى الانزعاج.حاول الحفاظ على التواصل البصري على الأقل لنصف تفاعلاتك مع الآخرين.
   • بادئ ذي بدء ، حاول الحفاظ على اتصال كافي بالعين حتى تتمكن من التعرف على لون عيون المحاور.
2. 2 مصافحة قوية. المصافحة القوية ستجعلك على الفور أكثر ثقة. عندما تقترب من شخص ما ، امسك راحة يدك لعرض المصافحة. يجب أن تكون مصافحة يديك حازمة ، لكن ليست مؤلمة. اضغط على يدك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ثم حررها.
   • إذا تعرقت يديك كثيرًا ، احتفظ بمنديل ورقي معك في جميع الأوقات. جفف يدك قبل مد يدك للمصافحة.
   • لا تحيي أبدًا أي شخص بمصافحة رخوة ، والمعروفة أيضًا باسم "الأسماك الميتة". هذه المصافحة علامة ضعف.
3. 3 تحدث ببطء ووضوح. إذا كنت تحرف الكلمات في كثير من الأحيان في محاولة لنطق العبارة بسرعة ، فبطئ. توقف لثانية أو ثانيتين وامنح نفسك وقتًا للتخطيط لردك ، مما سيجعلك تبدو أكثر استرخاءً وثقةً.
   • تحدث ببطء أكثر ، ثم سيبدو صوتك أعمق. سوف يمنحك أيضًا الثقة والمسؤولية.
4. 4 ابتسامة في كثير من الأحيان. يمكن أن يجعلك الابتسام على الفور تشعر بالدفء والود والرأفة. أظهرت الأبحاث أن الناس يتذكرون من ابتسم لهم. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على ابتسامة طبيعية ، فاعكس ابتسامة قصيرة على وجهك ، ثم عد إلى التعبير المحايد.
   • يمكن للضحك أيضًا أن يعبر عن الثقة ويعززها. فقط لا تضحك طوال الوقت ، لأن هذا قد يخلط بينه وبين العصبية والاستبداد.
5. 5 توقف عن الاعتذار. إذا كنت تعتذر باستمرار ، حتى على تفاهات ، فقد حان الوقت للتوقف. سيساعدك هذا على الشعور والتصرف بثقة أكبر. أخبر أصدقاءك المقربين أنك تعمل على هذا. بعد أن تعتذر لشخص ما دون سبب وجيه ، قل ، "انتظر ، لست مضطرًا للاعتذار عن هذا!" سوف تتوقف عن الخوف من الإساءة إلى شخص ما إذا كان بإمكانك تحويلها إلى مزحة.
   • من ناحية أخرى ، يجب أن تقبل المجاملات بلباقة. عندما يمدحك شخص ما ، ابتسم وقل ، "شكرًا لك". لا تجيب وكأنك لا تستحق ذلك ولا تقلل من شأن إنجازاتك ، "تعال ، تافه."
6. 6 عامل الآخرين باحترام. سيظهر هذا أنك تقدرهم ، وأنهم لا يهددونك ، وأنك واثق من نفسك. بدلًا من نشر النميمة ، تجنب التورط في الأعمال الدرامية المختلفة. سيظهر هذا أنك واثق من نفسك.
   • قد يبدأ الناس في احترامك وحتى اتباع مثالك. قد تتوقف عن الانجذاب إلى المواقف الدرامية والمرهقة ، حيث سيعرف الجميع بالفعل أنك لن تشارك في أي شيء على أي حال.
7. 7 تدريب مهاراتك الاجتماعية الجديدة. اذهب إلى حفلة أو اجتماع لتجربة بعض الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر أنه ليس عليك أن تكون قريبًا وودودًا مع كل شخص تقابله. حتى التحدث إلى شخص واحد كل ليلة يمكن اعتباره ناجحًا. إذا كنت غير مرتاح لممارسة الرياضة في الأماكن العامة وتفضل القيام بذلك في المنزل ، فاطلب من صديق مساعدتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لعرض تقديمي أو مقابلة ، اطلب من صديق أن يكون جمهورك أو محاورك. إذا كنت تشعر براحة أكبر بهذه الطريقة ، يمكنك دعوة صديق إلى العرض التقديمي معك. سيساعدك هذا على تحويل انتباهك ليس إلى الأشخاص الموجودين في الغرفة ، ولكن إلى الشخص الذي تثق به ، أي صديقك.

طريقة 3 من 4: بناء أسلوب حياة واثق

1. 1 انظر واشعر بأفضل ما لديك. الرعاية الذاتية مهمة جدًا لرفاهيتك. تستحق النظافة والملابس والصحة كل هذا الجهد ، خاصة إذا كنت تحاول إقناع الشخص الذي يجري المقابلة أو الشخص المهم الآخر. النظرات والانطباعات الأولى هي أدوات قوية للغاية. لا يمنحك المظهر الجيد ميزة معينة فحسب ، بل يجعل الآخرين أيضًا أكثر تقبلاً لك. علاوة على كل شيء آخر ، ستبدو جيدًا وواثقًا.
   • الحفاظ على النظافة الشخصية. استحم ، وفرش أسنانك ، ورش على مزيل العرق كلما دعت الحاجة.
   • ارتدي الملابس التي تجعلك تبدو وتشعر بالراحة. ارتدِ ملابس جميلة تشعر بالراحة عند ارتدائها ، ومن ثم ستقفز ثقتك بنفسك بشكل كبير.
2. 2 قدر نفسك لما أنت عليه. إذا كنت تتصرف بثقة ، فستبدو بنفس الطريقة. من المهم أيضًا أن تقدر نفسك كشخص. هذا سوف يمنحك ثقة حقيقية. أنت شخص مميز وموهوب ، وهناك الكثير ممن يريدون رؤيتك سعيدة. إذا وجدت صعوبة في الاعتراف بذلك ، فقم بإعداد قائمة بإنجازاتك. لا تخف من تهنئة نفسك.
   • كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. عندما يرى الناس أنك تثق بنفسك وأنك مسؤول عن أفعالك ، فسيحبونك أكثر. سوف يؤمنون بك أيضًا وسيثقون بك أكثر.
3. 3 تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك. غالبًا ما يخشى الأشخاص غير الآمنين ارتكاب خطأ أو تخطي الشخص الخطأ. عندما يوقظ القلق بداخلك ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "أستطيع. خوفي غير منطقي ". تقبل أخطائك وإخفاقاتك ، لكن لا تسهب فيها.
   • بمجرد بناء ثقتك بنفسك ، حاول أن تفعل شيئًا تشعر بالقلق تجاهه عادةً. على سبيل المثال ، قد تطرح سؤالاً أمام جمهور كبير ، أو تعترف أنك لا تعرف شيئًا ما.
4. 4 بناء موقف واثق. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد يكون ذلك بسبب تركيزك على التجارب السلبية التي شكلت حياتك. لا تسهب في الحديث عن الأخطاء ولا تفكر فيها على أنها إخفاقات. بدلاً من ذلك ، تعلم منهم وطور شخصيتك وثقتك بنفسك. تذكر أن كل خطأ يمنحك فرصة للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
   • ذكّر نفسك بكل الأشياء التي فعلتها جيدًا. كل الناس يرتكبون أخطاء ، بغض النظر عن مدى ثقتهم أو حسن مظهرهم. ما يهم حقًا هو كيفية تعاملنا مع هذه الأخطاء.
5. 5 حافظ على مذكرات. يمكنك تقليل توترك عن طريق وضع الأفكار السلبية على الورق (لإبعادها عن رأسك). سيسمح لك أيضًا بإلقاء نظرة منفصلة على هذه الأشياء.ابدأ بكتابة ما يلي: "الأشياء التي أفخر بها والتي يجب أن أذكر نفسي بها عندما أشعر بالضيق" (سيكون من الأسهل عليك كتابة هذا في مزاج جيد). هذا هو ما يهم حقًا ، ولكن عندما نكون في حالة مزاجية سيئة أو قلقة أو أقل ثقة ، فإننا غالبًا ما ننسى ذلك. سيساعدك وجود مثل هذه القائمة على تذكيرك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة.
   • على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا فخور بأن أكون قادرًا على العزف على الجيتار" ، "أنا فخور بأن أكون متسلقًا" ، "أنا فخور بأن أكون قادرًا على جعل الأصدقاء يضحكون عندما يكونون حزينين."
6. 6 اسأل نفسك أسئلة بناء الثقة. المصدر الرئيسي للثقة يأتي منك. عندما تشعر بقلة الثقة ، اسأل نفسك أسئلة: "ما الذي لدي ولا يملكه الآخرون؟ ما الذي يجعلني عضوا مفيدا في المجتمع؟ ما هي مشاكلي وكيف يمكنني التحسن؟ ماذا سيمنحني احترام الذات؟ " ذكّر نفسك باستمرار أنه لا يمكنك أن تكون مثاليًا طوال الوقت.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر قبل المقابلة ، خذ خمس دقائق للقيام بتقنيات إدارة الإجهاد وتقدير الذات قبل أن تذهب إلى القائم بإجراء المقابلة. ذكّر نفسك أنك قد أعددت وأنك تمت دعوتك إلى هذه المقابلة لسبب ما. افرد ذراعيك للأعلى وللخارج على الجانبين ثم ضعهما على وركيك. رجه برفق للاسترخاء وخذ نفسًا عميقًا. ازفر وقل لنفسك: "أستطيع!".

طريقة 4 من 4: التعامل مع المخاوف

1. 1 افهم كيف يؤثر الخوف على ثقتك بنفسك. أحيانًا يصبح الناس أكثر وعيًا بأنفسهم ويقلقون بشأن اتخاذ خيارات خاطئة قد تجعل الآخرين يشعرون بالضيق تجاههم. يشعر الجميع بالخوف أحيانًا وهذا طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت تشعر بالخوف لدرجة أنه يؤثر على حياتك اليومية وتفاعلك مع الآخرين ، فقد يكون الوقت قد حان للتعامل مع هذا الخوف.
2. 2 قيم استجابة الجسم. ماذا يخبرك جسدك؟ هل قلبك ينبض؟ هل بدأت في التعرق؟ هذه كلها ردود فعل ذاتية أو لا إرادية للجسم مصممة لإعدادنا للعمل (على سبيل المثال ، للقتال أو الطيران بالطائرة). لكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب هذه الأحاسيس الجسدية المزيد من المخاوف والقلق. ما هو شعورك؟
   • اسأل نفسك ، "ما الذي يجعلني أشعر بالتوتر والخوف في هذا الموقف؟ ربما تخشى الجلوس في المكان الخطأ في مأدبة أو تجميد بعض الغباء.
3. 3 قيم خوفك. حدد ما إذا كان هذا الخوف يساعدك أو يمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك ما يلي:
   • ما الذي أخاف منه بالضبط؟
   • هل أنا متأكد من أن هذا سيحدث؟ كيف أنا متأكد من هذا؟
   • هل حدث هذا من قبل؟ ماذا حدث في النهاية؟
   • ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
   • ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث (ما الذي سأفتقده إذا لم أحاول)؟
   • هل ستؤثر هذه اللحظة على بقية حياتي؟
   • هل أنا عاقل بشأن توقعاتي وآمالي؟
   • إذا كانت صديقي في مكاني ، فما هي النصيحة التي سأعطيها لها؟
4. 4 تعلم كيفية التعامل مع خوفك باستخدام تقنيات التنفس العميق. خذ أنفاسًا عميقة وستتخلص من قلقك. يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب. إذا استطعت ، ضع يدك على معدتك وابدأ في التنفس بعمق. أثناء الشهيق والزفير ، يجب أن يظل صدرك ساكنًا ، ويجب أن تتحرك اليد الموجودة على معدتك فقط.
   • وهذا ما يسمى التنفس الحجابي. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل القلق.
5. 5 تأمل و وعي. في كثير من الأحيان ، نشعر بالتوتر والقلق عندما يكون هناك شعور بفقدان السيطرة. قبل بدء العمل الذي يجعلك قلقًا ، خذ بضع دقائق للتأمل أو كتابة أفكارك في مفكرة. بهذه الطريقة يمكنك البدء في العمل في حالة ذهنية هادئة.
   • يمكن أن يؤدي وجود أفكار مستمرة وغير سارة ومثيرة للقلق إلى فقدان السيطرة.سيسمح لك التأمل واليقظة بقبول هذه الأفكار والسماح لها بالرحيل.
6. 6 اكتب الأشياء التي تخاف منها. اكتب الأشياء التي تسبب لك الخوف أو القلق. اسأل نفسك أسئلة حتى تتمكن من قياس مصدر هذا الخوف. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع أفكارك ومخاوفك ، وتحديد الأنماط ، وتقييم مخاوفك من منظور مختلف ، والتخلص منها من رأسك.
   • على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تدوين مخاوفك الآن ، قم بذلك لاحقًا. الشيء الرئيسي هو أن تفعل هذا وتكون قادرًا على الوصول إلى مصدر مخاوفك.

نصائح

• مارس مهاراتك باستمرار. كلما قمت بذلك في كثير من الأحيان ، كلما تمكنت من إتقانها.
• افعل شيئًا محرجًا تمامًا عن قصد. كلما اعتدت على الشعور بالحرج ، قل شعورك بالحرج حقًا.