المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: نفخ الكرة
• جزء 2 من 3: التحقق من ضخ الكرة بشكل صحيح
• جزء 3 من 3: نزيف الكرة
• ماذا تحتاج
• مقالات إضافية

يمكن استخدام كرة الصالة الرياضية أو كرة اللياقة بعدة طرق: لتحسين الوضع أو لأغراض العلاج الطبيعي أو أثناء جلسات اليوجا أو البيلاتس. من المهم جدًا أن يتم نفخ كرة الجمباز المستخدمة بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب ضخ الكرة بشكل غير صحيح في مشاكل في الموقف أو يؤدي ببساطة إلى حقيقة أنك لا تحقق التأثير الإيجابي للتدريب. لحسن الحظ ، مع النهج الصحيح والمعدات المناسبة ، يمكنك دائمًا نفخ كرة الجمباز وتفريغها بنجاح.

خطوات

جزء 1 من 3: نفخ الكرة

1. 1 دع الكرة تجلس لبضع ساعات في درجة حرارة الغرفة. أخرج الكرة المشتراة من العبوة واتركها في درجة حرارة الغرفة (حوالي 20 درجة مئوية) لمدة ساعتين. سيؤدي ذلك إلى تطبيع درجة حرارة المنتج وتسهيل الضخ اللاحق.
2. 2 أدخل فوهة الضاغط (أو المضخة) لنفخ كرات الجمباز في فتحة الكرة. إذا كنت تستخدم مضخة كرة جمباز مخصصة ، أدخل الطرف في الفتحة الموجودة على الكرة. خلاف ذلك ، قد تحتاج إلى العثور على منفاخ كروي خاص للجمباز يناسب المضخة أو الضاغط. عادةً ما تبدو هذه الفوهة وكأنها أنبوب مدبب صغير بنهاية ملولبة وأحيانًا تكون متصلة بالكرة نفسها. إذا كان لديك مثل هذه الفوهة ، فما عليك سوى ربطها بالضاغط أو المضخة.
   • إذا تم إدخال سدادة (عادة ما تكون بيضاء) في الفتحة الموجودة في الكرة ، فسيتعين عليك أولاً إزالتها باستخدام سكين زبدة أو أي شيء مسطح آخر مثل المفتاح.
   • لنفخ الكرة بضاغط كهربائي ، ما عليك سوى تشغيل الجهاز.
   • إذا لم يكن لديك غطاء كروي ، فستحتاج إلى شراء هذا الجزء بشكل منفصل.
   • كن حذرًا عند إزالة السدادة لتجنب ثقب الكرة عن طريق الخطأ.
3. 3 ضخ الكرة حتى 80٪ من الحجم. ابدأ بتحريك مقبض المضخة ذهابًا وإيابًا لضخ الكرة. خلال هذه العملية ، سوف تنمو الكرة في الحجم. عند نفخ الكرة ، أدخل القابس المرفق بها واتركها لمدة 24 ساعة قبل نفخها في النهاية.
   • في هذه المرحلة ، ستظل الكرة ضيقة جدًا.
4. 4 قم بتضخيم الكرة إلى القطر الكامل. بعد استقرار الكرة ، يمكن ضخها إلى الحجم الكامل. قم بإزالة القابس الذي تم إدخاله مسبقًا منه وضع المضخة أو فوهة الضاغط في مكانها بسرعة. استمر في ضخ الكرة ذهابًا وإيابًا بمقبض المضخة حتى تصل إلى حجمها الكامل.
5. 5 أدخل الفلين في الكرة واتركه يستلقي ليوم آخر. بمجرد نفخ الكرة بالكامل ، استبدل السدادة التي تمنع الهواء من الهروب. اترك الكرة في المنزل ليوم آخر قبل استخدامها.

جزء 2 من 3: التحقق من ضخ الكرة بشكل صحيح

1. 1 قياس قطر الكرة الناتج. اقرأ المعلومات الواردة في التعليمات أو على عبوة الكرة لمعرفة الحجم الكامل الصحيح عند النفخ. استخدم شريط قياس لقياس قطر الكرة وتأكد من مطابقتها للحجم الموضح في التعليمات.
   • إذا كان طولك يتراوح بين 150-169 سم ، فأنت بحاجة إلى كرة بقطر 55 سم.
   • بارتفاع 170-184 سم ، يجب استخدام كرة بقطر 65 سم.
   • بارتفاع 185-200 سم ، ستحتاج إلى كرة بقطر 75 سم.
   • لقياس القطر النهائي للكرة بشكل أكثر دقة ، كمرجع ، يمكن ضغطها بين جدار وصندوق كبير أو أي شيء آخر مشابه.
2. 2 اجلس على الكرة المنفوخة. اجلس على الكرة مع ثني ركبتيك قليلاً مع وضع قدميك في وضع مسطح تمامًا على الأرض. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الركبتان على نفس مستوى الوركين ، والتي بدورها يجب أن تكون موازية للأرض. انظر إلى نفسك في المرآة: إذا سقطت بعمق شديد ، فهذا يتطلب ضخًا إضافيًا للكرة. إذا لم تستطع ساقيك البقاء بثبات على الأرض ، ولم يصل وركاك إلى وضع أفقي وتم إمالتهما لأسفل ، فهذا يعني أن الكرة يتم ضخها أكثر من اللازم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى نزف القليل من الهواء منه.
3. 3 اختبر بعناية قوة زنبرك الكرة بالقفز ببطء عليها. سيضمن هذا الفحص أن الكرة منتفخة بشكل صحيح. اقفز على الكرة وتأكد من بقاء جذعك وكتفيك في وضع مستقيم. إذا كانت الكرة قادرة على دعم وزنك ، وكنت أنت نفسك قادرًا على الحفاظ على الوضع الصحيح ، فسيتم نفخ المنتج بشكل صحيح.
   • مع مرور الوقت ، أثناء التدريب ، سوف تنكمش الكرة تدريجيًا.لا تنس أن تضخه بشكل دوري.

جزء 3 من 3: نزيف الكرة

1. 1 اجلس على الكرة وافرد رجليك على الجانبين. ضع سدادة الكرة أمامك بين رجليك.
2. 2 أزل الفلين من الكرة وابدأ في الارتداد ببطء حتى ينفخ الهواء بالكامل. عند إزالة القابس ، سيبدأ الهواء في التدفق خارج الكرة. لتسريع العملية ، ابدأ في الارتداد قليلاً على الكرة ، مما سيجبر الهواء على الخروج بشكل أسرع. استمر بهذه الطريقة حتى يتم تفريغ الكرة تمامًا.
3. 3 اطوِ الكرة لأعلى للتخزين. بعد خروج كل الهواء من الكرة ، قم بطيها عدة مرات قبل تخزينها. لا تحتاج إلى تجعيد الكرة ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تلفها بمرور الوقت ، وستظهر عليها شقوق وآثار طيات عشوائية لن تختفي حتى بعد ضخ الكرة للأعلى.
   • قم بتخزين الكرة في درجة حرارة الغرفة ولا تتركها في ضوء الشمس المباشر.

ماذا تحتاج

• شريط القياس
• علبة كبيرة
• كرة الجمباز
• مضخة دراجة أو ضاغط
• إبرة أو منفاخ الكرة مدبب
• سكين زبدة

مقالات إضافية

كيف تجلس على فاصل جانبي في أسبوع أو أقل كيفية تنفيذ Planche كيف تصنع انقلاباً كيفية القيام بتمارين ساق مكسورة كيفية سحب شريط أفقي كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر باستخدام كرة القدم كيف تصنع عجلة كيفية عمل حيل الجمباز كيف تكون لاعبة جمباز كيفية القيام بالدحرجة الخلفية كيفية القيام بالدحرجة إلى الأمام كيفية القيام بالوقوف على اليدين