المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تمرن بمفردك
• طريقة 2 من 3: تدريب جماعي وتوجيه
• طريقة 3 من 3: الطرق الأساسية للنجاح في الباركور
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

إذا رأيت شخصًا يقوم بقفزات مجنونة فوق الأسوار وركض عبر المدينة ، فمن المحتمل أن هؤلاء المحترفين المدربين تدريباً عالياً يقومون بالباركور أو الجري الحر. الباركور هو شكل من أشكال الحركة تكون فيه الكفاءة والسرعة مهمين للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب في أسرع وقت ممكن. يعد Freerunning شيءًا مشابهًا ، ولكنه يتضمن أيضًا عناصر جمالية مثل التقلبات ، والشقلبة ، والحيل الأسلوبية الأخرى. تابع القراءة لمعرفة من أين تبدأ عند تدريس إحدى هذه الطرق.

خطوات

طريقة 1 من 3: تمرن بمفردك

1. 1 اكتب في النموذج. يجب أن يكون لديك القدرة على التحمل. اعمل على التمارين الأساسية مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس والقرفصاء. سيوفر هذا القاعدة اللازمة للباركور. وفقًا للمحترفين ، يجب أن تكون قادرًا على أداء 25 مرة من تمرين الضغط ، و 5 مرات سحب ، وقرفصاء 50 مرة حتى النهاية لبدء ممارسة الباركور.
2. 2 تدرب على عمليات الهبوط والتقلبات. يتضمن الباركور الكثير من الحركة العمودية ، وقد تكون القفزات العالية مؤلمة ، إذا كنت لا تعرف كيف تهبط أو تسقط بأمان ، فلا تفعل تلك الحركات.
3. 3 تدرب على القفز والقفز والتسلق. ستكون هناك حاجة إلى هذه الحركات الأكثر تعقيدًا للتغلب على العقبات في البيئات الحضرية. كلما تدربت في كثير من الأحيان ، ستفهم الحركات التي تناسبك بشكل أفضل وستطور أسلوبك الخاص.
4. 4 تدرب بانتظام. مثل أي رياضة ، تتطلب رياضة الباركور تدريبًا منتظمًا ، إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما - لا تهمل التمارين المنهجية ، وإلا ستفقد مهاراتك. تدرب على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وتذكر المهارات الأساسية أثناء تجربة عناصر جديدة.
5. 5 استخدم اكتشاف الذات. مارس التقنيات التي قمت بإنشائها ، وقم بالتجربة - اكتشف أشكالًا جديدة من الحركة وابحث عن مسارات وبيئات جديدة لترسيخ مهاراتك من خلال اكتشاف الذات. عندما تكون في سلام مع نفسك ، لن يعرف أحد ما هو أفضل من نفسك.
6. 6 اختر مكانًا وابذل قصارى جهدك للوصول إليه. ابدأ بوتيرة بطيئة وآمنة. اعمل في طريقك من نقطة إلى أخرى حتى تستكشف المنطقة بالكامل. يجب أن تزداد سرعتك وقدرتك على التحمل وسهولة التغلب على العقبات تدريجياً.
   • قد يستغرق هذا التطوير ساعات أو أيامًا أو حتى سنوات ، اعتمادًا على الموقع الذي تختاره وقدراتك والعديد من العوامل الأخرى. من المهم الاستمرار في المضي قدمًا ، مهما كان ذلك بطيئًا. هذه الطريقة هي جوهر رياضة الباركور ، وستضع الأساس لفهم هذه الرياضة.
7. 7 طور أسلوبك الخاص. تخطي العقبات بالطريقة التي تناسب جسمك وقدراتك. قد لا تعمل الحركات الشائعة التي يستخدمها الآخرون بالضرورة من أجلك. ولهذا السبب لا يجب الاعتماد على مقاطع الفيديو عندما تريد تعلم الباركور. عندما تتخطى هذه العقبة النفسية وتتخطى المعايير غير الملائمة التي وضعها الآخرون ، ستتمكن من النمو بعدة طرق.

طريقة 2 من 3: تدريب جماعي وتوجيه

1. 1 ابدأ التدريب مع أشخاص آخرين. ستساعدك مجموعة صغيرة (2-4 أشخاص) على تعلم شيء مفيد. عندما تنظر إلى أشخاص جدد ، سترى طرقًا جديدة للتجول وتكتشف طرقًا جديدة وتسمع النقد البناء. نظرًا لأن لديك بالفعل أسلوبك الخاص ، فإن أفكار الآخرين ستكمل فقط إمكانياتك.
2. 2 انظر إلى التدريب كجهد تعاوني. لا تدع أي شخص يقمع أفكار أي شخص ويضع حدودًا. هذه الطريقة هي الأكثر فعالية كشكل من أشكال الكشف الإبداعي عن الفرص الجديدة في دائرة الأصدقاء. من ناحية أخرى ، إذا اتبعت طريقة شخص آخر من البداية ، فقد تجد نفسك عالقًا بأسلوب لا يناسبك حقًا.
   • تذكر أن الحشود الكبيرة ، في حين أنها يمكن أن تؤدي نفس الوظيفة التي تؤديها مجموعات صغيرة ملهمة واكتشاف فرص جديدة ، فمن المرجح أن تصبح حشودًا مذهلة من الأشخاص الذين يقفزون بسرعة فوق العقبات تحسبًا لفرصة الحيلة الكبيرة التالية. سيساعدك فهم الباركور من خلال معرفة نفسك على تجنب ذلك. التجربة الشخصية ستجعل المتتبع وباركوره فريدًا من نوعه
3. 3 ابحث عن مدرب الباركور. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الاستعداد أو تجنب الإصابة. ومع ذلك ، يوصى بشدة أن تتدرب بنفسك في البداية. من خلال تكليف شخص خارجي بتطورك المبكر ، فإنك تخاطر باتخاذ مسار لا يناسبك على الإطلاق. سيساعدك المدرب الجيد على البدء ، وممارسة العناصر الأساسية الأساسية للباركور ، ويعلمك كيف تحافظ على سلامتك. سيضعك المدرب الجيد على طريق التعلم ويساعدك على تشكيل أسلوبك الخاص ، بينما المدرب السيئ سيجعلك تشبه نفسك.
   • مع ازدياد شعبية الباركور ، يحاول المزيد والمزيد من الناس اغتنام الفرصة ليصبحوا مدربين. احذر من المدربين الذين لا يقدمون خدماتهم مجانًا ، على الأقل لبعض الوقت. الاختيار الجيد هو المدرب الذي يرتبط بالمجتمع ويدرب نفسه في الشارع.

طريقة 3 من 3: الطرق الأساسية للنجاح في الباركور

1. 1 تخطو بسهولة. بعض الأسطح أكثر عرضة للتلف من غيرها. احترم البيئة وتحمل المسؤولية إذا كسرت شيئًا عن طريق الخطأ. تحقق من السطح الذي تتواجد عليه ، أو المكان الذي تنوي التوجه إليه ، قبل القيام بأي شيء خطير عن بعد هناك. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون السطح زلقًا أو هشًا أو غير مستقر ، لذا تحقق أولاً. إذا انزلقت أو تحرك شيء ما / سقط من تحت قدميك ، فقد يكون السقوط مؤلمًا للغاية.
2. 2 ابحث عن البدلة المناسبة. لن تحتاج إلى الكثير من الأشياء. مجرد زوج من أحذية الجري الجيدة والملابس المريحة التي يمكنك التدريب عليها بشكل مريح.
3. 3 ابدأ بتحديد النقطتين A و B. حاول رسم مسار من أ إلى ب. اتبع هذا الطريق وافعل كل ما يبدو طبيعيًا بالنسبة لك في هذه الحالة. الباركور ليس سلسلة من القفزات والحركات و "الحيل". هذه طريقة للتحرك ، والحركة تتغير باستمرار ، ولن تكفي أي مجموعة من الحركات المحفوظة لتلبية المعايير. أفضل طريقة لتحديد أسرع طريقة لإكمال المسار هي تجربة خيارات مختلفة ومحاولة اكتشاف كيفية ظهورها بشكل أكثر كفاءة وأسرع.
4. 4 طور الطلاقة. هذه هي الصفة التي تميز المتتبع عن البهلواني أو البهلواني العادي. النعومة هي حركة لا تشوبها شائبة من عقبة إلى أخرى ، حتى تختفي في النهاية من وجودك. يمكن ممارسة النعومة عن طريق إضافة شكل جيد وتقنية صحيحة ، وبالتالي خلق سيولة في جميع حركاتك. وهذا يشمل الهبوط الناعم (على عكس الدوس عند الهبوط أو السقوط).
5. 5 اتمرن بانتظام. حافظ على لياقتك دائمًا في أفضل حالاتك. يستخدم المتتبعون أجسادهم بالكامل للتغلب على العقبة. هذا المستوى من الدمج يفترض اللياقة البدنية المطلقة.
6. 6 تدرب بانتظام. ابحث عن مكان يمكنك أن تأتي فيه كل يوم وتتدرب. من الأفضل أن توجد في هذا المكان عقبات مختلفة (جدران ، درجات ، إلخ). بشكل عام ، هدفك هو إيجاد مسارات إبداعية عبر بحر العوائق ، باستخدام جسدك بالطريقة الصحيحة.

نصائح

• ادرس محيطك قبل البدء في المسار.
• تجنب القفزات الكبيرة حتى تتعلم القيام بالقفزات الصغيرة.
• ارتدِ ملابس مريحة. هذا لا يعني الجينز. الجينز غير مناسب تمامًا للباركور ، لأنه يقيد حركة الساقين وهو في الواقع أكثر صلابة مما يبدو.
• إذا كانت يديك مؤلمة (تحترق) ، أو إذا أصبت بمسمار بعد تمرين الباركور / الجري الحر ، فهذا ليس سيئًا للغاية. عندما يتعافون ، سيصبحون أكثر صرامة ، وفي المرة القادمة يمكنك التدريب لفترة أطول ولن تخذلك يداك. نظرًا لحقيقة أن الطبقة العليا من الجلد تعاني من الكثير من الإجهاد ، فإنها تتضرر وعندما تنمو مرة أخرى ، يمكنها تحمل المزيد من الإجهاد.
• لا تستسلم مهما حدث. إذا كنت تحب الباركور / الجري الحر ، فإن الفشل سيعلمك فقط كيف لا تفعل ذلك. حلل أخطائك.
• دائما الإحماء والتمدد. حاول شد كل عضلات جسمك. استرخاء جميع المفاصل (خاصة الركبتين والكاحلين). طريقة جيدة للقيام بذلك هي التدوير.
• تدريب سرعتك وقدرتك على التحمل. الباركور هي رياضة يتعين عليك فيها التحرك بسرعة والتكيف مع البيئة. الحركة البطيئة ليست باركور.
• تدرب على حركاتك على الأرض بحيث عندما تبدأ في تجربة مهاراتك في أماكن أكثر صعوبة ، فأنت تعرف بالضبط ما هو ممكن جسديًا بالنسبة لك وما هو غير ممكن.
• توقف عندما تتألم عضلاتك. هذا يعني أن أنسجة عضلاتك قد تفككت من التوتر ، كما هو الحال مع أي تمرين جيد ، وتحتاج عضلاتك إلى الراحة. تناول قطعة من الشوكولاتة واسترخي.
• تأكد من أن جميع ملابسك تناسبها بشكل آمن ومحكم. لا تحتاج إلى أي تراكبات.
• كن حذرا تحت كل الظروف! اعرف حدودك.

تحذيرات

• احمل هاتفك المحمول معك دائمًا. إذا تعرضت أنت أو أي شخص آخر لأذى خطير ، فيمكنك طلب المساعدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتدرب بمفردك.
• إذا كان لديك قفزة أمامك ولم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فمن الأفضل ألا تحاول.
• لا تجرب أي شيء هائل إذا كنت جائعًا أو عطشانًا أو متعبًا. قد تغمى عليك.
• اكتشف مسارك. لن يكون من اللطيف أن تتسلق الحائط وتعثر على شيء حاد / سام / ساخن / عميق ، إلخ.
• عليك أن تدرك مدى خطورة هذه الرياضة. إذا كنت قد بدأت للتو ، ابق بعيدًا عن الأسطح وكن مسيطرًا. يعتمد الباركور على التقدم البطيء والتحكم في الجسم. البقاء آمنًا ومسيطرًا على الموقف.
• أفضل ناقد لقدراتك هو نفسك. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما قد حدث خطأ ، فتوقف واطلب من شخص ما مساعدتك في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.
• لا تزعج الآخرين ، لا تصرخ عندما يكون شخص ما على وشك أداء عنصر صعب ، فقد ينفعل الشخص ويفشل في القفز.
• قبل القفز أو أداء أي حيلة أخرى ، تأكد من سلامتك. سيكون الأمر محبطًا للغاية إذا سقط هاتفك أثناء القفز.
• يمكنك أن تسقط وتؤذي نفسك ، لذا كن حذرًا جدًا.

ماذا تحتاج

• الحد الأدنى من الملابس ولكن تكون مهذبة. ينصح باستخدام السراويل التي لا تقيد الحركة. عادةً ما تكون الملابس القصيرة أقل تقييدًا ، لكن تذكر أنه كلما كان البنطال أقصر ، زادت احتمالية تعرضك للخدش.
• يجب أن تكون الأحذية مناسبة للجري وذات الحجم المناسب. قد لا تكون باهظة الثمن ، لكنها متينة. لا تختار الأحذية ذات الكعب أو الأصابع المفتوحة. يمكننا بسهولة إصابة أصابع قدمنا ​​، وفي حين أن كسر أصابع القدم أقل رعباً ، فمن الأفضل تجنب الألم. الأحذية التي تقيد حركة الكعب تقلل من الحركة وتمنعك من اكتساب الزخم ، مما يجعلك تستهلك المزيد من الطاقة.
• الصحة العقلية. عليك أن تفكر في ألف عامل في الثانية ، ويجب أن تكون قادرًا على الوثوق بجسمك ومعرفة أن مهاراتك وتدريبك سيساعدك على التغلب على العقبات.