مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 3: كيفية التعامل مع العواطف عند ظهورها
- طريقة 2 من 3: كيفية التعامل مع التوتر والتحكم في العواطف على المدى الطويل
- طريقة 3 من 3: كيفية تحديد سبب الدموع
إذا اتصل بك شخص ما بالطفل البكاء ، فغالبًا ما يعني هذا الشخص أنك لا تعرف كيفية التحكم في عواطفك أو غالبًا ما تكون منزعجًا من التفاهات. من غير المهذب قول هذا للآخرين ، لكن يمكنك التخلص من هذه الخصوصية الخاصة بك. في لحظات المشاعر الشديدة ، قد يشعر أي شخص بالرغبة في البكاء ، ولكن هناك طرقًا للتغلب على تلك المشاعر. إذا كنت تتصرف بشكل عاطفي باستمرار ، فقد تكون هناك أسباب أكثر جدية وغير واضحة لذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: كيفية التعامل مع العواطف عند ظهورها
1 خذ نفسا عميقا. لتجنب التفكير فيما يزعجك ، ركز على تنفسك. أغمض عينيك ، وعد إلى أربعة أثناء الشهيق ، ثم عد إلى أربعة أثناء الزفير. فكر في التنفس وليس مشكلتك. - ضع راحة يدك على معدتك. يجب أن تشعر بطنك منتفخًا وأنت تتنفس. وهذا ما يسمى التنفس الحجابي وهو يساعد على الاسترخاء.
2 تحدث الى شخص ما. سيساعدك التحدث إلى صديق أو قريب على الشعور بالتحسن. سيسهل عليك أيضًا فهم ما يزعجك. - اختر شخصًا تثق به. قد يكون من الصعب التحدث بصراحة إذا كنت تخشى أن يحكم عليك الشخص أو يسخر منك. شارك تجاربك مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار أو مدرس.
3 تنحى. في بعض الأحيان ، لكي تهدأ ، تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك جسديًا عن المشكلة. إذا استطعت ، غادر المبنى. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك الهواء النقي على التعافي. - أخبر الناس بما تفعله إذا كنت ترى ذلك مناسبًا. قد تقول ، "أنا بحاجة لأخذ قسط من الراحة. سأخرج وأعود بعد خمس دقائق ".
4 خذ استراحة ذهنية. إذا كنت غير قادر على الانتقال فعليًا إلى مكان آخر ، فحاول إعادة تكوين أفكارك. فكر في من تحب واللحظات التي شعرت فيها بالرضا في شركتهم. يمكنك أيضًا تذكر عطلتك. فكر في هذا لبضع دقائق ، وحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. 
5 فكر في المشاعر التي تجعلك تبكي. فكر بالضبط في ما تشعر به. انت غاضب؟ هل انت حزين؟ هل أنت مسرور؟ يمكن أن تكون الدموع نتيجة لمشاعر مختلفة ، وإذا تمكنت من التعرف عليها ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الدموع ، حيث ستكون قادرًا على التقاط المشاعر في البداية. - انتبه لما يحدث لجسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك الغضب عبوسًا أو خجلًا أو يضغط على عضلاتك. يمكن للحزن أن يبطئ كل ردود أفعالك.
6 لا توبخ نفسك. لديك الحق في تجربة المشاعر. الدموع علامة على المشاعر. إذا شعرت أنك مستعد للبكاء ، فلا توبيخ نفسك - فهذا سيجعلك أكثر حزنًا ولن يساعدك بأي شكل من الأشكال. - من الأفضل أن تتقبل نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، فقل لنفسك ، "أنا غاضب. من الطبيعي. يمكنني الحصول على هذه المشاعر ، لكن يمكنني التحكم في رد فعلي. لا يجب أن أبكي ".
7 يفكر بشكل جيد. يمكن أن يؤذيك السلوك غير المهذب للآخرين ويجعلك تبكي. تذكر أن تقيم ما قاله الشخص الآخر دون التقليل من شأن نفسك. - على سبيل المثال ، إذا سخر شخص ما من قصة شعرك الجديدة ، فقد تغضب أو تتأذى. ذكّر نفسك أن ما يعتقده الآخرون لا يهم - ما تعتقده مهم. يمكنك أن تقول لنفسك: "لقد شعرت بالإهانة لأن صديقي سخر من قصة شعري ، لكني أحب ذلك. لا ينبغي أن أشعر بالسوء حيال شخص ما لا يحبها ".
- قل أشياء لطيفة لنفسك وأنت تنظر في المرآة كل صباح. سيساعدك هذا على بناء الثقة ، مما يعني أن الدموع ستقل. أنت قوي وذكي ويمكنك فعل ذلك!
طريقة 2 من 3: كيفية التعامل مع التوتر والتحكم في العواطف على المدى الطويل
1 تعلم أن أقول لا. في بعض الأحيان يكون التوتر والعواطف المفرطة نتيجة للإجهاد. إذا استطعت التخلي عن شيء ما ، فستتمكن من تخصيص المزيد من الوقت للآخرين. - أسهل طريقة للرفض هي أن تقول لا. لا تشرح كل شيء بالتفصيل ، فقط قل ، "آسف ، لا أستطيع". لا يتعين عليك الإبلاغ عن سبب عدم قدرتك على فعل شيء ما.
- لا يمكنك الاستسلام تماما. على سبيل المثال ، إذا طلب منك شخص ما خبز كعكة ، فأخبره أنه ليس لديك وقت لتناولها ، ولكن يمكنك شراء واحدة.
2 تعلم كيفية تنظيم وقتك بشكل صحيح. لا تدع نفسك تغرق في قائمة المهام. وعد نفسك بفعل كل ما هو ضروري. ابدأ بالأكثر إلحاحًا وخذ الوقت الكافي للقيام بذلك. بمجرد أن تبدأ في التحقق من المهام المكتملة من قائمة المهام الخاصة بك ، ستتوقف عن الشعور بالتوتر. 
3 حافظ على مذكرات. تسجيل ما تشعر به يمكن أن يساعد في تهدئتك. بمرور الوقت ، ستفهم ما الذي يزعجك وسيساعد ذلك في حل المشكلة. - إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اسأل نفسك ما الذي جعلك سعيدًا وما الذي أزعجك اليوم. فكر في المشاعر التي مررت بها في كل موقف.
4 جرب التأمل. يمكن أن يكون التأمل بسيطًا قدر الإمكان - على سبيل المثال ، فقط استمع إلى تنفسك. سيسمح لك ذلك بالانفصال عن بقية العالم ونسيان التوتر والاسترخاء في جسدك. - على سبيل المثال ، يمكنك تكرار تعويذة عدة مرات متتالية. المانترا هي كلمة أو عبارة قصيرة تساعدك على التركيز (على سبيل المثال ، "om"). ومع ذلك ، يمكن لأي شيء أن يكون تعويذة. تخلص من أفكارك وركز على العبارة التي تكررها.
5 تجد لنفسك هواية رتيبة. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الحياكة أو أحجية الصور المقطوعة في تشتيت ذهنك عن مشاعرك. في هذا تشبه التأمل ، من حيث أنها تسمح لك أيضًا بتحويل انتباهك إلى شيء آخر. 
6 ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. تعتبر الرياضة طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. عندما يبدأ الشخص في الحركة ، تصبح الحركة تأملًا ، بسببه ينسى الشخص ما يضايقه. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الرياضة إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية. استهدف 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. 
7 تحدث الى اصدقائك. في بعض الحالات ، لا يكون سبب المشكلة معك ، ولكن في الأشخاص الذين تتواصل معهم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأذى ، أخبر الشخص الذي تسبب في هذا الشعور. لن تختفي المشكلة إذا التزمت الصمت. - قد يكون من الصعب عليك العثور على الكلمات ، لذلك فقط قلها كما هي: "ما قلته (فعل) أساء إلي ، وأتمنى ألا تفعل ذلك بعد الآن."
8 أحط نفسك بالآخرين. إذا كنت منزعجًا باستمرار من شخص من حولك ، فابحث عن أشخاص آخرين. بالطبع ، يجب أن تمنح الناس فرصة ثانية ، لكن إذا كانوا يسيئون إليك باستمرار ، فابحث عن شركة أخرى.
طريقة 3 من 3: كيفية تحديد سبب الدموع
1 ضع في اعتبارك ما إذا كنت ضحية التسلط. إذا تمت ملاحقتك من قبل شخص مسيء (في المدرسة ، في العمل ، في أي مكان آخر) ، فقد يتسبب ذلك في البكاء. لحسن الحظ ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى شخص ما للحصول على المساعدة وإيقاف كل شيء. فيما يلي علامات التنمر: - شخص ما يستخدم سلطته عليك ، ويسيطر عليك ويهينك. على سبيل المثال ، يدفعك طالب في المدرسة الثانوية باستمرار إلى المدرسة ، أو يبتزك شخص ما بمعلومات شخصية ويجبرك على القيام بشيء لا تريد القيام به.
- قد يسعى المعتدي إلى عزلك عن الآخرين أو منعك من الدراسة.
- يمكن أن يكون التنمر جسديًا أو لفظيًا أو اجتماعيًا. مع العدوان الجسدي ، يتم ضرب الشخص ودفعه وتعثره. مع العدوان اللفظي ، يُطلق على الشخص أسماء ومضايقة. يشمل العدوان الاجتماعي الرغبة في عزلك عن أي نشاط ، ومنع الآخرين من التواصل معك ، وإحراجك.
- إذا حدث هذا لك بشكل منتظم ، فيمكن اعتباره تنمرًا.
- تحدث إلى والديك أو معلمك أو مستشار المدرسة. لا تحاول مواجهة المعتدي بنفسك وإلا ستعرض نفسك للخطر.
- حتى الأشخاص الذين تعتقد أنهم أصدقاء يمكن أن يكونوا عدوانيين تجاهك. الأصدقاء الحقيقيون سوف يدعمونك. قد يضايقونك بلطف ، لكنهم سيتوقفون عن مضايقتك إذا طلبت ذلك. إذا كنت تشعر دائمًا بالضيق تجاه أصدقائك ، فمن المحتمل أنهم ليسوا أصدقاء لك.
2 ابحث عن الأسباب الجذرية. تخفي المشاعر السطحية أحيانًا ما هو أعمق. حاول أن تفهم ما إذا كانت لديك أسباب أكثر جدية للبكاء. قد تبكي في المدرسة عندما ينتقدك أحدهم ، لكنك في الواقع قلق بشأن علاقتك بصديق أو صديقة. إذا تمكنت من فهم ما يزعجك بالضبط ، فستتاح لك الفرصة للتصرف (على سبيل المثال ، إجراء محادثة جادة مع الشخص). 
3 ابحث عن علامات التوتر. يتسبب التوتر في جعل الشخص يشعر بمجموعة واسعة من المشاعر ويتصرف بشكل أكثر حدة. على سبيل المثال ، قد تكون متوترًا أو منزعجًا طوال الوقت ، مما يجعلك تبكي كثيرًا. - ربما أصبحت أكثر قلقًا بشكل عام وتفقد أعصابك بشكل أسرع.
- قد يكون لديك أيضًا أعراض جسدية: مشاكل النوم ، والصداع ، والتعب الشديد ، والضعف.
4 انتبهي إلى دورتك الشهرية. إذا كنت امرأة ، فقد تكون دموعك مرتبطة بدورة الطمث لديك. تعاني بعض النساء من متلازمة ما قبل الحيض ، والتي غالبًا ما تبدأ في الظهور قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. في هذه الحالة ، الدموع ناتجة عن الهرمونات. بسبب متلازمة ما قبل الحيض ، تشعر المرأة بعدم الاستقرار وتبكي كثيرًا. 
5 ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك أي مشاكل كبيرة. يمكن أن تكون المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها ، خاصة إذا كانت تظهر طوال الوقت ، علامة على وجود مشكلة كبيرة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك اكتئاب أو اضطراب قلق. - إذا كنت تعتقد أنك تبكي كثيرًا أو لديك أعراض أخرى لفترة طويلة ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع. تشمل الأعراض الخطيرة القلق المستمر أو الخوف المزمن أو الشعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث أو الشعور بالانفصال عن الحياة أو الحزن المستمر أو الأفكار السيئة عن نفسك.
