المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: التعرف على التنمر
• طريقة 2 من 2: حل مشكلة الإساءة النفسية
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يتخذ الإيذاء النفسي أشكالًا عديدة ، من النكات المهينة إلى الملاحظات المسيئة. في بعض الأحيان يصعب تحديد هذا النوع من العنف. تحتوي هذه المقالة على نصائح لمساعدتك في التعرف على علامات الإساءة النفسية وحماية نفسك من مثل هذا السلوك.

خطوات

طريقة 1 من 2: التعرف على التنمر

1. 1 احذر من الأشكال المختلفة للإيذاء النفسي. يتعرضون دائمًا للتخويف بطرق مختلفة. إذا شرعت في استنتاج بعض الأنواع الشائعة من هذا العنف ، فستحصل على ما يلي:
   • الإذلال والنقد: عندما تتعرض للاستخفاف والإدانة والنقد باستمرار.
   • الهيمنة ، السيطرة: عندما تُعامَل كطفل وتقبض على نفسك تفكر في أنك تطلب الإذن باستمرار.
   • الإنكار والمطالب غير المعقولة: عندما لا يستطيع الشخص الآخر قبول الذنب أو الاعتذار وينكر الحقائق باستمرار.
   • العزلة والتجاهل: عندما تتم مقاطعتك.
   • الاعتماد على الآخرين: يتم انتهاك حدودك الشخصية باستمرار ، ويتم استخدامك كـ "سترة".
2. 2 تذكر إضاءة الغاز. إن الإنارة الغازية هي استراتيجية نفسية عدوانية ، والغرض منها زرع الشكوك في تصور الشخص للواقع والعقل. هذا هو أحد أكثر أشكال العنف النفسي سرية ، لكنه في نفس الوقت ضار للغاية. يمكن أن نعاني من الإضاءة الغازية إذا:
   • أنت تراجع باستمرار رأيك.
   • أنت تعتذر باستمرار ، حتى على تفاهات.
   • أنت تعلم أن شيئًا ما يحدث خطأً فادحًا ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.
   • من الصعب عليك اتخاذ قرار بسيط.
   • تتساءل عما إذا كنت حساسًا جدًا.
3. 3 تذكر ما هو طبيعي في العلاقة الطبيعية. يصعب أحيانًا تعريف العنف ، خاصة إذا لم تكن لديك فكرة عما يدور حوله - علاقة طبيعية. إذا شعرت أنك تفتقد أيًا مما يلي ، فأنت على الأرجح تعاني من سوء معاملة نفسية.
   • الإحسان والدعم العاطفي.
   • الحق في مشاعرك وأفكارك ، حتى لو كانت مختلفة عن مشاعر وأفكار شخص آخر.
   • الترويج لاهتماماتك وإنجازاتك.
   • لا توجد تهديدات جسدية أو عاطفية ، بما في ذلك نوبات الغضب.
   • عنوان محترم لك ، وعدم السماح بألقاب مهينة أو أي إذلال لفظي آخر.

طريقة 2 من 2: حل مشكلة الإساءة النفسية

1. 1 تأمل في حالة المشكلة في جو هادئ. لا يجب أن تحاول حل المشكلة من خلال الحجج. حتى لو كنت محقًا تمامًا ، فلن يكون هناك معنى من هذا ، لكن الضرر سيكون غزيرًا. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك حلولًا أقل تعارضًا للمشكلة:
   • اسأل الشخص الآخر عما إذا كان يمكنك التحدث عنه بهدوء. بدلاً من إلقاء عبارة "إساءة نفسية" ، قل كيف ، في رأيك. يمكن أن تجعل علاقتك أفضل. استخدم المزيد من الضمير "أنا" وتحدث بصيغة المتكلم ولا ترمي الاتهامات بالضمير "أنت".
   • كتابة خطاب. إذا بدا لك أن المحادثة من القلب إلى القلب لن تنجح ، فضع أفكارك على الورق. ميزة هذه الطريقة هي أنه يمكنك كتابة كل شيء بشكل بناء قدر الإمكان ، مع ذكر ما في قلبك بالضبط. قم بعمل بعض المسودات ، وتجنب الاتهامات المباشرة التي يمكن أن تؤجج غضب المتلقي. بدلاً من قول "إنك تمازحني وأنا أكره ذلك" ، اكتب شيئًا كأنني أشعر بالإهانة والمضايقة ".
2. 2 احصل على الدعم. الصديق المخلص أو القريب الذي سيستمع ويفهم ، والذي يمكنك أن تفتح له مشاعرك لا يقدر بثمن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا انهارت علاقتك ، فمن الجيد أن يكون لديك شخص ما لمساعدتك في تجاوزها.
   • ليس عليك الذهاب إلى صديقك المشترك. هذا سيضعه في موقف مزعج للغاية. بدلاً من ذلك ، تواصل مع شخص تعرفه جيدًا ، ولكن لا يعرف الشخص الذي أساء إليك.
   • لا تثبط عزيمتك. نعم ، يمكنك البكاء في صدرية صديق في وقت صعب. لا يجب أن تحوله إلى شيء أنت فيه ، في الواقع ، "أصدقاء". خلاف ذلك ، "سترة" ويمكن أن يكون مهين ، وبعد ذلك لن يكون لديك 1 ، ولكن قطعتين من العلاقات الفاسدة. فلا ترخي ولا تسقط ... فوق أنفك!
3. 3 اطلب المساعدة المتخصصة. إذا لم يعد بإمكانك التعامل مع المشكلة بمفردك ، فاتصل بأخصائي. ابحث عن معالج أو مستشار عائلي متخصص في الإساءة العاطفية وحدد موعدًا في أقرب وقت ممكن.
   • إذا كان الجانب المالي يحد من الاختيار ، فابحث عن المؤسسات البلدية ذات المتخصصين في الملف الشخصي المناسب.
   • لا يهم ما يحدث للعلاقة لاحقًا ، سواء استمرت أم لا. من المهم استشارة محترف. إذا لم يكن المعتدي مهتمًا بالمشاركة ، فيمكنك ببساطة التركيز على مداواة جروحك العقلية ، وبعد ذلك يمكنك المضي قدمًا في حياتك.
   • إذا بدا أن الموقف يتطور بطريقة خطيرة ، فاترك مجتمع المعتدي في أسرع وقت ممكن. اجعل صديقًا أو قريبًا معك ، أو اتصل بمركز حماية الناجين من العنف المحلي.
4. 4 كسر الحلقة المفرغة. انطلق ولا تكرر أخطائك في المستقبل ، ولا تدخل في علاقة حيث ستواجه مرة أخرى إساءة نفسية!
   • لا تدع أي شخص يهينك. إذا شعرت أن التاريخ يعيد نفسه ، فتوقف على الفور.
   • لا تهين الآخرين. قاوم الإغراء.

نصائح

• إذا أصبحت الإساءة جسدية ، فلا تخف من جمع الأدلة عليها. يمكن تشفير الشهادات الإلكترونية من أجل الموثوقية. اتصل بالسلطات واطلب منهم اتخاذ إجراء. لا يمكن التسامح مع العنف الجسدي ضد النفس ، مهما كانت العلاقة.
• إذا لم تتمكن من ترك الشخص الذي أساء إليك لأسباب عائلية (على سبيل المثال ، الأطفال مغرمون جدًا به ، وما إلى ذلك) ، إذن ، حتى لو كانت الأمور تسير بشكل سيء حقًا ، تذكر - أنت تتحمل ذلك من أجل الأسرة. التضحية ، بالطبع ، نبيلة ، لكن طلب المساعدة لا يضر. حتى إذا كانت الأسباب الأخلاقية أو الدينية تمنعك من الانفصال ، أو إذا كنت لا تريد فصل الأطفال عن الوالد ، فهناك خيار - العيش بشكل منفصل لبعض الوقت. تساعد.
• إذا لم تتمكن من الاتصال بالشرطة لأن الشخص الذي أساء إليك هو رجل شرطة بنفسه أو شخص آخر من في السلطة ، فخطط بعناية لـ ... هروبك. قم بتخزين المال و ... اركض ، اركض. أفضل - إلى منطقة أخرى. إذا كان لديك شخص ما للذهاب إليه ، فهذا أفضل.

تحذيرات

• قد يصبح العنف النفسي جسديًا ، ثم يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة من تطبيق القانون وابدأ في الاحتفاظ بمذكرات. احتفظ بها في مكان آمن ، اكتب كل ما حدث لك ، دون أن تنسى التواريخ. إذا تعرضت للإصابة ، فقم بتصويرها أو تصويرها. سيكون من الأفضل أن يلتقط الصديق الصورة ويوقعها كشاهد.