المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: شارك بنشاط
• طريقة 2 من 3: ابق مستيقظًا مع الطعام والشراب
• طريقة 3 من 3: اعتني بجسمك
• نصائح
• تحفظات

إذا كنت تستعد للاختبار طوال الليل أو لم تنم جيدًا ، فمن المحتمل أنك تعرف مدى صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء الفصل. يمكن أن يتفاقم الموقف بسبب صوت المعلم الهادئ ، الذي يبدو وكأنه تهويدة ، أو المكتب الممل والمظلم الذي تعقد فيه الدروس.إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا ، شارك بنشاط في الدرس ، وكن مبدعًا ، ولا تنسَ إحضار الطعام معك للاستمتاع بتناوله بين الدروس.

خطوات

طريقة 1 من 3: شارك بنشاط

1. 1 اجلس في مقدمة الفصل. إن معرفة أنك على مرأى ومسمع من المعلم سيجعل من السهل عليك البقاء مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اختيار مقعد في بداية الفصل ، ستتمكن من المشاركة بنشاط في الدرس. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك زملائك في الفصل بجوارك ، والذين يشاركون أيضًا بنشاط في المناقشة. ستبقيك أصواتهم مستيقظًا.
2. 2 شارك في المناقشة. اطرح الأسئلة وأجب عليها أيضًا. استمع بعناية لمعلمك. إذا كانت المحاضرة مملة ، فإن طرح الأسئلة سيساعدك على فهم جوهر المحاضرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طرح الأسئلة سيبقيك مستيقظًا وأقل عرضة للنوم.
   • اجعل هدفك طرح أو الإجابة على ثلاثة أسئلة على الأقل أثناء الدرس.
   • اطرح أسئلة تتعلق بموضوع المناقشة حتى لا تزعج المعلم. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا لا أفهم تمامًا الجزء الأخير من الإثبات. هل يمكنك توضيح هذا بمزيد من التفصيل؟ "
3. 3 استمع بنشاط أثناء الدرس. هذه طريقة رائعة لإبقاء نفسك مستيقظًا ، لأن الاستماع الفعال لا يشمل العقل فحسب ، بل الجسد أيضًا. حتى لو لم تكن تدون ملاحظات ، فإن الاستماع النشط سيساعدك على البقاء مستيقظًا أثناء الدرس.
   • لتعلم الاستماع بنشاط إلى معلمك ، يجب عليك الاتصال بالعين والمحافظة عليه ، وإيلاء الاهتمام الكامل لما يقوله المعلم ، وتخيل ما يتحدث عنه المعلم ، وطرح الأسئلة عند الاقتضاء ، والرد على الكلمات أو الإيماءات أو نبرة الصوت. الصوت الذي يظهر أهمية المعلومات المنطوقة.
4. 4 الدردشة مع زملاء الدراسة. تعد المناقشات الجماعية طريقة رائعة للابتهاج والبقاء مستيقظًا. شارك بنشاط في المناقشة وقدم رأيك. اجلس بجانب الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الدرس. سيساعدك هذا أيضًا على المشاركة بنشاط في المناقشة.
5. 5 قم بتدوين ملاحظات مفصلة. هذه طريقة رائعة لعدم تشتيت انتباهك عن كلمات المعلم والانتباه في الدرس. استمع جيدًا لمعلمك وقم بتدوين ملاحظات مفصلة. يمكنك استخدام أقلام أو علامات ملونة مختلفة لإبراز النقاط المهمة أو تنظيم المحتوى.
   • بعض الناس قريبون من الطريقة المرئية لإدراك المعلومات. إذا وجدت أنه من الأسهل إدراك المعلومات بهذه الطريقة ، فقم بعمل رسومات صغيرة. ارسم خرائط ومخططات ورسم اسكتشات. هذه نقاط مهمة في عملية التعلم.
6. 6 اطلب من المعلم تشغيل الضوء. إذا وجدت صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء الدرس ، فاطلب من المعلم تشغيل الأضواء. ما لم يخطط المعلم لمشاهدة فيلم معك أو العمل باستخدام PowerPoint ، فلن يمانع في تشغيل الأضواء.
7. 7 احصل على دعم صديق. اجلس في الفصل مع زملائك الذين ليس لديهم مشكلة في البقاء مستيقظين. قبل الفصل ، اطلب من صديق أن يوقظك إذا نمت. سيكون من الأسهل عليك أن تظل مستيقظًا إذا كنت تعلم أن هناك من يراقبك وسوف يوقظك إذا نمت.

طريقة 2 من 3: ابق مستيقظًا مع الطعام والشراب

1. 1 تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الفصل. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تمر بمحاضرة طويلة ومملة. إذا أمكن ، اصنع القهوة في المنزل واصطحب الترمس معك إلى المدرسة. سيساعدك المشروب المحتوي على الكافيين على الانتعاش بسرعة.
2. 2 اشرب الماء البارد للتنشيط. خذ معك زجاجة ماء بارد إلى المدرسة. لن تمنع الجفاف فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تنشط بشرب الماء البارد. سيساعدك شرب كمية كافية من الماء على الشعور بالانتعاش وتجنب التعب المزعج.
3. 3 قم بتضمين ثلاث وجبات صحية في نظامك الغذائي. بغض النظر عن التحول الذي تدرسه ، تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتكون من ثلاث وجبات متوازنة. بفضل هذا ، لست في خطر الإرهاق. سوف يمنحك الطعام الطاقة التي تحتاجها ويساعدك على البقاء مستيقظًا. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة الثقيلة ، مثل المعكرونة ، قبل الفصل مباشرة ، وإلا ستشعر بالنعاس في الفصل.
   • يجب أن تتكون قائمتك اليومية من الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
   • على سبيل المثال ، الإفطار الرائع سيكون الزبادي اليوناني ودقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات ونخالة القمح مع التوت.
4. 4 أحضر الطعام الذي يمكنك تناوله في المدرسة معك للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. إذا كان معلمك لا يمانع ، أحضر بعض الوجبات الخفيفة لتجعلك تشعر بالانتعاش. ستمنحك الوجبات الخفيفة الطاقة التي تحتاجها ، ولن تدور أفكارك حول حقيقة أنك متعب جدًا.
   • أحضر معك وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والتوت والفواكه أو الخضار مثل جذور الجزر الصغيرة أو أعواد الكرفس.
   • تأكد من تناول الطعام بهدوء وعدم لفت الانتباه إلى نفسك. يمكن للضوضاء أن تزعج الآخرين.
   • تجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة لأنك ستكون متعبًا جدًا.

طريقة 3 من 3: اعتني بجسمك

1. 1 نم 8 ساعات على الأقل كل ليلة. النوم الجيد ليلاً هو ضمان للنشاط طوال اليوم. بالنسبة لمعظم الطلاب ، 8 ساعات من النوم كافية لإبقائهم يقظين في المدرسة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك احتياجات جسمك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. سوف يعتاد جسمك على النوم واليقظة.
   • امنح جسمك فرصة للاسترخاء قبل النوم. ضع هاتفك وكل واجباتك المنزلية والأنشطة الأخرى المجهدة جانبًا.
   • عندما تقترن بالتمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي ، فإن الراحة الجيدة في الليل ستساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم.
2. 2 اجلس على كرسي وظهرك مفرودًا. اجلس على كرسي وقم بتمارين الإطالة. يمكن أن تساعدك مشاهدة وضعيتك على الشعور بالانتعاش. ستساعدك تمارين الإطالة الصغيرة على ابتهاج. قم بتدفئة معصميك وكتفيك ورقبتك.
   • احرص على عدم التراخي. كلما لاحظت أنك بدأت في التراخي ، افرد ظهرك.
   • إذا كان لديك خيار ، فاختر كرسيًا لا يناسبك كثيرًا.هذا سوف يمنعك من التراخي.
3. 3 المشي قبل وبعد الدرس. سيشير النشاط البدني لجسمك إلى أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب للنوم. قم بالسير في فترة الاستراحة ، واذهب للخارج إذا كان مسموحًا لك بذلك. النشاط البدني يحسن الدورة الدموية. ستشعر بمزيد من النشاط. بعد أن تتوقف عن الحركة ، ستشعر بالتعب مرة أخرى. ومع ذلك ، ستظل أفضل حالًا.
   • إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، فاطلب من معلمك الإذن بالمغادرة. اذهب إلى الحمام للحصول على القليل من المرطبات. يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة في التغلب على النعاس.
   • اصعد الدرج. صعود السلالم سيجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وستشعر بمزيد من اليقظة.

نصائح

• لتجنب الإرهاق ، نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
• خذ استراحة طويلة إذا استطعت.

تحفظات

• تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم للبقاء متيقظًا في المدرسة. إذا شعرت بتسارع في معدل ضربات القلب أو العصبية أثناء تناول الكافيين ، فقم بإزالته من نظامك الغذائي.