المحتوى

• جزء 2 من 3: الغوص بتقنية جيدة
• جزء 3 من 3: تجربة غطس صعب

1 ابحث عن بركة عميقة. عند الغوص ، عليك أولاً أن تغوص في الماء برأسك ، لذا يجب أن يكون عمق المسبح كافيًا لتجنب الاصطدام به وعدم التعرض لإصابة في الرأس أو الظهر. وفقًا لمعايير الصليب الأحمر ، يعد عمق الغوص 2.7 مترًا جيدًا. هذا إذا كنت تريد أن تكون حذرًا للغاية ؛ في الواقع ، في العديد من حمامات السباحة ، يبلغ عمق منطقة الغوص 2.4 متر. لا تغوص أبدًا في بركة يقل عمقها عن 2.4 متر.

• إذا لم تكن متأكدًا من عمق المسبح ، فمن الأفضل عدم الغوص فيه. من الصعب جدًا تحديد عمق البركة بالعين. ابحث عن بركة ذات عمق واضح. في معظم الحالات ، ستكون هناك علامة بجانب المسبح تشير إلى أن الغوص مسموح به.
• لا تغوص في البحيرات أو البرك أو المسطحات المائية الطبيعية الأخرى ما لم يتم رصد هذه المناطق وتطهيرها للغطس. إن أعماق هذه المسطحات المائية الطبيعية متغيرة للغاية وقد تكون هناك صخور في الماء لا يمكنك رؤيتها من الشاطئ.

2 تعتاد على فكرة أنك بحاجة إلى الغوص رأسًا على عقب. يخشى العديد من المبتدئين ، وخاصة الأطفال ، الغوص رأسًا على عقب. وهذا أمر منطقي ، لأنه في أي حالة أخرى ، فإن سقوط الرأس إلى أسفل ينتهي بالألم والصدمة. إذا كنت قلقًا بشأن الغوص ، فجرب هذه الأساليب لتشعر بمزيد من الراحة:

• اقفز في الماء بقدميك أولاً لتعتاد على الشعور بالغمر من ارتفاع. يعتقد الأطفال أحيانًا أن الماء عسر ، لذا يجب أن يرشوا بداخله لكي يعرفوا أنه لين.
• عندما تكون في الماء ، تدرب على السقوط. انهض على قدميك ثم اترك نفسك تسقط للأمام ثم للخلف. انظر كيف "يمسك" الماء بك ويمنعك من الضرب.

3 تدرب على الشاطئ قبل الغوص في الماء. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون الغوص مخيفًا ، لذلك من المفيد أن تتدرب على الشاطئ لتتخيل كيف ستغطس قبل دخول الماء. قف بشكل مستقيم وذراعيك فوق رأسك وكتفيك يضغطان على أذنيك. حافظ على يديك مستقيمة ، ضع كفًا على الأخرى. اخفض ذقنك. بهذه الطريقة ، عندما تخطو في الماء ، سيتجمع الجزء العلوي من جسمك.

• يمكنك أيضًا ممارسة حركة الغوص على الشاطئ. ابحث عن مرج عشبي أو تدرب بالداخل على سجادة ناعمة. اجلس على ركبة واحدة واثن يديك وأصابعك نحو الأرض. انحن للأمام حتى تلمس أصابعك ثم يديك الأرض. استمر في الانحناء حتى تستلقي على بطنك.
• تذكر أن تبقي يديك مستقيمة وتضعهما على واحدة ، ولا تغلق القفل. من المهم أيضًا أن تبقي ذقنك قريبة من صدرك. ستساعدك هذه الخطوات على تبسيط جسمك والدخول إلى الماء برفق.

4 اجلس بالقرب من المسبح واغطس بسلاسة في الماء. قفي مع تدلي أصابع قدميك قليلًا على جانب حمام السباحة واجلس. افرد ذراعيك فوق رأسك ولا تنس الضغط على ذقنك! وجه يديك نحو الماء. الآن قم بإمالة جسمك للأمام ، كما لو كان رأسك ينزلق أولاً في الماء. عندما تطير ساقيك خلف الجزء العلوي من جسمك ، افردهما ومد أصابع قدميك.

• استنشق قبل الغمر واحبس أنفاسك. في البداية ، يمكنك أن تأخذ رشفة من الماء ، ولكن بمرور الوقت ، عندما تكتشف ماذا ، سيصبح حبس أنفاسك أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.
• مارس رياضة القرفصاء حتى تشعر بالثقة التامة. عندما تشعر أنه من السهل عليك الغوص بهذه الطريقة ، يمكنك الغوص من وضع الوقوف.

5 الغوص من وضعية الوقوف. عندما تكون مستعدًا للغوص من وضعية الوقوف ، قم بالسير إلى حافة المسبح مع توجيه أصابع قدميك نحو الحافة. ضع ذراعيك وكتفيك في وضع الغوص ، وقوس أسفل ظهرك ووجه أصابعك نحو الماء. اضغط على ذقنك لأسفل ، ثم انحن للأمام تجاه الماء. عندما تطير ساقيك فوق الجزء العلوي من جسمك ، امسكهما معًا وافرد أصابع قدميك.

• قد يكون من الأفضل أن يكون هناك شخص يساعدك في المرات القليلة الأولى. يمكن أن يكون الغوص واقفًا مخيفًا ، ولكن قد يكون أسهل إذا كنت تعرف أن هناك شخصًا بالقرب منك لمساعدتك. اجعل الشخص يقف خلفك ويضع إحدى يديه على معدتك والأخرى على ظهرك حتى يتمكن من إرشادك إلى الماء.
• بمجرد أن تتعلم الغوص من وضعية الوقوف دون مساعدة ، فأنت على استعداد لتعلم الغوص بتقنيات أكثر تقدمًا. قريبا سوف تغوص في الماء دون تفكير!

جزء 2 من 3: الغوص بتقنية جيدة

1. 1 ضع قدمك الأمامية على جانب حمام السباحة. إذا كنت أعسرًا ، فساقك اليمنى قوية ، وإذا كنت أعسرًا ، فهذه ستكون رجلك اليسرى. افرد رجلك الداعمة قليلاً أكثر من الرجل الثانية ، بحيث تتدلى أصابع قدميك قليلاً من الجانب. مع القدم الأخرى ، يجب أن تقف بثبات على الأرض ، ويجب أن يتم توزيع الوزن بالتساوي على الساقين. هذه هي نقطة البداية للغوص.
   • ممارسة تقنية الغوص. حاول أن تبدأ طوال الوقت بنفس وضع الساق. إذا كنت تقفز من منصة وثب ، فيمكنك تحديد مكان وقوفك بقدميك لتسهيل التدريب عليك.
   • عندما تقفز بهدوء من نقطة البداية ، يمكنك ممارسة الغوص من خطوة أو من بداية الجري. هذا يعني اتخاذ ثلاث أو خمس خطوات ، والدفع بساق قوية أثناء الغوص.
2. 2 ارفع ذراعيك فوق رأسك. تمامًا كما فعلت عند التدريب على الشاطئ ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وافرد مرفقيك. اضغط بكتفيك على أذنيك. أبقِ راحتي يديك مفتوحتين بإحدى يديك من ناحية أخرى. حافظ على يديك وذراعيك هكذا حتى تكون مستعدًا للغوص.
   • كما هو الحال دائمًا ، تذكر أن تبقي ذقنك قريبة من صدرك.
   • إذا كنت تقوم بالغطس من خطوة أو من بداية الجري ، فستكون ذراعيك في البداية بجانبك ، ولكن قبل دخول الماء ، يجب دائمًا رفع ذراعيك.
3. 3 ادفع واغطس في المسبح. تحتاج إلى الدفع والغطس بدلاً من الانحناء والسقوط في الماء. أعطِ الطول لغوصك بهذه الطريقة. أدخل الماء بأطراف أصابعك أولاً. عند الغوص ، يجب أن يظل الجسم مستويًا ، والساقين معًا ، وأصابع القدم ممدودة. عندما تكون مغمورًا تمامًا في الماء ، ابدأ السباحة أو تطفو على الفور لاستنشاق الهواء.
   • تذكر أن تستنشق قبل الغوص وتحبس أنفاسك وأنت تغوص في الماء. قبل أن تحتاج إلى السطح ، يجب أن تكون قادرًا على السباحة لبضع ثوان.
   • إذا كنت تريد الغوص بشكل أسرع أو أبعد ، فحاول المشي أو الغطس. لا يهم كيف تبدأ الغوص ، يجب أن تدخل الماء في نفس الموضع ، وبنفس الزاوية.

جزء 3 من 3: تجربة غطس صعب

1. 1 الغوص من مربط الحبال. في مسابقات السباحة ، تبدأ السباحة بالغوص من قاعدة ، وهي أعلى قليلاً من جوانب المسبح. للقفز من هذا الوضع ، تجلس وتقبض على حجر الرصيف بيديك وتضغط بأصابع قدميك عليه. عندما تنطلق إشارة البدء أو إطلاق النار ، فأنت لا تغوص عميقًا وتبدأ في السباحة بمجرد أن تجد نفسك في الماء.
   • عند الغوص من حاجز مربط ، من المهم التجمع بحيث يكون الجسم انسيابيًا عند دخولك الماء ، مع أقل قدر ممكن من الرش. حافظ على جسمك مستقيماً وأصابع قدمك ممتدة. لذا فإن الماء سوف يبطئك إلى أدنى حد ، ولن تفقد الثواني الثمينة للسباحة.
2. 2 الغوص من حاجز مرتفع. عندما تشعر بالحرية في الغوص من جانب المسبح ، يمكنك تجربة الغوص من قاعدة التمثال. الغوص من جانب ومن عمود منخفض هو نفس الشيء تقريبًا ، لكن الغوص من حاجز مرتفع أمر مختلف تمامًا. يبلغ ارتفاعه عادة 10 أمتار ، وللصعود إلى القمة ، تحتاج إلى تسلق سلم.
   • تأكد من الغوص من ارتفاع إلى أعمق نقطة ، حتى تتمكن من الغوص بشكل أسرع في الماء. لتكون آمنة ، يجب ألا يقل العمق عن 3.6 متر.
   • بالنسبة للغوص ، يمكنك استخدام الأسلوب الأساسي ، وهو نفس الأسلوب الذي غوصت به من قبل. أهم شيء هنا هو الغوص في مثل هذه الزاوية حتى تدخل المياه بأقصى قدر ممكن من السلاسة. إذا قفزت بشكل مسطح ، فسينتهي الأمر بضربة مؤلمة في المعدة.
3. 3 تعلم القفز من نقطة انطلاق. هذا هو الاسم الصحيح للغوص من خطوة أو من الجري. تأخذ خطوات 3T5 وتقفز ، وتدفع من على اللوح بقدميك قبل الغوص. تتم القفزة قبل أي غوص صعب حيث تحتاج إلى زيادة الارتفاع قبل دخول الماء في النهاية. للقفز ، قم بما يلي:
   • ابدأ من نهاية الترامبولين ، واتخذ 3-5 خطوات. ثلاث خطوات كافية لقفزة جيدة ، لكن إذا كانت ساقيك قصيرتان أو تشعر بمزيد من الراحة ، يمكنك اتخاذ المزيد من الخطوات.
   • في الخطوة الأخيرة ، يجب أن تكون بالقرب من حافة نقطة الانطلاق. اندفع واقفز ، في نفس الوقت ارفع ذراعيك. لا تقفز مع نقطة انطلاق. القفز مباشرة في الهواء.
   • قم بالهبوط بكلتا قدميك على المنصة في وضع الاستعداد للغطس وذراعيك فوق رأسك. أنت الآن جاهز للتزلج والقفز والغوص.
4. 4 خذ قفزة منحنية. يبدو هذا النوع من الغوص أنيقًا للغاية ويعد خطوة جيدة للأمام بمجرد أن تتقن التقنية الأساسية. تقفز من على اللوح ، وتضغط بجسمك على وركيك ، ثم تستقيم وتغطس. للقيام بقفزة منحنية ، قم بما يلي:
   • ابدأ بقفزة تزلج. خذ ثلاث ، خمس خطوات ، ادفع واقفز. اهبط على حافة الترامبولين مع رفع ذراعيك فوق رأسك. ادفع واقفز قليلاً للأمام من نقطة الانطلاق.
   • عند القفز من الترامبولين ، ارفع وركيك فوق مستوى الكتف.
   • الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. يجب أن يشبه جسمك حرف V.
   • افرد جسمك لإكمال الغوص.