المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: ارتفاع ضغط الدم
• الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 4: حمية داش
• طريقة 4 من 4: الأدوية
• نصائح

يرتبط ضغط الدم بالقوة المؤثرة على جدران الشرايين التي يتدفق الدم من خلالها. كلما ضيقت الشرايين وأقل مرونة ، زاد ضغط الدم. يعتبر ضغط الدم الطبيعي يصل إلى 120/80. إذا كان ضغط دمك أعلى من هذه القيم ، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). من خلال هذا المقال ، سوف تكون قادرًا على معرفة المعلومات الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها حول ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك ما عليك القيام به لخفضه.

خطوات

طريقة 1 من 4: ارتفاع ضغط الدم

1. 1 درجة ارتفاع ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من 120/80 ، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تعتمد درجة ارتفاع ضغط الدم على أرقام ضغط الدم.
   • يعتبر ضغط الدم 120-139 / 80-89 ما قبل ارتفاع ضغط الدم.
   • ضغط 140-159 / 90-99-1 درجة.
   • الضغط 160 وما فوق / 100 وما فوق - الدرجة الثانية.
2. 2 تشخيص ارتفاع ضغط الدم. يتغير ضغط الدم باستمرار طوال اليوم. عادة ، يكون أقل عند النوم والراحة ، ويزداد عندما تكون سعيدًا أو عصبيًا أو نشطًا. هذا هو السبب في أن تشخيص ارتفاع ضغط الدم يتم فقط عند تسجيل ارتفاع ضغط الدم في ثلاثة مواعيد مع الطبيب لعدة أسابيع أو حتى أشهر. في بعض الحالات ، من الممكن حدوث زيادة معزولة في الضغط الانقباضي أو الانبساطي.
   • يتم تحديد درجة ارتفاع ضغط الدم من خلال القيم القصوى. على سبيل المثال ، مع ضغط 162/79 ، سيكون التشخيص هو "ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية".
3. 3 ارتفاع ضغط الدم مجهول السبب. هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم ، مجهول السبب والثانوي. يتطور ارتفاع ضغط الدم مجهول السبب تدريجيًا على مدار سنوات عديدة وله أسباب عديدة. في أغلب الأحيان ، يرتبط بعدة عوامل مستقلة. العمر هو عامل الخطر الرئيسي: فكلما تقدم الشخص في السن ، زادت احتمالية إصابته بارتفاع ضغط الدم. والسبب في ذلك هو انخفاض مرونة الشرايين وتضيقها.قد يلعب الاستعداد الجيني دورًا أيضًا. غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين عانى آباؤهم من ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن نصيب العامل الوراثي حوالي 30٪.
   • إذا كنت تعاني من السمنة أو السكري أو اضطراب شحميات الدم ، فإن خطر ارتفاع ضغط الدم يكون أعلى. زيادة الوزن عامل خطر رئيسي. بسبب الوزن الزائد في بداية المرض ، يزداد النتاج القلبي. مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يؤثر مرض السكري وعسر شحميات الدم أيضًا على استقلاب السكر والدهون ، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
   • الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم هم الأشخاص المعرضون للتوتر والقلق والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
   • يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا (وفي أشكال أكثر حدة) لدى ممثلي سلالة Negroid. هذا يرجع إلى العوامل البيئية والاجتماعية والاقتصادية ، فضلا عن العوامل الوراثية.
4. 4 ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية. يحدث هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم عادة في وجود حالة طبية أخرى. يمكن أن تكون هذه العوامل ، على سبيل المثال ، أمراض الكلى ، لأن الكلى مسؤولة عن تنظيم سوائل الجسم وإزالة الماء الزائد. يمكن أن يؤدي مرض الكلى الحاد والمزمن إلى ضعف الكلى ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
   • يمكن أن يتطور هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم مع أورام الغدة الكظرية ، والتي تنتج هرمونات تؤثر على معدل ضربات القلب ، وتضيق الأوعية الدموية ووظائف الكلى ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
   • يمكن أن تكون العوامل الأخرى مرض الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى مستويات غير طبيعية لهرمون الغدة الدرقية ويؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. تؤثر متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي سلبًا على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بالكامل ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم.
   • يمكن لبعض الأدوية ، سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية ، أن ترفع ضغط الدم. يمكن أن تشمل هذه الأدوية بعض أنواع موانع الحمل الفموية ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومضادات الاكتئاب والستيرويدات ومضيق الأوعية والمنشطات النفسية. وينطبق هذا أيضًا على جميع أنواع الأدوية ، بما في ذلك الكوكايين والميثامفيتامين ، التي ترفع ضغط الدم بشكل كبير.
   • يمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي وتناول كميات كبيرة من الملح سببًا للأمراض التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية.

الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة

1. 1 افحص ضغط الدم لديك. يمكن أن يستمر ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أي أعراض ، لكن الضرر الذي يسببه للجسم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل خطيرة وحتى الموت. بشكل عام ، يمكن أن تنجم المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم عن عمليتين رئيسيتين. أولاً ، تضيق الأوعية الدموية وتصبح أقل مرونة. ثانيًا ، يقلل من تدفق الدم إلى مختلف أعضاء وأجزاء الجسم ، بما في ذلك القلب والدماغ والكلى والعينين والأعصاب. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مختلفة ويحتمل أن يكون خطرا على الصحة.
   • يمكنك فحص ضغط الدم في العيادة أو شراء جهاز قياس ضغط الدم لتتبع أي تغييرات بنفسك. إذا كنت تعتقد أن ضغط الدم لديك مرتفع للغاية ، فاستشر طبيبك واطلب التوصيات.
2. 2 تمرن أكثر. لخفض ضغط الدم ، يجب أن تدمج المزيد من التمارين في روتينك اليومي. لا يقتصر الأمر على التمارين الهوائية فحسب ، بل أيضًا المشي والركض والسباحة وتمارين القوة. للحفاظ على الصحة ، يوصي أطباء القلب بالتدريب لمدة 30 دقيقة ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، لمدة إجمالية تبلغ 150 دقيقة أو أكثر. يمكنك أيضًا إضافة 25 دقيقة من التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة ونشاطًا لا هوائيًا لتقوية العضلات متوسطة إلى عالية الشدة (مرتين على الأقل في الأسبوع).
   • إذا كان الحمل المحدد مرتفعًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول أن تفعل ما تستطيع. أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني. حاول أن تتحرك قدر الإمكان. حتى لو كان المشي لمسافة قصيرة ، فهو أفضل من الجلوس على الأريكة.
   • يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
3. 3 تجنب التوتر. يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تعلم كيفية إدارة التوتر وسوف تتحسن صحتك العاطفية والجسدية. افعل ما تحب أو تتأمل أو تمارس اليوجا ما هي إلا عدد قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها الاسترخاء والاسترخاء.
   • إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فاستشر طبيبك.
4. 4 قلل من تناول الكحول. يجب على الرجال الحد من استهلاكهم للكحول إلى مشروبين في اليوم (18 مل من الكحول النقي) والنساء إلى مشروب واحد.
   • يجب على مدمني الكحول الذين يرغبون في الحد من تناولهم للكحول أن يفعلوا ذلك تدريجيًا على مدار عدة أسابيع. إذا قلل مدمن الكحوليات بشدة من الكحول ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع حاد في ضغط الدم.
5. 5 كف عن التدخين. يعد التدخين من أكثر أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا والعوامل الرئيسية المؤدية إلى الوفاة بسببها. تزيد المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. والأهم من ذلك ، أنه بمرور الوقت ، يؤدي التدخين إلى انخفاض مرونة الشرايين ، والذي يمكن أن يستمر لسنوات عديدة حتى بعد إقلاع الشخص عن التدخين.
6. 6 قلل من تناول الكافيين. يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، خاصة عند من لا يشربونه بانتظام. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى عدم انتظام ضربات القلب. لا ينصح باستهلاك أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا.
   • لمعرفة مقدار الكافيين الذي تتناوله ، ما عليك سوى حساب المشروبات التي تشربها. يحتوي فنجان القهوة 230 مجم على 100-150 مجم من الكافيين ، وكوب 30 مجم من الإسبرسو يحتوي على 30-90 مجم ، وكوب 230 مجم من الشاي يحتوي على 40-120 مجم.
7. 7 استخدم الأعشاب الطبية. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، إلا أن بعض العلاجات العشبية يمكن أن تساعد في محاربة ارتفاع ضغط الدم. لا تحل هذه المنتجات محل الأدوية التي تم إثبات فعاليتها علميًا. يمكنك إضافة هذه المنتجات إلى نظامك الغذائي كمكمل غذائي ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك.
   • جرب مستخلص أوراق هولي - يستخدم شاي أوراق هولي على نطاق واسع في الصين كوسيلة لتحسين الدورة الدموية في الأوعية وتدفق الدم إلى القلب.
   • يمكنك تجربة مستخلص الزعرور ، الذي يُعتقد أنه يحسن تدفق الدم إلى القلب ويساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي للقلب.
   • تناول مستخلص الثوم ، الذي يعتقد أنه يقي من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يخفض الثوم ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول.
   • الكركديه - يمكنك تناوله كمكمل غذائي أو ببساطة شرب الشاي الأحمر. الكركديه مدر للبول ممتاز وقد يكون له تأثيرات مشابهة لمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وأدوية ضغط الدم. يمكنك أيضًا شرب شاي الزنجبيل والهيل ، والذي يستخدم على نطاق واسع في الهند كعلاج طبيعي لخفض ضغط الدم.
   • اشرب ماء جوز الهند - فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان لهما آثار مفيدة على وظيفة العضلات.
   • خذ زيت السمك - فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

طريقة 3 من 4: حمية داش

1. 1 جرب نظام DASH الغذائي. في الواقع ، يعد نظام DASH الغذائي هو نقطة البداية المقبولة طبيًا للإدارة الغذائية لارتفاع ضغط الدم. يمكن ترجمة DASH حرفيًا على أنه "نهج غذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم". يشمل النظام الغذائي تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، وكذلك الحد من الصوديوم والسكر والدهون.
   • تعتمد معظم النصائح الغذائية الإضافية الواردة في هذا القسم على نظام DASH الغذائي. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نظام DASH الغذائي أو للحصول على نصائح غذائية أخرى ، فاستشر طبيبك.
2. 2 قلل من تناول الملح. يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم. الهدف الرئيسي من نظام DASH الغذائي هو تقليل تناول الصوديوم ، سواء من خلال ملح الطعام أو الملح في الطعام نفسه.
   • الاستهلاك اليومي الموصى به من الملح هو 2300 مجم. إذا أوصى طبيبك بطاولة قليلة الملح ، يجب أن تقلل من تناول الملح اليومي إلى حوالي 1500 مجم ، وهو أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
   • العديد من الأطعمة الجاهزة غنية بالملح. كن حذرًا مع الأطعمة المصنعة إذا قمت بالحد من تناول الملح. حتى الأطعمة المصنعة غير المالحة يمكن أن تحتوي على ملح أكثر بكثير من الأطعمة الصحية. يمكنك معرفة كمية الملح الموجودة على العبوة ، فالعديد من المنتجات تحتوي على جدول للمغذيات والمحتوى المعدني - غالبًا ما يشار إلى كمية الصوديوم بالملليغرام (ملغ).
   • كن على دراية بأحجام الحصص وحافظ على كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا لا تتجاوز 1500 مجم.
3. 3 أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. يوصي نظام DASH الغذائي بتناول 6 إلى 8 حصص من الحبوب يوميًا ، ويفضل الحبوب الكاملة. حاول أن تأكل المزيد من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة. هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على تجنب استهلاك الحبوب المكررة واستبدالها بالحبوب الصحية.
   • تعتبر الكينوا والبرغل والشوفان والأرز والدخن والشعير أمثلة رائعة على الحبوب الكاملة.
   • كلما أمكن ، تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الأرز العادي أو البني أو البري بدلاً من الخبز الأبيض وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. تأكد دائمًا من أن العبوة تشير إلى أن المنتج 100٪ حبوب كاملة.
   • اختر الأطعمة المصنعة بأدنى حد. إذا تم بيع المنتج "في صندوق" أو كان يحتوي على أكثر من 3 مكونات ، فمن المحتمل أنه "معالج للغاية". إذا تم زراعة منتج وبيعه طازجًا ، فمن المرجح أنه غير معالج وأكثر صحة.
4. 4 تناول المزيد من الخضروات. الخضار لذيذة ومتنوعة ولها تأثير جيد ليس فقط على ضغط الدم ولكن أيضًا على الصحة بشكل عام. يوصي نظام DASH الغذائي بتناول 4 إلى 5 حصص من الخضار يوميًا. تعد الكوسة والطماطم والبروكلي والسبانخ والخرشوف والجزر أمثلة رائعة على الخضروات الغنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
   • الفيتامينات الموجودة في الخضار ضرورية للجسم للحفاظ على الأداء وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
5. 5 أضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي. يحتاج الجسم إلى فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة غنية بالفواكه. يمكنك استخدام الفاكهة كحلوى أو كبديل للحلويات التي تحتوي على السكر المكرر. يوصي نظام DASH الغذائي بتناول 4-5 حصص من الفاكهة يوميًا.
   • حاول أن تحافظ على قشور وجلود صالحة للأكل لتناول المزيد من الألياف. على سبيل المثال ، يمكن تناول التفاح والكمثرى والكيوي والمانجو مع القشرة مباشرةً.
6. 6 تناول الأطعمة البروتينية. أضف البروتينات النباتية واللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي اليومي. يوصي نظام DASH الغذائي بتناول ما لا يزيد عن 6 حصص من الأطعمة البروتينية كل يوم ، مثل الدواجن (الثدي) أو الصويا أو منتجات الألبان.
   • عند طهي اللحوم الخالية من الدهون ، تأكد من إزالة أي كتل من الدهون أو الجلد.
   • لا تقلى اللحم. جرب الشوي أو الخبز أو الغليان أو الطهي ، لكن لا تقليه بالزيت.
   • تناول المزيد من الأسماك الطازجة (غير المقلية). الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون) ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، هي الأكثر فائدة.
7. 7 تناول المكسرات والبذور والبقوليات. فهي غنية ليس فقط بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن أيضًا بالمواد والألياف النباتية القيمة. يوصي نظام DASH الغذائي بـ 4 إلى 6 حصص في الأسبوع (لكن لا في يوم).
   • يرجع هذا القيد إلى حقيقة أن المكسرات والبذور والبقوليات غنية بالسعرات الحرارية ويجب تناولها باعتدال.
   • اختر الأنواع التالية من المكسرات والبذور والبقوليات: اللوز وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس والعدس والبازلاء والفول.
8. 8 قللي من الحلويات. إذا كنت تريد الالتزام بنظام DASH الغذائي بدقة ، فلا يجب أن تأكل أكثر من 5 حصص من الحلويات في الأسبوع.إذا كنت تحب الحلويات ، فتناول الحلويات قليلة الدسم أو قليلة الدسم مثل السوربيه أو المصاصات أو البسكويت.

طريقة 4 من 4: الأدوية

1. 1 حدد ما إذا كنت بحاجة إلى دواء. في كثير من الأحيان ، لا يكفي تغيير نمط الحياة وحده لإعادة ضغط الدم إلى طبيعته. في كثير من الحالات ، قد تحتاج إلى تناول الأدوية الموصوفة. في مثل هذه الحالات ، سيكون الجمع بين نمط حياة صحي وتناول الأدوية أكثر فاعلية. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى قبول عدة أموال. كعلاج بدء لارتفاع ضغط الدم ، يتم استخدام عدة أنواع من الأدوية في وقت واحد.
2. 2 اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مدر بول ثيازيد. هذه الأدوية هي كلورثاليدون وهيدروكلوروثيازيد. يُعتقد ، أولاً ، أنها تقلل من حجم السوائل في الجسم ، وثانياً ، تعمل على إرخاء عضلات جدران الأوعية الدموية. يجب أن تؤخذ مرة واحدة في اليوم.
   • تتمثل الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية في انخفاض مستويات البوتاسيوم ، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض مستويات الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى الدوار والقيء والإرهاق.
3. 3 اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول حاصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية هي أملوديبين ، ونيكارديبين ، ونيفيديبين ، وفيراباميل ، وديلتيازيم. كلهم موسعات قوية للأوعية. يريحون عضلات جدران الأوعية الدموية. عادة ، يجب تناولها من 1-3 مرات في اليوم.
   • تشمل الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية تورم الساقين وزيادة معدل ضربات القلب.
4. 4 اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs) هي أنواع من الأدوية التي تثبط هرمون يسمى أنجيوتنسين 2 ، والذي يضيق الأوعية الدموية. يعزز أنجيوتنسين 2 احتباس السوائل. يتم تناولها عادة 1-3 مرات في اليوم.
   • تتمثل الآثار الجانبية الرئيسية في انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء. تؤدي هذه الأدوية أيضًا إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والسعال. يصاب حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين بسعال جاف وقرصنة ، عادةً في غضون أسبوع إلى أسبوعين بعد بدء الدواء.
   • تعطي مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين -2 أفضل النتائج في المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 51 عامًا.
5. 5 اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول حاصرات مستقبلات بيتا وحاصرات ألفا. تُستخدم هذه الأدوية عندما تكون الأدوية الأخرى غير فعالة. يحجبون الإشارات من الأعصاب والهرمونات التي تسبب انقباض الأوعية الدموية. يجب تناولها 1-3 مرات في اليوم.
   • تشمل الآثار الجانبية لحاصرات بيتا السعال (إذا كان المريض عرضة للإصابة بالربو والحساسية) وضيق التنفس ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وارتفاع مستويات البوتاسيوم ، والاكتئاب ، والتعب ، والضعف الجنسي.
   • تشمل الآثار الجانبية لحاصرات ألفا الصداع والغثيان والضعف وزيادة الوزن.
   • تعمل حاصرات بيتا بشكل أفضل عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 51 عامًا.

نصائح

• إذا تم الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي لمدة عام إلى عامين ، فقد يوصي الطبيب بتقليل تناول الأدوية أو حتى إيقافها تمامًا. هذا ممكن فقط إذا كنت قادرًا على إدارة كل هذه التغييرات. الهدف الرئيسي هو منع ارتفاع ضغط الدم ، ومن المرجح أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك فقدان الوزن ومحدودية تناول الملح ، في خفض ضغط الدم ووقف العلاج.