المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: زيارة الطبيب
• طريقة 2 من 3: عادات الحمل الجيدة
• طريقة 3 من 3: إدارة أعراض الفصل الأول
• نصائح
• تحذيرات

يستمر الحمل عادة حوالي 40 أسبوعًا ، يتم خلالها تخصيص ثلاثة فصول. الأشهر الثلاثة الأولى هي أول 13 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت يتكيف الجسم مع ظهور حياة جديدة فيه ، لذلك من المهم اتخاذ جميع التدابير اللازمة لنمو الجنين بنجاح وحماية صحة الأم.

خطوات

طريقة 1 من 3: زيارة الطبيب

1. 1 ابحث عن طبيب جيد. إذا لم يكن لديك بالفعل طبيب نسائي تشعر بالراحة معه ، فابحث عن طبيب على الإنترنت أو اطلب المشورة من الأصدقاء والعائلة. يلعب إشراف طبيب متمرس دورًا مهمًا في عملية الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مرتاحًا مع هذا الطبيب.
2. 2 إحجز موعد. من المهم القيام بذلك بمجرد أن تعرف أنك حامل. تشير نتائج البحث إلى أن النساء اللواتي لم يقمن بفحصهن من قبل الطبيب لديهن مخاطر أكبر لإنجاب طفل يعاني من نقص الوزن ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بمشاكل صحية عند الطفل ، مقارنة بالنساء اللائي يتم فحصهن بانتظام أثناء الحمل.
3. 3 اعرفي ما يمكن توقعه من موعدك مع طبيب أمراض النساء. خلال الموعد الأول ، لن يقوم الطبيب بتأكيد الحمل فحسب ، بل سيصف أيضًا سلسلة من الاختبارات والفحوصات لتقييم صحتك ، وكذلك صحة الطفل الذي لم يولد بعد. سيسمح لك ذلك بالاتصال بطبيبك. في أغلب الأحيان ، يتضمن الاستقبال الأول الإجراءات التالية:
   • يسألك الطبيب أسئلة حول وضعك الصحي الحالي والمشكلات الصحية السابقة ، بما في ذلك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها والتدخين والحالات الطبية الحالية والسابقة والجراحة وحالات الحمل والحالات العائلية ، بما في ذلك الجينية.
   • يسجل الطبيب تاريخ آخر دورة شهرية من أجل تحديد موعد الاستحقاق.
   • يجري الطبيب فحصًا لأمراض النساء ويأخذ مسحة خلوية.
   • سيطلب طبيبك أو يجري اختبارات للأمراض المنقولة جنسياً.
   • يقوم الطبيب بتثبيت الوزن وقياس محيط الخصر.
   • يقيس الطبيب الضغط.
   • سيطلب الطبيب فحص بول للبروتين والسكر.
   • يقوم الطبيب بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للاستماع إلى نبضات قلب الطفل ، ولكن عادة لا يمكن سماعه قبل 6-7 أسابيع من الحمل.
4. 4 حدد مواعيد زيارات المتابعة لطبيبك. حتى لو لم يجد الطبيب أي مشاكل في الزيارة الأولى ، فستحتاجين إلى الذهاب إلى طبيب أمراض النساء عدة مرات خلال فترة الحمل. يُنصح عادةً بمراجعة الطبيب مرة واحدة شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى ، ومرتين شهريًا في عمر 7 و 8 أشهر ، وكل أسبوع لمدة 9 أشهر حتى الولادة.
5. 5 تحدث إلى طبيبك عن الاختبارات المتقدمة. قرب نهاية الثلث الأول من الحمل ، قد يقترح طبيبك أن تخضع لاختبارات تعطيك مزيدًا من المعلومات حول حالة الجنين. يمكن لهذه الاختبارات الكشف عن الأمراض الوراثية والتشوهات الخلقية والتنبؤ بالمشاكل الصحية المحتملة لدى الطفل النامي ، ولكن يمكنك أن تقرر بنفسك أي الاختبارات تريد الخضوع لها. يوصي الأطباء بشدة بإجراء هذه الفحوصات ، لأنها تتيح لك اتخاذ قرارات مهمة بشأن الصحة قبل الولادة وبعدها.

طريقة 2 من 3: عادات الحمل الجيدة

1. 1 التخلي عن العادات الضارة بالجنين. أهم شيء يمكنك القيام به في الأشهر الثلاثة الأولى وأثناء الحمل بشكل عام هو التخلي عن العادات التي يمكن أن تكون ضارة وخطيرة على الجنين. على الرغم من أن الأطباء يوصون بتجنب عدد من الأطعمة والعادات أثناء الحمل ، فإن أهم شيء هو التوقف عن القيام بما يلي في أسرع وقت ممكن:
   • استهلاك الكحول - يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ، إجهاض ، ولادة جنين ميت ، ونقص الوزن عند الولادة.
   • تدخين التبغ - يمكن أن يسبب الإجهاض وولادة جنين ميت ونقص الوزن عند الولادة.
   • استخدام حتى كميات صغيرة من المخدرات في الشوارع ، بما في ذلك الكوكايين والهيروين والميثامفيتامين. يمكن للأدوية أن تسبب مشاكل صحية خطيرة للطفل أو حتى تؤدي إلى الوفاة. لم يتم بعد دراسة آثار الماريجوانا على الجنين بشكل كافٍ ، ومع ذلك ، يوصى أيضًا بالامتناع عن هذا الدواء.
   • الإفراط في تناول الكافيين. حدد نفسك بفنجان واحد من القهوة في اليوم.
2. 2 اشرب الكثير من الماء يوميًا. من المهم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك. في النساء الحوامل ، يزداد حجم الدم مع استعداد الجسم لدعم كل من الأم والطفل وبالتالي يحتاج إلى شرب المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كافية من الماء في النظام الغذائي يمكن أن يحارب التعب والإمساك ويمنع الولادة المبكرة.
3. 3 ابدأ أو استمر في تناول الطعام الصحي. خلال فترة الحمل ، من المهم تناول طعام جيد والحصول على سعرات حرارية كافية من الأطعمة الصحية. هذا ضروري لصحتك وصحة طفلك. للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها من الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى:
   • تناول وجبات مغذية في وجبات أصغر كثيرًا بدلاً من الوجبات الكبيرة ثلاث مرات يوميًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل التعب.
   • قلل أو استبعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
   • تناول المزيد من الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة. سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية الألياف والفولات والحديد في الجسم.
   • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدواجن والأسماك).
   • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد (الخضار الورقية).
   • تناول الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم (الحمضيات والموز).
4. 4 اعرف مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه. في الأشهر الثلاثة الأولى ، قد يكون لديك رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة ، لكن الحمل ليس سببًا لتناول كل ما تريدينه وفي أي وقت. من المهم مراقبة كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن الأم البدينة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل طوال حياتها. على الرغم من أن هذا فردي ، إلا أن الإرشادات العامة هي كما يلي:
   • يجب ألا تأكل أكثر من 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، ومن المهم الحصول على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية.
   • يمكن للمرأة السليمة أن تكتسب من 11 إلى 15 كيلوجرامًا أثناء الحمل دون الإضرار بصحتها.
   • يجب ألا تكتسب النساء البدينات أكثر من 4-9 كيلوغرامات.
   • يجب ألا يزيد وزن النساء اللائي يعانين من نقص الوزن ، وكذلك النساء اللائي يحملن العديد من الأطفال ، عن 11-15 كجم.
5. 5 تناول المكملات الغذائية. حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح وتحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فمن المهم التأكد من أن جسمك لا يحتاج إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها بشدة أثناء الحمل. الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل مع محتوى حمض الفوليك من 0.4 إلى 0.8 ملليغرام يساعد على منع عيوب النمو مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
6. 6 اتمرن بانتظام. من المهم مناقشة نظام التمرين مع طبيبك ، ولكن عادةً ما تُنصح النساء الحوامل بفعل ما فعلنه قبل الحمل ، أو البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. التمرين المنتظم منخفض الكثافة (المشي والسباحة) سيكون مفيدًا. من المهم أيضًا اتباع هذه الإرشادات:
   • تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار وتجنب ارتفاع درجة الحرارة بشكل عام.
   • اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
   • مارس تمارين الإطالة والإحماء لزيادة تنفسك ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. قم بإنهاء التمرين بنفس الطريقة.
   • مارس تمارين معتدلة الشدة (يجب أن تكون قادرًا على التحدث بهدوء أثناء التمرين) وتوقف إذا شعرت بالتعب.

طريقة 3 من 3: إدارة أعراض الفصل الأول

1. 1 محاربة التعب. تشعر معظم النساء بالتعب الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يمكن أن يظهر هذا التعب حتى قبل أن يتضخم البطن ويضاف وزن زائد. هناك العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث في جسمك ، وهي تستهلك الكثير من الطاقة. للتعامل مع التعب في الثلث الأول من الحمل ، جربي النصائح التالية:
   • احصل على قسط من النوم وابق على المسار الصحيح. إذا أخبرك جسمك أن تذهب إلى الفراش مبكرًا ، فاستمع إليه. تخطي المهام غير الضرورية واطلب من شخص ما مساعدتك في الأعمال المنزلية.
   • نم 15 دقيقة كلما استطعت. إذا كنت تعمل بدوام كامل ، أغلق باب مكتبك وأرح رأسك على الطاولة للحظة. إذا كنت ربة منزل ، فاجعل شخصًا يجلس لمدة ساعة عدة مرات في الأسبوع.
   • شرب الكثير من الماء طوال اليوم. اشرب القليل قبل النوم بساعتين فقط لتجنب الاستيقاظ في الليل دون داع.
   • تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة ليلاً للوقاية من حرقة المعدة وعسر الهضم ، والتي يمكن أن تبدأ في الليل. تجنب أيضًا شرب الكثير من السوائل ليلًا لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى المرحاض.
2. 2 تعلم كيفية التعامل مع غثيان الصباح. غالبًا ما يحدث الغثيان في الصباح ، ولكنه قد يستمر طوال اليوم. في 75٪ من النساء ، يحدث غثيان متفاوت الخطورة بسبب الحمل في الثلث الأول من الحمل. في أغلب الأحيان ، يختفي الغثيان بنهاية الثلث الأول من الحمل ، ولكن قبل أن تأتي تلك اللحظة ، جربي ما يلي:
   • تناول وجبات صغيرة طوال اليوم مع تفضيل الأطعمة غير المنكهة والكربوهيدرات (الخبز المحمص الجاف والمقرمشات المالحة). حاول تجنب الجوع والشبع الزائد.
   • تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الدهنية أو الأطعمة التي لا تحب رائحتها.
   • جرب أساور العلاج بالابر للغثيان.
   • اسأل طبيبك عن فيتامين ب 6 مع نصف قرص دوكسيلامين في وقت النوم. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في مكافحة الغثيان.
   • يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان. اشرب شاي الزنجبيل أو تناول حلوى الزنجبيل أو تناول أقراص الزنجبيل.
3. 3 تعامل مع القلق. ليس من المستغرب أن تقلق أثناء الحمل بشأن الطعام الذي تتناوله ، وصحة طفلك ، والطريقة التي تتغير بها حياتك ، وأشياء أخرى كثيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن التوتر والقلق يستهلكانك ويتدخلان في حياتك الطبيعية ، فيجب أن تبدأ في التعامل معهم. تزيد مستويات التوتر المفرط أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة ونقص الوزن عند الولادة. حاول التعامل مع التوتر في العمل والمنزل بالطرق التالية:
   • تعلم أن تبطئ. اطلب من الأصدقاء والعائلة وشريكك مساعدتك كثيرًا. توقف عن فعل كل شيء بنفسك وابدأ في التخلي عن الأشياء غير الضرورية.
   • جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة: تمارين التنفس العميق ، واليوجا ، وتمارين الإطالة.
   • إذا كنت قلقة بشكل خاص بشأن أي جانب من جوانب الحمل أو الولادة ، فقم بالتسجيل في فصل الحمل أو الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. تعلم المزيد عن الحمل والولادة وسماع قصص من نساء أخريات يمكن أن يساعدك في التغلب على قلقك.
4. 4 تحدث إلى طبيبك عن الاكتئاب. قد يكون تشخيص الاضطرابات العاطفية عند النساء الحوامل أمرًا صعبًا لأن الحمل يسبب العديد من الأعراض نفسها ، بما في ذلك التعب وتغيرات الشهية ومشاكل النوم. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أن حوالي 33٪ من النساء يعانين من الاكتئاب السريري أو اضطراب القلق أثناء الاكتئاب ، وأن 20٪ فقط يطلبن المساعدة. إذا تجاهلت الأعراض ولم تبحث عن العلاج ، فسوف تعرض نفسك وطفلك للخطر. تحدث إلى طبيبك لمعرفة خيارات العلاج. هناك الطرق التالية للتعامل مع اضطرابات المزاج:
   • العلاج النفسي ، على سبيل المثال ، العلاج السلوكي المعرفي. سيعلمك المعالج كيفية إدراك أفكارك وعواطفك بشكل مختلف.
   • زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي. توجد هذه المواد في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات ويمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية.
   • العلاج بالضوء. يتعرض المرضى لأشعة الشمس الاصطناعية في أوقات محددة من اليوم للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
   • العلاج بالإبر. تتضمن هذه الممارسة القديمة وضع إبر دقيقة في مناطق معينة من الجلد للتأثير على الحالة المزاجية.
   • مضادات الاكتئاب.

نصائح

• لا تنس أن تعتني بأسنانك. حددي موعدًا للفحص أو التنظيف بالموجات فوق الصوتية في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تنزف اللثة قليلاً بسبب التغيرات الهرمونية. تأكد من إخبار طبيبك إذا كنت حاملاً.

تحذيرات

• إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو تحت ضغط شديد لدرجة أنك تشعر أنك لم تعد قادرًا على التأقلم ، فاستشر طبيبك واطلب إحالتك إلى معالج. سيقوم المعالج بتقييم الأعراض الخاصة بك ويصف العلاج لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا طوال فترة الحمل.
• راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من نزيف أو تشنج أو زيادة الإفرازات أو الرائحة أو الحمى أو القشعريرة أو التبول المؤلم.