المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: استخدام العلاجات المحلية في المنزل
• الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 4: العلاجات العشبية والمكملات الغذائية
• طريقة 4 من 4: متى تطلب المساعدة الطبية
• نصائح

يمكن أن يحدث تساقط الشعر لأسباب عديدة مختلفة ، ولا ترتبط جميعها بالعمر. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمنع تساقط الشعر المفرط دون اللجوء إلى العلاجات والأدوية باهظة الثمن. ومع ذلك ، راجع طبيبك إذا كنت غير متأكد من سبب تساقط شعرك أو إذا كان مصحوبًا بأعراض إضافية. استشر طبيبك أيضًا قبل استخدام العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية أو الزيوت الأساسية.

خطوات

طريقة 1 من 4: استخدام العلاجات المحلية في المنزل

1. 1 دلكي فروة رأسك بالزيوت العطرية لتحسين الدورة الدموية. يحسن تدليك فروة الرأس الدورة الدموية ويعزز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر. دلكي فروة رأسك بلطف بأصابعك لبضع دقائق كل يوم. للحصول على تدليك أكثر فعالية ، استخدم الزيت عن طريق إذابة بضع قطرات من زيت اللافندر أو إكليل الجبل أو الزعتر أو النعناع أو زيت خشب الأرز الأساسي في زيت أساسي (اللوز أو جوز الهند أو الجوجوبا أو السمسم أو زيت بذور العنب).
   • على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن هذه الطريقة مفيدة ، إلا أنه لا يوجد حاليًا دليل علمي واضح على فعاليتها.
   نصيحة الأخصائي

   

   سارة جيرك ، RN ، MS

   
   
   الممرضة المسجلة سارة جيرك هي ممرضة مسجلة ومعالجة تدليك مرخصة مقرها في تكساس. لديه أكثر من 10 سنوات من الخبرة في تدريس وممارسة الفصد والعلاج الوريدي باستخدام الدعم الجسدي والنفسي والعاطفي. حصلت على رخصة معالجتها بالتدليك من معهد أماريلو للعلاج بالتدليك في عام 2008 وعلى درجة الماجستير في التمريض من جامعة فينيكس في عام 2013.

   سارة جيرك ، RN ، MS
   ممرضة مسجلة

   نصيحة إختصاصية: للحصول على أفضل النتائج ، قم بتسخين خليط الزيت العطري / الزيت الأساسي في الميكروويف لمدة 15-30 ثانية قبل وضعه على فروة الرأس. يساعد التدليك بالزيت الساخن على تعزيز صحة الشعر وتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس.

2. 2 استخدم زيت البيض لتعزيز صحة الشعر وفروة الرأس. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، يعتقد الكثيرون أن زيت البيض يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه يساعد في محاربة الشيب وقشرة الرأس وترطيب الشعر. افركي زيت البيض في فروة رأسك واتركيه طوال الليل.
   • في صباح اليوم التالي ، اغسل زيت البيض بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات. لا تستخدمي الشامبو أكثر من مرة يوميًا ، لأن الغسل كثيرًا يزيل الزيوت الطبيعية من شعرك ، مما قد يؤدي إلى جفافه وتقصفه.
   • تظهر النتائج عادة عند استخدام زيت البيض 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. ومع ذلك ، من المحتمل أنك ستحتاج إلى استخدامه بشكل أقل إذا كان شعرك حساسًا للبروتين.
   • يعتبر زيت البيض بديلاً مناسبًا لأقنعة صفار البيض ولا تنبعث منه رائحة صفار البيض النيء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خطر الإصابة بالسالمونيلا عند استخدام الزيت.
   • يمكنك صنع زبدة البيض بنفسك أو طلبها عبر الإنترنت. تشمل العلامات التجارية الشهيرة Eyova و Oleova.
     • إذا قررت صنع زبدة البيض بنفسك ، فاحذر من خطر تلوث السالمونيلا. اغسل يديك ومنطقة العمل جيدًا. اغسلي غطاء الوسادة بعد قضاء الليل بزيت البيض على شعرك.
3. 3 رطبي شعرك الزيت الساخن. ضعي الزيت النباتي الساخن على شعرك لترطيبه وتحفيز نموه. يمكنك استخدام أي زيت طبيعي ، بما في ذلك القرطم أو الكانولا أو الزيتون.
   • سخني الزيت لإبقائه دافئًا ، لكن ليس شديد السخونة. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الزيت 40 درجة مئوية. ثم افركي الزيت في فروة رأسك.
   • ضع قبعة الاستحمام لمدة 30 دقيقة. بعد نصف ساعة ، اغسل الزيت بالشامبو.
   • المايونيز هو أيضًا مرطب جيد. ضعي كمية وفيرة من المايونيز على شعرك ، وضعي قبعة استحمام لمدة ساعة ، ثم اغسلي شعرك.
4. 4 افركي الحناء في شعرك لتقويته. على الرغم من عدم إثبات فعالية هذه الطريقة علميًا ، إلا أن العديد من الأشخاص يستخدمون الحناء لتحسين صحة شعرهم وقوته. يغلق هذا المسحوق الأخضر فروة الشعر وبالتالي يقوي الشعر من الجذور.
   • يُعتقد أن الحناء غير ضارة لجلد وشعر معظم الناس ، على الرغم من أن البعض لديهم رد فعل تحسسي تجاهها. إذا كان لديك رد فعل تجاه الحنة ، فتوقف عن استخدامها واستشر طبيبك إذا لزم الأمر.
   • لا تستخدم أصناف الحناء الداكنة لأنها عادة ما تكون غير طبيعية وتحتوي على بارا فينيلين ديامين.
5. 5 دلكي الشاي الأخضر على شعرك لتعزيز نمو الشعر. لم يثبت علميًا بعد أن الشاي الأخضر فعال في منع تساقط الشعر ، لكن بعض الدراسات مشجعة. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر.
   • قم بغلي كيسين من الشاي الأخضر في كوب واحد (240 مل) من الماء. انتظري الشاي ليبرد قليلًا وضعيه على شعرك.
   • اتركي الشاي على شعرك لمدة ساعة ثم اشطفيه جيدًا.
6. 6 حاول استخدام بذور الحلبةلإعطاء الشعر قوة ولمعان. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الحلبة تساعد في منع تساقط الشعر. قد تكون أقنعة الحلبة مفيدة أيضًا. يُعتقد أنه يمنح الشعر لمعانًا وقوة عند استخدامه بانتظام. يمكنه أيضًا حماية الشعر من التلف. لعمل قناع الحلبة ، اتبع ما يلي:
   • نقع وطحن كوبًا واحدًا (180 جرامًا) من بذور الحلبة مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة.
   • ضع العجينة على فروة الرأس وقم بالتدليك بلطف ؛
   • اترك العجينة لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛
   • اشطف العجينة بالماء البارد.
7. 7 جربي عصير الصبار ومعجون النيم لشعر قوي وصحي. يعتقد الكثير من الناس أن هذه الطريقة تساعد في منع تساقط الشعر. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته ، يُعتقد أن الصبار يساعد في تجديد آفات الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المعالجة. يحتوي معجون النيم على العديد من الفوائد للشعر: فهو يعزز نمو الشعر ، ويرطب ويحافظ على فروة رأس صحية.
   • امزج عصير الصبار مع مسحوق النيم وأضف 2-3 قطرات من زيت جوز الهند.
   • ضعي المعجون الناتج على فروة الرأس واتركيه لمدة نصف ساعة.
   • اغسلي شعرك بالشامبو. استخدم هذه الطريقة مرة واحدة في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.
8. 8 جربي استخدام قناع الأفوكادو لحماية شعرك. يزود الأفوكادو الشعر بالمغذيات ويحميها ويقويها. بالنسبة للقناع ، ستحتاج إلى نصف أفوكادو وصفار بيضة وملعقة كبيرة (15 مل) من العسل.
   • يُهرس لب الأفوكادو ويُمزج المكونات.
   • افركي القناع على شعر نظيف ورطب واتركيه لمدة 30 دقيقة.
   • اشطفي شعرك جيدًا بعد نصف ساعة.
   • للحصول على أفضل النتائج ، ضعي القناع كل أسبوعين.

الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة

1. 1 قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات في نظامك الغذائي. للتغلب على تساقط الشعر ، تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وفول الصويا والأطعمة البروتينية الأخرى. أيضًا ، حافظ على نظامك الغذائي متوازنًا وغني بالخضروات لمساعدتك في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها ودعم نمو الشعر وصحته.
   • بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي العديد من الأطعمة البروتينية أيضًا على فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
   • تحتوي العديد من الخضروات على الزنك والبيوتين والحديد والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين أ و / أو فيتامين هـ.كل هذه الفيتامينات والمعادن تساهم في صحة الشعر.
2. 2 اغسلي شعرك كثيرًا واستخدمي شامبو خالٍ من الكبريتات. لمنع تساقط الشعر ، اختر الشامبو الخاص بك بعناية ولا تستخدمه كثيرًا. يؤدي غسل شعرك كثيرًا إلى فقدان دهونه الطبيعية وينتج عنه شعر جاف وهش وعنيف. اختاري شامبو خالٍ من الكبريتات ولكن ليس فقط بدرجة الحموضة لمنع انتفاخ خصلات الشعر.
   • من بين أشياء أخرى ، يجب أن يتناسب الشامبو مع نوع شعرك. إذا كان شعرك جافًا ، تجنبي استخدام منتجات للشعر الدهني والعكس صحيح.
   • إذا كنت تغسل شعرك عادة كل يوم ، فحاول كل يومين.
3. 3 اعتني بشعرك جيدًا. لا تقم أبدًا بتمشيط الشعر أو تجفيفه بالمنشفة. بدلًا من ذلك ، انتظري حتى يجف شعرك أو جففيه بالمجفف قليلًا لإبقائه رطبًا ثم يجف في الهواء. تجنب أيضًا علاجات الشعر القاسية مثل الصباغة والتجعيد للحفاظ على شعرك جافًا وهشًا وتالفًا.
   • لتقليل تلف الشعر أثناء النوم ، يمكنك استخدام غطاء وسادة من الساتان فوق وسادتك.
4. 4 إنقاص المستوى ضغط عصبىلأن الإجهاد يمكن أن يسبب تساقط الشعر. في بعض الأحيان يكون الإجهاد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر. بينما لا يمكن التخلص من التوتر تمامًا من حياتك ، يمكن تقليل مستويات التوتر باستخدام طرق محددة ، مثل:
   • مارس التأمل للاسترخاء والحفاظ على التوازن الهرموني. لا يساعد التأمل في تقليل التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في استعادة التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل في جوانب أخرى من حياتك اليومية.
   • لا تنسى ممارسة الرياضة. المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة لعبة رياضية مثل التنس (بهذه الطريقة يمكنك إطلاق عدوانك عند ضرب الكرة).يمكن أن تساعدك التمرين على تقليل مستويات التوتر لديك.
   • لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. تحدث إلى زوجتك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو معالجك عن أفكارك ومشاعرك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات وتدوين مشاعرك فيها.
5. 5 تجنب الباروكات منخفضة الجودة التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر. في حين أن هذا قد يبدو حلًا جيدًا من الناحية الجمالية ، من المهم أن تتذكر أن الشعر المستعار وبوسطيجات الشعر يمكن أن يساهم في تساقط الشعر إذا كان مصنوعًا من مواد رديئة و / أو غير ملائم. لا تستخدمي هذه الباروكات أو الشعر لأنها يمكن أن تضغط على بصيلات الشعر وتتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية.
6. 6 إذا كنت تدخن ، التخلي عن هذه العادة السيئة. يسبب التدخين العديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي. من بين أمور أخرى ، يمكن للتدخين أن يسرع من تساقط الشعر والشيب ، لأن السموم الموجودة في السجائر تضر بصيلات الشعر. ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين أو على الأقل تقليل عدد السجائر التي تدخنها لتقليل تساقط الشعر.

طريقة 3 من 4: العلاجات العشبية والمكملات الغذائية

1. 1 جرب مكمل Saw Palmetto لصحة الشعر. يستخدم Saw Palmetto منذ قرون للعناية بالشعر والبشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع هذا العلاج العشبي إنتاج ثنائي هيدروتستوستيرون (أحد مستقلب هرمون التستوستيرون) ، الذي يعزز تضخم غدة البروستاتا. نظرًا لأن DHT يسبب أيضًا تساقط الشعر ، يُعتقد أن Saw Palmetto يمنع ذلك. ومع ذلك ، لا توجد دراسات سريرية موثوقة تشير إلى أن هذا المنتج فعال في منع تساقط الشعر.
2. 2 تناولي الفيتامينات للحفاظ على شعرك صحيًا وقويًا. ربما سمعت أن الفيتامينات مفيدة لصحتك ، لكنك قد لا تعرف أنها ضرورية للشعر أيضًا. أضف بضعة مليغرامات إضافية من الفيتامينات التالية إلى نظامك الغذائي اليومي:
   • فيتامين أ هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في الإنتاج الطبيعي للدهون في فروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من بيتا كاروتين الغني بفيتامين أ ، والذي لا يعزز صحة فروة الرأس فحسب ، بل يعزز نمو الشعر أيضًا.
   • أوميغا 3. احصل على كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاجها. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية وصفار البيض وبطارخ السمك وبذور الكتان وبذور الشيا والحليب المدعم بالفيتامينات.
   • فيتامين هـ يعزز الدورة الدموية ، كما أن إمداد فروة الرأس بالدم بشكل طبيعي ضروري للحفاظ على إنتاج بصيلات الشعر.
   • فيتامينات ب تساهم هذه الفيتامينات في إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونًا صحيًا ويحفز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) مسؤول عن نمو الشعر الطبيعي لأنه يشارك في انقسام الخلايا داخل بصيلات الشعر.
   • فيتامين سي هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد في امتصاص الحديد غير الهيم من الأطعمة النباتية. لهذا السبب ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في جفاف الشعر وتقصفه ويؤدي إلى تساقط الشعر.
   • فيتامين د. هذا الفيتامين هو طليعة الهرمون وينتج عادة في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس. لقد ثبت أن نقص فيتامين D2 يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، خاصة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18-45 عامًا.

طريقة 4 من 4: متى تطلب المساعدة الطبية

1. 1 استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من سبب تساقط شعرك. تساقط الشعر مشكلة شائعة إلى حد ما. يمكن أن يكون سببه العديد من الأسباب ، بعضها قابل للعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج العلاج أحيانًا إلى القيام به للحفاظ على الصحة العامة.أخبر طبيبك عن أعراضك ومدة تساقط شعرك. لعله سيتعرف على أسباب تساقط الشعر والتي قد تشمل الآتي:
   • الصلع عند الذكور أو الإناث ؛
   • أي مرض
   • سوء التغذية؛
   • اضطرابات الاكل؛
   • تصفيفة الشعر التي تسحب الشعر بشدة ؛
   • غسل أو تمشيط شعرك بشكل مفرط ؛
   • تناول بعض الأدوية
   • بعض علاجات السرطان
   • سعفة؛
   • السن يأس؛
   • حمل.
2. 2 راجع طبيبك إذا كان الشعر يتساقط بطريقة غير عادية أو في مناطق معينة. تساقط الشعر بشكل غريب ، في بعض الأماكن أو ليس فقط في الرأس ، يمكن أن يكون علامة على أمراض معينة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة سبب تساقط شعرك واستمر في العلاج إذا لزم الأمر. قد يساعد ذلك في الحفاظ على شعرك وتحسين صحتك.
   • على سبيل المثال ، قد تكون مصابًا بالثعلبة إذا تساقط الشعر على لحيتك أو حاجبيك.
   • يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا بسبب فقر الدم أو أمراض الغدة الدرقية أو العدوى.
3. 3 راجع طبيبك إذا كان تساقط الشعر مصحوبًا بحب الشباب أو نمو شعر الوجه (عند النساء) أو مشاكل في الدورة الشهرية. يُعد تساقط الشعر أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي غالبًا ما تسبب حب الشباب وشعر الوجه وعدم انتظام الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد علاج متلازمة تكيس المبايض في تخفيف الأعراض. راجع طبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
   • نمط صلع الذكور للمرأة.
   • حيض أكثر ندرة وأثقل.
   • حب الشباب؛
   • نمو شعر الوجه والجسم.
   • مشاكل في الحمل.
4. 4 راجع طبيبك إذا زاد وزنك وتشعر بالتعب والقشعريرة والضعف. قد يكون هذا علامة على قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم ، والذي يتطلب العلاج في كثير من الأحيان. أخبر طبيبك عن أعراضك والمدة التي كنت تعاني منها. سيطلب طبيبك الاختبارات المناسبة للتحقق مما إذا كنت تعاني بالفعل من فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية. إذا تم تأكيد التشخيص ، فسوف تحصل على العلاج المناسب.
   • قد تكون قادرًا على وقف تساقط الشعر أو إعادة نمو الشعر إذا تعافيت.
5. 5 ابحث عن احمرار أو حكة أو تقشر في فروة رأسك. يمكن أن تسبب حالة جلدية معدية أو غيرها تساقط الشعر إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. في هذه الحالة ، من المرجح أن تلاحظ أعراضًا معينة على فروة رأسك. سيتمكن الطبيب من فحص الجلد والتخمين من حالته المسببة لتساقط الشعر. بعد ذلك سيتم وصف العلاج المناسب لك.
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك عدوى فطرية.
6. 6 استشر طبيبك قبل تناول العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية. في حين أن العلاجات العشبية والمكملات الغذائية عادة ما تكون آمنة ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. قد تكون بعض الأدوية حساسة وقد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. تحدث إلى طبيبك حول نيتك في تناول العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية ، واسأله عما إذا كان يجب عليك الامتناع عن أي علاجات.
   • أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.
   • تأكد من مراجعة طبيبك بشأن أي علاج أو مكمل عشبي إذا كنت حاملاً.
7. 7 استشر طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية. الزيوت الأساسية آمنة بشكل عام مثل العلاجات العشبية والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، قد لا تكون مناسبة لك إذا كنت تعاني من الحساسية أو تتناول أدوية معينة أو تعاني من حالات طبية معينة. استشر طبيبك للتأكد من أن الزيوت العطرية آمنة بالنسبة لك.
   • أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.
   • كوني حذرة للغاية إذا كنت حاملا أو مرضعة.

نصائح

• في بعض الحالات ، يمكن علاج أو منع تساقط الشعر ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.بعض الناس عرضة لتساقط الشعر (على سبيل المثال ، الصلع الوراثي عند الذكور أو الإناث).
• غالبًا ما يحدث تساقط الشعر بسبب نقص التغذية ، والتغيرات المفاجئة في وزن الجسم (مثل اتباع نظام غذائي شديد) ، والاختلالات الهرمونية بسبب قصور الغدة الدرقية ، أو الأدوية ، أو مشاكل صحية أخرى. استشر طبيبك لمعرفة الأسباب المحتملة لتساقط الشعر قبل استخدام العلاجات المنزلية.
• عند وضع المنتج الموضعي على فروة الرأس ، احرصي على عدم وضعه على الملابس أو الأثاث أو الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلافها أو التسبب في رائحة كريهة.
• إذا كنت حاملاً ، تحدث إلى طبيبك حول المكملات الغذائية الآمنة لك قبل استخدام أي علاج لتساقط الشعر.