المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: انظر إلى وحدتك في العيون
• جزء 2 من 3: حان الوقت للخروج من الحوض
• جزء 3 من 3: ابحث عن المزيد من الفرص للتواصل مع الأشخاص

هل تنظر إلى الأشخاص المنفتحين والمؤنسين بذهول؟ كيف يفعلون ذلك؟ كيف تمكنوا من التواصل مع الآخرين بهذه السهولة؟ إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا انطوائيًا ، ولكنك تريد التغيير والخروج من الصدفة ، فيمكننا أن نقدم لك بعض النصائح. بمساعدتهم ، يمكنك تغيير نفسك ، وتعلم التعرف على أشخاص وتكوين صداقات جديدة.

خطوات

جزء 1 من 3: انظر إلى وحدتك في العيون

1. 1 اعرف نفسك. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فعلى الأرجح أنك لست سعيدًا بوحدتك وتشعر بالعزلة. هل تريد أن تعيش حياة أسهل وتغير نفسك وتلتقي بالناس؟ في هذه الظروف ، قد يكون من المفيد تحديد ما إذا كنت وحيدًا بطبيعتك أو تشعر بالوحدة ببساطة.
   • عادةً ما يفضل الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم منعزلين قضاء الكثير من الوقت بمفردهم ، وغالبًا ما يشعرون بالتعب الشديد من التفاعل مع الآخرين ولا يقلقون عادةً بشأن عدم وجود شركة للتواصل. إذا كنت بطبيعتك وحيدًا ، فلا حرج في ذلك. الشيء الرئيسي هو أنه يتوافق مع جوهرك ولا يسبب لك السخط والقلق!
   • إنها مسألة أخرى إذا كنت تشعر بالوحدة ، لأنك ترغب في التواصل مع الناس ، لكنك لا تستطيع فعل ذلك ، أو تواجه صعوبات كبيرة في إقامة روابط اجتماعية مع الآخرين.
2. 2 حدد سبب رغبتك في التوقف عن الانسحاب. خذ الوقت الكافي للتفكير في سبب أهمية التوقف عن الشعور بالوحدة. هل تكره الحياة الحالية وتريد أن تبدأ في التحدث إلى الناس والقيام بأشياء مشتركة؟ أم أنك تعاني فقط من ضغط خارجي من أشخاص آخرين يريدون منك تغيير عاداتك؟
   • عليك أن تفهم أن هناك أشخاصًا سعداء تمامًا بحياتهم ، ولهذا لا يحتاجون إلى الحفاظ على العديد من الاتصالات الاجتماعية. لا يجب أن تستسلم للأشخاص الذين يعتقدون أنه "يجب" عليك التصرف بطريقة معينة وببساطة "ينبغي" الاستمتاع بفرصة التفاعل مع الناس في أي وقت.
3. 3 فهم أهمية التفاعل الاجتماعي. بالطبع ، لا يجب أن تفترض أنك بحاجة إلى تغيير نفسك لتتوافق مع فكرة "السلوك الطبيعي". ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن كل شخص يحتاج إلى الحفاظ على العلاقات مع الآخرين بدرجة أو بأخرى.
   • الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والمعزولين عن الآخرين (يمكن أن نشعر بالوحدة تمامًا حتى عندما يحيط بهم العديد من الأشخاص) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض الخطيرة الأخرى. هذا هو السبب في أن كل شخص ، حتى الانطوائي المتأصل ، يحتاج ببساطة إلى قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين.
4. 4 أنت بحاجة إلى فهم أهمية تطوير مهارات الاتصال مع الناس. يحدث أن يكون لدى الشخص صديق واحد أو اثنان فقط من الأصدقاء المقربين ، أو أنه سعيد جدًا ، ويقضي الوقت فقط برفقة حيوانه الأليف. ومع ذلك ، من المهم جدًا تطوير مهارات التعامل مع الآخرين.يحتاج كل شخص إلى القدرة على بدء محادثة ومهارة الحفاظ على المحادثة ومعرفة السلوك في المواقف الاجتماعية المختلفة.
   • يتطلب العثور على وظيفة والنجاح في وظيفتك دائمًا أن يكون لديك نوع من المهارات الشخصية. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى قضاء الوقت وتعلم الشعور بالثقة حول الآخرين.
5. 5 قيم ظروف حياتك. لذلك قررت أنه من المهم بالنسبة لك التوقف عن الانسحاب. لذا حان الوقت للبدء في وضع خطة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفكر مليًا في وضع حياتك الحالي. لماذا أنت منعزل جدا عن الآخرين؟ إذا تمكنت من العثور على سبب تراجعك ، فستعرف من أين تبدأ عندما تحاول توسيع دائرتك الاجتماعية.
   • ربما انتقلت للتو إلى مدينة أخرى أو غيرت وظيفتك؟ هل دخلت الجامعة وتعيش الآن في نزل بعيدًا عن المنزل؟
   • هل تعمل من المنزل ولا تتواصل شخصيا مع زملائك؟
6. 6 حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التواصل وجهًا لوجه أو كان لديك القليل من الفرص للتواصل مع الأشخاص في الحياة الواقعية ، فمن المغري أن تبدأ في تكوين صداقات مع أشخاص في الفضاء الافتراضي. هذا ليس شيئًا سيئًا في حد ذاته ، لأنه يمنحك الفرصة لتطوير مهارات الاتصال الخاصة بك ومقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك.
   • ومع ذلك ، يختلف الاتصال الافتراضي في نواح كثيرة عن التواصل الجسدي الوثيق مع الناس. على الرغم من حقيقة أنك تتفاعل بشكل مكثف مع الأشخاص من خلال جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك ، فقد لا تزال تشعر بالوحدة نفسها والعزلة عن الناس. حدد هدفًا وابدأ في دفع حدود تفاعلاتك مع الناس.

جزء 2 من 3: حان الوقت للخروج من الحوض

1. 1 الدردشة مع الحيوانات. إذا كنت قلقًا للغاية بشأن الاضطرار إلى التحدث إلى الناس ، فسوف تشعر بالهدوء إذا وجدت الفرصة لقضاء الوقت مع الحيوانات. سيكون من الرائع لو أتيحت لك الفرصة للتفاعل مع الحيوانات خارج منزلك. حاول التطوع في مأوى للحيوانات المحلية أو إدارة شركة تمشية مع الكلاب.
   • ستتاح لك الفرصة لتجد لنفسك أصدقاء فرويين جدد. والأهم من ذلك ، أنك ستحتاج إلى التفاعل مع شخص أو شخصين جديدين على الأقل ، سواء كانوا متطوعين آخرين أو أصحاب كلاب.
   • إذا كنت تشعر بالهدوء تجاه الحيوانات ، فسيكون من الأسهل عليك التحدث إلى الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تدور محادثتك حول الحيوانات الأليفة طوال الوقت ، لذلك لن تضطر إلى معرفة ما يجب التحدث عنه بشكل مؤلم في دقيقة واحدة.
2. 2 ركز على مجرد التواجد حول الناس. عندما تبدأ في التخلص من العزلة ، لا يجب أن تجبر نفسك على بدء محادثات مع الغرباء (أو حتى مع الزملاء أو زملاء الدراسة) أو البدء فورًا في البحث عن أصدقاء. تقدم للأمام ببطء واجعلها قاعدة للخروج كل يوم في مكان ما حيث يمكنك قضاء بعض الوقت محاطًا بالناس.
   • يمكنك المشي أو زيارة مقهى صغير ومريح كل يوم. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتعلم الشعور بالهدوء حول الآخرين.
3. 3 حاول ألا تركز على الأشياء السلبية. من السهل جدًا إيلاء اهتمام خاص لجميع الحالات التي يتجاهلك فيها الناس أو يسخرون منك ، وينسونك ولا يدعوك إلى شركتهم. من غير المجدي للغاية التركيز حصريًا على الجوانب السلبية للتواصل.
4. 4 تعلم أن تلاحظ الإشارات الاجتماعية. عندما تكون في مكان مزدحم ، انتبه للإشارات التي تشير إلى أن الناس على استعداد للتعرف عليك بشكل أفضل أو سيكونون سعداء إذا انضممت إلى شركتهم.
   • هل ابتسم لك أحدهم ودودًا؟ قال مرحبا! كيف حالك؟ "أزال شخص ما حقيبته من المقعد ودعاك للجلوس؟ ابتسم الشخص بجانبك في المقهى وطلب نفس الحلوى التي تتناولها؟
   • يمكن اعتبار كل هذه الإشارات بمثابة دعوة لبدء محادثة. لا ترفضهم تلقائيًا ، معتقدًا أنهم مجاملة معتادة.
5. 5 أظهر الود. بالطبع ، من المهم جدًا تتبع الإشارات التي تشير إلى رغبة الناس في التواصل معك. لكن من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على جذب الناس لنفسك. إذا كنت تريد أن تُظهر للناس أنك تريد التحدث أو الانضمام إلى شركتهم ، فإن أسهل طريقة هي أن تبتسم بصراحة وترحب بهم.
   • قد تفكر في أن عبارة: "مرحبا! كيف حالك؟" هل هذا يعني اي شيء. ومع ذلك ، ستندهش جدًا من معرفة عدد المرات التي يرغب فيها الأشخاص في بدء محادثة بعد سماع هذه الكلمات منك.
6. 6 اخلق جوًا إيجابيًا. إذا كنت تخشى الرفض طوال الوقت وتعتقد أنك محكوم عليك بالوحدة ، فأنت نفسك تصنع مصيرك. ابذل قصارى جهدك لتجنب أفكار مثل ، "لا أحد يريد التحدث إلى خاسر ممل مثلي."
   • عندما تذهب إلى مكان ما ، تأكد من إخبار نفسك أنك ستستمتع بمحادثة ممتعة وممتعة مع الناس. طمئن نفسك أن الناس سيحبونك عندما يتعرفون عليك بشكل أفضل.
   • في البداية ، قد تشعر بالغباء ولا تؤمن بنفسك. ومع ذلك ، فإن هذا التنويم المغناطيسي الذاتي فعال حقًا.
7. 7 انتبه لخصائص الأشخاص من حولك قبل أن تبدأ الحديث معهم. قد يبدو الأمر سخيفًا وغريبًا أن تبدأ محادثة مع أي شخص قابلته للتو. بدلاً من ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص الذين تقابلهم غالبًا في منطقتك أو عملك أو مدرستك. احفظ وجوههم وحاول معرفة الأسماء ، على سبيل المثال ، من خلال سماع أشخاص آخرين يشيرون إليهم أثناء المحادثة. احفظ هذه المعلومات حتى يكون لديك ما تأخذه كأساس عندما تقرر أخيرًا بدء محادثة مع الشخص.
   • على سبيل المثال ، انتبه عندما يقوم المعلم بإجراء استطلاع في ندوة ، أو تدوين التعليقات الشيقة التي سمعتها من زملائك في الفصل في دفتر ملاحظات. ثم سيكون لديك موضوع للمحادثة إذا قابلت فجأة طالبًا مألوفًا قبل بدء الفصول الدراسية أو في محطة الحافلات. يمكنك أن تطلب ، على سبيل المثال ، مساعدتك على فهم نظرية عالم أفكار أفلاطون.
   • تخيل الموقف: لاحظت أن جارك لديه جرو. إذا قابلتهما في نزهة ، استفد من هذه المعلومات وقل: "إنه لأمر مدهش كيف نما جروك هذا الشهر!"
8. 8 قم بإجراء اتصالات اجتماعية مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى التواصل معك. من أجل تطوير مهارات الاتصال والقدرة على تكوين صداقات جديدة ، حاول إيجاد طرق من شأنها أن تمنحك الفرصة للقاء نفس الشخص بانتظام والتواصل معه أو معها.
   • على سبيل المثال ، يمكنك القيام بمشروع دراسي مع شخص ما أو مساعدة شخص ما في دراسته.
   • في مثل هذه البيئة ، هناك فرصة أكبر للتركيز. على سبيل المثال ، إذا كنت تنفذ مشروعًا دراسيًا مع شخص ما ، فسيتم معرفة موضوع الاتصال مسبقًا ، ولن يسبب لك التواصل وجهًا لوجه نفس الخوف.

جزء 3 من 3: ابحث عن المزيد من الفرص للتواصل مع الأشخاص

1. 1 اكتشف ما أنت موهوب فيه. إن قضاء بعض الوقت في التعرف على مواهبك ونقاط قوتك سيعزز ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على اكتشاف فرص جديدة تسمح لك بالتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
   • على سبيل المثال ، افترض أنك قررت أنك موهوب موسيقيًا. يمكنك الآن البدء في التفكير في الطرق التي ستمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص في بيئة مرتبطة بطريقة ما بالموسيقى.
   • إذا لم تكن في أفضل حالاتك البدنية ، فمن غير المرجح أن تقوم بالتسجيل في فريق كرة قدم من أجل التفاعل مع الناس. هناك ، لن تقلق بشأن حماسك عند التواصل مع الناس فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالحرج والتوتر ، حيث سيكون من الصعب عليك إظهار المستوى المطلوب من المهارات الرياضية.
2. 2 انضم إلى نادٍ أو مجموعة مرتبطة باهتماماتك. الآن بعد أن شعرت بمزيد من الثقة حول الآخرين ولديك فكرة عن اهتماماتك ومواهبك ، حان الوقت للمضي قدمًا ومحاولة العثور على أصدقاء حقيقيين.
   • إذا كنت تحب القراءة ، على سبيل المثال ، ففكر في الانضمام إلى نادي القراءة. عادة ليس من الصعب الانضمام إلى مثل هذا النادي ، ولن يجبرك أحد على التحدث بنشاط في الاجتماعات الأولى. في الوقت نفسه ، سيكون لديك شعور بأن هناك أشخاصًا من حولك يشاركونك اهتماماتك ، وسيكونون سعداء لسماع رأيك عندما تريد مشاركته.
   • إذا كنت تحب الرياضة ، فعليك البحث عن نادي للركض بالقرب من منزلك أو الانضمام إلى الفريق الرياضي في مدرستك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى نادٍ رياضي قريب والاشتراك في جلسة رياضية جماعية. بعد قليل من التدريبات ، ستبدأ في التعرف على الأشخاص في مجموعتك وتعلم أن لديك مواضيع مشتركة للمحادثة معهم.
3. 3 اذهب إلى الأحداث. حتى إذا لم يكن لديك وقت فراغ كافٍ في جدولك لمقابلة أشخاص بانتظام ، فلا تزال لديك فرصة للتواصل مع الناس. للقيام بذلك ، عليك الذهاب إلى المسارح والحفلات الموسيقية والمحاضرات العامة.
   • غالبًا ما يظل الناس بعد مثل هذا الحدث ، وبعد حضور العديد من الحفلات الموسيقية ، ستتمكن بالفعل من التعرف على الوجوه المألوفة في الحشد. ثم لديك عذرًا رائعًا لبدء محادثة يمكن أن تبدأ صداقة حقيقية.
4. 4 متطوع. طريقة أخرى جيدة للتعرف على الناس هي تقييم مجال اهتمامك والانضمام إلى العمل التطوعي الذي يستجيب له.
   • على سبيل المثال ، ربما تعمل في بناء مساكن للمشردين أو تقرأ كتبًا للمقيمين في دار رعاية المسنين أو تشارك في حملة سياسية.
5. 5 حاول دعوة الناس للانضمام إليك في كثير من الأحيان. هل حضرت بالفعل عددًا قليلاً من اجتماعات النادي ، أو بضع حفلات موسيقية ، أو تطوعت؟ هل أجريت بعض المحادثات الشيقة مع أشخاص في حسابك؟ حان الوقت لاكتشاف آفاق جديدة لنفسك وتعلم كيفية دعوة الأشخاص الذين تود أن تفعل معهم شيئًا مثيرًا للاهتمام.
   • على سبيل المثال ، لقد انضممت إلى نادي للركض وتحدثت بالفعل إلى Kolya عدة مرات. حان الوقت الآن لإخباره أنك ستشارك في عبور خمسة كيلومترات يوم السبت المقبل ودعوة صديق جديد للانضمام إليك.
   • ربما ذهبت إلى نادٍ للقراءة عدة مرات واكتشفت أن كليتك على وشك مقابلة كاتب مشهور. إنها لفكرة جيدة أن تدعو أعضاء النادي الآخرين للحضور معك إلى هذا الاجتماع. يمكنك أيضًا دعوتهم للجلوس في المقهى بعد مقابلة كاتبهم المفضل.
6. 6 اصنع عقبات لتجنب إغراء الخروج بعذر لإلغاء الموعد. إذا كنت وحيدًا بطبيعتك ، فسوف تميل إلى الاتصال بمدربك أو زميلك في النادي وإلغاء خططك. حاول التفكير في طرق تجعل إلغاء الخطط أمرًا صعبًا. إذا كان الآخرون يعتمدون عليك ، فسيكون من الأصعب بكثير أن تجد عذرًا لنفسك للعودة إلى العادات المعادية للمجتمع.
   • على سبيل المثال ، لقد وعدت زملائك في العمل بالخروج إلى مطعم معهم ليلة الجمعة. هناك إغراء بأنك سترغب في إخبار المرضى بالقرب من الوقت المحدد. ومع ذلك ، إذا وعدت زميلًا في العمل مسبقًا بأنك ستقودها إلى مطعم في سيارتك ، فسيكون من الصعب عليك التراجع وقضاء المساء بمفردك.
7. 7 كن انتقائيا. حتى لو كنت تشعر بالبؤس بمفردك وتعاني بشدة من قلة الأصدقاء ، فإن الأمر يستحق قضاء الوقت فقط مع أولئك الذين يعاملونك بشكل جيد.
   • لا يجب أن تتسرع في العلاقات التي لا تجلب لك الرضا وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. لا تصنع صداقات مع أي شخص فقط لتشعر بمزيد من التواصل الاجتماعي.
8. 8 تعلم المزيد عن القلق الاجتماعي. مع مرور الوقت ، هل ما زلت تواجه صعوبات جدية في التواصل مع الناس؟ هل تشعر بالغثيان والذعر لمجرد التفكير في التواجد حول أشخاص آخرين أو في مكان مزدحم؟ قد تكون تعاني من نوع من اضطرابات القلق.
   • في هذه الحالة ، سيكون من المفيد للغاية أن تسعى للحصول على رعاية طبية من معالج أو أخصائي صحة عقلية. يمكنكما معًا تحديد السبب الكامن وراء القلق ووضع خطة علاجية. يمكن أن يكون هذا علاجًا نفسيًا أو دواءًا أو مزيجًا من الاثنين.