المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: درب نفسك على التوقف عن اللعن
• الطريقة 2 من 3: غيّر موقفك
• طريقة 3 من 3: غيّر كلامك
• نصائح
• تحذيرات

تمامًا مثل كل العادات السيئة ، من السهل جدًا البدء في الشتائم ، ولكن من الصعب التوقف. في بعض الأحيان لا نلاحظ أننا نوبخ! لحسن الحظ ، هناك طريقة فطم نفسك عن الشتائم - أولا ، اعترف أنك تقسم كثيرا. بعد ذلك ، عليك أن تبذل بعض الجهد. في هذه المقالة ، سنعرض لك طريقتين سهلتين لفطم نفسك عن استخدام كش ملك.

خطوات

طريقة 1 من 3: درب نفسك على التوقف عن اللعن

1. 1 اطلب من أصدقائك المساعدة. إن مشاركة اللحظات أو المهام الصعبة مع الأصدقاء تجعل نقلها أسهل بكثير. يمكن لأصدقائك مساعدتك في التوقف عن استخدام اللغة البذيئة:
   • يمكنك القيام بالمهمة الشاقة المتمثلة في التوقف عن الشتائم مع أحد أصدقائك الذي يستخدم أيضًا الكثير من الشتائم. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من صديق لا يقسم أن يراقب حديثك ويذكرك في كل مرة تشعر فيها بالفزع.
   • مهما كان الأمر ، فعندما يكون هناك شخص ما في الجوار يذكرك باستمرار بعدم استخدام لغة بذيئة ، فسوف يساعدك ذلك على التخلص من هذه العادة السيئة مرة واحدة وإلى الأبد.
2. 2 اكتشف أسباب الإساءة وتجنبها. لكل فرد عوامله الاستفزازية أو المحفزات التي تسبب الرغبة في الشتائم. بالنسبة لبعض الناس ، تكون الاختناقات المرورية عبارة عن طوابير في المتاجر ، وبالنسبة للآخرين فهي وفاة بطل مفضل في لعبة العروش.إذا كان بإمكانك تحديد ما الذي يدفعك للقسم بالضبط ، فيمكنك تجنبه - مغادرة العمل قبل نصف ساعة لتجنب الاختناقات المرورية ، أو التسوق عبر الإنترنت ، أو مراجعة الأصدقاء.
   • تجنب المواقف التي تخلق مشاعر سلبية بداخلك ، وسيكون من الأسهل عليك التحكم في الشتائم.
3. 3 يمكن استخدام عقوبة للقسم. هذه طريقة مجربة ومختبرة للتوقف عن استخدام اللغة البذيئة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جرة أو صندوق كبير (شيء يمكنك فتحه بسهولة) ، حيث ستضع فيه عشرة روبلات (أو بقدر ما تريد) لكل كلمة تقسمها. فكر في هذا كعقاب وكمكافأة مستقبلية:
   • هذه عقوبة ، لأنه عليك أن تقول وداعًا لعشرة روبلات في كل مرة تقسم فيها. ولكن بمجرد أن يمتلئ البنك (أو تتوقف عن الشتائم) ، يمكنك إنفاق جميع الأموال المتراكمة.
   • يمكنك الاحتفاظ بمثل هذا البرطمان في العمل إذا قررت أنت وزملاؤك التوقف عن استخدام اللغة البذيئة. سوف يراقب الجميع الباقي حتى لا يفلت أحد من العقوبة المالية للتزاوج. بمجرد امتلاء العلبة الخاصة بك ، يمكنك شراء صانع قهوة جديد لقسمك.
4. 4 اضرب الشريط المطاطي على معصمك. هذا هو نفس وضع طوق صدمة كهربائية على الكلب لتصحيح سلوكه - ليس بشكل إنساني ، ولكن بشكل فعال. أنت مطالب بوضع رباط مطاطي على معصمك ، وفي كل مرة تقسم ، اسحب الشريط المطاطي واضرب نفسك على يدك.
   • وهكذا ، سيبدأ عقلك في ربط شريكك بالألم ، وستبدأ تدريجيًا في استخدام كلمات أقل بذيئة.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مقرب أن يضربك على ذراعك بشريط مطاطي في كل مرة تقسم فيها. فقط تأكد من أن هذا الصديق لا يسيء استخدام سلطته!
5. 5 تخيل أنك دائمًا مع جدتك. هناك طريقة أخرى لفطم نفسك عن رفيقك وهي في كل مرة تريد فيها أن تُقسم ، تخيل أن هناك شخصًا بجوارك. قد تكون جدتك أو رئيسك في العمل أو ابنك أو ابنتك ، لا يهم. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون الشخص الذي تخجل من توبيخه.
   • في كل مرة تقسم ، تخيل أن هذا الشخص خلفك وأنه مصدوم من سلوكك.
6. 6 تجنب الموسيقى والأفلام النابية. يتطور لدى العديد من الأشخاص ، وخاصة المراهقين ، عادة الشتائم على الألفاظ النابية المستخدمة في الموسيقى والأفلام والبرامج التلفزيونية التي يستمعون إليها أو يشاهدونها. إذا كانت هذه هي حالتك وكنت ببساطة تقلد الموسيقي المفضل لديك ، ذكر نفسك أن هذه هي الطريقة الخاطئة للتواصل في العالم الحقيقي. حاول الاستماع إلى الموسيقى التي لا تستخدم رفيق.

الطريقة 2 من 3: غيّر موقفك

1. 1 أقنع نفسك أن السب سيء. يقسم الناس لعدة أسباب ، بعضها بسبب غضبهم ، والبعض الآخر يجعل كلماتهم ذات مغزى أكبر ، والبعض الآخر فقط لجعلها تبدو أكثر تسلية. لكن الشتائم ليست هي العادة الأكثر متعة. أولاً ، إنه يعطي انطباعًا بأنك غير متعلم وسئ الأدب ، حتى لو لم يكن له علاقة بك. ثانيًا ، يمكن للشخص أن يأخذ الكلمات على محمل شخصي (حتى لو لم تكن كذلك) ، وثالثًا ، يمكن أن تكون مسيئة للآخرين ، مما قد يؤثر سلبًا على نجاحك في العمل أو في حياتك الشخصية.
   • ربما تكون عادتك في استخدام اللغة البذيئة قد نشأت في مرحلة الطفولة ، إذا كان أحد أفراد الأسرة يشتم باستمرار. ربما كنت تقسم عندما كنت مراهقًا عندما كنت تستخدم رفيقة لتبدو أكثر برودة.
   • كن على هذا النحو ، لا تلوم الآخرين. أهم شيء هو التعرف على المشكلة والسعي لحلها.
2. 2 حاول فكر بإيجابية. للتوقف عن استخدام اللغة البذيئة ، من المهم جدًا أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي. هذا لأن الناس يميلون إلى الحلف عندما يشتكون من شيء ما ، أو في حالة مزاجية سيئة ، أو ببساطة يحيطون أنفسهم بالسلبية.نحن لا نجادل في أن تعلم التفكير الإيجابي ليس بالمهمة السهلة ، ولكن هناك طريقة. فقط في كل مرة تشعر فيها بالسلبية ، أوقف نفسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واسأل نفسك السؤال: "هل الأمر يستحق ذلك؟"
   • على سبيل المثال ، اسأل نفسك السؤال ، "هل هذا مخيف حقًا إذا تأخرت دقيقتين عن الاجتماع؟" - أو: "نعم ، لا يمكنني العثور على جهاز التحكم عن بعد بأي شكل من الأشكال ، ولكن يمكنني تغيير القنوات من التلفزيون نفسه. هل يستحق الغضب الشديد من هذا الأمر؟ " الأمر يستحق النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة ، ويمكنك تهدئة نفسك والتغلب على المشاعر السلبية.
   • انظر أيضًا إلى التخلي عن الشتائم كتغيير إيجابي. إذا رأيت كل شيء في ضوء مظلم ولا تؤمن بنجاح مشروعك ، فأنت تضع نفسك مسبقًا للفشل. ذكّر نفسك أنه إذا كان بإمكان الناس الإقلاع عن التدخين ، أو فقدان عشرات الكيلوجرامات ، فيمكنك حينئذٍ التوقف عن استخدام اللغة البذيئة.
3. 3 كن صبورًا مع نفسك. على الأرجح ، تطورت عادة استخدام اللغة البذيئة على مر السنين وخلال هذا الوقت أصبحت جزءًا منك. لا يمكنك إعادة تدريب نفسك بين عشية وضحاها. هذه عملية طويلة. سيكون لديك أيام يسير فيها كل شيء على ما يرام وأيام تشعر فيها بالإحباط. ذكّر نفسك بسبب قيامك بذلك ، وتخيل نفسك عندما تنهي هذه العادة في النهاية.
   • فكر باستمرار في سبب رغبتك في التوقف عن استخدام اللغة البذيئة. ربما لا تريد أن تترك انطباعًا سيئًا في وظيفتك الجديدة ، أو لا تريد أن تكون مثالًا سيئًا لأطفالك. دعها تحفزك.
   • مهما فعلت ، لا تستسلم. تحكم في نفسك وذكّر نفسك أنه يمكنك تحقيق أي هدف تحدده!

طريقة 3 من 3: غيّر كلامك

1. 1 انتبه لعاداتك في التحدث. التوبيخ مرارا وتكرارا أمر مقبول. ولكن إذا كنت توبخ باستمرار ولا تستطيع أن تدوم أكثر من جملة واحدة دون استخدام رفيق ، فأنت تواجه مشكلة. الخطوة الأولى في فطام نفسك من الشتائم هي أن تبدأ بإدراك أنك تقسم. هل تحلف امام اشخاص معينين ام في مواقف معينة؟ هل هناك كلمة معينة تستخدمها طوال الوقت؟ حاول أن تفهم سبب توبيخك والدور الذي تلعبه هذه الكلمات في تواصلك اليومي.
   • بمجرد أن تبدأ في الانتباه إلى هذه العادة ، فمن المحتمل أن تصاب بالصدمة من عدد الأفكار التي تعبر عنها باستخدام رفيقك. لا تدع هذا يقلقك. الخطوة الأولى للتخلص من هذه العادة هي تحديد عدد مرات تأنيبك.
   • بمجرد أن تبدأ في ملاحظة كل رفيق تقوله ، ستبدأ في ملاحظة هذه العادة لدى الآخرين أيضًا. هذا جيد جدًا ، حيث ستبدأ في فهم كيف تبدو أصوات الشتائم غير السارة للآخرين ، وكيف تجعلك تشعر.
2. 2 استبدال الكلمات البذيئة بالآخرين. بمجرد أن تدرك عادة السب ، يمكنك تدريجيًا إزالة الكلمات البذيئة من مفرداتك. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن الشتائم بدون سبب ، أي عندما تستخدم رفيقة بدون سبب وبدون غضب ، ولكن فقط لمجموعة من الكلمات. للتصحيح ، استبدل هذه الكلمة بأخرى ، ليست مسيئة ، والتي ، على سبيل المثال ، قد تبدأ بالحرف نفسه أو قد تبدو متشابهة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الكلمة "n * * * * ts" بكلمة "scribe". قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنك ستعتاد عليه. ربما ، إذا استخدمت مثل هذه الكلمات التي لا معنى لها ، بمرور الوقت ، ستختفي ببساطة الحاجة إلى الإساءة.
   • حتى لو نطقت كلمة بذيئة عن غير قصد ، فقط قل الكلمة البديلة التي اخترتها مباشرة بعد ذلك. بالتدريج ، سيرسم دماغك توازيًا بين هذه الكلمات ، وستكون قادرًا على الاختيار بين هذه الكلمات بوعي.
3. 3 قم بتوسيع مفرداتك. غالبًا ما تستخدم كلمات الشتائم للتعبير عن أفكارك بشكل أفضل. ومع ذلك ، هذا ليس عذرا. هناك العديد من الكلمات الأخرى التي ستساعدك على التعبير عن أفكارك بشكل ملموس وصحيح أكثر من كلمة الشتائم.قم بإثراء مفرداتك واستبدال الكلمات البذيئة بالآخرين ، وسوف يبدأ في أن يُنظر إليك على أنك شخص ذكي ومثير للاهتمام.
   • قم بإنشاء قائمة بكلمات الشتائم المفضلة لديك واستبدلها بكلمات "جيدة" باستخدام قاموس توضيحي.
   • يمكنك إثراء مفرداتك من خلال قراءة المزيد من الكتب والصحف. اكتب أي كلمات جديدة تحبها وحاول استخدامها في حديثك. حاول أيضًا ملاحظة العبارات والكلمات التي يستخدمها الأشخاص من حولك ، بدلاً من استخدام اللغة.

نصائح

• أظهرت الدراسات أن 21 يومًا كافية للتخلص من العادة السيئة. استخدم هذه المعلومات كهدف - وليس للشتائم لمدة 21 يومًا.
• لا تتسرع. عِد نفسك بعدم استخدام رفيقة ، ولكن استخدم كلمات أخرى أقل هجومًا. لذا ، سوف تتوقف عن التوبيخ بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، كل شيء فردي هنا.
• إذا تسبب موقف ما في وجود كش ملك ، خذ قسطًا من الراحة واهدأ.
• إذا تسبب شخص ما في إثارة المشاعر السلبية والشتائم ، فتوقف ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وعد إلى عشرة. إذا لزم الأمر ، غط فمك - ربما يجب أن تفعل ذلك براحة يدك حتى لا يخرج الفائض من فمك.
• إذا كنت صغيرًا بما يكفي ، فتخيل أن والديك موجودان في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التوبيخ.
• كن قدوة حسنة للأطفال. إذا سمعوا أنك تشتم ، فسيعتقدون أنه صواب وسيفعلون الشيء نفسه.
• تمرن عندما تكون غاضبًا. الرياضة تشحنك بإيجابية وتلغي الحاجة إلى استخدام لغة بذيئة.
• إذا كنت تريد أن تحلف لأن هناك شيئًا ما يزعجك ، فعد إلى 10 أثناء التنفس بعمق. ما دمت تفعل هذا ، ستختفي الرغبة في الحلف.
• لا تشعر أنه يجب عليك تجنب السب تمامًا (إلا إذا كنت تريد ذلك بنفسك). هناك أوقات يبدأ فيها حتى الأشخاص الأكثر هدوءًا في التوبيخ ، على سبيل المثال ، بسبب الألم أو الخوف أو الخسارة. هدفك هو التوقف عن استخدام الشريك كوسيلة للتعبير عن أفكارك وسلوكك.
• إذا ذهبت العادة إلى حد أنك لا تعرف حتى متى تقسم ، اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك إيقافك. بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت برنامج التعرف على الكلام على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والذي سيعلمك (وفي نفس الوقت ، من المحتمل حذف إحدى أغانيك المفضلة أو حظرها لمدة أسبوع) بمجرد التعرف على رفيقك.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي القسم في العمل إلى الفصل.
• قد يؤدي أداء اليمين في الأماكن العامة إلى دفع غرامة ، وفي بعض البلدان ، قد يتم القبض عليك!
• قد يتم تغريمك للتزاوج في مؤسسة تعليمية أو قد تتم دعوة والديك إلى المدرسة.
• يمكن أن يؤدي الشتائم إلى حظر المواقع والمنتديات المختلفة ، وكذلك في الألعاب.