المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

التزلج على الجليد هو نشاط ترفيهي ترفيهي يمكن أن يحل محل التزلج على الجليد خلال الأشهر الأكثر دفئًا. قد يبدو الأمر شاقًا في البداية ، لكن الأمر يتطلب بعض التعود على مقاطع الفيديو وستصبح سريعًا محترفًا. سيكون لديك شعور رائع وأنت تتجول بحرية في الشارع وتتنافس مع راكبي الدراجات. لكن تذكر أن تكون واثقًا.

خطوات

1. 1 تأكد من أن الأسطوانات بالحجم المناسب لك. لا ينبغي أن تتدلى من جانب إلى آخر ، ويجب ألا تنزلق أصابع القدم والكعب عند الحركة. الراحة هي مفتاح النجاح! سيحتاج شخص ما في متجر السلع الرياضية أن يوضح لك كيفية اختيار الحجم الصحيح. يجب أن يختار الأطفال عجلات قابلة للتعديل حتى يتمكنوا من النمو معهم.
2. 2 قف على سجادة أو عشب. عندما تقف على السجادة ، لن تتحرك العجلات. الهدف من هذا التمرين هو التعود على الوزن الزائد على ساقيك وتعديل مركز جاذبية جسمك. قد لا تحتاج إلى هذا ، لكن يوصى بإحضار كرسي لمساعدتك إذا بدأت في السقوط.
3. 3 تدرب على تحريك رجليك وقدميك. قد تكون واقفًا على العشب أو السجادة ، لكن عليك أن تتعلم كيفية تحريك ساقيك بشكل صحيح. اتخذ بضع خطوات ، ثم أثناء الوقوف ، حرك قدمًا واحدة للأمام ، وزاد الضغط تدريجيًا على تلك الساق حتى يكاد لا يكون هناك ضغط على الأخرى. ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى حتى تتمكن من "الانزلاق" للخلف وللأمام في الغرفة عدة مرات.
4. 4 قم بتخزينها في الوقت المحدد. لا تتسرع. لا يجب أن تشعر وكأنك تتحرك ببطء شديد. من المهم جدًا الشعور بالثقة والشجاعة. لا تثبط عزيمتك إذا وقعت طوال الوقت. استرخي وخذ نفسًا عميقًا وركز. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فعل ذلك ، فعندئذ يمكنك ذلك!
5. 5 انتقل إلى الرصيف عندما تشعر أنك جاهز. تعتبر الخرسانة مثالية بسبب سطحها غير المنتظم والخشن.ستحتك عجلاتك بهذه المطبات ، لكن في نفس الوقت ، ستسمح لك بالتحرك بحرية أكبر من على السجادة. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام الأسفلت للمبتدئين لأن سطحه الأملس سيجعل عجلاتك تتحرك بسهولة ولن تكون مستعدًا لذلك. إذا اخترت الإسفلت ، فتوقف في مرآب أو ساحة صغيرة بحيث يكون لديك شيء لتعلقه عند السقوط. أيضًا ، ارتد خوذة وواقيات ركبة إذا كنت مبتدئًا!
6. 6 جرب حركة قدميك لمعرفة كيفية التحرك بشكل أسرع وأكثر رشاقة. يتحول القطار ، ويتوازن على تزلج واحد ، وحاول المشي بخطوات فقط. من الأفضل أن تبدأ بوتيرة بطيئة ثم تسرع.
7. 7 تدرب على السقوط والنهوض. من الأفضل أن تسقط للأمام مستلقيًا على ركبتيك ومعصميك. إذا شعرت أنك تسقط للخلف ، أمسك بركبتيك! سيميلك هذا للأمام ، لذلك إما أن تحافظ على توازنك أو تتراجع للأمام. عندما تسقط ، يجب أن يمشي معصميك على الأرض ، وليس عبرها ، وإلا فقد تصيبهم. إذا استطعت ، لا تسقط للخلف ، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة عظم الذنب والظهر غير المحصنين. إذا استطعت ، قم بتخفيف الضربة عن طريق الوقوع في بقعة ناعمة ، باستخدام مرفقيك ورسغيك ، اللذين يجب أن يكونا في وضع الدفاع. حاول إبقاء رأسك بعيدًا عن الأرض عند السقوط ، لكن ارتد خوذة دائمًا.
8. 8 تعلم الفرامل. يجب أن تكون دائمًا قادرًا على التوقف تمامًا كما هو الحال في السيارة أو الدراجة أو حتى أثناء الركض. حرك ساق واحدة للأمام واثني الركبة قليلاً ، واضغط على الكعب حتى تصل ببطء إلى التوقف التام.
9. 9 تدريب كل يوم. معرفة الأساسيات لا يكفي! على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتأرجح ذراعيك باستمرار عند الاستدارة ، فأنت لا تدير جسمك بالكامل بساقيك. من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

نصائح

• إذا شعرت أنك تسقط للخلف ، أمسك بركبتيك! سيساعدك هذا على السقوط للأمام ، وهو أقل إيلامًا من السقوط على ظهرك.
• لا تبدأ على سطح غير مستو. سوف تسقط كثيرًا ، وبالتالي ستصاب بخيبة أمل أسرع. ابدأ على سطح مستوٍ مثل الرصيف.
• إذا شعرت أنك تتحرك بسرعة كافية ، ضع ساقيك بشكل مستقيم وابدأ في تحريكهما عندما تبطئ.
• ارتدِ معدات الحماية. اشترِ واقيات الكوع والركبة والمعصم وخوذة قبل الصعود على العجلات. السلامة تأتي أولاً!
• اركب مع صديق ليس جديدًا على هذا. يكون الأمر أسهل دائمًا عندما تمسك بيد شخص ما.
• ابدأ بالانزلاق ببساطة على طول السطح مثل القطار.
• خذ بعض دروس التزلج إذا كنت تواجه مشكلة.
• هذه النصائح مناسبة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التزلج على الجليد. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية التزلج ، فمن المحتمل ألا تواجه مشاكل مع الزلاجات.
• يمكن أن يكون التزحلق على حلبة التزلج على الجليد مفيدًا جدًا في التدريب.

تحذيرات

• لا تخرج إذا كنت لا تعرف كيفية إبقاء الوضع تحت السيطرة. يمكن أن تصدمك سيارة أو تصطدم بشخص ما.
• تحقق من المناظر الطبيعية من حولك.الصخور والحصى والرمل ليست جيدة للزلاجات ويمكن أن تسقط بسهولة. يكاد يكون من المستحيل الركوب على مثل هذه الأسطح غير المستقرة ، لذا حاول تجنبها.
• احرص دائمًا على ارتداء الحماية. حتى لو كنت محترفًا ، يمكن أن تؤدي إصابة رأس واحدة إلى إصابة خطيرة أو الوفاة.