كيف تستمتع بعملك

فيديو: إزاي تحفز نفسك للشغل كل يوم مع وجود الصعوبات؟ - مصطفى حسني

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: غيّر نظرتك للعالم
الطريقة 2 من 3: قم بإجراء تغييرات على عملك
طريقة 3 من 3: تطوير التوازن بين العمل والحياة
نصائح

عدم الرضا عن العمل مرهق للغاية. هل تواجه صعوبة في الاستمتاع بعملك؟ صدقني ، أنت لست وحدك. كثير من الناس يسمحون لأنفسهم بأن يبتلعهم الروتين الرمادي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإحداث فرق. حاول التفكير بشكل أكثر إيجابية ، وتغيير عادات عملك ، وتطوير توازن جيد بين العمل والحياة.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر نظرتك للعالم

1 غيّر حديثك الداخلي. ما رأيك في نفسك وعملك؟ من المحتمل أن الأفكار السلبية تقف في طريق رضاك. اعمل على أن تكون منتبهاً لتفكيرك واستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
- على سبيل المثال ، توقف عندما تفكر في شيء مثل ، "هذه الوظيفة مريعة ، لكن لا يمكنني العثور على وظيفة أفضل". بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على الجوانب الإيجابية لعملك.
- على سبيل المثال ، فكر في: "وظيفتي صعبة وأحيانًا متعبة ، لكنني أتعلم الكثير. سوف يفيد مسيرتي ".
2 توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين. في أي وظيفة هناك من يشتكي باستمرار. ليست هناك حاجة للتواصل مع هؤلاء الأشخاص ، لأنهم سيجرونك فقط إلى أسفل. أحط نفسك بزملاء عمل إيجابيين حتى لا تثقل كاهلك الشخصيات السلبية.
- على سبيل المثال ، تناول العشاء بمفردك أو المشي (إذا سمح الطقس) بدلاً من تناول الطعام في غرفة الاستراحة مع زملاء العمل السلبيين.
- لا تنخرط في النميمة في المكتب ، لأن هذا يمكن أن يزيد الوضع سوءًا. فهو لا يساهم فقط في المشاعر السلبية ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل مع المدير أو المشرف.
3 اصنع صورة إيجابية في رأسك. خصص مكانًا في عقلك حيث يمكنك الراحة عقليًا في أوقات التوتر. أغمض عينيك وتخيل مشهدًا هادئًا. حاول استخدام كل حواسك لتخيل ما يسببه هذا المكان من الأحاسيس والروائح والأذواق وما إلى ذلك.
- لنفترض أنك تحب رياضة المشي لمسافات طويلة. إذا أفرطت في ذلك ، أغمض عينيك وتظاهر أنك في خيمة في الغابة. فكر في الأحاسيس والأصوات ومذاقات ورائحة الطبيعة لبضع دقائق. هذا يجب أن يهدئك.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام العلاج بالروائح لمساعدتك على الاسترخاء. اختر الزيوت العطرية ذات العطور المهدئة ، مثل اللافندر أو البابونج ، وربت عليها بقطرة عند نقاط النبض على جسمك.
- أو اشرب شاي الأعشاب الذي يساعد على الاسترخاء.
4 لا تنس فوائد العمل. الكل يعمل لسبب ما. حتى لو لم تغير وظيفتك العالم ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتزويد نفسك بالضروريات الأساسية مثل الطعام والمأوى. إذا كنت مضغوطًا بشأن العمل ، ففكر في شيء كالتالي: "في بعض الأحيان يتآكل العمل ، لكن كل هذا يؤتي ثماره براتب".
- قد يكون من المفيد التفكير في شراء مكافآت صغيرة لكل راتب. على سبيل المثال ، اطلب توصيل الطعام إلى منزلك في كل مرة تتلقى فيها شيك راتبك. بهذه الطريقة لن تنسى فوائد عملك.
- في كل مرة تقوم فيها بعملية شراء ضرورية ، تذكر كيف ساهم راتبك فيها. فكر ، "أنا محظوظ لأنني قادر على العمل لشراء هذه المنتجات."
5 احتفل بالمساهمات الإيجابية التي تقدمها. فكر في الأشياء الجيدة التي تقوم بها في العمل ، حتى الصغيرة منها. إذا كنت تقوم بمهمة إدخال بيانات مملة لمنظمة غير ربحية ، ففكر في كيفية فائدة العملية للمؤسسة ككل. حتى لو كنت ترسًا صغيرًا في آلة ، فأنت تسمح لها بالتحرك ، ويجب أن تفخر بها.
- حتى لو لم تكن شغوفًا بعملك ، فقد تجلب شيئًا إلى الفريق. إذا كنت لطيفًا مع زملائك في العمل ، فمن المحتمل أنك تعزز جو عمل إيجابي.
- حتى العمل منخفض المستوى مهم. يمكن أن يؤدي إعطاء لاتيه لشخص ما في المقهى إلى تحسين يومه ، حتى لو كنت لا تعتقد أنه مهمة جادة.
- إذا كنت تشعر بالملل وتشعر بأنك تجاوزت هذه الوظيفة ، ففكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها للتخفيف من هذا الملل.

الطريقة 2 من 3: قم بإجراء تغييرات على عملك

1 اطلب تعيين مسؤوليات جديدة تهمك. إذا كنت تقوم بنفس المهمة يومًا بعد يوم ، فقد تصبح رتيبة ومملة. بدلاً من قبولها ، تطوع للقيام بشيء جديد. اذهب إلى رئيسك في العمل واسأل عما إذا كان بإمكانك تحمل بعض المسؤوليات المكتبية الجديدة.
- فكر جيدًا فيما إذا كانت الشركة لديها نقاط ضعف يمكن تحسينها. على سبيل المثال ، ربما يكون ملف تعريف الوسائط الاجتماعية لشركتك قذرًا جدًا. تطوع لتحسينه.
2 قم بعمل قوائم مهام. أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يحبون العمل هو شعورهم بالإرهاق. إذا كنت تذهب للعمل تحت ضغط لا يصدق كل يوم ، فمن المحتمل أنك لست سعيدًا. نظم مهامك في قائمة مهام يومية لتحافظ على هدوئك.
- رتب الأشياء حسب الأهمية. على سبيل المثال ، قسّم قائمتك إلى أقسام بها أشياء يمكنك فعلها اليوم والتي يمكن أن تنتظر.
- ستشعر بإحساس بالإنجاز عند شطب العناصر من قائمة مهامك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أنك تستمتع بعملك بفضل تجربة الفخر.
3 ركز على شيء واحد في كل مرة. إذا ركزت على المهمة التي تقوم بها ، فسيكون لديك وقت أقل للتفكير في التوتر أو عدم الرضا. أثناء قيامك بمهمة ما ، امنحها انتباهك الكامل وأبعد مخاوفك أو مخاوفك من رأسك. هذا سوف يبقيك مشغولا وممتعا.
- إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ في العمل ، فليس من المستغرب أن يصيبك القلق. إذا وافقت الإدارة ، أحضر الكتب والكلمات المتقاطعة إلى المكتب حتى يكون لديك ما تفعله في أوقات فراغك.
- في البداية ، قد يكون من الصعب التركيز على شيء واحد في كل مرة. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك تحسين تركيزك ، وجعل بيئة عملك أكثر إرضاءً.
4 اتخذ إجراء لتغيير عملك للأفضل. إذا كان هناك شيء لا تحبه في وظيفتك ، فاتخذ إجراءً لتغييره. يحب الرؤساء الموظفين الذين يسعون دائمًا لتحسين سير عملهم ، لذا ابحث عن طرق لإجراء تغييرات إيجابية تفيد الجميع. قبل كل شيء ، لا تنتقد سير العمل أو التعليمات ، وقدم أفكارك بموقف إيجابي.
- لنفترض أن كل شخص في العمل يستخدم نوعًا من البرامج القديمة. شجع رئيسك على التحول إلى البرامج التي يسهل إدارتها. تطوع لتدريب الموظفين الآخرين لجعل الأمور أكثر سلاسة.
- قد لا يتمكن شخص ما من إرسال العمل في الوقت المحدد. تطوع لتعليم درس قصير عن إدارة الوقت للموظفين لزيادة الإنتاجية.
5 تعلم مهارة جديدة. إذا شعرت أن عملك قد توقف ، فابدأ في تعلم شيء جديد. سواء كان ذلك برنامجًا لا تعرف كيفية استخدامه ، أو نوعًا معينًا من الكتابة ، فاستخدم وقت فراغك في العمل لتعلم مهارات جديدة. إذا رأى رئيسك أنك تعلمت شيئًا جديدًا ، فقد تتمكن من الارتقاء في السلم الوظيفي. وفي المستقبل ، قد يكون لديك وضع أفضل.
6 خذ فترات راحة طوال اليوم. إذا كان يحق لك الحصول على استراحات لمدة 5 دقائق ، فاستخدمها. مددي ساقيك ، أو تمشى ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو افعل شيئًا آخر للاسترخاء. حتى لو لم يكن لديك فترات راحة حقيقية ، استيقظ لمدة 30 ثانية وتمدد. حتى فترات الراحة القصيرة من العمل مفيدة.
- إذا كان لديك استراحة لساعة ، اسأل عما إذا كان يمكنك تقسيمها إلى أجزاء مدتها 15 دقيقة. سيجعلك هذا تشعر أن لديك المزيد من الوقت لنفسك.

طريقة 3 من 3: تطوير التوازن بين العمل والحياة

1 قطع الاتصال بعد المغادرة. إذا وجدت نفسك تفكر في العمل بعد نهاية يومك ، فحاول تجنبه. فكر ، "لقد بذلت قصارى جهدي لهذا اليوم ، والآن يمكنني الاسترخاء." خارج العمل ، ركز على هواياتك وأصدقائك وأفراد أسرتك وحيواناتك الأليفة وغيرها من جوانب الحياة خارج المكتب. أنت تعمل بجد وتستحق الاسترخاء في نهاية اليوم.
- حاول ألا تتحدث عن وظيفتك أو تشتكي منها بعد ترك الخدمة. هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، ومن الأفضل عدم إحضار عمل إلى المنزل.
2 تذكر أنك أنت ، وليس وظيفتك. غالبًا ما يسود عدم الرضا عن العمل الشخص بأكمله ، مما يتسبب في سلبية من الحياة بشكل عام. حاول تذكير نفسك بأنك لست وظيفتك. بجانبها ، لديك أشياء أخرى في الحياة ، مثل الصداقات والالتزامات العائلية. ركز عليهم عندما تشعر بالإحباط.
3 خذ زمام المبادرة في مكان آخر. لا ينجح الجميع في العثور على وظيفة أحلامهم. إذا كنت لا تعمل في المنطقة التي تحبها ، فقم بإرضاء هواياتك خارج العمل. تطوع مع منظمة تحتاج إلى مزيد من المساعدة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مكتب ولكن هدفك هو العمل مع الأطفال ، فتطوع في روضة أطفال أو مكتبة أو مدرسة للمساعدة في تعليم الأطفال.
4 لا تحرم نفسك من الهوايات ومواضيع الشغف. لا يجب أن يكون العمل هو القناة الوحيدة في حياتك. فكر في شغفك وابحث عن طرق للاستعانة بمصادر خارجية لهم. إذا كنت مهتمًا بالموسيقى ، فابدأ مجموعة مع أصدقائك. انضم إلى فرقة مسرحية محلية إذا كنت منجذبًا للتمثيل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالرضا خارج العمل.
5 تحدث إلى الإدارة حول فرصة العمل عن بُعد في بعض الأيام. في بعض الأحيان ، يفرض عليك مجرد التواجد خارج المكتب طاقة إيجابية وطاقة لأداء واجباتك. يمكن أن يساعدك العمل من المنزل على تطوير توازن أفضل بين العمل والحياة.اكتشف ما إذا كانت سياسة شركتك تسمح لك بالعمل عن بُعد ، واسأل عما إذا كان يمكنك القيام بأعمال تجارية من المنزل عدة أيام في الأسبوع (أو شهر).
6 ضع في اعتبارك رؤية مستشار. في بعض الأحيان لا يكمن السبب في العمل ، ولكن في المشاكل الخفية. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في التعامل مع هذه المشكلات وتحديد ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب.