المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: المساعدة في العلاج
• طريقة 2 من 3: دعم ودود
• طريقة 3 من 3: التغلب على الاكتئاب مع صديق
• نصائح
• تحذيرات

الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة تصيب الكثير من الناس. إذا كان صديقك مكتئبًا ، فقد لا تعرف ماذا تفعل لمساعدته. هناك عدة طرق لمساعدة مثل هذا الشخص ، من الدعم النفسي إلى إقناعه بالتماس العلاج. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية مساعدة صديقك في التعامل مع الاكتئاب.

خطوات

طريقة 1 من 3: المساعدة في العلاج

1. 1 ابحث عن علامات الاكتئاب من صديقك. قد تكون قادرًا على التفكير في الاكتئاب في سلوك الشخص. إذا لم تكن متأكدًا ، فابحث عن الأعراض الأكثر شيوعًا لهذه الحالة. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
   • الشعور الدائم بالحزن
   • فقدان الاهتمام بالهوايات و / أو الأصدقاء و / أو الجنس
   • الإرهاق المفرط وبطء عمليات التفكير والكلام والحركة
   • قلة الشهية أو زيادتها
   • اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط)
   • عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرار
   • التهيج
   • مشاعر اليأس و / أو التشاؤم
   • فقدان الوزن أو زيادة الوزن
   • أفكار انتحارية
   • آلام مختلفة أو مشاكل في الجهاز الهضمي
   • الشعور بالذنب وانعدام القيمة و / أو العجز
2. 2 ادعُ صديقًا للتحدث إلى الطبيب. عندما تلاحظ أن صديقك مصاب بالاكتئاب ، يجب أن تتحدث معه للذهاب إلى الطبيب. ربما ينكر صديقك وجود مشكلة ، أو قد يخجل من الاعتراف بذلك. نظرًا لأن بعض الأعراض ليست نموذجية ، فإن العديد من الأشخاص غير الطبيين لا يدركون أن هذه كلها علامات على الاكتئاب. غالبًا ما يغض الناس الطرف عن اللامبالاة وفقدان الاهتمام بكل شيء. ربما يكفي الحديث عن ذلك مع صديق.
   • قل هذا: "أنا قلق عليك وأعتقد أنه يجب عليك مناقشة حالتك مع الطبيب."
   • ادعُ صديقًا لرؤية معالج.
3. 3 أخبر صديقًا أنك مستعد دائمًا للمساعدة. قد يكون صديقك على استعداد لرؤية الطبيب ، لكن اكتئابه سيجعل من الصعب عليه تتبع الوقت الذي يحتاج فيه إلى الحضور. سيساعدك الاهتمام بهذا الأمر بنفسك على تسهيل حصول صديقك على المساعدة التي يحتاجها.
   • ادعُ صديقًا لتحديد موعد والذهاب إلى الطبيب معه.
   • اطلب من صديق عمل قائمة بالأسئلة لطرحها على الطبيب قبل الموعد.

طريقة 2 من 3: دعم ودود

1. 1 قل شيئًا مشجعًا لصديقك كل يوم. الاكتئاب يجعل الشخص يشعر بأنه عديم الفائدة ، لكن يمكنك أن تعيد لصديقك ثقته بالكلمات الصحيحة. حاول أن تقول شيئًا كل يوم سيعلم صديقك أنك تقدره وتعتز به ، وكذلك الأشخاص الآخرين من حوله.
   • ذكّر صديقك بنقاط قوته وإنجازاته - فهذا سيسهل عليه الإيمان بقيمته. على سبيل المثال ، قد تقول: "أنت فنان موهوب للغاية. أنا معجب بعملك" أو "أعتقد أنك يجب أن تفخر بأنك تمكنت من تربية ثلاثة أطفال بمفردك. ليس كل شخص قادرًا على ذلك."
   • أخبر صديقك من وقت لآخر أن الحزن مؤقت. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنهم لن يتحسنوا أبدًا ، لكن يجب أن تذكر صديقك أن الأمر ليس كذلك. حاول أن تقول ، "قد تجد صعوبة في تصديق هذا الآن ، لكنك ستتحسن بمرور الوقت."
   • تجنب عبارات مثل "لقد اختلقتها لنفسك" أو "اجتمعوا معًا!" مثل هذه التصريحات لن تؤدي إلا إلى تدهور مزاج صديقك وتفاقم الاكتئاب.
2. 2 أخبر صديقك أنك مستعد دائمًا للتواجد هناك. غالبًا ما يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالوحدة وعدم الضرورة. حتى لو كنت قد فعلت شيئًا لمساعدة صديقك ، ربما من أجل الإيمان بنفسه ، فهو بحاجة إلى سماع كلمات معينة منك. أخبر صديقك أنك موجود دائمًا وسيسعد دائمًا بتقديم المساعدة عندما يحتاج إليك.
   • يمكنك أن تقول هذا: "أعلم أنه من الصعب جدًا عليك الآن ، لكنني أريدك أن تعرف أنني موجود دائمًا. اتصل بي أو اكتب لي عندما تحتاجني."
   • لا تثبط عزيمتك إذا لم يستجب صديقك لكلماتك بالطريقة التي تريدها أو تتوقعها. غالبًا ما يتصرف الأشخاص المكتئبون بلا مبالاة ، حتى مع الأشخاص القلقين عليهم.
   • تذكر أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لدعم شخص ما هي قضاء الوقت معه. شاهد فيلمًا أو اقرأ شيئًا ما معًا ، ولكن حتى لا يشعر الشخص أنه يتعين عليه التحدث معك عن الاكتئاب أو الاستمتاع بحضورك. اقبل الشخص كما هو في الوقت الحالي.
   • قرر متى يمكنك الرد على المكالمات والرد على الرسائل ، ومتى لا يمكنك ذلك. بقدر ما تحب صديقك ، لا ينبغي أن تستغرق مساعدته كل وقتك. تأكد من أن صديقك يعرف أنك تقدره ، ولكن إذا أراد التحدث إلى شخص ما في الليل ، فعليه الاتصال بخط الاستشارة.
3. 3 استمع إلى صديقك عندما يريد التحدث. إن الرغبة في الاستماع إلى شخص ما والرغبة في فهمه أمر مهم للغاية في طريق التعافي. دع صديقك يتحدث عن مشاعره عندما يكون مستعدًا لذلك.
   • لا تجبر الشخص على إخبارك بشيء ما. فقط قل أنك مستعد دائمًا للاستماع إليه وخذ وقتًا من أجله.
   • استمع إلى صديقك بعناية. أومئ برأسك والرد على كلماته حتى يرى أنك تأخذ المحادثة على محمل الجد.
   • حاول أن تكرر شيئًا قاله صديقك وأنت تتحدث ، حتى يلاحظ الشخص الآخر أنك تستمع.
   • لا تحاول الدفاع عن رأيك بعنف أو السيطرة على المحادثة أو إكمال الجمل لصديقك. تحلى بالصبر ، حتى لو لم يكن ذلك سهلا.
   • استمر في دعم المحادثة بكلمات مثل "نعم" ، "استمر" ، "أفهم".
4. 4 تعلم كيفية التعرف على علامات الأفكار الانتحارية. يمكن للشخص المكتئب أن ينتحر إذا أصبح الشعور بانعدام الفائدة والعجز لا يطاق. إذا تحدث صديقك عن الانتحار ، تعامل معه بجدية. لا تعتقد أن هذه مجرد كلمات ، خاصة إذا كان لدى الشخص خطة بالفعل. انتبه إلى العلامات التالية:
   • التهديد بالانتحار أو الحديث عن الانتحار
   • العبارات التي تقول أن الشخص لا يحمل شيئًا ولا يهتم بأي شيء
   • الرغبة في التخلي عن كل متعلقاتك ؛ صنع وصية أو التحضير لجنازة
   • شراء أسلحة أو مواد خطرة أخرى
   • بهجة أو هدوء مفاجئ بعد فترة طويلة من الاكتئاب
   • إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، فاطلب المساعدة الفورية من معالج نفسي أو اتصل بخط المساعدة النفسية للحصول على المشورة بشأن كيفية التصرف.

طريقة 3 من 3: التغلب على الاكتئاب مع صديق

1. 1 التخطيط لشيء ما معًا. عندما يتحسن صديقك ، اجعله مشغولاً بالأنشطة الشيقة. اختر الأنشطة التي يستمتع بها كلاكما وحدد المواعيد مسبقًا حتى يتطلع صديقك إليها دائمًا. اذهب إلى السينما ، اذهب في رحلات نهاية الأسبوع ، واجتمع في المقاهي.
   • من المهم ألا تجبر صديقك على فعل شيء ليس مستعدًا له بعد. تحلى بالصبر ، لكن لا تتراجع عن خطتك.
2. 2 اضحك مع صديق. يعتبر الضحك أفضل دواء لسبب ما. نتيجة لأبحاث حديثة ، وجد أن الضحك يمكن أن يقلل من مظاهر الاكتئاب ويقوي العلاقة بين الشخص المصاب بالاكتئاب والآخرين. ربما تعرف أكثر من أي شخص آخر ما الذي يمكن أن يضحك صديقك. استخدم هذه المعرفة بانتظام.
   • استخدم الفكاهة فقط في المواقف ذات الصلة. إذا كان صديقك يشاركك شيئًا مهمًا أو يبكي ، فهذا ليس أفضل وقت للمزاح.
   • لا تنزعج أو تقلق بشأن الإحراج إذا لم يضحك صديقك. من الصعب عليه أن يشعر بأي شيء ، حتى بشيء جيد ، لكن بمرور الوقت يجب أن يمر هذا.
3. 3 تأكد من عدم عودة أعراض الاكتئاب. فقط لأن الصديق يتحسن لا يعني أنه قد تعافى تمامًا. الاكتئاب ذو طبيعة متموجة ، أي أنه يعود من وقت لآخر. ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المعرضون للاكتئاب من نوبات متعددة من الاكتئاب في حياتهم. إذا أصيب صديقك بالاكتئاب مرة أخرى ، اسأله عما حدث.
   • حاول قول هذا: "لقد لاحظت أنك تبدو متعبًا مؤخرًا. منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟"
   • اعرض مساعدتك كما في السابق واستمر في دعم صديقك.
4. 4 اعتن بنفسك. إن مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب باستمرار هو عمل شاق. لتجنب أزمة عاطفية ، سوف تحتاج إلى التفكير في نفسك أيضًا. خصص نصف ساعة على الأقل لنفسك كل يوم.اقض هذا الوقت في الأشياء المهمة بالنسبة لك شخصيًا أو دلل نفسك أو افعل ما تريد القيام به. من المهم أن تكون هذه الأنشطة مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكنك قضاء هذا الوقت مثل هذا:
   • اذهب إلى فصل اليوجا
   • خذ حمام الفقاعات
   • اقرأ كتاب
   • اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة.
   • تأمل أو صل
   • اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة
   • اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين يمكن أن يكونوا داعمين وملهمين (تمامًا كما تفعل مع صديقك)

نصائح

• عندما يشاركك صديقك مشاعره ، لا تقاطعه بقصص عن مشاكلك. سيشعر صديقك كما لو أن اكتئابه غير ذي صلة مقارنة بمشاكلك ، وهذا سيجعل المشكلة أسوأ.
• اسأل صديقًا كل يوم عن كيف سار يومه. لا تنسى ذلك. حاولي أن تتحدثي معه عن أنشطتك اليومية ، وربما بالتدريج سيتمكن من تكليفك بأفكاره ومشاعره.
• كن صبورا. لا تشرك أشخاصًا آخرين في هذا ما لم يرغب صديقك في ذلك. ذكر صديقك دائمًا أنك هناك واحفظ كلمتك.
• افعل أشياء مختلفة لصديقك. ساعده في العمل ، وصرف انتباهه ، ودعه ، واحميه من الآخرين. إذا أبعدت صديقك عن المشاكل الصغيرة ، فهذا من أجله. جدا سوف يساعد.
• يمكن أن يتسبب التوتر والقلق وفترات طويلة من الحالة المزاجية السيئة في حدوث الاكتئاب أو تفاقمه. إذا حدث أي من هذا لصديقك ، فعليه أن يحاول التعامل مع هذه الظروف بقمع التوتر والتفكير الإيجابي وأي حيل وأساليب أخرى قد تكون فعالة في هذا الموقف.
• تذكر أن الاضطرابات النفسية لا تزال موضع استياء في مجتمعنا. قبل مناقشة حالة الشخص مع شخص آخر ، اطلب الإذن. تريد أن تساعد صديقك لا أن تجعله موضوع مناقشة عامة.
• يمكن لمضادات الاكتئاب والعلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاج النفسي ، أن تجعل حالة الشخص أسوأ لفترة من الوقت. للأدوية العديد من الآثار الجانبية ، ويمكن للعلاج النفسي أن يوقظ المشاعر غير السارة لدى الشخص ، والتي كان قادرًا على دفنها بعمق. إذا كان الشخص يعاني من هذا بشدة ، فلن يكون هناك شيء غير طبيعي فيه. سوف تصبح أسهل بمرور الوقت. ذكّر صديقك أنك مستعد دائمًا للتواجد هناك إذا لزم الأمر.
• عند اختيار معالج نفسي أو طبيب نفسي أو أي طبيب آخر ، من المهم التأكد من أن الطبيب لديه الخبرة والمعرفة الصحيحة في علاج الاكتئاب. يجب أن يشعر صديقك بالراحة في العمل مع هذا الشخص. أولاً ، يجدر التحدث إلى أطباء مختلفين حول علاجاتهم. لا تخف من تغيير طبيبك إذا كنت لا تحب شيئًا. يجب مساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب من قبل متخصصين لديهم المعرفة والخبرة والاستعداد المناسبين للعلاج. إذا لم ينتبه الطبيب إلى كلام مريضه ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
• لا تحاول تذكير الشخص بأن حياته أفضل بكثير من حياة العديد من الأشخاص الآخرين.
• سوف يستغرق الأمر الكثير من العمل للتحسن ، وسوف يستغرق بعض الوقت. من المستحيل أن تتحسن في غضون أيام قليلة أو حتى أسابيع.كل هذا يتوقف على شدة الاكتئاب والعوامل التي تسببت فيه ، إن وجدت. قد يمر الشخص بفترات يشعر فيها بالسوء مرة أخرى ، وهذا أمر طبيعي. طمئن صديقك وذكّره بحجم العمل الذي قام به بالفعل.
• إذا كان صديقك يتناول مضادات الاكتئاب ، فتحدث عن الجمع بينها وبين العلاجات الأخرى ، بما في ذلك التحدث إلى معالج ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي الديالكتيكي.
• عندما يخرج صديقك من الاكتئاب ، استمر في معاملته بنفس الطريقة كما كان من قبل.

تحذيرات

• لا تخبر الشخص أن مشاكله بسيطة أو أنه ليس لديه ما يدعو للقلق. سيتوقف ببساطة عن مشاركة أفكاره معك.
• يمكن أن يكون إيذاء النفس علامة على أفكار انتحارية ، لذا راقب سلوك صديقك عن كثب وشجعه وادعمه. لا يعني تشويه الذات دائمًا أن الشخص سينتحر ، لكنه يشير إلى مشاكل توتر كبيرة وقلق شديد. يمكن أن يكون أيضًا طلبًا للمساعدة ، ولكن قد يكون من الخطير التعامل معه بهذه الطريقة.
• غالبًا ما ينتحر الناس ليس عندما يشعرون بالسوء الشديد ، ولكن عندما يبدو من الخارج أنهم يشعرون بتحسن. الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد ببساطة لا يملك القوة لأي شيء ، وعندما تعود القوة ، يبدأ الشخص في التصرف.
• أنقذ حياتك ولا تتصل بالشرطة في أوقات الأزمات. إن تصرفات ضباط الشرطة لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. من الأفضل استدعاء سيارة إسعاف أو معالج أو خط الاستشارات الانتحارية.