مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
5 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
22 يونيو 2024
المحتوى
يعتقد العديد من العلماء أن حوالي نصف ما يمكن أن يجعلك سعيدًا هو تحت سيطرتك. الرفاه يثير المشاعر الإيجابية ، لكن المشاعر الإيجابية تؤدي أيضًا إلى الرفاهية. الاستثمار في سعادتك ورفاهيتك يخلق حلقة ردود فعل إيجابية تحافظ على نفسها وتعيد إنتاجها. عزز الأفكار الإيجابية والواقعية لخلق دوامة تصاعدية من السعادة. ساعد نفسك ولكن لا تعزل نفسك ولا ترفض التشاور مع الآخرين. هناك شيء لا يمكننا الحصول عليه إلا من أشخاص آخرين ، وهناك شيء لا يمكننا الحصول عليه إلا من أنفسنا.
خطوات
طريقة 1 من 2: اصنع دوامة تصاعدية من السعادة
1 عزز مشاعرك الإيجابية. انتبه عندما تشعر بالراحة واستمتع بها. كلما كنت إيجابيًا ، كلما شعرت بالسعادة والبهجة. بدلاً من محاولة إجبار السعادة على الظهور ، قم بتنمية الشعور بالرفاهية والقوة والوحدة. أعد تأكيد الأفكار الإيجابية التي تراودك. قلها بصوت عالٍ أو اكتبها لتضخيم رنينها. "تلمس أشعة الشمس بشرتي تجعلني أشعر بالراحة". "أنا فخور بنفسي لغسل كل الأطباق." - في نهاية كل يوم ، قم بإعادة زيارة ما تريد. قم بعمل قائمة قصيرة من ثلاثة أشياء تستمتع بها.
- تساعدك المشاعر الإيجابية على التعافي من إصابة أو مشكلة ، كما أنها تحسن قدرتك على الصمود في وجه المصاعب المستقبلية.
2 ابحث عن سعادتك. من النادر جدًا بالنسبة لنا كبشر تخمين ما يجعلنا سعداء. نادرا ما يجلب السعي وراء السلطة والثروة والشهرة الرضا الشخصي. بسبب الإجهاد ، نستبدل المتعة بآليات الدفاع. الوقت الذي يتم فيه الترفيه أو الثناء قد لا يكون بالضرورة أسعد ساعة لك. قبل تحديد الأهداف ، خذ الوقت الكافي لتجد ما يجلب لك السعادة. - جرب تدوين يومياتك خلال أسبوعك المعتاد والتحقق من مشاعرك عدة مرات في اليوم. ما هي الأنشطة التي تجلب لك الرضا؟ ما لديهم من القواسم المشتركة؟
- انتبه إلى مكانك ، عندما تكون سعيدًا ، وما الذي يفعله جسمك. هل أنت بالخارج؟ في التحرك؟ بمفردك أو مع أشخاص آخرين؟ في أي وقت من اليوم؟
3 ضع أهدافًا ذات مغزى بالنسبة لك. بعد تحديد بعض الأشياء التي تجلب لك الرضا ، اسأل نفسك ما هو القاسم المشترك بينهما؟ ما هي الأنشطة التي يمكنك أن تنغمس فيها حقًا؟ ما رأيك في الأفضل؟ متى تظهر أفضل صفاتك؟ ضع أهدافًا تساعدك على أن تصبح أكثر انخراطًا في حياتك اليومية. - على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا للغاية بتمشية كلبك أو انتظار الحافلة أو ري حديقتك ، فقد يكون هدفك هو قضاء المزيد من الوقت في الخارج.
- إذا كنت تشعر بسعادة غامرة عندما تساعد زميلًا في العمل أو تتناول العشاء مع من تحب ، فقد يكون هدفك هو العثور على أنشطة يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين.
4 أظهر لنفسك العالم. ركز على اكتساب الخبرة وليس الممتلكات. أنفق أموالك الفائضة في السفر أو تعلم شيء جديد. يمنحك تكوين الذكريات الحية إحساسًا أقوى بالحياة من اكتساب الأشياء. إن تعلم أشياء جديدة سيبقي عقلك قويًا في مرحلة البلوغ ويجلب أفراحًا جديدة إلى روتينك. يمكن أن تكون هواية جديدة تذكيرًا رائعًا لأخذ قسط من الراحة والحصول على قسط من الراحة ، ولكن ليس فقط أثناء نومك. - تطوع مع منظمة تؤمن بها من كل قلبك لزيادة إحساسك بالفائدة والتواصل مع الناس.
- خصص بعضًا من أموالك الفائضة للنفقات الاجتماعية والهدايا للآخرين. عالج صديقًا لتناول العشاء أو أحضر زجاجة من النبيذ الجيد إلى مضيف حفل العشاء.
- ضع أهداف التعلم لنفسك. قم بالتسجيل في دورة اللغة ، وعند الانتهاء ، سافر إلى بلد تتحدث فيه هذه اللغة. خذ دروسًا في الطهي واستمتع بحفلة تذوق الطعام الذي أعددته.
5 مارس الامتنان. كن شاكرا لما لديك. بالطبع ، يمكن للتغييرات أن تحدث تغييرات في صحتك العاطفية ، ومع ذلك ، كن على دراية بالأشخاص الذين تحبهم والأماكن التي تحبها. إذا ركزت انتباهك على ما لديك بالفعل ، فستكون أكثر سعادة. نقدر من حول؛ نقدر ما هو قريب. ضع قائمة بالأشخاص والأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها فقط ، وشاركها مع من تحبهم. - نعتز بالناس في حياتك. مساعدة نفسك لا تعني عزل نفسك. خذ الوقت الكافي لتذكير أصدقائك وعائلتك بمدى حبك لهم وأخبرهم بما تقدره فيهم.
- إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التعبير عن نفسك بشكل أفضل في الكتابة ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم واكتب خطابًا لكل منهم.
طريقة 2 من 2: اعتني بنفسك
1 الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أي صعوبة تواجهها. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، مع فترات راحة على الأقل. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى الخمول والاكتئاب ، كما أن القليل جدًا من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مناعتك ووزنك وصحتك العقلية. - إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فحاول تطوير طقوس الاسترخاء قبل النوم. امنح نفسك ساعة قبل النوم لتنظيف أسنانك بالفرشاة وارتداء ملابس النوم والقيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو مشاهدة برنامج أو الاستماع إلى الموسيقى.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين وحاول البقاء مستيقظًا أثناء النهار.
- عندما تأتيك أفكار مرهقة أو متعلقة بالعمل في الليل ، قل لنفسك بهدوء ، "الآن ليس الوقت المناسب للتفكير في هذا. حان وقت النوم ".
2 الحصول على ممارسة. يمكن أن يجعلك التمرين المنتظم أكثر نشاطًا وثقة وصحة واسترخاء. يحتاج معظم البالغين إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. قسّم نشاطك البدني الأسبوعي إلى تمارين أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية ، يمكنك الذهاب للتنزه بوتيرة سريعة أو ركوب الدراجة أو حضور دروس الرقص أو اليوجا. 
3 أطعم نفسك طعامًا صحيًا. يعد الطعام المصنوع منزليًا أرخص وأكثر صحة من المقاهي والمطاعم ، لذا تعلم كيفية طهي وجباتك المفضلة وتخزين الثلاجة جيدًا دائمًا. بدلًا من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، تناول الكثير من الخضار والفواكه ونوِّع نظامك الغذائي. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من تناول البروتينات والكربوهيدرات ، فهذه هي المصادر الرئيسية للطاقة. - يجب أن تتناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل وعدة وجبات خفيفة صحية بينهما.
4 تجنب الحديث السلبي مع النفس. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي شخص - بالرحمة والاحترام والحب. لا تجد عيبًا في نفسك ، تحدث مع نفسك باهتمام هادئ. كلما راودتك أفكار أو مشاعر سلبية ، حددها. حدد أيضًا المواقف التي تجعلك تشعر بهذه المشاعر. تقبل المشاعر بهدوء عندما تظهر ، لكن حلل المعتقدات الكامنة وراءها. - إذا كان لديك شعور سلبي متكرر ، فقم بتسميته واعتبره نتيجة ثانوية لبيئتك. قل شيئًا مثل ، "أوه ، لقد عاد الشعور بالخزي إلى الظهور في جسدي. ربما لأنني أجلس في غرفة الانتظار هذه ، حيث يوجد العديد من المجلات التي تحتوي على صور من نفس نوع الجسم ".
5 مارس اليقظة. اليقظة هي عندما تكون منتبهًا لأفكارك وأحاسيسك ومشاعرك في الوقت الحالي ، دون تفسير أو حكم. يمكن أن يخفف من القلق ويساعدك على الاسترخاء والخروج من دوامة السلبية. لتدريب اليقظة الذهنية ، ضع في اعتبارك ما تشعر به. ضع قائمة بكل ما تراه وتسمعه وتشمه وتشعر به في الوقت الحالي. - حاول التحدث عما تفعله عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو التوتر. قل لنفسك: "أنا أسير في الشارع. أنا أغلق سترتي. انا اتنفس".
- تحسس كل شهيق وزفير. انتبه لأجزاء الجسم التي ترتفع وتنخفض. عندما يبدأ العقل في الشرود ، ذكر نفسك بالتركيز على تنفسك.
- لإرخاء جسدك بالكامل ، شد كل مجموعة عضلية واسترخِها على التوالي.
6 اصنع ميزانية. اعرف كم تكسب وتنفق. تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لدفع نفقاتك الشهرية والادخار للمستقبل. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب ، انظر كيف يمكنك خفض إنفاقك. سيقلل وجود ميزانية من القلق ويساعدك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً. - احسب كم تكسب كل شهر ، وكم تنفق كل شهر ، وما تنفق عليه. ثم احسب مقدار النفقات التي يمكنك تحملها شهريًا.
- إذا لم يكن لديك حساب توفير ، افتح حسابًا. احسب المبلغ الذي يمكنك ادخاره كل شهر.
- لتوفير المال ، يمكنك الطهي في المنزل ، وشراء المكونات الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، واستخدام وسائل النقل العام ، وتخطي شراء المشروبات في الحانات أو المقاهي.
7 اتصل بخبير. الطريقة الحقيقية لمساعدة نفسك هي التعرف على قيمة رأي شخص آخر. هناك مواقف معينة لا يمكننا الخروج منها بمفردنا. إذا كنت تعاني من إدمان أو اضطراب عقلي أو مشكلة مالية أو مشاكل قانونية أو سوء استخدام ، فقد تجد صعوبة في التعافي منه دون معرفة ومهارات متخصص.
