المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تقييم احتياجاتك العاطفية
• الطريقة 2 من 3: تحليل تفاعلاتك مع الآخرين
• طريقة 3 من 3: تعلم السيطرة على الغيرة

بشكل معقول ، الغيرة جزء طبيعي من الحياة والعلاقات. يعاني الجميع من مخاوف يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغيرة. في بعض الأحيان ، تتجاوز الغيرة حدود الحياة الطبيعية وتصبح غير صحية ، وهناك حاجة للسيطرة على الآخرين. هل أنت قلق من مشاعر الغيرة المفرطة؟ حلل حالتك الخاصة. فكر في الاحتياجات العاطفية التي تغذي الغيرة. تقييم كيف يمكن إظهار هذه الاحتياجات فيما يتعلق بالآخرين. إذا وجدت أن لديك غيرة غير صحية ، فاطلب المساعدة من المعالج للتعامل مع الأسباب الجذرية للمشكلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقييم احتياجاتك العاطفية

1. 1 الحاجة للتواصل والاهتمام. إذا كنت تشعر بالغيرة بشكل مفرط ، فيمكن أن تظهر كحاجة قوية للتواصل والاهتمام. ربما تغار من شريكك الرومانسي ، قلقًا بشأن ما يفعله بدونك. أيضا ، يمكن أن تنشأ الغيرة فيما يتعلق بالأصدقاء والأقارب.يبدأ الشخص في التفكير أنه لا أحد يحتاجه أو أنه لا يريد التواصل معه. إذا كنت تحتاج باستمرار إلى راحة واهتمام أحبائك ، فإن غيرتك تكون مفرطة.
   • هل غالبًا ما ترسل رسالة نصية أو تتصل بأحبائك إذا لم يكونوا موجودين؟ إذا كان شريكك يقضي وقتًا مع الأصدقاء ، فأنت بحاجة إلى الاتصال به باستمرار؟ هل أنت غاضب إذا لم يرد أصدقاؤك على رسائلك؟
   • إذا لم تتمكن من الوصول إليهم بسرعة ، فهل تبدأ في الذعر أو الغضب؟
   • يمكن أن يشعر الأشخاص الأصحاء بالغيرة أو عدم الأمان إذا لم يحصلوا على الاهتمام الذي يريدونه. الغيرة المفرطة غامرة. إذا كان الشخص يشعر بالذعر أو الغضب بسهولة بسبب قلة الانتباه ، فإن غيرته يمكن أن تصبح غير صحية.
2. 2 قيم مقدار ما تستهلكه أفكار الغيرة. معظم الناس الذين نادرًا ما يشعرون بالغيرة أو الوحدة يتشتت انتباههم سريعًا عن طريق الأنشطة الأخرى. خواطر الغيرة تختفي والشخص يرتاح. إذا لم تستطع تحويل تركيزك ، فقد تكون الغيرة غير صحية.
   • حاول أن تحسب مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في الغيرة. إذا كانت هذه الأفكار تستغرق وقتًا طويلاً بحيث لا يتوفر لديك الوقت لإكمال الأشياء في الوقت المحدد ، فإن شعورك بالغيرة يكون مفرطًا.
3. 3 حدد احترامك لذاتك. غالبًا ما يُطلق على الغيرة غير الصحية اسم الغيرة في علاقة صحية تمامًا. يمكن أن تكون الأسباب متجذرة في المشاكل الشخصية. فكر في احترامك لذاتك.
   • هل شعرت بالفشل في الماضي؟ كم يومًا في الأسبوع أنت راضٍ تمامًا عن نفسك؟
   • مع الشك الشديد في النفس ، غالبًا ما يظهر الميل نحو الغيرة غير الصحية. قم ببناء ثقتك بنفسك للتعامل مع المشاعر السلبية.
4. 4 حلل طفولتك. إذا كان الشخص في مرحلة الطفولة محاطًا بالحب والرعاية ، فعندئذٍ يشعر بالثقة بالنفس في علاقات الكبار. إذا حرم الطفل من الاهتمام والرعاية ، فقد يشعر بالغيرة في المستقبل.
   • ما هو الجو الذي قضيت فيه طفولتك؟ إذا كنت في كثير من الأحيان بمفردك ، فإن خطر الغيرة غير الصحية يزيد.

الطريقة 2 من 3: تحليل تفاعلاتك مع الآخرين

1. 1 استكشف الأفكار المجردة التي تثير الغيرة. إذا كانت الأفكار المجردة هي السبب ، فإن هذه الغيرة تكون دائمًا غير صحية. على سبيل المثال ، يشعر الشخص بالغيرة من تطلعات الشريك ، حتى لو لم يحقق هذا الأخير أهدافه بعد. هناك شعور بأن الشريك سيتخلى عنك أو يغادر لآخر ، إذا تحققت خططه. إذا نشأ شعور بالغيرة فيما يتعلق بطموحات الآخرين أو أفكارهم المجردة ، فإن هذه الغيرة غير صحية.
2. 2 السعي لتحقيق الالتزامات المبكرة. مع الغيرة غير الصحية ، يطلب الشخص التزامات سريعة من الآخرين. هذا يسمح لك بالتعامل مع عدم الأمان الخاص بك. هناك حاجة إلى حبس الصداقة أو العلاقة ، وإلا فإن الغيرة لا تنحسر عن الشخص.
   • في علاقة عاطفية ، هل أنت مستعجل لتقديم التزامات؟ هل تريد الانتقال بسرعة إلى مراحل جديدة؟ إجبار شريك رومانسي على العيش معك أو وضع خطط معًا في بداية العلاقة؟
   • بالنسبة للمعارف ، هل تحاول أن تصبح على الفور أفضل صديق؟ عرض رؤية بعضكما البعض كل يوم وتبادل الرسائل باستمرار ، على الرغم من حقيقة أنك التقيت للتو؟ في بعض الأحيان يصعب على الشخص أن يفهم أن تطور الرابطة الوثيقة يستغرق وقتًا.
3. 3 المواقف التي تسبب الغيرة. أحيانًا تكون الغيرة أمرًا طبيعيًا. على سبيل المثال ، يشعر جميع الأشخاص تقريبًا بالغيرة إذا اكتشفوا أن أحد الأصدقاء لم يدعهم إلى حفلته. تحدث الغيرة غير الصحية في المواقف غير الضارة التي لا تنطوي على مثل هذا التفاعل.
   • يمكن أن تظهر الغيرة بعد يوم شاق حيث تؤثر الصعوبات على احترام الذات.تحدث الغيرة أيضًا عندما يغادر صديق أو شريك رومانسي في رحلة عمل أو رحلة بدونك. تكون مشاعر الغيرة شائعة في الأحداث عندما يبدأ صديق أو شريك محادثة مع أشخاص آخرين.
   • بسبب الغيرة المفرطة ، يبدأ الشخص في متابعة الآخرين بلا كلل. لذلك هناك حاجة للتحكم في سلوك الأحباء للتأكد من أنهم لم ينسوك. على سبيل المثال ، قد تتعقب الفتاة من يتحدث شريكها أثناء إحدى الحفلات. بدلاً من قضاء وقت ممتع ، تلاحق الرجل وتتأكد من أنه لا يغازل أي شخص.
4. 4 قيم كيف تفسد الغيرة العلاقة. يمكن أن تضر الغيرة بالعلاقة بشكل دائم. إذا كان العديد من الأصدقاء والشركاء الرومانسيين بعيدين عنك ، فقد يكمن السبب في الغيرة. من الممكن أن تكون في الماضي هي المسؤولة عن النزاعات.
5. 5 تحليل التوقعات. إذا كنت تشعر بالغيرة بشكل مفرط ، فقد يكون لديك توقعات عالية للغاية من هذه العلاقة. عادة ما تكون هذه التوقعات مبنية على انعدام الأمن الذي يغذي الشعور بالغيرة. يبدأ الشخص بالشعور بأن العلاقة ستكون قوية إذا كانت تلبي توقعات معينة.
   • في علاقة عاطفية ، قد ترغب في ألا يجذب شريكك انتباه الآخرين. قد تشعر أيضًا أنه ليس لديك ما تقدمه لشريكك ، لذلك قد يتخلص منك في أي وقت. ليس من غير المألوف أن يختبر الشريك الغيور خوفًا شديدًا بشأن العلاقة السابقة مع الآخر المهم. إنه يخشى عودة الشركاء السابقين إلى حياة أحد أفراد أسرته مرة أخرى ، ويحظر التواصل معهم.
   • قد تشعر أنه يمكنك جعل شريكك يتصرف بالطريقة التي تريدها. عندما يشعر الشخص بأنه غير ضروري ، فإنه يعبث بشفاهه أو يصبح منسحبًا عاطفياً. ليس من المعقول جدًا أن تتوقع من شريكك أن يشفق عليك على الفور ويهدئك. هذا السلوك تلاعب ومثير للاشمئزاز للشريك.

طريقة 3 من 3: تعلم السيطرة على الغيرة

1. 1 حاول التخلي عن الموقف. إذا كنت تريد التخلص من الشعور بالغيرة ، فتعلم إذن أن تتخلى عن هذه الأفكار بوعي. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية ، لأن الغيرة غير الصحية غالبًا ما تكون ساحقة. يسمم العلاقات. تعلم كيفية التحكم في عواطفك.
   • في لحظات الغيرة ، فكر في الآتي: "أريد أن أترك الموقف". توقف قبل المبالغة في رد الفعل أو الانقطاع.
   • خذ نفسًا عميقًا بدلاً من ذلك. حاول أيضًا أن تتخيل الغيرة تجري في داخلك وتذوب في الهواء.
2. 2 ابحث عن طرق صحية للتحكم في عواطفك. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من الغيرة غير الصحية للسيطرة على عواطفهم. بدافع الغيرة ، يتفاعلون على الفور مع مشاعر الخوف أو الغضب. تدرب على إدراك مشاعرك واختبارها دون مزيد من ردود الفعل السلبية.
   • مارس اليقظة. استمع إلى نفس الطول الموجي لجسمك وتخلص من الأفكار المقلقة من رأسك. في لحظات الغضب أو الحزن ، ركز على أنفاسك ومشاعرك. إذا خطر ببالك أفكار سيئة ، تقبلها كحقيقة واتركها.
   • لا بأس في مناقشة مشاعر الغيرة. في علاقة صحية ، يتشارك الشركاء مشاعرهم مع بعضهم البعض. بادئ ذي بدء ، عليك أن تهدأ. ضع في اعتبارك كيف تعبر بأدب عن مشاعرك. بدلاً من قول "لماذا لم ترد على رسالتي الأخيرة؟" قل ، "لقد شعرت بالحرج قليلاً من حقيقة أنك لم ترد على الرسالة." من المهم أيضًا توضيح الأسباب الخفية لغيرةك. على سبيل المثال ، إذا كان والداك في الطفولة لم ينتبهوا لك بما يكفي ، فقد يتسبب ذلك في الغيرة في الوقت الحاضر. كلما عرف شريكك عنك أكثر ، زاد صبره.
3. 3 قم بزيارة طبيب نفساني. إذا كنت تعاني من غيرة غير صحية ، فمن المهم أن ترى معالجًا للسيطرة على الموقف. تدمر الغيرة العلاقات تدريجيًا ، لذلك لا مكان لدوافع لا يمكن السيطرة عليها في حياة صحية وسعيدة. جنبًا إلى جنب مع أحد المحترفين المتمرسين ، يمكنك فهم أسباب الغيرة وتعلم كيفية التحكم في عواطفك بطريقة صحية.
   • احصل على إحالة إلى معالج نفسي من طبيبك المحلي. يمكنك أيضًا استخدام قائمة المتخصصين الذين يعملون مع شركة التأمين الخاصة بك.
   • تتوفر خدمات الاستشارة المجانية للطلاب في بعض الجامعات.
4. 4 حدد أعمق مخاوفك. ما الذي يسبب الغيرة؟ في بعض الأحيان يكون من المهم فهم سبب الأفكار غير المنطقية من أجل التعامل معها.
   • في لحظات الغيرة ، فكر في السبب. هل تخشى أن يتركك شريكك؟ هل كانت هناك مشكلة خيانة زوجية في علاقة سابقة؟ غالبًا ما تكون هذه الأشياء هي السبب الحقيقي للغيرة. هذه الأفكار ليست عقلانية ، ولا علاقة لعلاقتك الحالية بالتجارب السابقة.
   • حدد المواقف التي تسبب الغيرة. على سبيل المثال ، قد تتصاعد غيرتك في المواقف الاجتماعية. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الاستعداد مسبقًا. ذكر نفسك بالأسباب الجذرية للغيرة لفهم طبيعتها غير العقلانية.
5. 5 لا تستسلم لمشاعر الغيرة. لا يمكن لأي شخص أن يتحكم في عواطفه تمامًا ، لكنه يتحكم تمامًا في أفعاله. لا داعي للمبالغة في رد الفعل في لحظات الغيرة. لذلك ، قد يتضح أن الشريك مشغول بالعمل في الحدث ولا يمكنه الرد على الرسالة في الوقت الحالي. لا حاجة للاتصال أو إرسال عشرات الرسائل الأخرى. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تشتت انتباهك.
   • من الصعب للغاية التحكم في أفعالك في البداية ، خاصة في حالة الغيرة المستمرة. حاول أن ترى معالجًا. سيساعدك ذلك على التحكم في عواطفك حتى لا تؤثر على أفعالك.