المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الجزء الأول: فكر في كل شيء
• الطريقة 2 من 3: الجزء الثاني: دخول ساحة المعركة
• طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: مهاجمة المخاوف
• نصائح
• تحذيرات

من السهل جدًا تجاهل مخاوفك وتأمل أن تختفي ببساطة. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. عندما يبدأون في التأثير على حياتنا اليومية ، يجب القيام بشيء ما. كيف تقابلهم وجها لوجه؟ بالطريقة الصحيحة في التفكير ، تسأل نفسك لماذا لم تفعل هذا من قبل.

خطوات

طريقة 1 من 3: الجزء الأول: فكر في كل شيء

1. 1 اكتب مخاوفك على الورق. عنجد. احصل على ورقة وقلم الآن. اكتب عن مخاوفك. من اين هم؟ ما هي مصادرهم؟ متى نشأوا فيك؟ متى يبدون أقل قوة بالنسبة لك؟ كيف تشعر تحت تأثيرهم؟ ستساعدك لحظة الانفصال عن خوفك وعن نفسك - النظر إلى نفسك على الورق - على التفكير بشكل أكثر منطقية ، وإدراك خوفك بشكل أكثر موضوعية.
   • في الواقع ، من الجيد أن يكون لديك دفتر يوميات الخوف. في أي وقت تشعر فيه بالخوف يتولى زمام الأمور ، احصل على دفتر ملاحظات سهل الاستخدام وقم بتدوينه.إنها ليست طريقة جيدة للتنفيس عن مشاعرك فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك على العودة إلى الأرض وإدراك أنك ، بعد كل شيء ، سيد الموقف.
2. 2 صف سلم الخوف. عظيم ، اختر الآن خوفًا واحدًا تريد محاربته. في الجزء العلوي من الدرج ، اكتب ما هو هذا الخوف. سنقسمها إلى مراحل - عند أسفل الدرج ، توصل إلى خطوة أولية حيث ستبدأ في احتضان الخوف. مع كل صعود للسلالم ، فكر في إجراء آخر سيقودك إلى القمة ، حيث يمكنك مواجهة خوفك مع استقامة كتفيك.
   • على سبيل المثال ، افترض أنك تخشى الطيران. حتى مشهد الطائرة يجعلك متوترا. في أسفل الدرج ، اكتب "اذهب إلى المطار". ما عليك سوى الذهاب إلى المطار وهذا كل شيء. والخطوة التالية هي دراسة كيفية عمل الطائرة (لا مزيد من "بقاء الطائرة في الهواء بفعل السحر!"). بعد ذلك ، ستقوم بالتسجيل في رحلة طيران قصيرة مدتها 30 دقيقة مع صديق. بعد بضع خطوات ، أنت تقوم بالفعل برحلة مدتها 4 ساعات بنفسك. هل ترى كيف يعمل؟
3. 3 كن على دراية بكيفية عمل تفكيرك. الآن بعد أن ركز عقلك تمامًا على خوفك - فأنت تعلم من أين أتت ، وقمت بتقسيمه إلى أجزاء مكونة - حان الوقت لتركيز عقلك ، كيف تقول ، على عقلك. فكر فيه ، هذا خوفك. إنها مجرد طريقة تفكير. إنه ليس محددًا ، وليس متحركًا ، إنه مجرد خلية عصبية انفصلت عن طريق الخطأ في رأسك ، مما يجعلك تركض بأسرع ما يمكن. إنها مجرد خلية عصبية صغيرة يمكن التحكم فيها بشكل كامل. من السهل. أنت فقط بحاجة لمواجهة نفسك.
   • في الواقع ، خذ دقيقة لمواجهة هذه الصورة. مهما حدث في رأسك ، فهو من صنعك فقط ، بطريقة أو بأخرى. ليس عليك أن تصطدم حرفيًا بشيء أو بشخص ما - ما عليك سوى تغيير طريقة تفكيرك في الأمر. عندما تدرك أن العقبة لم تعد موجودة بالفعل ، ستبدأ في التحرك نحو تقدم جاد.
4. 4 تحدث إلى طبيب نفساني. إذا كنت تخشى التحدث في الأماكن العامة ، فهذا شيء واحد. يخاف معظم الناس من هذا. ولكن إذا كنت تخاف من رجل أخضر صغير سيظهر من خزانتك ويأخذك إلى سانتا في ، فهذا مختلف. تبدأ المشاكل عندما يكون خوفك قائمًا على أسس سليمة ، أو غير منطقي ، أو ساحق ، أو حتى منهك. إذا لاحظت أيًا مما سبق في نفسك ، فاتصل بأخصائي. سوف يساعد في التغلب على الخوف اليوم ، بغض النظر عن ماهيته.
   • حقق مجال علم النفس خطوات كبيرة إلى الأمام باستخدام التقنية الخارجية. هناك أسلوب تقدمي لتقليل الحساسية ، حيث يتيح لك الطبيب النفسي كل يوم الاقتراب من الخوف ، ثم يجبرك فجأة على مواجهته وجهاً لوجه. يرميك في خضم الخوف. يبدو زاحفًا ، هذا أمر مؤكد ، لكنه يستحق ذلك.
5. 5 انتبه لخوف معين. تذكر، انت لست وحدك. هناك الآلاف ، وربما الملايين ، من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة. كيف تغلبوا على مخاوفهم؟ مع التكنولوجيا الحديثة اليوم ، يمكنك التعرف عليها بسهولة. وبالطبع ، فإن wikiHow دائمًا في متناول اليد!

الطريقة 2 من 3: الجزء الثاني: دخول ساحة المعركة

1. 1 نجاح التصور. تخيل نفسك واثقًا من نفسك ولا يعرف الخوف تمامًا. بالطبع قد تعتقد أن هذا غبي ، لكنه يعمل. على أقل تقدير ، ستحسن حالتك المزاجية ، وستفكر بشكل إيجابي وتريد الخروج من البيئة المألوفة. لذلك ، تخيل نفسك في الموقف. فكر في الشكل والرائحة وكيف تشعر وما يمكنك لمسه. الآن تحكم في هذا. هذا الوضع خيالي بقدر ما هو حقيقي. لا يتناسب مع رأسك ، أليس كذلك؟
   • يتطلب الأمر ممارسة. أولا ، تخيل لمدة 5 دقائق. عندما يبدأ في العمل ، قم بزيادة الفاصل الزمني إلى 10. بعد ذلك ، تخيل المقدار المطلوب في موقف معين.إنه مثل التأمل بنظرة إيجابية تؤكد الحياة. وعندما يأتي النجاح ، لن يكون شيئًا غير عادي - فأنت معتاد عليه بالفعل!
2. 2 أرخِ جسمك. أثناء وجودك في السرير ، جرب ما يلي: احبس أنفاسك ، واقبض بقبضتك ، وقم بإجهادك. وسرعان ما ستشعر بالتوتر الداخلي أيضًا. يستقبل عقلك أيضًا إشارات من الجسد ، وليس فقط من الجسد منه. والخبر السار هو أنه يعمل و والعكس صحيح... من خلال إرخاء جسدك ، فإنك أيضًا تسترخي عقلك. جربها!
   • إذا كنت تتفاعل مثل معظم الناس ، فعندئذٍ حتى خواطر حول خوفك سيجعلك متوترة. لذلك ، أثناء تواجدك في مكان منعزل ، ركز على المزيد من الاسترخاء. ابدأ من الجبهة واعمل في طريقك لأسفل ببطء. فكر في إيقاع قلبك ، وكيف تتحكم في نفسك. عندما يكون جسمك في حالة تأهب ، من الصعب للغاية على عقلك أن يكون مستعدًا للقتال أو الفرار.
3. 3 نفس. يتم إعطاء قدر هائل من الاهتمام في العمل على التخلص من الخوف للتنفس. مع تسارع تنفسك ، يبدأ عقلك في فقدان رباطة جأشه. لا يهم إذا كان الخطر حقيقيًا أم لا ، فنحن ما زلنا ندركه. يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ويصبح من الواضح أنه يجب القيام بشيء ما (تذكر كيف تسير الأمور مع الذعر). الحل لهذه المشكلة هو تذكر أن تتنفس... أنت هل تستطيع عمدا يبطئ تنفسك. سيساعدك الأكسجين المزود على الهدوء.
   • اعمل على التنفس العميق. يتنفس معظمنا من خلال الصدر فقط ، وليس باستخدام كامل حجم الرئتين في الحجاب الحاجز. لذلك ، تأكد من أن بطنك يتحرك عندما تتنفس - فهذا سيعلمك أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح!
4. 4 عش اللحظة. معظم المخاوف تتعلق بالمستقبل. لا يمكننا التعبير عنها في كلمات ، لكننا ما زلنا قلقين بشأن المستقبل. نحن نشهد الكثير لدرجة أنه يرهقنا الآن. يُنسب إلى ونستون تشرشل قوله: "عندما أنظر إلى الوراء إلى كل هذه الإثارة ، أتذكر قصة رجل عجوز قال وهو على فراش الموت إنه كان يعاني من مشاكل كثيرة في حياته ، معظمها لم يحدث أبدًا". لذلك عندما تشعر بالخوف يتسلل ، فكر في اللحظة الحالية. فكر في الروائح ، وما تسمعه ، وما تلمسه أصابعك ، وكيف تلمس ملابسك جسمك ، وأي جزء من جسمك هو أبرد ما يلامس رؤيتك. قم بالتركيز على الآن.
   • لنفترض أنك بحاجة إلى إلقاء خطاب وأنت خائف من الجمهور. بدلًا من رسم صور لك مذعورًا ، تتلعثم طوال الوقت وكل شخص يضحك عليك ، فكر في السجادة القبيحة في الردهة. حول هذا الشعور في المعدة من رائحة غير مفهومة أثناء النهار. حول الطلاء المتصدع على السقف. وهذا هو الوقت المناسب للتحدث - ولم تفكر حتى في إحضار نفسك إلى طريقة تفكيرك المعتادة المليئة بالذعر ، والتي كانت غريبة جدًا بالنسبة لك. أبقه مرتفعا!
5. 5 فكر في إنجازاتك السابقة. إنه أمر غريب بعض الشيء ، لكن التفكير في نجاحاتنا (حتى لو حدث ذلك منذ وقت طويل ، مثل عندما تعلمنا ركوب الدراجة ، على الرغم من أن ذلك بدا مستحيلًا) يمكن أن يمنحنا القوة حقًا. ما هي الإجراءات المدهشة التي اتخذتها في مواجهة الفشل؟ ما الذي فعلته بدا غير واقعي بالنسبة لك؟ ما الذي لم يقتلك بل جعلك أقوى فقط؟
   • قد يستغرق الأمر وقتًا للتفكير في الأمر ، لكنك ستتذكره. هل تخرجت من المدرسة الثانوية؟ هل كنت جزءًا من فريق ناجح؟ هل سبق لك أن طهيت / رسمت / صنعت / كتبت / أي شيء مثير للإعجاب؟ هل تعلمت القيادة؟ اعزف على آلة موسيقية؟ أي شيء تفتخر به!
6. 6 فكر في 20 ثانية. 20 ثانية فقط. عندما تواجه مخاوف ، فكر لمدة 20 ثانية فقط. و هذا كل شيء. ليس ما تبقى من حياتك على المحك ، ولا حتى بقية اليوم. كل ما تحتاجه هو العشرين ثانية القادمة. إذا تمكنت من تجميع نفسك معًا في 20 ثانية ، فستحقق هدفك! هل تعرف كم هو قصير - 20 ثانية؟
   • 20 ثانية من الشجاعة المثيرة.20 ثانية من المتعة التي لا تُقهر. 20 ثانية من التفوق الجامح. يمكنك فعلها ، أليس كذلك؟ ستجد لهذا ثلث دقيقة؟ لأنه عندما تنتهي أول 20 ثانية ، كل شيء سوف يسير كالساعة.

طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: مهاجمة المخاوف

1. 1 تعري. لا ، أنت لا تفكر في ذلك. عرّض نفسك للخوف. هذه هي الطريقة الوحيدة للتغلب عليها. أنت بحاجة إلى صعود الدرج. حسنًا ، اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة وشاهد الثعابين. تحدث إلى الموظفين. حاول دغدغة قدمك. افعل ما تخافه. أنت تحرز تقدمًا بالفعل. لقد وصلت إلى هذا الحد.
   • عندما تنظر إلى الأفعى وكل شيء بداخلك لم يعد يبرد من الخوف ، اقترب أكثر. واليوم التالي أقرب. اقترب أكثر حتى يمكنك لمس الخزان. في اليوم التالي ، ضع يدك عليها. ثم أدخل إصبعك في الداخل. بمرور الوقت ، سواء أدركت ذلك أم لا ، ستضرب الثعبان بالفعل وربما تأخذ منزلًا واحدًا كرمز لاكتمالك.
     • هذا ، بالطبع ، مجرد مثال. استبدل كلمة "الأفعى" بأي شيء تخافه. لكن ليس من الضروري تسوية كل ما تخاف منه ؛ قد لا تتم الموافقة عليه.
2. 2 اعلم أن هذا ليس فطريًا فيك. تخيل أنك جالس في مقهى تشرب لاتيه ، يركض طفل إليك وينظر إليك فقط ، دون سبب ودون أن يقول أي شيء. في غضون سنوات قليلة ، كان سيخجل من مثل هذا السلوك. مخاوف الكبار لدينا هي نفسها! عندما نكون صغارًا ، لا نعرف أننا بحاجة إلى الخوف من شيء ما. ثم ، عندما نكبر ، نتعلم أننا بحاجة إلى الخوف من أشياء معينة. نحن خائفون من النظر إلى الآخرين. نخشى ارتداء معطف عمل لفصل الكيمياء. نحن خائفون من زيارة السفينة الدوارة. وكان هناك وقت لم يكونوا فيه خائفين.
   • إذا كان خوفك اجتماعيًا ، فسيكون حساسًا بشكل خاص. لنلقِ نظرة على حالة معطف عمل فصل الكيمياء كمثال. لن تجيب على الأشرار ، أليس كذلك؟ لماذا حصل هذا؟ ماذا يمكنهم أن يفعلوا - يضحكون ويوجهوا أصابع الاتهام؟ ماذا لو كان الأمر كذلك؟ ماذا سيحدث؟ بالضبط. إذا فعل صديقك الشيء نفسه ، فهل توافق على سلوكه الغريب؟ ربما تعتقد.
3. 3 يصرف. لا أعتقد أن هناك الكثير لتوضيحه هنا. يمكن لعقلك أن يفكر فقط في عدد قليل من الأشياء في كل مرة ، لذلك إذا قمت بتحميله بمجموعة من النبضات ، فسيتم إبعاد بعض تلك الإشارات السيئة والمخيفة جانبًا. وهكذا ، أثناء المرور بأمن المطار ، احتفظ بجهاز iPod الخاص بك قيد التشغيل. قد يكون هذا فقط ما يصرف انتباهك.
   • الموسيقى جيدة ، لكن هناك عشرات الطرق الأخرى. اقرص نفسك. تناول الطعام الحار. هراء ، حاول سرد ما لا يقل عن 10 أنواع من الأسماك. حتى الأشياء التي تبدو بسيطة جدًا يمكن أن تكون فعالة.
4. 4 كن مع الأشخاص الذين يدعمونك. وجود صديق لمساعدتك في التغلب على هذا أمر ضروري. أنت فقط بحاجة إلى شخص يمسك بيدك! ولا يوجد شيء مخجل في ذلك. حتى البالغين يحتاجون إلى الدعم من وقت لآخر. سيساعدك هؤلاء الأشخاص في العثور على أرضية صلبة تحتك. يصرف انتباهك ويدعمك.
   • اطلب من العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في ذلك. سيكونون فخورين بك! أخبرهم عن خطتك ، وكيف ستتعامل معها كلها ، واطلب منهم فقط أن يكونوا معك خلال كل هذا. دعهم يكونوا على دراية بكيفية رد فعلك وما تحتاجه منهم. يمكنهم مساعدتك فقط إذا فهموا كيف افعلها.
5. 5 تحدث عن مخاوفك. يبدو أحيانًا أن شيئًا ما منطقيًا حتى تقوله بصوت عالٍ. وعندما تقولها ، تدرك أنها مجرد سخافة. يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على المخاوف. تحدث إلى شخص ما عن مخاوفك. سوف يساعدك على الشعور بالواقع مرة أخرى!
   • لنفترض أنك تخشى أن تطلب زيادة في الراتب من رئيسك. يسألك صديقك ما الذي يخيفك. تجيب: "ماذا لو طُردت ؟!" ... فكر في الأمر.من بين جميع النتائج المحتملة لهذا الموقف ، ما هو احتمال طردك؟ قد تحصل على ترقية ، وقد يرفضك رئيسك في العمل ، وقد يخبرك لماذا لا تحصل على واحدة (ولكن ما الذي يمكنك فعله لترقيتك قريبًا) ، ولكن ما مدى احتمالية طردك؟ صغيرة للغاية. تحتاج أحيانًا إلى التعبير عن هذا لكي تدرك.
6. 6 يدعي. في حين أن هذه قد لا تبدو نصيحة جديرة بالاهتمام ، إلا أنها قد تكون قوية. لقد تعلم الكثير من الناس أن يكونوا واثقين من أنفسهم من خلال التظاهر ، وأصبح الكثير منهم حاسمًا بسبب هذا ، وتغلب الكثير أيضًا على مخاوفهم بهذه الطريقة. ويعمل! لأن كل شيء تقريبًا في رأسك. لا أحد يعرف ما الذي تتظاهر به لأنه في معهم العالم حقيقي. أنت فقط من يعرف عنها.
   • العقل ماكر ماكر. هل سبق لك أن تجبر نفسك على الابتسام ثم تصبح أكثر سعادة؟ في البداية تثاءبت ، وعندها فقط هل شعرت بالتعب؟ وهو يعمل بنفس الطريقة. إذا كنت تتظاهر بأنك لا تهتم ، فأنت لست خائفا ... قريبا جدا ستفعل.
7. 7 قرر بنفسك ما تريده أكثر. في بعض الأحيان نجلس خارج حياتنا. نجلسها لفترة طويلة وبطريقة منهجية. نحن نؤجل كل شيء حتى لا يوجد مكان آخر نؤجله. لسوء الحظ ، هذه اللحظة ليست دائمًا تحت سيطرتنا. يأتي عندما يريد ذلك. هذه بالضبط نقطة البداية عندما تقرر أن رغبتك أصبحت أكثر من مجرد خوف. ثم ، فجأة ، اتضح أن الخوف لم يعد حتى بديلاً. أنت تريده كثيرًا بحيث لم يعد الخوف قريبًا.
   • هذا أسهل للتعامل مع المخاوف التي تتداخل مع حياتك اليومية. إذا كنت خائفًا من الطوقان الأمريكي ، فربما لن ترغب في محاربة الخوف بشدة لدرجة أنك ستبدأ العمل. لكن إذا كنت تخاف من الحشد ، يمكن أن تصبح هذه الرغبة حقيقية للغاية. ركز عليه. أمسك بها. خذ الوقت الكافي لتدرك أن الخوف لا يستحق كل هذا العناء. استخدم هذا. استخدم هذا لصالحك. وستحصل على النتيجة!
8. 8 كافئ نفسك. في كل مرة تواجه فيها القليل من الخوف وتتغلب عليه ، كافئ نفسك على ذلك. أكل الكعكة! متع نفسك بالتسوق! دع الأمر يبدو غريباً ، خذ قيلولة. تستحقها. أنت تفعل ما لا يستطيع معظم الناس فعله. عقليًا "اربت على كتفك" وأخبر الجميع بذلك. هذا شيء يجب أن نفخر به!
   • عندما تتغلب على خوفك الأخير ، كافئ نفسك كملك. وكلما زاد الخوف زادت المكافأة. فكر في الأمر مسبقًا كشيء نتطلع إليه! كل شخص يحتاج إلى الدافع. عندما يكون لديك مكافآت ، وعندما يعرف الآخرون عن تقدمك ، فلا خيار أمامك سوى النجاح. وإذا فكرت بإيجابية ستحققها!

نصائح

• اقرأ المزيد عن كيفية التعامل مع مخاوفك ، على الأقل مقالة واحدة في اليوم. كلما قمت بضبط طريقة تفكيرك للتعامل مع المخاوف ، ستساعدك على التخلص منها من عقلك الباطن.

تحذيرات

• عندما نكتب عن التعامل مع الخوف ، فإننا لا نعني أن عليك أن تفعل شيئًا خطيرًا "للغاية". على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أسماك القرش ، فلا تسبح معها في المحيط. إذا كنت تريد التغلب على مخاوفك ، فكن حذرًا وكن ذكيًا حيال ذلك.
• قد تدرك أحيانًا أنك خائف ، لكن لا يمكنك التغلب على مخاوفك ، التي أردت التغلب عليها اليوم. لا بأس. لا تتوتر. احصل على استعداد للذهاب من خلال الأشواك غدا!