المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التأمل
• الطريقة 2 من 3: كيفية إنجاز المهمة حتى النهاية
• طريقة 3 من 3: وقت المحاكمة

هناك طرق بسيطة لزيادة تركيزك دون تناول الحبوب. سنتحدث هنا عن طريقتين: الطريقة الأولى ستساعد في زيادة تركيزك بشكل عام ، والثانية ستساعدك على إكمال مهمة محددة.

خطوات

طريقة 1 من 3: التأمل

1. 1 ابحث عن مكان مريح للجلوس. اجلس وظهرك مستقيماً - إذا كان لديك فرصة للنوم ، فسوف تغفو. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي قد تشتت انتباهك.
2. 2 ابدأ الموقت. عند اختيار مؤقت ، لا تشتري مؤقتًا يصدر أصواتًا ، لأن هذا سيشتت انتباهك. إذا كان المؤقت يصدر صوتًا عاليًا ، فقم بكتم هذا الصوت عن طريق وضع المؤقت في درج أو لفه بقطعة قماش. هناك مؤقتات رائعة يمكنك تنزيلها مجانًا على الإنترنت وحفظها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو نسخها على قرص أو تنزيلها على مشغل MP3 الخاص بك.
3. 3 حدد المدة التي ستستغرقها في التأمل. لا تقضي الكثير من الوقت في ذلك على الفور. اضبط مؤقتًا أو منبهًا لمدة 10 دقائق للجلسات الأولى. أضف 5 دقائق عندما تكون مستعدًا لذلك. اهدف إلى التأمل لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا.
4. 4 اختر صورة أو لونًا أو كلمة وفكر فيها. لا تفكر في أنواع هذا الكائن أو الصورة الموجودة أو معناها ، فقط فكر في هذه الصورة أو اللون أو الكلمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في زهرة ، فاختر صورة بسيطة وثابتة وغير متغيرة. أحد الأشكال الشائعة للتأمل هو التركيز على أنفاسك ، خاصةً ما تشعر به في منطقة أنفك عند الشهيق والزفير.
5. 5 لا تحكم على جودة التأمل أثناء التأمل أو بعده مباشرة. سوف يثور عقلك ضده ولن تكون قادرًا على التركيز. إذا حدث هذا ، فقط ذكر نفسك بلطف بالعودة إلى التركيز على التنفس أو الصورة التي اخترتها لنفسك.
6. 6 كن صبورا. قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات حتى تصبح محترفًا في التأمل.

الطريقة 2 من 3: كيفية إنجاز المهمة حتى النهاية

1. 1 اضبط عداد الوقت لوقت محدد. إذا كنت تعمل على موضوع صعب ، فحاول ضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة. إذا كان يجب عليك التنظيف في مطبخ فوضوي ، فاضبط مؤقتًا لمدة 40 دقيقة.
2. 2 ضع القواعد. أخبر نفسك أنك لن تبحث من الكتاب حتى يبدأ المؤقت.
3. 3 كافئ نفسك في حدود المعقول. بعد الانتهاء من قراءة كتابك المدرسي لمدة 20 دقيقة ، امنح نفسك 10 دقائق لقراءة كتاب أو مجلة للمتعة أو التحقق من بريدك الإلكتروني أو تناول وجبة خفيفة. التزم بالدقائق العشر المخططة لذلك وعد إلى العمل على الكتاب المدرسي بمجرد مرور تلك الدقائق العشر. ثم تمرن لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

طريقة 3 من 3: وقت المحاكمة

1. 1 اضبط المؤقت بحيث يصدر صوت تنبيه بعد وقت محدد. ابدأ ، على سبيل المثال ، بخمس دقائق.
2. 2 اذهب للعمل.
3. 3 بمجرد سماع الإشارة ، تحقق مما إذا كنت مشتتًا عما كنت تفعله خلال تلك الدقائق الخمس أم لا.
4. 4 إذا كنت مشتتًا ، ركز مرة أخرى على إكمال مهمتك.
5. 5 بمجرد أن تتوقف عن الإلهاءات ، يمكنك زيادة الفترات الزمنية تدريجيًا إلى 10 أو 15 أو 20 دقيقة ، وهكذا.