المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: Easy Dive
• طريقة 2 من 2: كيفية الغوص في السباحة في المنافسة
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

اتبع هذه الخطوات البسيطة لتتعلم كيفية الغوص بشكل صحيح من منصة وثب 3 أمتار.

خطوات

طريقة 1 من 2: Easy Dive

1. 1 ابدأ بحوالي متر ونصف من نهاية اللوحة إذا كنت مراهقًا أو بالغًا ، أو بعيدًا إذا كنت تخطو خطوات واسعة.
2. 2 عندما تكون مستعدًا لأخذ المجموعة الأولى ، اتخذ ثلاث خطوات كبيرة ، ولوح بذراعيك.
3. 3 بعد اتخاذ ثلاث خطوات ، ارفع إحدى رجليك لأعلى ، ثم اجلس لأسفل في نهاية لوحة الوثب.
4. 4 حافظ على استقامة رجلك ورقبتك بينما تتطلع إلى الأمام أثناء هذه الحركة.
5. 5 بعد القفز إلى حافة نقطة الانطلاق ، اصنع دائرة كبيرة بيديك بعكس اتجاه عقارب الساعة وادفع قدميك بعيدًا عن سطح لوحة الوثب بأقصى قوة ممكنة.
6. 6 يجب أن تندفع بشكل مستقيم ، وبعد أن اكتسبت أقصى ارتفاع ، تنحني عند الخصر.
7. 7 افرد ذراعيك ، واضغط عليهما بقوة على أذنيك.
8. 8 اضغط على يديك معًا بقوة وانظر إلى يديك.
9. 9 حافظ على استقامة ساقيك مع تمديد أصابع قدميك.

طريقة 2 من 2: كيفية الغوص في السباحة في المنافسة

1. 1 صفِ ذهنك من الخوف. الخوف من الغوص يعيش فقط في رأسك ، خاصةً إذا كنت تخاف من المرتفعات بشكل مرضي. امسح ذهنك من الخوف الذي لا أساس له وامض قدمًا.
2. 2 قف على حافة حمام السباحة وانحني للأمام وامسك بأصابع قدميك على حافة دعامة حمام السباحة.
3. 3 اتخذ وضعية نصف الجلوس مع ذقنك باتجاه صدرك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وعند اللحامات.
4. 4 عندما تسمع الصافرة ، ادفع بقوة بقدميك وركبتيك إلى الأمام. حاول ألا تحرك رأسك. وجه ذراعيك لأعلى ، ومدهما في خط مستقيم على طول رأسك.
   • لا تثني ساقيك. افردهم خلفك وأنت تقفز في الماء.
5. 5 بمجرد دخولك الماء ، استمر في إبقاء جسمك في خط مستقيم للانزلاق إلى الأمام بسلاسة مثل "السهم" أو "الطوربيد". كقاعدة عامة ، يجب أن تنزلق بهذه الطريقة لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، لكن كل هذا يتوقف على قوة دفعك الأولي من الجانب.
6. 6 ابدأ السباحة بالطريقة المطلوبة في أسرع وقت ممكن.

نصائح

• إذا لم تنجح تمامًا ، فحاول ثني ركبتيك أكثر من المعتاد قبل الغوص ، مما سيجعل الأمر أسهل لأنك لن تكون بعيدًا بصريًا عن الماء.
• إذا كنت ترغب في القفز من نقطة الانطلاق ، فاتبع نفس الخطوات - ثني ركبتيك ، وافرد ذراعيك ، وحافظ على رأسك مستقيماً ، ولكن قبل أن تدخل الماء ، قم بتمديد رجليك وثني ظهرك في قوس ، واضغط قليلاً الذقن على صدرك.
• تأكد من أن الماء عميق بما يكفي للغوص لتجنب الإصابة.
• بعد أن تتقن أسلوب الغوص هذا ، حاول الدفع مبكرًا وتجمع في الهواء مباشرة ، مما سيسمح لك بالقفز أعلى والقيام بغوص أكثر رشاقة.
• لن يكون من السهل إتقان تقنية دخول الماء دون الكثير من الرش ، لكن السر يكمن في محاولة الغوص في وضع أكثر عمودية على سطح الماء.
• إذا كنت تغوص بركبتين مثنيتين ، فلا تحاول القفز على الشقلبة.
• في بعض الأحيان يكون السقوط في الماء أسهل بكثير. تذكر أن أهم شيء هو الحصول على تجربة غوص جيدة ، لذلك لا تحبط إذا لم تنجح في المراحل المبكرة.
• لا تخف. إذا كنت تغوص في مكان مثبت ، فما عليك سوى الدفع جيدًا من نقطة الانطلاق ، وثني ظهرك في قوس ، وتصويب ساقيك والاستمتاع بهذه العملية.

تحذيرات

• لا تغوص من الجسور أو غيرها من الهياكل الخطرة لهذا النوع.
• اطلب المشورة من لاعبي التزلج المحترفين.
• إذا كنت لا تعرف كيفية الغوص بشكل صحيح ، فلا تحاول القيام بشقلبات ، لأنك تخاطر بشد العضلات أو الإصابة.
• كن حذرًا عند الغوص على الأسطح الملساء لأنها يمكن أن تكون زلقة.
• اغطس فقط في الأماكن التي لا تخشى السباحة فيها ، وستكون على دراية بكل مفاجآت التيار.
• لا ينبغي ارتداء نظارات السباحة قبل الغوص لأنها ستسقط على أي حال.
• الامتناع عن القفز في الماء على معدتك ، لأنك تخاطر بتوجيه ضربة قوية جدًا على سطح البطن والأعضاء الداخلية.
• شد مرونة جذوع السباحة لأنها قد تسقط منك عند دخولك الماء.
• تأكد دائمًا من أن عمق المياه آمن للغوص. تجاهل العلامات التي تخبرك أنه من الآمن الغوص ، وتحقق دائمًا من العمق بنفسك قبل الغوص.

ماذا تحتاج

• ثوب السباحة؛
• حمام سباحة مملوء بالماء.
• نقطة انطلاق.